Tập wall legs up có tăng chiều cao không? Tập nhiều có tốt không?

Wall legs up là gì?

Wall legs up là một bài tập Yoga, có xuất xứ từ Ấn Độ, còn được biết đến với tên gọi nằm gác nhân lên tường. Khi tập luyện wall legs up, người tập sẽ nằm gác chân lên tường với phần mông và 2 chân chạm vào tường. Bài tập này tương đối đơn giản, có thể tập luyện ngay khi ở trên giường mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Wall legs up là bài tập nằm gác chân lên tường

Wall legs up có lợi gì cho sức khỏe?

Tập luyện bài tập wall legs up mang đến cho chúng ta khá nhiều lợi ích sức khỏe:

- Giảm đau nhức xương khớp: Hệ xương sẽ được thư giãn, giảm áp lực nếu các bạn duy trì thói quen tập bài tập wall legs up hằng ngày.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Tập luyện wall legs giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, khả năng xử lý thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm được nâng cao rõ rệt.

- Giúp ngủ ngon: Cơ thể sẽ được thư giãn và giúp tinh thần thoải mái hơn, chúng ta dễ dàng bước vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

- Cơ thể săn chắc: Vùng đùi và vòng 3 sẽ săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện bài tập nằm gác chân lên tường do các cơ bắp ở đùi, mông phải căng ra nhiều hơn, hoạt động mạnh mẽ hơn.

- Giảm căng thẳng: Với những người phải thường xuyên làm việc trí óc, nằm gác chân lên tường là một bài tập vô cùng phù hợp. Nó giúp tăng cường máu lên não, nhờ vậy làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Wall leg up mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

- Thúc đẩy lưu thông khí huyết: Trong tư thế chân cao hơn đầu, quá trình lưu thông máu lên não sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

- Giảm áp lực ở vùng lưng: Vùng lưng dưới sẽ được giảm thiểu áp lực một cách hiệu quả do gân kheo được kéo giãn.

Tập wall legs up có tăng chiều cao không?

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao hạn chế của mình, bài tập wall legs up là một lựa chọn vô cùng phù hợp.

Trong tư thế nằm gác chân lên tường, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, các khớp xương không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể nên xương có điều kiện tốt hơn để tăng trưởng cả về chiều dài cũng như chiều dày của xương.

Cơ thể được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng, áp lực rõ rệt với những người thường xuyên nằm gác chân lên tường. Việc ngủ ngon và sâu giấc hơn cũng góp phần kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.

Nhờ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nên cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, hệ xương có đủ nguyên liệu để tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe và dẻo dai. Điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Trong tư thế nằm gác chân lên tường vào mỗi buổi tối, bàn chân, hông và các khớp xương ở chân được thả lỏng thoải mái, giảm thiểu cảm giác nhức mỏi, mệt mỏi sau một ngày nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Nằm gác chân lên tường là bài tập thúc đẩy chiều cao phát triển tốt

Với các yếu tố trên, Wall legs up thực sự là một lựa chọn tốt cho chiều cao, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn và duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Cách tập bài tập wall legs up giúp cải thiện chiều cao?

Các bước thực hiện bài tập Wall legs up tăng chiều cao được thực hiện lần lượt như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, đặt tay lên bụng, mông cách tường khoảng 30cm, chân duỗi thẳng gác lên tường.

- Bước 2: Điều chỉnh 2 chân vào tư thế duỗi thẳng và gác lên tường sao cho thân người và chân vuông góc với nhau. Nếu cảm thấy không thoải mái, các bạn có thể đặt dưới mông một chiếc gối nhỏ để cơ thể cảm thấy dễ hơn.

- Bước 3: Duy trì tư thế nằm gác chân lên tường trong khoảng 7 – 10 phút. Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống, trở về tư thế nằm ngửa thoải mái.

Nên thực hiện tập luyện bài tập nằm gác chân lên tường từ 3 – 4 lần mỗi ngày để thư giãn cơ thể, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Tập wall legs up tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng với bài tập Wall legs up, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

- Thực hiện tập luyện wall legs up hằng ngày với tổng thời gian từ 30 – 40 phút.

- Thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế để đạt hiệu quả cao nhất.

- Thời gian tập luyện bài tập wall legs up phù hợp là sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Tránh tập luyện bài tập khi quá no hoặc quá đói có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thực phẩm.

- Dù là bài tập thư giãn nhưng chúng ta vẫn cần chú ý thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu nằm gác chân lên tường.

- Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi khi tập wall legs up để nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm đau nhức xương khớp.

Tập wall legs up từ 30 – 40 phút/ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe.

- Cần kết hợp wall legs up và các bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để tối ưu hóa thời gian tăng chiều cao.

- Chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm để cung cấp cho cơ thể đa dạng dưỡng chất, giúp hệ xương phát triển tốt.

- Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày. Thời điểm phù hợp để bắt đầu ngủ là từ 21h – 22h hằng ngày.

Wall legs up phù hợp với hầu hết các đối tượng, bao gồm cả những người cao tuổi. Do đó, ngoài tự tập luyện, các bạn có thể hướng dẫn người thân trong nhà tập luyện bài tập nằm gác chân lên tường để chăm sóc sức khỏe.

Hy vọng nội dung bài viết trên của NuBest Vietnam đã giúp các bạn giải đáp được thắc mặt tập wall legs up có tăng chiều cao không và triển khai kế hoạch cải thiện chiều cao một cách hợp lý. Duy trì thói quen ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học mỗi ngày là bí quyết quan trọng để có được chiều cao lý tưởng.