Theo các chuyên gia, chỉ cần uống 2 ly nước nhỏ (lượng nước này còn nhỏ hơn kích thước của một lon nước có gas) trước bữa ăn sẽ giúp những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm thêm 5 pound mỗi năm và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, uống đủ nước cần mỗi ngày thực sự có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp hạn chế ăn quá nhiều khi cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát. Thế nhưng uống bao nhiêu nước gọi là đủ? Dưới đây là cách tính lượng nước bạn nên uống một ngày để vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân hay hỗ trợ phát triển chiều cao.
Công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng
|
Lượng nước cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (pound) x 67% |
(*** Trong đó 1kg = 2.2 pound 1oz = 0.03 lít)
Cuối cùng hãy dựa vào mức độ hoạt động của mình để điều chỉnh lượng nước cần uống. Một người thường xuyên hoạt động nặng và luyện tập thể dục, thể thao cần nhiều nước hơn người bình thường. Những hoạt động vận động thể chất thường thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động. Bạn nên bổ sung thêm từ 0,3 - 0,5 lít nước nếu phải trải qua một ngày hoạt động vất vả.
Một số gợi ý lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng (Ảnh: Internet)
Sau khi đã biết được lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày, điều bạn cần làm là lên kế hoạch thực hiện. Đương nhiên bạn không thể uống hẳn 2,5 lít nước mỗi ngày chỉ trong một buổi sáng hoặc có thể bạn sẽ quên mất việc uống đủ nước của mình. Những mẹo sau đây sẽ giúp bạn ghi nhớ và uống nước đủ mỗi ngày.
Hãy uống ngay một ly nước nhỏ sau khi ngủ dậy (Ảnh: Internet)
Detox với trái cây giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn (Ảnh: Internet)
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến những hoạt động trong cơ thể, giúp các hoạt động hô hấp, bài tiết, tiêu hóa, chuyển hóa, trao đổi chất... diễn ra chính xác và hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích chính của việc luôn đủ nước:
Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón
Mang oxy và chất dinh dưỡng đến với từng tế bào
Giúp ổn định huyết áp và nhịp tim
Hỗ trợ khớp khỏe mạnh và ổn định chức năng khớp
Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể
Có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai như ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi thận và đột quỵ
Đặc biệt với sự phát triển tổng thể của cơ thể, uống đủ nước giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Kết quả chiều cao, cân nặng cũng phụ thuộc vào lượng nước mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nước trái cây cũng là một nguồn nước bổ sung mỗi ngày (Ảnh: Internet)
Ngoài cách xác định lượng nước cần mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin lưu ý sau để bổ sung nước đúng cách và hiệu quả, phù hợp với cơ địa của từng người.
Rất nhiều thức uống được tính vào mục tiêu lượng nước hằng ngày bạn cần bao gồm nước lọc, nước có gas, nước trái cây, sữa, cà phê, sinh tố, thậm chí là nước canh, nước trong thực phẩm (trái cây, rau củ quả...).
Nước canh được tính là một phần nước cơ thể dung nạp (Ảnh: Internet)
Dưa hấu là thực phẩm chứa nhiều nước (Ảnh: Internet)
Ngộ độc nước hay say nước là tình trạng một người uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn và các tế bào của họ bị mất cân bằng do hao hụt natri. Đây là một tình trạng nghiêm trọng nhưng cực kỳ hiếm.
Bạn không nên uống quá nhiều nước một lần. Chẳng hạn khi thấy quá khát nước, hãy kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể mình bằng cách uống từng ngụm nhỏ. Không nên uống nhiều hơn 500ml mỗi lần. Đó là lý do vì sao những trò chơi, thử thách liên quan đến uống quá nhiều nước đều bị các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng phản đối. Tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể của mình để tỉnh táo mỗi lần có ý định uống quá nhiều nước.
Nên uống nước theo từng ngụm nhỏ, không nên vội vàng (Ảnh: Internet)
Nước có thể có tác động rất lớn đến mức năng lượng. Những người bị mất nước cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hay có các dấu hiệu buồn ngủ.Uống đủ nước giúp các tế bào của bạn hoạt động bình thường và giúp năng lượng duy trì ở mức cao. Trên thực tế, uống đủ nước là lời khuyên được các bác sĩ nói với bệnh nhân nhiều nhất, đặc biệt là trong trường hợp cần hồi phục, tăng năng lượng.
Nước được chứng minh là rất có lợi cho chức năng của não. Cụ thể, uống đủ nước có thể kiểm soát và ổn định cảm xúc, cải thiện khả năng tập trung, cải thiện nhận thức, hỗ trợ trí nhớ, ngăn ngừa đau đầu và thậm chí giảm căng thẳng.
Dưới đây là một số triệu chứng mất nước phổ biến nhất
Cảm thấy khát
Khô miệng
Đau đầu
Chóng mặt
Thay đổi tâm trạng
Cảm thấy mệt mỏi hoặc không có sức lực ở tay/chân
Khó tập trung hoặc tập trung
Tăng nhiệt độ cơ thể
Thở nhanh và rối loạn nhịp tim
Da đỏ bừng hoặc đỏ
Khô miệng, mắt hoặc môi
Nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc có mùi (điều này không chỉ do mất nước mà thường xảy ra sau khi uống vitamin tổng hợp hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định. Hoạt động bài tiết diễn ra cả ngày, vì vậy hầu hết nước tiểu của bạn chủ yếu phải có màu vàng nhạt hoặc trong thì mới bình thường).
Để giúp làm rõ mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày, có một khuyến nghị rằng người bình thường nên uống 8 ly nước trước 8h tối mỗi ngày. Điều này có nghĩa bạn cần uống hết khoảng 1,8 lít nước mỗi ngày.
Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy đây là số lượng phù hợp, nhưng có lẽ đây là một khuyến nghị tốt cho lượng nước tối thiểu. Tùy thuộc vào lối sống, đặc điểm cơ thể, chế độ ăn uống, tuổi tác... mà lượng nước cần sẽ khác nhau.
Lượng nước cần mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhu cầu nước.
Mức độ hoạt động và tập thể dục: Những người tập thể dục hoặc hoạt động nặng sẽ cần tiêu thụ nhiều nước hơn những người thụ động. Tuy nhiên, số lượng chính xác thay đổi tùy thuộc vào hoạt động đó là hoạt động gì, khối lượng cơ và khí hậu nơi bạn sinh sống.
Nước bù đắp, tái tạo năng lượng cho người yêu vận động (Ảnh: Internet)
Cách dễ nhất để xác định rằng bạn đã đủ nước là chú ý đến nước tiểu của bạn. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt hoặc trong, không quá có mùi. Khát nước mang lại cảm giác khác, nhưng nhiều người nhầm lẫn cảm giác này với cảm giác đói.
Người ta thường tin rằng caffeine có tác dụng chống lại quá trình hydrat hóa vì nó là một chất lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các thức uống chứa caffeine có thể không ảnh hưởng nhiều đến quá trình hydrat hóa như người ta vẫn nghĩ trước đây. Như đã nói, nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất.
Các đồ uống có caffein nên nạp với lượng vừa đủ (Ảnh: Internet)
Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Một số người khuyên nên uống đồ uống có chất điện giải sau khi tập thể dục mạnh trong một giờ hoặc hơn để thay thế chất điện giải đã mất.
Một lưu ý khác, uống quá nhiều nước quá nhanh trong quá trình tập luyện có thể gây chuột rút và đau dạ dày. Tốt nhất là nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống một lần quá nhiều.
Cách tính lượng nước cần mỗi ngày trên sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu uống nước mỗi ngày, từ đó có kế hoạch để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp cho việc uống nước mỗi ngày của bạn trở nên đơn giản và thú vị hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về lượng nước cần uống và mẹo uống nước đủ, hãy đặt câu hỏi cho Nubest nhé!
