Tăng thêm 10cm chiều cao không phải là điều bất khả thi. Trong bài viết này, NuBest Vietnam sẽ “mách bạn” 9 cách cao lên 10cm nhanh chóng dựa trên các nghiên cứu khoa học về sức khỏe con người.
Trong quá trình phát triển của con người, chiều cao là yếu tố chỉ tăng lên trong thời gian từ 0 - 19 tuổi. Ở độ tuổi này có 3 thời điểm mà vóc dáng sẽ thay đổi rõ rệt. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ còn tăng lên nhưng với mức cải thiện không đáng kể.
Khi bước sau tuổi 20, đa số mọi người đều sẽ không cao thêm nữa. Sụn tăng trưởng ở hai đầu xương lúc này dần cốt hóa và cố định vóc dáng của bạn. Có thể nói, nếu bạn đã ngoài 20 tuổi thì gần như không có cách can thiệp tự nhiên nào làm chiều cao tăng lên.
Muốn cao thêm 10cm trong thời gian ngắn cần phải ở độ tuổi 0 - 19
Như vậy, cao lên 10cm nhanh chóng là điều hoàn toàn có thực hiện được nếu bạn chưa kết thúc giai đoạn dậy thì. Để cơ thể phát triển thuận lợi, bạn sẽ cần bổ sung dinh dưỡng, luyện tập đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.
Có thể tăng thêm 10cm nhanh chóng nếu bạn chưa kết thúc hoặc chưa bắt đầu giai đoạn dậy thì. Bước qua tuổi 20, chiều cao gần như được cố định.
Hầu hết mọi người đều trải qua 3 giai đoạn vàng gia tăng chiều cao. 3 giai đoạn ấy trải dài những năm đầu đời và là những khoảng thời gian phát triển vóc dáng nhanh chóng.
Diễn ra khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ. Trong giai đoạn này, hệ xương của trẻ dần thành hình thông qua các dưỡng chất được bổ sung từ mẹ. Cấu trúc và chất lượng của hệ xương sẽ có ảnh hưởng không nhỏ đến thể chất của trẻ khi chào đời. Do đó, ngay từ lúc mang thai, mẹ bầu nên được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
Giai đoạn này diễn ra trong 3 năm đầu đời của trẻ. Cơ thể của trẻ lúc này có sự thay đổi cực kỳ nhanh. Với chế độ chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 25cm trong năm đầu tiên và 10cm trong mỗi năm tiếp theo. Cân nặng của trẻ cũng sẽ tăng lên gấp nhiều lần.
Trong cả cuộc đời, đây là giai đoạn mà chiều cao của trẻ gia tăng nhanh nhất. Cao lên 10cm trong một năm là điều rất bình thường. Để tận dụng tốt thời gian vàng này, bạn nên chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, điều chỉnh tư thế của trẻ để hệ xương có điều kiện phát triển tối ưu.
Các giai đoạn phát triển chiều cao là thời gian vàng cải thiện vóc dáng
Từ 3 - 10 tuổi, chiều cao của trẻ tăng thêm khoảng 6,2cm mỗi năm, mật độ xương sẽ có sự cải thiện. Hệ xương của trẻ ngày một rắn chắc hơn, tạo tiền đề tốt để cơ thể tiếp tục cao lớn hơn trong giai đoạn tiếp theo. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ ở độ tuổi này nên được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và có hoạt động tăng cường thể lực mỗi ngày.
Thông thường, dậy thì bắt đầu ở nữ độ tuổi 9 - 13, ở nam là 10 - 14 tuổi. Dậy thì diễn ra từ 2 - 5 năm và có xu hướng xuất hiện sớm hơn ở nữ. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Tuyến yên sản sinh lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy quá trình phát triển của xương khớp, từ đó làm chiều cao tăng từ 8 - 12cm qua từng năm.
Sau giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ tiếp tục cao thêm vài cm. Đến năm 20 tuổi, sự phát triển vóc dáng sẽ dừng lại. Một số cá nhân dậy thì muộn sẽ có thể tiếp tục cao lên trong 1 - 2 năm nữa.
3 giai đoạn tăng chiều cao của mỗi người gồm: giai đoạn bào thai, 1000 ngày đầu tiên, giai đoạn 3 - 10 tuổi và giai đoạn dậy thì.
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của một người sẽ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố chính sau đây.
Chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau
- Gen di truyền (chiếm 23%): Đây là yếu tố gần như không thể bị tác động trong suốt thời gian trưởng thành.
- Dinh dưỡng (chiếm 32%): Yếu tố này có ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao và cũng có tác động mạnh đến tình trạng thể chất toàn diện.
- Rèn luyện cơ thể (chiếm 20%): và có thể thực hiện dễ dàng thông qua việc luyện tập thể dục, vận động ngoài trời, chơi thể thao…
- Các yếu tố khác (chiếm 25%): Trong đó giấc ngủ và môi trường sống thường được chú trọng do những tác động tích cực khác mà hai yếu tố này mang lại cho cơ thể.
Chiều cao của một người sẽ được quyết định bởi các yếu tố: gen di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), rèn luyện cơ thể (20%), các yếu tố khác như giấc ngủ và môi trường (25%).
Xem thêm: Chi tiết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Đúc kết từ những nghiên cứu về chiều cao, 9 cách cao lên 10cm nhanh chóng sau đây có thể hỗ trợ bạn đạt được vóc dáng mong muốn trong thời gian ngắn. Bạn có thể áp dụng cùng lúc những gợi ý này để cải thiện chiều cao lẫn sức khỏe.
Lưu ý: Việc tăng chiều cao chỉ có thể áp dụng cho người còn trong giai đoạn phát triển tự nhiên.
Có ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao nên việc bổ sung dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết để bạn cao hơn. Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên:
- Ăn đa dạng các loại động vật, thực vật.
- Cân bằng 4 nhóm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho… Đây là các dưỡng chất rất cần thiết để xương chắc khỏe và phát triển dài hơn. Những thực phẩm bạn có thể bổ sung gồm: thịt gà, hải sản, các loại đậu, hạt, ngũ cốc, rau xanh, sữa.
- Ăn thêm chất xơ để cải thiện tiêu hóa.
Cung cấp đủ nước duy trì sự lưu thông của máu, cải thiện quá trình vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến toàn cơ thể. Nước cũng giúp các hoạt động của cơ thể diễn ra trơn tru, điều hòa nhiệt độ đồng thời hỗ trợ bài tiết chất thải ra ngoài. Mỗi ngày, bạn nên uống lượng nước bằng cân nặng nhân cho 0,03l.
Bên cạnh 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể thông qua thực phẩm bổ sung như sữa tăng chiều cao. Để chọn được loại sữa tốt, bạn nên chọn hàng chính hãng từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và phù hợp với độ tuổi.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 với công thức dành cho trẻ em Việt
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 với công thức độc quyền từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ có hơn 30 dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Với một ly sữa mỗi ngày, bạn sẽ được bổ sung Aquamin™ F - tổ hợp đa khoáng từ tảo biển đỏ cung cấp Canxi dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho cũng được cung cấp với hàm lượng hợp lý giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Trong lúc vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng với tác dụng kích thích phát triển hệ xương đồng thời thúc đẩy cơ bắp phát triển. Duy trì chế độ tập đều đặn sẽ giúp bạn có vóc dáng cao lớn cùng cơ thể khỏe mạnh cân đối. Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… là một vài môn vận động bạn có thể thực hiện để rèn luyện thể chất.
Trong khoảng 23h - 1h sáng, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều nhất và có tác dụng tối ưu nếu cơ thể trong trạng thái ngủ sâu. Để tận dụng tốt lượng nội tiết tố quý giá này, bạn nên tập thói quen ngủ trước 22h.
Trong giấc ngủ, cơ bắp được nghỉ ngơi và các cơ quan sẽ đào thải tạp chất. Cùng lúc đó, các nội tiết tố cần thiết được giải phóng để phục hồi, cân bằng môi trường nội môi. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cũng sẽ bị đẩy lùi.
Sinh hoạt khoa học là cách cải thiện chiều cao hiệu quả
Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực, nước có gas… không tốt cho cơ thể trong giai đoạn phát triển tự nhiên. Bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng trực tiếp lẫn gián tiếp những thứ không tốt cho sức khỏe này để cao lên 10cm nhanh chóng.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn không nên ăn quá nhiều các món chiên rán dầu mỡ. Những món này chứa nhiều cholesterol không tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng bị mất đi khá nhiều khi chế biến theo phương pháp chiên rán.
Các nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể sản sinh một loại nội tiết tố làm ức chế sự phát triển của xương. Do vậy, bạn cũng nên cắt giảm bớt lượng bánh kẹo trong thực đơn và tránh ăn lượng đường trên mức cần thiết mỗi ngày.
Xem thêm: Cảnh báo: Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao
Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, vệ sinh không gian sống để hạn chế sự sinh sôi của vi khuẩn gây hại. Nơi ở của bạn cũng cần phải thoáng khí, mát mẻ để hệ hô hấp làm việc hiệu quả, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho toàn bộ cơ thể.
Để cao lên 10cm nhanh chóng, bạn cần cải thiện dinh dưỡng, luyện tập thể chất, ngủ đủ giấc, duy trì lối sống lành mạnh và không tiếp xúc với những chất độc hại.
Áp dụng 9 cách cao lên 10cm trên trong giai đoạn phát triển tự nhiên, chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi nhanh chóng. Để được tư vấn thêm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng, mời bạn liên hệ với NuBest nhé.
Ở giai đoạn 1000 ngày đầu tiên, chiều cao có thể tăng lên 10cm trong một năm. Trong giai đoạn dậy thì, bạn có thể cao từ 8 - 12cm một năm.
Theo số liệu từ WHO, nam giới trưởng thành nên có chiều cao 176,5cm, nữ giới trưởng thành nên cao 163,2cm.
