Chưa đạt được chiều cao lý tưởng, nhiều người đang băn khoăn không biết 1 tháng có thể cao lên bao nhiêu cm ? Mất bao lâu để đạt được chiều cao như ý. Thực tế, quá trình tăng trưởng của chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cần chú ý chăm sóc sức khỏe và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học thì chiều cao mới có thể phát triển hết tiềm năng.
Sự tăng trưởng chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố, trong đó, điển hình là các yếu tố sau:
ADN hay cấu trúc di truyền chịu trách nhiệm hơn 20% chiều cao của một người. Điều này có nghĩa là những người có chiều cao nổi bật có cơ hội sinh con cũng cao. Có khoảng 700 gen khác nhau quyết định chiều cao. Các gen này ảnh hưởng đến đĩa tăng trưởng, việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Di truyền chỉ quyết định khoảng hơn 20% chiều cao của 1 người
Cơ thể người sản xuất ra các hormone hướng dẫn đĩa tăng trưởng tạo xương mới, bao gồm:
- Hormone tăng trưởng: Do tuyến yên sản xuất và là hormone quan trọng nhất đối với sự tăng trưởng. Nhiều tình trạng sức khỏe có thể tác động xấu đến sự sản sinh hormone tăng trưởng.
- Hormone tuyến giáp: Tuyến giáp cũng là 1 tuyến nội tiết tạo ra một số hormone quyết định sự tăng trưởng thể chất.
- Hormone giới tính: Hormone Testosterone và Estrogen rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì.
Nam giới có xu hướng cao hơn nữ giới. Điều này xảy ra do nam giới có nhiều thời gian hơn để phát triển chiều cao. Trung bình, nam có thể cao hơn nữ giới khoảng 14cm.
Dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày sẽ quyết định xương có đủ nguyên liệu để phát triển hay không. Một người có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật hơn. Ước tính, dinh dưỡng ảnh hưởng hơn 30% đến tốc độ tăng trưởng chiều cao.
Việc chơi thể thao thường xuyên sẽ kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất hiệu quả hơn, tăng mật độ xương và giúp chiều cao phát triển nhanh chóng. Do đó nếu bạn là người lười vận động, chiều cao hạn chế không phải là điều gì bất ngờ.
Thường xuyên vận động giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Ngủ sớm và đủ giấc là điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Nếu bạn thường xuyên ngủ sớm, ngủ đủ nhu cầu của cơ thể hằng ngày, chiều cao sẽ phát triển vượt trội.
Tốc độ phát triển chiều cao khác nhau ở mỗi giai đoạn. 9 tháng bào thai, 2 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì là những giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh nhất. Ở những thời điểm này, chúng ta có thể nhận thấy sự tăng trưởng nhẹ của chiều cao sau mỗi tháng nếu áp dụng các cách tăng chiều cao khoa học.
Tại các giai đoạn khác, tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên chậm hơn, việc tăng chiều cao trong 1 tháng có thể không khả khi. Các bạn cần phải kiên trì áp dụng các cách tăng chiều cao trong 3 – 6 tháng mới có thể nhận thấy sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt.
Mặt khác, chiều cao chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định, không có sự biến động như cân nặng. Sau tuổi 20, hầu hết mọi người đều không thể cao thêm nữa do các đĩa tăng trưởng tại 2 đầu xương đã cốt hóa, xương không dài ra được nữa. Do đó, chúng ta không còn cơ hội cải thiện chiều cao tự nhiên.
Chỉ có thực hiện kéo dài xương mới có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành. Tuy nhiên, cách này rất đau đớn, tốn kém chi phí, nguy cơ biến chứng sức khỏe tương đối cao.
|
XEM THÊM |
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, sớm chinh phục chiều cao như ý, các bạn nên áp dụng một số cách tăng chiều cao trong 1 tháng sau đây:
Trong các bữa ăn hằng ngày nên có nhiều thực phẩm thuộc các nhóm chất khác nhau: Thịt cá (đạm), cơm cháo (tinh bột), dầu bơ (chất béo) rau củ (vitamin và khoáng chất) để cung cấp đủ các chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, đạm và canxi là những thành phần quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất. Các bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm thuộc nhóm sau để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng:
- Thịt gà
- Trứng gà
- Các loại hải sản
- Các loại rau màu xanh đậm
- Các loại đậu và thực phẩm làm từ đậu
- Ngũ cốc
- Sữa tươi và sản phẩm làm từ sữa
- Cam, quýt
- Kiwi
Đảm bảo dinh dưỡng khoa học hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Chơi thể thao giúp cơ thể linh hoạt, hệ xương khớp dẻo dai, chiều cao phát triển tốt. Hiệu quả tăng chiều cao của mỗi bộ môn thể thao là khác nhau. Các bạn có thể ưu tiên lựa chọn các bộ môn thiên về rướn người, bật nhảy, kéo duỗi cơ thể theo gợi ý dưới đây để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Đu xà
- Bóng rổ
- Cầu lông
- Bóng đá
- Đạp xe
- Yoga
|
XEM THÊM |
Thời gian và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày là điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên đi ngủ trước 10h đêm, đảm bảo từ 11h đêm đến 1h sáng – khung giờ tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, cơ thể đã ở trong trạng thái ngủ sâu. Một số yếu tố dưới đây sẽ quyết định bạn có ngủ ngon giấc hay không:
- Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ
- Ngủ riêng
- Nhiệt độ ấm về mùa đông, mát mẻ về mùa hè
- Không có ánh sáng quá lớn
- Không có tiếng ồn khó chịu
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Làn da của chúng ta có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin này cần thiết để hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi thuận lợi, giúp xương dài ra và chiều cao phát triển nhanh chóng. Chỉ cần tắm nắng khoảng 20 phút/ngày, cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Thời điểm phù hợp để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi cường độ nắng dịu nhẹ, không gây hại cho da.
Tắm nắng hằng ngày cung cấp vitamin D giúp xương hấp thụ Canxi tốt hơn
Nước đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể. Thiếu nước là tác nhân gây mệt mỏi, chóng mặt, không có năng lượng, khó tập trung, khiến độc tố bị tích trữ lại và gây hại cho sức khỏe. Trong điều kiện này, chiều cao khó có thể phát triển tối đa. Do đó, uống đủ nước là yếu tố quan trọng tiếp theo trong quá trình cải thiện chiều cao. Mỗi ngày, các bạn nên uống đủ từ 1.5 – 2 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra các bạn có thể thay thế bằng nước dừa, nước trái cây, sinh tố, nước ép…
Tư thế làm việc, sinh hoạt hằng ngày có thể tác động đến hình dạng và sự phát triển của cột sống. Cúi người quá thấp hoặc ngửa người ra phía sau sẽ làm cho các điểm cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi, thậm chí biến dạng cột sống. Điều này sẽ làm dáng người xấu đi và khiến chiều cao hạn chế hơn hẳn. Các bạn nên duy trì dáng người thẳng với đầu, cổ và lưng nằm trên 1 đường thẳng, trong đi, đứng, ngồi hay nằm để chiều cao phát triển tối đa.
Quần áo quá chật không chỉ làm cơ thể khó chịu mà còn cản trợ sự phát triển chiều cao. Khi mặc đồ không phù hợp với kích thước cơ thể khiến việc vận động gặp khó khăn, máu không thể lưu thông tốt, hệ xương bị chèn ép. Các bạn nên ưu tiên các loại trang phục rộng rãi, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để thực sự thoải mái trong quá trình làm việc, vui chơi, nghỉ ngơi.
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao. Thành phần các sản phẩm này đều là những dưỡng chất giúp xương tăng trưởng nhanh, hệ xương chắc khỏe như Canxi, collagen, magie, kẽm, các thảo dược tự nhiên, acid amin thiết yếu…
|
XEM THÊM |
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp hệ xương có thêm một nguồn dưỡng chất để phát triển bên cạnh thực đơn ăn uống. Nhờ vậy, nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng giảm đi đáng kể. Các bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm trên internet hoặc từ bạn bè, người thân để chọn được một sản phẩm tăng chiều cao uy tín, chất lượng.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao đang được ưa chuộng
Tăng chiều cao trong 1 tháng không phải là điều ai cũng làm được. Cần có sự kết hợp của độ tuổi hợp lý, chăm sóc sức khỏe tốt, cộng hưởng từ di truyền thì chiều cao mới có thể phát triển nhanh chóng. Quá trình cải thiện chiều cao đòi hỏi sự quyết tâm cao và kiên trì. Do đó, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao mà NuBest Vietnam hướng dẫn trong thời gian dài hơn 1 tháng, từ 3 – 6 tháng mới đánh giá được hiệu quả của các phương pháp này và đạt được tốc độ tăng trưởng như mong đợi.
