Kiễng chân có tăng chiều cao không? Tăng được bao nhiêu cm?

Kiễng chân là gì?

Kiễng chân là đứng và giữ thăng bằng cơ thể trên mũi chân. Chúng ta cần nâng cao gót chân, đẩy trọng lực về trước, khiến cho bắp chân và đùi kéo căng. Động tác trông có vẻ đơn giản này lại mang về nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới. Theo Đông y, ở bàn chân có nhiều huyệt vị quan trọng, có liên kết với nội tạng. Việc kiễng chân sẽ kích thích huyệt vị, giúp khí huyết lưu thông, chăm sóc sức khỏe và trị nhiều bệnh tật.

Kiễng chân có thật sự giúp tăng chiều cao không

Kiễng chân có tốt cho sức khỏe hay không?

Kiễng chân đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là một số công dụng mà bạn nhận được từ bài tập kiễng chân:

• Cải thiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể: Động tác kiễng chân lên, hạ chân xuống liên tục được xem là bài tập thể dục cho mạch máu. Nhờ vậy, các mạch máu co giãn liên tục, cơ bắp thắt chặt, quá trình lưu thông máu trong tĩnh mạch diễn ra hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng: Đối mặt với căng thẳng, áp lực khiến các dây thần kinh bị căng ra, chịu áp lực lớn. Việc kiễng chân trực tiếp tác động đến hệ thống dây thần kinh khắp cơ thể, sẽ kích thích các phản xạ tại não bộ, giảm căng thẳng và duy trì sự tỉnh táo.
• Chăm sóc não bộ: Theo “định vị ba chiều”, gót chân tương đương với đại não của con người, nơi hội tụ rất nhiều dây thần kinh quan trọng. Những kích thích tại gót chân sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu não, giúp lưu thông máu lên não bộ diễn ra tốt hơn. 
• Hạn chế táo bón: Tập luyện tư thế kiễng chân thường xuyên sẽ làm tăng hoạt động co bóp của hậu môn, cải thiện tình trạng táo bón, làm thông ruột và dạ dày. Nhờ vậy, hậu môn sẽ làm việc tốt hơn trong quá trình đẩy phân ra ngoài, giảm tình trạng táo bón và nguy cơ bệnh trĩ.

Lợi ích sức khỏe có thể nhận được nhờ kiễng chân đúng cách

• Giảm bí tiểu, tiểu khó: Theo quan niệm của y học cổ truyền, những bệnh liên quan đến bàng quang, tiết niệu đa phần do khí huyết lưu thông không tốt. Có một tuyến kinh mạch ở bàng quang nằm ở ngoài gót chân. Việc kiễng chân sẽ tác động lên kinh mạch bàng quang làm giảm triệu chứng các bệnh bí tiểu, khó tiểu đáng kể.
• Tốt cho thận: Khi đứng nhón chân sẽ kích thích các huyệt đạo của thận hoạt động tốt hơn., giúp thận khỏe và vận hành êm ái.
• Thon gọn chân: Kiễng chân hỗ trợ làm mềm các khớp, nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt cho cột sống, tiêu hao mỡ thừa ở đôi chân. Khả năng giữ thăng bằng cũng tốt hơn đáng kể, bắp chân và đùi kéo căng làm đôi chân thon gọn hơn.

Kiễng chân đòi hỏi giữ thăng bằng trên mũi chân trong thời gian nhất định. Các lợi ích sức khỏe nhận được từ bài tập kiễng chân có thể là: cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, chăm sóc não bộ, hạn chế táo bón, giảm bí tiểu, tốt cho thận và giúp thon gọn chân.

Kiễng chân có giúp tăng chiều cao hay không?

Với các lợi ích sức khỏe đã đề cập trên, không khó để nhận ra tác dụng của kiễng chân đối với tăng chiều cao. Kiễng chân đúng cách cũng góp phần tích cực giúp chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên phát triển tốt hơn. 

Cách bài tập kiễng chân hỗ trợ chiều cao

Lợi ích rõ rệt nhất của kiễng chân là giúp lưu thông máu tại thân dưới tốt hơn. Máu là nguồn cung cấp oxy và dinh dưỡng cho tế bào. Quá trình lưu thông máu hiệu quả, tế bào xương được bổ sung dưỡng chất liên tục có nhiều cơ hội để tăng trưởng nhanh chóng về chiều dài, giúp chiều cao tăng lên.

Khả năng giảm mỡ thừa, làm thon gọn chân của kiễng chân cũng tăng hiệu ứng cho đôi chân. Đôi chân thon thả mang đến cảm giác cao ráo hơn, đồng thời cũng tạo những lực tác động nhất định để kéo dài chân.

Kiễng chân tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?

Không thể xác định được kiễng chân có thể giúp bạn cao thêm bao nhiêu cm. Sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Quan trọng nhất chính là dinh dưỡng, tiếp theo là lối sống của bạn có khoa học hơn, có vận động thể thao thường xuyên hay đi ngủ sớm không.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - bạn đã biết?

Độ tuổi hiện tại cũng quyết định tốc độ phát triển chiều cao của bạn. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhớ chú ý chăm sóc sức khỏe tốt, đầu tư dinh dưỡng khoa học, kết hợp kiễng chân đúng cách thì chiều cao có thể tăng thêm từ 8 -12cm/năm.

Kiễng chân đúng cách có thể hỗ trợ thúc đẩy kéo dài xương chân, cải thiện chiều cao. Mức tăng chiều cao còn phù hợp vào độ tuổi, thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao cần được đảm bảo

Cách tập kiễng chân tăng chiều cao hiệu quả?

Để cải thiện chiều cao nhanh, các bạn có thể thực hiện kiễng chân theo các hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc thuận tiện cho bạn di chuyển.
• Bước 2: Đưa 2 tay lên cao quá đầu, chụm 2 tay lại với nhau.
• Bước 3: Từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng lực cơ thể vào ngón chân. Thực hiện kiễng chân rồi hạ gót chân xuống nhiều lần để bàn chân linh hoạt hơn và các khớp xương ngón chân quen với việc chịu lực.
• Bước 4: Sau khi đứng được ở tư thế kiễng chân, các bạn có thể tiến hành di chuyển xung quanh phòng trong tư thế kiễng chân từ 1 - 2 phút hoặc giữ tư thế 30 - 60s.

Nên duy trì việc tập luyện kiễng chân trong 20 phút/ngày, có thể chia thành nhiều lần tập. Bạn nên tập vào buổi tối trước khi ngủ để chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Kiễng chân được thực hiện qua 4 bước: Chuẩn bị - đưa tay qua đầu - nhón gót chân lên và dồn trọng lực vào mũi chân - di chuyển hoặc giữ tư thế trong 30 - 60s.

Cách tập kiễng chân cho trẻ em và thanh thiếu niên

Một số cách tăng chiều cao khác kết hợp với kiễng chân

Bên cạnh thói quen kiễng chân tăng chiều cao, các bạn nên kết hợp thêm các phương pháp dưới đây để chinh phục chiều cao đạt chuẩn nhanh chóng. 

Chế độ ăn khoa học: 

• Ăn đủ và đúng bữa/ngày, chú ý lựa chọn thực phẩm đa dạng để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa ăn uống ngon miệng hơn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi, Protein, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Kẽm, Phốt Pho… như tôm, cua, sữa, sữa chua, rau bina, khoai lang, cà rốt, trứng… để cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng xương.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho sự tăng trưởng chiều cao như đồ ngọt, nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai, thức ăn nhanh, đồ hộp…  

Nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm nào để tăng chiều cao? Tìm hiểu ngay tại đây!

Chăm sóc giấc ngủ: 

• Ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa ngắn.
• Đi ngủ sớm trước 23h để đảm bảo đạt trạng thái sâu giấc lúc 23h - 1h.
• Đảm bảo ngủ sâu và ngủ ngon giấc, có thể áp dụng các cách: Tập yoga, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ; không ăn uống ngay trước giờ ngủ; phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát…

Kết hợp các bài tập thúc đẩy chiều cao:

• Tập luyện thêm một số môn thể thao có lợi cho chiều cao như bơi lội, đá bóng, bóng rổ, cầu lông…
• Kết hợp các bài tập tốt cho phát triển xương như chạy bộ, nhảy dây, leo núi, nhảy Aerobic, đu xà…
• Duy trì thói quen tập luyện từ 30 - 60 phút mỗi ngày tùy thể trạng.

Các bài tập phù hợp để thúc đẩy chiều cao

Điều chỉnh tư thế: 

• Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm.
• Vận động đúng kỹ thuật bài tập, hạn chế chấn thương trong thời gian tập luyện.
• Giữ đúng tư thế khi lao động, tránh khiêng vác các vật nặng quá sức.

Cải thiện môi trường sống: 

• Chú ý không gian sống sạch sẽ, thoáng mát, nguồn nước sạch…
• Tắm nắng 10 - 15 phút/ngày trong khung giờ nắng dịu (trước 9h sáng và sau 4h chiều) để cơ thể tổng hợp Vitamin D, hỗ trợ hấp thu Canxi cho xương phát triển nhanh.

Đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm hỗ trợ bổ sung: Chọn mua và sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương là một cách để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn. Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm đủ an toàn và chất lượng tốt, dạng chất dễ hấp thu. 

Các sản phẩm của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ có thể là lựa chọn đáng tham khảo:

• TPBVSK NuBest Tall Kids: Cung cấp 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Kẽm, Đồng, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, các vitamin nhóm B. Sản phẩm cho trẻ 2 - 9 tuổi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
• TPBVSK NuBest Tall: Cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 loại thảo dược. Sản phẩm cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
• TPBVSK NuBest Tall 10+: Cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 5 loại thảo dược. Sản phẩm cho trẻ em và thanh thiếu niên 10 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. 

TPBVSK NuBest Tall được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới

Các cách tăng chiều cao kết hợp với bài tập kiễng chân: Ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao, đi ngủ sớm, tư thế chuẩn, cải thiện môi trường sống thường xuyên và sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung uy tín để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Kiễng chân tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Trong quá trình tập luyện kiễng chân tăng chiều cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây để đảm bảo hiệu quả thúc đẩy phát triển và tốt cho sức khỏe xương khớp:

• Nên tập luyện kiễng chân trên bề mặt phẳng, thảm tập hoặc bãi cỏ để đôi chân được thoải mái.
• Khởi động cổ chân, ngón chân trước khi kiễng chân để việc tập luyện hiệu quả và hạn chế chấn thương.
• Duy trì tập luyện kiễng chân hằng ngày để đạt hiệu quả như mong đợi. Nó khá đơn giản, dễ tập luyện tại nhà và không cần chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ.
• Kết hợp kiễng chân với những bài tập tăng chiều cao khác để tối ưu hiệu quả vận động tăng chiều cao.
• Đảm bảo thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
• Hãy lắng nghe các dấu hiệu cơ thể, dừng lại khi thấy đau, không tập quá sức, nhất là khi dùng thêm tạ chân. 

Để kiễng chân tăng chiều cao, cần lưu ý chọn bề mặt phẳng, khởi động kỹ, tập đều hằng ngày, kết hợp các bài tập khác, đảm bảo ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, ngừng tập khi thấy đau.

Lưu ý khi kiễng chân giúp tăng chiều cao

Kiễng chân đúng cách không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật khác. Đừng quên tập luyện kiễng chân hằng ngày, kết hợp các bài tập luyện toàn thân, chú ý bổ sung dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh để sớm chinh phục chiều cao như mong đợi nhé. 

FAQs