Melatonin là gì? Chất này có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao và sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên? Những thông tin khoa học, chuẩn xác nhất về Melatonin cùng lợi ích và tác hại của chất này sẽ được chia sẻ trong bài viết sau.
Melatonin hay N-acetyl-5-methoxytryptamine là một loại nội tiết tố xuất hiện trong cơ thể con người, các loại động vật và nhiều sinh vật sống khác. Melatonin được sản sinh bởi tuyến tùng thuộc hệ thần kinh, nằm ở giữa phần bán cầu não, gắn liền với não thất thứ 3. Melatonin cũng có thể được bổ sung thông qua thuốc hoặc các loại thực phẩm bổ sung.
Melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ, điều chỉnh đồng hồ sinh học. Thiếu hụt Melatonin là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Melatonin là gì và vai trò của chất này với cơ thể
Trong điều kiện bình thường, Melatonin sẽ được cơ thể giải phóng vào buổi tối và giảm dần khi trời sáng. Càng lớn tuổi, lượng Melatonin được sản sinh càng ít. Đây là lý do vì sao người càng cao tuổi càng dễ mất ngủ.
Quá trình sản sinh Melatonin có thể bị ảnh hưởng bởi môi trường, các chất kích thích hoặc hoạt động của hệ thần kinh. Với những người bị các bệnh mất ngủ trong thời gian dài, việc bổ sung thêm Melatonin từ thuốc sẽ được xem xét gợi ý từ các trung tâm y tế.
Melatonin là nội tiết tố quan trọng đưa cơ thể vào giấc ngủ. Thiếu chất này dẫn đến khó ngủ, dễ giật mình trong lúc ngủ, chất lượng giấc ngủ suy giảm.
Melatonin đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì giấc ngủ lành mạnh. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi 0 - 19. Do đó, Melatonin có ảnh hưởng gián tiếp đến chiều cao.
Melatonin là nội tiết tố quan trọng đảm bảo giấc ngủ ngon
Đảm bảo cơ thể sản sinh lượng Melatonin cần thiết mỗi ngày cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong trạng thái say giấc, cơ thể sẽ sản sinh tối đa nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy hệ xương phát triển. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ khiến xương cứng chắc và phát triển dài ra thuận lợi.
Có giấc ngủ tốt, hệ thần kinh và não bộ được nghỉ ngơi, hệ cơ và xương được thả lỏng thư giãn, môi trường nội môi được cân bằng với các loại nội tiết tố khác nhau. Những điều này đảm bảo sức khỏe được phục hồi hiệu quả sau ngày dài hoạt động.
Melatonin chi phối giấc ngủ - một trong những yếu tố chính tác động đến chiều cao, tác động tích cực đến chiều cao. Nội tiết tố này cũng có liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Bên cạnh công dụng điều hòa giấc ngủ, Melatonin còn là nội tiết tố quan trọng đối với nhiều hoạt động trong cơ thể. Những vai trò chính của Melatonin với sức khỏe có thể kể đến như:
- Cải thiện thị lực: Melatonin chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng giảm tổn thương tế bào, ngăn thoái hóa điểm vàng và giữ mắt luôn khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy Melatonin có thể được sử dụng để điều trị tình trạng tăng nhãn áp ở người lớn tuổi.
- Giảm triệu chứng trào ngược dạ dày: Melatonin ngăn chặn tiết axit dạ dày, giảm các tình trạng ợ hơi, nóng rát, khó nuốt.
- Cải thiện tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa: Vào khoảng cuối thu - đầu đông, cảm xúc con người dễ bị ảnh hưởng tiêu cực từ thời tiết. Melatonin hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và nâng cao sức khỏe tinh thần.
- Điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, tình trạng lệch múi giờ: Những cá nhân có vấn đề về sản sinh Melatonin có thể bổ sung chất này thông qua thuốc uống để lấy lại giấc ngủ. Việc sử dụng thuốc cần có hướng dẫn từ bác sĩ.
Melatonin hỗ trợ cải thiện sức khỏe và hạn chế các bệnh lý không mong muốn
Ngoài công dụng chính là đưa cơ thể vào giấc ngủ, Melatonin còn có vai trò giúp cải thiện thị lực, giảm bớt trào ngược dạ dày, cải thiện rối loạn cảm xúc. Melatonin có thể được bổ sung để điều trị các bệnh lý mất ngủ.
Bên cạnh những tác động tích cực, Melatonin cũng có một vài tác dụng phụ. Khi lượng Melatonin trong cơ thể nằm ngoài mức cần thiết, những triệu chứng sau có thể xuất hiện.
- Đau đầu kéo dài, khả năng tập trung giảm sút.
- Chóng mặt, mệt mỏi.
- Buồn nôn.
- Dễ bị kích động.
- Buồn ngủ dữ dội.
Trong trường hợp không dùng thuốc nhưng vẫn có các triệu chứng kể trên trong thời gian dài, khả năng cao cơ thể đang mắc bệnh lý không mong muốn nào đó. Người bệnh nên được đưa đến các trung tâm y tế để khám chữa kịp thời.
Nếu có sự thay đổi bất thường về lượng Melatonin, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, dễ bị kích động…
Melatonin tự nhiên có trong thành phần dinh dưỡng của nhiều loại thực phẩm. Bổ sung các thực phẩm này với lượng hợp lý mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời nâng cao thể chất toàn diện.
Trong sữa có hàm lượng Melatonin cao. Vì vậy, uống sữa có thể khiến trẻ ngủ ngon hơn. Trong sữa còn có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như Canxi, Vitamin D, Phốt pho… Do đó, uống sữa mỗi ngày sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Trứng cung cấp Melatonin, Protein, Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2. Thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến nên trẻ có thể dễ dàng hấp thụ trong thực đơn hàng ngày.
Chuối là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Chuối chín tốt cho dạ dày, dễ tiêu hóa nên có thể được bổ sung trước khi trẻ đi ngủ.
Yến mạch là thực phẩm tốt cho chiều cao với đa dạng dưỡng chất và chất xơ. Yến mạch có thể chế biến rất nhanh, do đó thực phẩm này phù hợp để bổ sung vào những bữa sáng của trẻ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dứa chứa lượng lớn Melatonin tự nhiên. Nếu được bổ sung lượng hợp lý trước khi ngủ, loại trái cây này sẽ làm tăng 266% Melatonin trong cơ thể.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall cung cấp dưỡng chất giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng đầy đủ cũng là cách để cải thiện chiều cao. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, trẻ trong độ tuổi phát triển nên được bổ sung sữa mỗi ngày. Khi chọn sữa cho trẻ, ba mẹ nên ưu tiên sữa có nhiều vitamin và khoáng chất dễ tiêu hóa, tốt cho xương. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là một lựa chọn đáng tin cậy. Trong sữa chứa 30+ dưỡng chất, bao gồm những chất tốt nhất như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho… Không chỉ có công dụng tăng chiều cao, sữa còn là thực phẩm giúp cải thiện tiêu hóa, năng cao đề kháng, phát triển trí não và bổ sung năng lượng hiệu quả.
Để bổ sung Melatonin tự nhiên, trẻ có thể ăn các loại thực phẩm: sữa, trứng, chuối chín, yến mạch, dứa. Bổ sung dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện chiều cao
Trên đây là toàn bộ các thông tin về Melatonin là gì và ảnh hưởng thế nào đến chiều cao. Với những kiến thức này, mong rằng ba mẹ sẽ hiểu rõ hơn cách để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của trẻ. Để xem thêm những nội dung hữu ích, mời ba mẹ ghé qua các bài viết khác của NuBest Vietnam nhé.
Thuốc bổ sung Melatonin không nên sử dụng với:
- Người mắc bệnh tự miễn dịch.
- Người dị ứng với Melatonin.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
- Người mắc chứng suy giảm trí nhớ.
- Người đang sử dụng thuốc điều trị các bệnh lý khác.
Để đảm bảo an toàn, việc uống thuốc Melatonin cần phải có hướng dẫn từ bác sĩ và bệnh nhân phải tuân thủ định lượng mỗi lần uống.
Liều lượng Melatonin cần bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Những trường hợp bổ sung Melatonin bằng thuốc sẽ cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Những cách hữu hiệu cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
- Luyện tập thể dục thể thao.
- Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh 1 - 2 tiếng trước khi ngủ.
- Không uống cà phê, trà hoặc các chất kích thích.
- Điều chỉnh tư thế ngủ thoải mái.
- Vệ sinh chăn ra gối nệm thường xuyên.
