Nước được xem là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể con người duy trì sự sống. Vậy bạn có biết, nên uống bao nhiêu ml nước trong ngày là đủ? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu vấn đề này trong bài viết hôm nay nhé!
Nước chiếm 60 - 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống, hỗ trợ trao đổi chất, điều hòa nhiệt độ và bảo vệ các cơ quan bên trong. Việc bổ sung đủ lượng nước cần cho cơ thể mang đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.
Khám phá lượng nước cần bổ sung cho cơ thể trong ngày
Nước giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng như gan, thận bằng cách loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể thông qua con đường bài tiết. Mặt khác, nước cũng đảm nhiệm vai trò bảo vệ các khớp và mô mềm giúp cơ thể vận động linh hoạt, trơn tru và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, nước còn tăng cường hiệu suất hoạt động, giảm mệt mỏi và cải thiện sự tập trung, hỗ trợ vận chuyển oxy cùng các chất dinh dưỡng đến từng tế bào.
Song song với vai trò hỗ trợ hoạt động bên trong cơ thể, nước cũng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho làn da và mái tóc. Trong đó, nước duy trì độ ẩm, ngăn ngừa khô ráp, lão hoá, giúp các tế bào đều “ngậm nước” căng bóng. Công dụng cuối cùng của nước đối với cơ thể là cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước hoặc không được cung cấp đủ, bạn sẽ dễ gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe. Trước tiên, thiếu nước làm giảm khả năng đào thải độc tố của gan và thận, dẫn đến việc tích tụ chất độc hại trong cơ thể, gây nguy cơ sỏi thận và suy giảm chức năng gan. Thứ hai, mất nước cũng ảnh hưởng đến sự đàn hồi, da bắt đầu khô ráp, nhăn nheo, xỉn màu và sớm đối diện với lão hoá.
Thứ ba, khi cơ thể thiếu nước hệ tiêu hoá cũng là cơ quan chịu tác động lớn với các triệu chứng như khó tiêu, táo bón. Cuối cùng, thiếu nước khiến cơ thể dễ mệt mỏi hơn, mất khả năng tập trung, đau đầu và chóng mặt xuất hiện thường xuyên do máu lưu thông kém. Trong một số trường hợp xấu nhất, mất nước có thể gây ra nguy hiểm đến tính mạng do sốc nhiệt hoặc ngộ độc máu.
Nước không chỉ là thức uống mà còn là nguồn sống của con người. Hình thành những thói quen uống nước tốt sẽ giúp cơ thể bạn thêm khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.
Nắm được tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe, bạn cần lưu ý đến lượng nước cần bổ sung đủ cho cơ thể mỗi ngày. Theo các bác sĩ, nhu cầu bổ sung nước ở mỗi cá nhân sẽ khác nhau dựa vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ, mức vận động, khí hậu… Mặc dù nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, nhưng có một khuyến nghị chung dành cho người trưởng thành cần bổ sung đủ từ 1.5 - 2.5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 - 10 ly nước.
Tùy theo nhu cầu và độ tuổi, hàm lượng nước bổ sung cho cơ thể là khác nhau
Đối với người lớn, nhu cầu nước cũng có sự khác biệt giữa nam và nữ giới. Phụ nữ thường cần ít nước hơn so với nam giới khoảng 1.5 - 2 lít mỗi ngày. Trong khi đó nam giới hoạt động thể lực mạnh mẽ hơn có thể tiêu thụ từ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày. Với những bạn tham gia các hoạt động thể thao hoặc các công việc đòi hỏi thể lực cao, lượng nước cần uống có thể tăng lên để bù đắp nước bị mất qua mồ hôi, hô hấp và bài tiết. Hay những người sống trong môi trường có khí hậu nóng bức, mùa hè kéo dài cũng nên chú ý tăng cường nước cho cơ thể.
Hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, tránh tình trạng chỉ uống nước khi có tín hiệu như khát nước. Để tính toán chính xác về số lít nước cơ thể cần, bạn có thể tham khảo công thức tính lượng nước uống dựa trên cân nặng như sau:
Lượng nước cần uống = cân nặng (kg) x 0.03 (lít), ví dụ bạn nặng khoảng 50kg thì lượng nước cần bổ sung trong ngày là 1.5 lít.
Nhu cầu nước cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào giới tính, thể trạng, cân nặng, mức độ vận động… Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen quan trọng để giữ gìn sức khỏe lâu dài.
Bên cạnh nguồn nước lọc bạn sử dụng hằng ngày, để bổ sung lượng nước đầy đủ và thay đổi khẩu vị, bạn có thể lựa chọn thêm những nguồn nước bổ sung khác như:
Nước ép rau củ và trái cây là nguồn cung cấp nước tự nhiên dồi dào mà bạn không thể bỏ qua. Các loại nước ép từ rau củ và trái cây không chỉ giúp bạn giải khát mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số loại nước ép như:
Lựa chọn những loại nước ép trái cây và rau củ tuỳ theo mùa vụ
- Nước ép dưa hấu cung cấp 92% nước giúp giải nhiệt và làm mát cơ thể;
- Nước ép dưa leo cung cấp 96% nước và rất tốt cho làn da, giảm bọng mắt;
- Nước ép cam và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa mạnh mẽ;
- Nước ép cà rốt và cà chua cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào, giúp bảo vệ sức khỏe thị lực và làn da.
Nước ép trái cây và rau củ không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, khoáng chất, chất xơ và các chống viêm, chất oxy hoá hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thuận lợi, tăng cường hệ miễn dịch.
Một số thực phẩm tự nhiên chứa lượng nước rất cao và có thể đóng góp đáng kể vào hàm lượng nước cần thiết hằng ngày của cơ thể. Các loại thực phẩm này không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất.
- Rau củ và trái cây: Các loại quả như dưa chuột, cà chua, rau diếp cá, xà lách, cam, dứa, dưa hấu chứa rất nhiều nước (từ 85% - 96%) và rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. - Súp, canh: Các loại súp, canh hoặc các món nước như bún, phở cũng là những thực phẩm giàu nước và bổ dưỡng, giúp cung cấp nước cho cơ thể, rất dễ tiêu hoá.
Gợi ý những thực phẩm giàu nước nên bổ sung
Nước trà đặc biệt là các loại trà thảo mộc, là một nguồn bổ sung nước tuyệt vời, không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy ưu tiên chọn những loại trà thảo mộc không chứa hàm lượng cafein, hỗ trợ cung cấp nước, làm dịu tinh thần, cải thiện các triệu chứng mất ngủ, tiêu hoá kém. Các loại trà thảo mộc bạn có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà atiso, trà kỷ tử, trà xanh, trà hoa hồng…. Ngoài ra, để uống gia tăng hương vị cho các loại trà thảo mộc dễ uống bạn có thể thêm một chút chanh, mật ong.
Trà thảo mộc giúp bổ sung lượng nước, thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu
Bên cạnh những thức uống từ nước ép trái cây, rau củ, nước trà… sữa cũng là một trong những thức uống dinh dưỡng mang đến nguồn dưỡng chất, hàm lượng nước tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tự nhiên, bạn nên ưu tiên chọn dòng sữa tăng chiều cao đến từ những thương hiệu uy tín vừa để bổ sung nước, vừa đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất.
Gợi ý đến bạn dòng Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao thích hợp cho thể trạng sức khỏe trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam. Sản phẩm đạt các chứng nhận GMP về tiêu chuẩn sản xuất tiên tiến, và được FDA cấp chứng nhận về chất lượng. Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên dùng cho trẻ trong độ tuổi phát triển 3 - 18 tuổi.
Trọn vẹn dinh dưỡng bổ sung chỉ với 1 ly sữa/ngày, Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao cung cấp bộ tứ tăng chiều cao toàn diện như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ gia tăng khả năng hấp thụ gấp 4 lần, bộ đôi vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, cùng hàm lượng Phốt pho gia tăng.
Song song với bộ tứ tăng chiều cao toàn diện, sữa Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao còn bổ sung thêm 1 tỷ CFU lợi khuẩn, chất xơ hòa tan, DHA cùng hơn 30 dưỡng chất khác. Nhờ đó, mang đến những công dụng tuyệt vời cho cơ thể như phát triển chiều cao, sức đề kháng, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ, phát triển thể chất, trí não và thị lực.
Hãy kết hợp bổ sung nhiều loại thức uống và thực phẩm giàu nước, điều này sẽ giúp bạn đổi mới khẩu vị, nhưng vẫn cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần hằng ngày.
Một số bạn cố gắng uống thật nhiều nước trong thời gian ngắn với hy vọng bù đắp lượng nước thiếu hoặc giải độc nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không những không giúp bạn bổ sung lượng nước cần cho cơ thể, mà còn khiến lượng natri trong máu giảm đi đột ngột, dẫn đến mất cân bằng điện giải. Điều này có thể gây đau đầu, buồn nôn, thậm chí nghiêm trọng hơn là co giật và hôn mê. Hơn nữa, uống nhiều nước làm tăng áp lực lên thận, khiến cơ quan này phải làm việc quá mức để loại bỏ nước thừa, dẫn đến rối loạn chức năng thận trong thời gian dài.
Thay vì uống nước quá nhanh, quá nhiều trong 1 lần, bạn nên uống nước đều đặn suốt cả ngày, khoảng 200 - 250 ml mỗi lần. Tránh uống quá 1 lít nước trong vòng một giờ, hãy uống từng ngụm nhỏ.
Có nhiều bạn lầm tưởng việc khi cơ thể không khát là cơ thể không cần nước, hay quá bận rộn với công việc dẫn đến quên uống nước. Cơ thể bị thiếu nước sẽ gây mất nước làm giảm hiệu suất làm việc của não bộ, gây mệt mỏi, chóng mặt và mất tập trung. Đáng lo ngại là việc thiếu nước lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về thận, chẳng hạn như hình thành sỏi thận do nồng độ khoáng chất trong nước tiểu quá cao. Đồng thời, nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến tiêu hóa và khả năng bài tiết độc tố.
Uống nước thường xuyên, từng ngụm nhỏ
Do đó, hãy uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, đừng đợi đến khi miệng khô, mệt mỏi hoặc hoa mắt, vì lúc đó cơ thể đã mất nước ở mức đáng kể. Để hạn chế tình trạng quên uống nước, bạn có thể cài đặt các ứng dụng hoặc nhắc nhở trên điện thoại để không uống nước đúng giờ và đủ lít.
Sau khi tập thể dục hoặc vận động mạnh, nhiều người có thói quen uống ngay nước lạnh để giải tỏa cơn khát, bởi nó mang đến cảm giác mát lạnh, sảng khoái. Thế nhưng theo các bác sĩ, việc làm này sẽ gây co thắt mạch máu đột ngột, ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây căng cơ bụng. Đồng thời, nó làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể sau tập luyện, đặc biệt là khi cơ thể còn đang đổ mồ hôi và trong trạng thái nóng. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước lạnh ngay sau khi tập luyện hoặc vận động có thể gây tổn thương cổ họng hoặc viêm họng ở những người nhạy cảm, do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Để bổ sung nước đúng cách sau khi vận động, bạn cần uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi ấm để cơ thể dễ hấp thụ và giảm áp lực cho hệ tuần hoàn. Uống từ từ từng ngụm nhỏ, thay vì uống ồ ạt để tránh đầy bụng hoặc hạ nhiệt cơ thể quá nhanh.
Bên cạnh những sai lầm thường gặp ở trên, bạn cũng có thể đang vướng phải những sai lầm khác như uống nước ngọt thay nước lọc, uống nước trước khi đi ngủ, uống nước khi đang ăn…
Lời khuyên để uống nước đúng cách là bạn phải duy trì thói quen uống nước đều đặn, chia nhỏ lượng nước uống trong ngày. Lắng nghe cơ thể, uống nước ngay khi cảm thấy khát hoặc có dấu hiệu mất nước. Lựa chọn nước ở nhiệt độ phù hợp, tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng trong các điều kiện không phù hợp.
Việc uống đủ nước mỗi ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần và hỗ trợ các chức năng trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng nhớ hoặc duy trì thói quen này. Dưới đây là những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể:
Mang theo một bình nước cá nhân giúp bạn dễ dàng bổ sung nước mọi lúc, mọi nơi. Bình nước có thể được thiết kế với vạch chia mức nước, giúp bạn theo dõi lượng nước uống mỗi ngày. Chọn loại bình nước có dung tích phù hợp (500ml hoặc 1 lít) để tiện mang theo. Ưu tiên các loại bình giữ nhiệt để nước luôn ở nhiệt độ mong muốn. Bạn có thể cho thêm một vài lát chanh, lá bạc hà hoặc vài lát dưa chuột để tăng hương vị, giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn.
Trang bị các bình nước cá nhân bên mình để thuận tiện trong việc bổ sung nước đầy đủ
Trong cuộc sống bận rộn, bạn dễ quên việc uống nước. Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dùng ứng dụng hỗ trợ uống nước giúp bạn nhớ bổ sung nước đúng lúc. Bạn có thể tham khảo các ứng dụng như Water Reminder hoặc Drink Water Reminder để theo dõi lượng nước đã uống. Bạn cũng đừng quên đặt lời nhắc mỗi 2 - 3 giờ để nhắc nhở bạn uống nước đều đặn. Lập lịch uống nước vào các khoảng thời gian cụ thể như sau bữa ăn, trước khi làm việc hoặc sau khi tập thể dục.
Tạo thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định giúp cơ thể luôn được cấp nước đều đặn mà không cần phải cố gắng nhớ. Bạn nên uống 1 ly nước (250ml) ngay sau khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa và bù nước sau một đêm dài. Đồng thời, uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và tránh ăn quá nhiều. Hơn hết, trong và sau khi tập thể dục bạn cũng nên bù lượng nước đã mất qua tuyến mồ hôi.
Cài đặt lịch nhắc nhở uống nước hằng ngày trên các ứng dụng thông minh
Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường tinh thần và năng lượng. Áp dụng những mẹo trên sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và biến việc uống nước trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Tóm lại, dù mỗi người có nhu cầu khác nhau, độ tuổi khác nhau, nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen quan trọng để giữ gìn sức khỏe lâu dài. Hy vọng với những thông tin có trong bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm để thực hành bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Uống đủ nước hỗ trợ giảm cân nhưng không trực tiếp làm bạn giảm cân. Trong đó, uống nước trước bữa ăn giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ, tăng khả năng đốt cháy calo, đặc biệt với nước lạnh. Duy trì hiệu suất uống đủ lượng nước trong ngày, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng là thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ sau một đêm và kích hoạt hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, uống nước buổi sáng còn giúp bù nước sau giấc ngủ dài và giảm tình trạng táo bón nhờ kích thích nhu động ruột. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên uống một ly nước ấm khoảng 200 - 300ml, tránh nước quá lạnh để không làm kích ứng dạ dày. Thêm một ít chanh hoặc mật ong sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
Người tập thể dục cần uống đủ nước để duy trì hiệu suất, bù nước mất qua mồ hôi và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Trước khi tập, nên uống khoảng 500 - 600ml nước trong vòng 2 - 3 giờ để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động. Trong khi tập, uống khoảng 150 - 250ml nước mỗi 15 - 20 phút, đặc biệt nếu tập luyện kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi; nếu tập trên 60 phút, bạn nên bổ sung thêm nước điện giải. Sau khi tập, cần uống thêm 500 - 700ml nước để bù đắp lượng nước đã mất. Tránh uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn để giữ cân bằng điện giải và đảm bảo sức khỏe.
Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp và cải thiện sức khỏe làn da. Nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, giữ cho da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng khô ráp, bong tróc. Ngoài ra, nước hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào da, từ đó làm da sáng khỏe và đều màu hơn.
Uống nước đầy đủ còn thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, giúp giảm nguy cơ nổi mụn. Đặc biệt, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, hạn chế sự hình thành nếp nhăn, giúp da luôn tươi trẻ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cũng như bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.
