14 tuổi nên cao bao nhiêu?
Dựa trên bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 14 tuổi nên cao từ 163,2 - 169cm. Nữ 14 tuổi cần cao từ 159,8 - 161,7cm.
14 tuổi nằm trong độ tuổi dậy thì, giai đoạn vàng cải thiện chiều cao cuối cùng của trẻ. Nam giới có thời điểm bắt đầu dậy thì diễn ra muộn hơn nữ giới. Vì vậy, nam 14 tuổi vẫn có thể cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt, sinh hoạt hợp lý và luyện tập thể dục thể thao phù hợp, trẻ có thể cao thêm từ 7 - 10cm/năm. Trong khi đó, vì dậy thì sớm hơn nên đa phần nữ 14 tuổi có mức gia tăng chiều cao nhỏ hơn.

14 tuổi, nữ nên cao 159,8 - 161,7cm, nam nên cao 163,2 - 169cm
Trung bình, chiều cao của trẻ sẽ ngừng tăng lên ở tuổi 20 hoặc có thể diễn ra từ năm 18, 19 tuổi nếu trẻ kết thúc dậy thì sớm. Trong những năm cuối của quá trình phát triển chiều cao, vóc dáng trẻ sẽ cải thiện khá chậm. Do đó, nếu muốn trẻ cao đạt chuẩn, ba mẹ cần can thiệp với những phương pháp khoa học ngay từ sớm.
Theo WHO, chiều cao chuẩn cho độ tuổi 14 là 163,2 - 169cm đối với nam và khoảng 159,8 - 161,7cm với nữ. Trẻ có thể tiếp tục cao lên cho đến khoảng 20 tuổi.
Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 0-20 tuổi mới nhất
10 cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Trẻ 14 tuổi vẫn còn có thể cao thêm. Theo nghiên cứu khoa học, các yếu tố gen di truyền, dinh dưỡng, luyện tập thể chất, yếu tố khác (giấc ngủ, môi trường…) có tác động chính đến chiều cao của trẻ. Từ đây, ba mẹ có thể giúp trẻ cải thiện vóc dáng thông qua 10 cách thức sau.

10 cách hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến chiều cao. Ba mẹ nên chuẩn bị cho con thực đơn đủ chất, đủ bữa với khẩu phần hợp lý. Trong mỗi bữa ăn, cần đảm bảo con hấp thụ đủ chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm có Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie, Collagen nên được ưu tiên bởi đây là những dưỡng chất cần thiết cho hệ xương.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm bổ sung hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cải thiện chiều cao. Ba mẹ có thể cho trẻ dùng thêm những sản phẩm này với các lưu ý:
- Ưu tiên sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng.
- Sản phẩm phù hợp độ tuổi của trẻ.
- Sản phẩm được đóng gói cẩn thận, dễ dàng bảo quản và sử dụng.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cải thiện vóc dáng trẻ 3 - 18 tuổi
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là gợi ý dành cho bạn. Với công thức nghiên cứu riêng cho trẻ em Việt Nam từ 3 - 18 tuổi, sữa bổ sung 30+ dưỡng chất, trong đó có Canxi tảo biển đổ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Để tìm hiểu thêm, ba mẹ liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
Không ăn đồ ngọt thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy đồ ngọt kích thích cơ thể sản sinh ra một loại nội tiết tố gây ức chế sự phát triển của xương. Do đó, các loại bánh, kẹo ngọt hoặc đồ ăn nhiều đường sẽ làm trẻ tăng chiều cao kém đi. Đồ ngọt cũng không tốt cho răng và cân nặng nên cần được tiết chế ở mức vừa phải.
Uống đủ nước
Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến các bộ phận cơ thể. Bù nước đều đặn giữ cơ thể tỉnh táo và tăng cường đào thải các chất độc hại. Những lợi ích này của nước giúp cho cơ thể khỏe mạnh, từ đó tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển.
Tránh các chất độc hại
Đối với trẻ 14 tuổi, những thực phẩm chứa cafein hay cồn như bia, rượu, cà phê, trà có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm rối loạn trao đổi chất. Trẻ nên hạn chế tiếp xúc với những loại thực phẩm này. Ngoài ra, ba mẹ cũng cần giữ con tránh xa thuốc lá hay những chất kích thích tương tự để bảo vệ sức khỏe của trẻ.
Luyện tập thể dục thể thao
Các hoạt động thể dục thể thao khiến tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Đây là yếu tố quan trọng thúc đẩy hệ xương phát triển, từ đó làm gia tăng chiều cao. Bên cạnh đó, luyện tập cũng là một cách tốt để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Trung bình, trẻ nên được tập thể dục thể thao từ 30 - 60 phút/ngày. Việc luyện tập cần duy trì đều đặn tối thiểu 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục thể thao đều đặn kích thích chiều cao phát triển
Gợi ý: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Sinh hoạt ngoài trời thường xuyên
Dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp đến 90% nhu cầu Vitamin D cho cơ thể. Vi chất này là “phương tiện” cần thiết để cơ thể hấp thụ Canxi, nâng cao sức khỏe hệ xương. Trẻ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc buổi chiều để tổng hợp vitamin tự nhiên mà không bị ảnh hưởng quá nhiều từ các tia cực tím có hại.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ ban đêm. Do đó, trẻ 14 tuổi nên được ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Trẻ cũng nên ngủ trưa 30 - 60 phút mỗi ngày để cải thiện chức năng trí não đồng thời phục hồi năng lượng. Theo khuyến nghị, trẻ ở tuổi này cần ngủ từ 8 - 10 tiếng trong một ngày.
Điều chỉnh tư thế cơ thể
Cong vẹo cột sống, lệch đĩa đệm, đau cổ vai gáy là những vấn đề sẽ xảy ra nếu trẻ có tư thế đứng, ngồi, nằm không lành mạnh. Ba mẹ nên quan sát và nhắc nhở trẻ giữ lưng và cổ thẳng, nhất là khi ngồi ngọc để xương chậu cân bằng, các chi hoặc xương không bị đè nặng trong thời gian dài.
Tạo môi trường sống tốt cho trẻ
Không gian sống trong lành, giàu oxy giúp trẻ trao đổi chất tốt hơn và hạn chế tiếp tiếp xúc vi khuẩn. Do đó, ba mẹ nên hướng dẫn trẻ dọn phòng ngăn nắp và mở cửa sổ thường xuyên để lưu thông không khí.
10 cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi tập trung cải thiện những yếu tố tác động đến chiều cao, chẳng hạn như điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, lịch trình sinh hoạt, thói quen sinh hoạt và môi trường sống của trẻ. Các phương pháp cần được thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
5 bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả tuổi 14
Ở tuổi 14, rèn luyện thể chất giúp trẻ cải thiện sức khỏe toàn diện. Sau đây là 5 bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả đồng thời giúp trẻ khỏe mạnh hơn từng ngày.

5 bài tập rèn luyện cơ thể tăng chiều cao hiệu quả
Yoga
Bộ môn yoga có rất nhiều tư thế luyện tập khác nhau. Trong đó, có không ít động tác cải thiện sức khỏe xương khớp, kéo giãn xương cột sống và xương chân. Việc tập yoga có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ buổi nào, rất thuận tiện đối với lịch sinh hoạt của trẻ.
Đu xà đơn
Đu xà đơn tăng cường sức mạnh thân trên, hỗ trợ điều chỉnh tư thế và kéo giãn cột sống tự nhiên. Khi thực hiện đu xà, trẻ cần nắm chặt tay vào xà ngang, hai tay cách nhau khoảng rộng hơn vai. Sau đó, dùng cơ tay, vai, ngực lần lượt kéo cơ thể lên - xuống. Trong lúc tập lưng phải thả lỏng để tránh chấn thương.
Gập người
Động tác gập người kéo giãn cơ bắp lẫn các khớp xương ở chân và lưng, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao. Khi gập người, lưu ý duỗi thẳng chân, lưng luôn thẳng. Động tác này có thể luyện tập hàng ngày hoặc dùng để giãn cơ trước và sau khi vận động mạnh.
Nhảy dây
Nhảy dây tác động đến xương và cơ thân dưới đồng thời đốt cháy calo nhanh chóng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày không chỉ giúp con cao hơn mà cân nặng của con cũng được điều chỉnh về mức hợp lý.

Nhảy dây cải thiện thể lực và hỗ trợ tăng chiều cao
Bật nhảy
Động tác bật nhảy kéo giãn cột sống và xương chân, kích thích cơ chân phát triển. Để thực hiện, bạn cần đặt chân rộng bằng vai, đầu gối gập lại tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng ra sau trong khi nghiên người về trước. Sau đó, nhảy bật lên không trung, thẳng gối thẳng tay, vươn người lên trên. Lập lại động tác này nhiều lần trong một buổi tập. Lưu ý: lưng luôn thẳng trong lúc tập bật nhảy.
Những bài tập như đu xà đơn, chạy bộ, bật nhảy, gập người, nhảy dây giúp cải thiện chiều cao lẫn sức khỏe toàn diện của trẻ 14 tuổi.
Có rất nhiều cách tăng chiều cao trẻ 14 tuổi. Ba mẹ nên ưu tiên những phương pháp được rút ra từ các nghiên cứu khoa học để quá trình cải thiện đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh yếu tố chiều cao, ba mẹ cũng cần quan tâm đến sức khỏe thể chất và cân nặng của con để có sự can thiệp hợp lý nhất. Để xem thêm những nội dung chăm sóc sức khỏe cho con, mời ba mẹ ghé qua những bài viết khác của NuBest Vietnam.
FAQs
Trẻ 14 tuổi nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Theo số liệu từ WHO, cân nặng chuẩn cho trẻ 14 tuổi như sau:
- Nam 14 tuổi: 50,6 - 56,56kg.
- Nữ 14 tuổi: 50 - 52,8kg.
14 tuổi trẻ cao bao nhiêu cm mỗi năm?
Trung bình, trẻ ở độ tuổi 14 sẽ cao thêm từ 5 - 7cm mỗi năm. Trong trường hợp được chăm sóc tốt và đang ở thời điểm tăng trưởng chiều cao đạt đỉnh, trẻ có thể tăng 8 - 12cm/năm.
Bao nhiêu tuổi ngừng phát triển chiều cao?
Thông thường, chiều cao sẽ ngừng tăng lên ở độ tuổi 20. Lúc này, các sụn xương dần cốt hóa, cố định độ dài của hệ xương. Tuy nhiên, thời điểm ngừng phát triển chiều cao có thể diễn ra nhanh hoặc chậm hơn tùy vào việc trẻ kết thúc dậy thì sớm hay muộn.