Chiều cao lý tưởng, ngoại hình cân đối là điểm cộng rất lớn giúp chúng ta tự tin và nổi bật mọi lúc mọi nơi. Theo đó, làm sao để cao thêm 10cm nhanh chóng là chủ đề đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn có chiều cao khiêm tốn. Liệu tăng thêm 10cm chiều cao có phải là nhiệm vụ khả thi với tất cả mọi người. Theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm ra đáp án cho mình nhé.
Khác với cân nặng có thể tăng lên, hạ xuống liên tục trong suốt cuộc đời thì chiều cao chỉ phát triển đến khoảng năm 20 tuổi sau đó chính thức “dậm chân tại chỗ” do sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa thành xương. Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi giai đoạn phát triển cũng khác nhau. Thời kỳ bào thai, 3 năm đầu đời và dậy thì là những giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh, được xem là “thời kỳ vàng” trong phát triển chiều cao.
Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng 25cm chiều cao nên thời gian tăng thêm 10cm chỉ chưa đến nửa năm. Ở giai đoạn dậy thì, có 1-2 năm chiều cao có thể tăng thêm từ 8-12cm/năm. Thời gian tăng 10cm chỉ khoảng 1 năm. Nhưng khi đến giai đoạn sau dậy thì, tốc độ tăng chỉ khoảng 3-5cm/năm, phải mất từ 2-3 năm mới cao thêm được 10cm. Sau 20 tuổi nếu xương đã cốt hóa thì cơ hội cao thêm 10cm tự nhiên gần như là bất khả kháng.
Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Trong đó, di truyền chỉ tác động khoảng 23%, dinh dưỡng mới là yếu tố chi phối nhiều nhất đến chiều cao, khoảng 32%. Chú trọng đầu tư dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe phù hợp thì chúng ta có thể đạt chiều cao lý tưởng dù bố mẹ đều chỉ có tầm vóc bình thường.
Cơ hội cao thêm 10cm tùy thuộc vào độ tuổi và thói quen chăm sóc sức khỏe
Do đó, cơ hội tăng thêm 10cm chiều cao rộng mở hay hạn hẹp tùy thuộc vào độ tuổi và thói quen ăn uống, chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Nếu bạn đang trong giai đoạn vàng chiều cao tăng trưởng tốt và biết cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh thì hoàn toàn có cơ hội tăng thêm 10cm. Tuy nhiên, nếu đã dậy thì xong 1-2 năm, chạm gần mốc 20 tuổi thì tăng 10cm chiều cao là mục tiêu tương đối khó khăn. Lúc này chỉ có phẫu thuật kéo chân mới có thể cao thêm nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro, đau đớn và mức chi phí phẫu thuật khổng lồ.
Các cách để tăng thêm 10 cm chiều cao
Nếu đang trong thời kỳ chiều cao tăng trưởng tốt, để tăng thêm 10cm nhanh chóng, các bạn có thể thực hiện kết hợp những giải pháp sau đây:
Chế độ ăn đủ dưỡng chất
Chế độ ăn uống hằng ngày là chìa khóa quan trọng trong hành trình chinh phục mục tiêu tăng thêm 10cm chiều cao. Thông qua thực phẩm tự nhiên hay các thực phẩm bổ sung dạng viên, cơ thể nhận được năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong cả ngày và tích lũy cho tăng trưởng thể chất. Bổ sung đa dạng dinh dưỡng giúp chăm sóc sức khỏe tốt và thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Để cải thiện chiều cao nhanh, thực đơn ăn uống hằng ngày phải có đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần chú trọng nhiều hơn đến các vi khoáng quan trọng đối với xương như: Canxi, collagen type II, vitamin D, kẽm, Magie, Phốt pho…
Thực phẩm giàu các dưỡng chất có lợi cho chiều cao phải kể đến như: Cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, thịt gà, tôm, cua, mực, cải bó xôi, dâu tây, khoai lang, kiwi, cam, quýt… Số bữa ăn trong một ngày phải từ 4-5 bữa bao gồm 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ mới có thể bổ sung dồi dào dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.
Trường hợp các bạn không có thời gian và điều kiện để chuẩn bị các bữa ăn giàu dinh dưỡng nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung để nhanh chóng chinh phục được mục tiêu tăng 10cm trước khi hết tuổi cao. Hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, tiện lợi, đơn giản, tiết kiệm thời gian, an toàn đối với sức khỏe là các lợi ích thiết thực khi bạn chọn được sản phẩm giúp tăng chiều uy tín.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Tích cực tham gia vào các hoạt động thể thao
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe cũng như hành trình tăng thêm 10cm chiều cao. Khi vận động hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố đạt hiệu quả tốt hơn, lưu thông khí huyết thuận lợi đồng thời tạo ra tác động lực phù hợp lên hệ xương nhằm kích thích quá trình tạo xương mới, thúc đẩy chiều cao phát triển.
Người có thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có mật độ xương cao hơn, ít bị chấn thương xương hơn khi không may té ngã. Các hoạt động thể thao có lợi cho chiều cao gồm: Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe…
Nghiên cứu cũng cho thấy hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra sau khi vận động cũng nhiều hơn so với bình thường. Đây được xem là một tác động độc lập khác của vận động đến sự tăng trưởng chiều cao bên cạnh việc tăng mật độ xương và kích thích tạo xương. Tập luyện khoảng 1 tiếng/ngày vừa chăm sóc sức khỏe tốt vừa cải thiện chiều cao nhanh chóng, tăng tính linh hoạt cũng như khả năng phối hợp cho cơ thể.
Dù nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh liên tục suốt cả ngày nhưng trong khung giờ từ 23h – 01h sáng nếu cơ thể ở trạng thái ngủ sâu, lượng nội tiết tố tiết ra nhiều hơn hẳn. Nội tiết tố tăng trưởng này có nhiệm vụ điều khiển quá trình xây dựng khối lượng cơ, sửa chữa các tế bào, các mô và nhiều chức năng tăng trưởng khác. Do đó, càng nhận được nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì chiều cao càng phát triển tốt.
Mặt khác, giấc ngủ còn có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất, sức đề kháng cũng như tinh thần. Thiếu ngủ, ngủ muộn thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần kém tỉnh táo, hệ miễn dịch yếu hơn tăng nguy cơ bệnh tật. Đây là bất lợi lớn trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, giảm đi cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.
Xương cũng chủ yếu dài ra khi chúng ta ngủ, nghỉ ngơi thoải mái, không còn phải gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể. Ngủ ít, tư thế ngủ không hợp lý có thể làm giảm đi cơ hội phát triển của xương. Bên cạnh việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đừng quên điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp bằng cách nằm ngửa, nằm nghiêng nhưng tay chân ở trạng thái duỗi thẳng thoải mái, sử dụng gối kê đầu với chiều cao vừa phải, nếu ngủ không kê gối thì càng tốt cho chiều cao.
Ngủ sớm cải thiện hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tốt cho chiều cao
Bằng cách tập Yoga thường xuyên các bạn có thể cao thêm 10cm nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao phát triển tốt. Yoga là hình thức vận động đang được rất nhiều người lựa chọn hiện nay với nhiều công dụng: Làm đẹp da, đẹp dáng, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho xương khớp, chống lão hóa, hỗ trợ cải thiện sinh lý…
Một số động tác trong yoga như: Bài tập rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế chó ba chân, tư thế chó cúi đầu, tư thế em bé, tư thế con mèo… kéo căng cột sống, kích thích đốt sống phát triển từ đó tăng chiều dài cho cột sống, cải thiện chiều cao đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn, hạn chế bệnh xương khớp khi lớn tuổi hơn.
Liên hệ các trung tâm huấn luyện yoga là cần thiết để tập luyện yoga tăng chiều cao thành công và hạn chế chấn thương không đáng có. Tại đây, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn các bạn tập luyện đúng cách theo giáo án tập trung vào cải thiện chiều cao. Dành khoảng 60 phút tập yoga mỗi ngày, các bạn sẽ bất ngờ với sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe chỉ sau một thời gian ngắn.
Uống bổ sung sữa
Thường xuyên uống sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng hiện thực hóa nguyện vọng cao thêm 10cm của mình. Sữa là thức uống được sử dụng phổ biến hiện nay, nhất là đối với trẻ em. Đây là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể, mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể chất và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Các dưỡng chất có lợi cho chiều cao trong sữa phải kể đến như: Canxi, vitamin D, protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin B2, phốt pho, kali và magie… giúp tăng mật độ xương, hệ xương chắc khỏe, phát triển nhanh, cải thiện chiều cao hiệu quả. Kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống khoa học là điều kiện lý tưởng để chinh phục chiều cao nổi bật.
Mỗi ngày các bạn nên uống khoảng 350-500ml sữa, sử dụng thêm các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mát. Nếu dị ứng hoặc không thích uống sữa bò, các bạn có thể đổi sang uống sữa dê, sữa hạt. Ưu tiên chọn sữa không đường, ít đường sẽ có lợi cho sức khỏe hơn so với sữa có đường.
Thường xuyên uống sữa giúp chiều cao phát triển tốt
Tập luyện các bài tập kéo dài cũng là phương pháp tăng thêm 10cm đang được nhiều người áp dụng. Những bài tập này tập trung tác động đến hệ xương ở chân, kéo dài xương chân giúp người tập có đôi chân dài, thon gọn, vóc dáng quyến rũ hơn.
Một số bài tập kéo dài chân: Ngồi xổm đá chân trước, bật nhảy tại chỗ, đẩy tường, squat, đứng đá chân sau, plank đá chân, chạy tại chỗ, co chân luân phiên… Những động tác này có kỹ thuật tương đối đơn giản, có thể tập luyện tại nhà khi rảnh rỗi nên phù hợp với những bạn trẻ bận rộn, không thể ra ngoài chơi thể thao hoặc tập yoga.
Tranh thủ bất cứ lúc nào rảnh rỗi để tự tập luyện bài tập kéo dài chân tại nhà sẽ hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng, giúp các bạn tự tin hơn với đôi chân thon gọn của mình.
Tránh xa các chất kích thích
Tránh xa các chất kích thích như: Thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… sẽ giúp các bạn cao thêm 10cm trong thời gian ngắn hơn. Đây đều là những sản phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao nếu sử dụng không hợp lý.
Nghiên cứu cho thấy, trẻ em và thanh thiếu niên hút thuốc lá chủ động hay thụ động đều có chiều cao hạn chế hơn hẳn những người không hút thuốc. Một nghiên cứu khác về sự tác động của nước ngọt có ga đối với sức khỏe, sự hấp thu dinh dưỡng trong đó có Canxi, trọng lượng cơ thể cho thấy nước ngọt có ga có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng bao gồm cả Canxi. Đây đều là những yếu tố cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Cà phê chứa hàm lượng lớn caffein giúp người dùng tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, dùng quá nhiều caffein có thể gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao đã được nhắc đến khá nhiều. Do đó, những yếu tố gây khó ngủ như cà phê nên được giảm thiểu tối đa để giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Sử dụng đồ uống có ga thường xuyên cản trở phát triển chiều cao
Do đó, muốn cao thêm 10cm, các bạn nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích, ưu tiên lựa chọn các thực phẩm, đồ uống lành mạnh để tăng chiều cao nhanh và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Tăng 10cm chiều cao không phải là việc quá khó nếu các bạn nằm trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Tuy nhiên, nếu đã ngoài 18 tuổi, quá trình dậy thì đã kết thúc trước đó 1-2 năm thì cần nỗ lực nhiều hơn để hiện thực hóa mục tiêu này. Nếu các bạn đã qua 20 tuổi, chiều cao tăng chậm trong 1-2 năm trước đó thì đây dường như là một “nhiệm vụ bất khả thi”. Do đó, khi vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn cần tận dụng tối đa khoảng thời gian này, áp dụng các cách cao thêm 10cm nhanh chóng mà bài viết đã chia sẻ để thúc đẩy chiều cao phát triển, thêm tự tin và thành công với ngoại hình nổi bật.
Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không dùng để tự chẩn đoán hay điều trị bệnh. Nếu gặp các vấn đề sức khỏe, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn cao.
NuBest Vietnam là đơn vị nhập khẩu chính hãng các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) từ NuBest Hoa Kỳ - Thương hiệu phân phối TPBVSK uy tín trên toàn thế giới.
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn với chi phí hợp lý, NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế cGMP, chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất cả sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đã được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
