Nam nữ 25 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Đây là điều khá khó xảy ra. Nhưng, bạn vẫn có thể khiến bản thân trông cao ráo hơn nhờ vào những phương pháp được chia sẻ chi tiết trong bài viết sau.
Cơ thể người có xu hướng gia tăng chiều cao trong những năm đầu đời. Lúc này, hệ xương và sụn tăng trưởng không ngừng phát triển làm vóc dáng to lớn hơn từng ngày. Cùng lúc đó, cơ thể và các bộ phận cũng có sự thay đổi để dần hoàn thiện các chức năng.
Theo nghiên cứu, chiều cao của một người sẽ thay đổi nhanh nhất trong 3 giai đoạn tiếp nối nhau, bao gồm:
- Giai đoạn bào thai: Diễn ra khi trẻ còn trong bụng mẹ.
- Giai đoạn 1000 ngày đầu tiên: Kéo dài trong 3 năm đầu đời.
- Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì: Diễn ra trong những năm tiếp theo. Khi đến tuổi dậy thì, cơ thể sẽ dần hoàn thiện các chức năng. Đồng thời, tốc độ tăng chiều cao cũng đạt mức tối đa.
Xem thêm: Các giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho trẻ
Sau khi dậy thì kết thúc, sụn tăng trưởng dần cốt hóa. Chiều cao sẽ tăng chậm trong vài năm và dừng lại hoàn toàn ở khoảng 20 tuổi. Do đó, nếu muốn cao hơn, bạn cần tối ưu dưỡng chất trong những năm 0 - 19 tuổi. Ở độ tuổi này, bạn nên ăn đủ chất và đủ bữa mỗi ngày. Những sản phẩm từ NuBest là giải pháp lý tưởng được hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên trên thế giới tin dùng để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất nâng cao sức khỏe hệ xương. Nếu có nhu cầu tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ NuBest Vietnam.
Chiều cao của một người sẽ tăng lên không ngừng trong khoảng 0 - 19 tuổi. Đến khoảng 20 tuổi, sụn tăng trưởng cốt hóa khiến cơ thể không cao thêm nữa.
Với những người dậy thì muộn, chiều cao sẽ tiếp tục tăng nhẹ ở tuổi 21 - 22. Tuy nhiên, đến 25 tuổi thì chúng ta sẽ không cao thêm được nữa. Thời điểm này, hệ xương đã cố định độ dài. Cơ thể cũng gần như không tiết ra thêm các nội tiết tố thúc đẩy chiều cao.
Nam nữ 25 tuổi còn cao được hay không?
Dù chiều cao không còn tăng, người 25 tuổi có thể điều chỉnh cân nặng để có ngoại hình cao ráo và hấp dẫn hơn. Việc tạo những thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp bảo vệ hệ xương, tăng cường sức khỏe, tối ưu chiều cao và đảm bảo bạn có đủ năng lượng hoạt động hiệu quả mỗi ngày.
Với nam nữ 25 tuổi, sau đây là những phương pháp hữu hiệu cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, NuBest Vietnam cũng có một vài gợi ý để bạn trông cao hơn trong mắt người đối diện.
Ăn uống lành mạnh là điều kiện tiên quyết để đảm bảo sức khỏe. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, người trưởng thành cần ăn đủ chất mỗi ngày, bổ sung đầy đủ Canxi. Các bữa ăn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có dưỡng chất tốt cho xương như Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Collagen… để hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp. Hạn chế hấp thụ nhiều chất béo để tránh tăng cân, béo phì. Thời gian ăn uống nên cố định ở khung giờ hợp lý để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Gợi ý: Cảnh báo những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao
Vì đặc thù công việc, đa phần nam nữ 25 tuổi hiện nay không vận động nhiều. Do đó, việc tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên trở nên vô cùng quan trọng. Vận động thể chất sẽ giúp đốt cháy calo, cải thiện sức mạnh cơ bắp, kích thích xương phát triển chắc khỏe. Thể dục thể thao điều độ cũng tăng cường trao đổi chất và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Nam nữ 25 tuổi có thể chơi bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, yoga, tập gym... Ngoài ra, mỗi ngày bạn có thể dành ra 5 - 10 phút để tập thể dục nhẹ nhàng và giãn cơ.
Thể dục thể thao tăng cường thể chất, giải tỏa căng thẳng và điều chỉnh cân nặng
Theo nghiên cứu, căng thẳng kéo dài có thể gây tăng/giảm cân đột ngột đồng thời ảnh hưởng xấu khả năng trao đổi chất của cơ thể. Trong lịch sinh hoạt hàng tháng, bạn nên có những hoạt động giải trí để giải tỏa bớt căng thẳng. Sinh hoạt ngoài trời, tập thể dục thể thao hay gặp gỡ bạn bè là những cách hữu hiệu để giảm bớt những áp lực đè nặng lên tâm trí và cơ thể.
Hoạt động và nghỉ ngơi đúng giờ là điều cần thiết để cải thiện ngoại hình và cân nặng. Khi được ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian phục hồi, đào thải các tạp chất và cân bằng môi trường nội môi. Những quy trình này giúp cân bằng cân nặng, hạn chế nổi mụn, đảm bảo sức khỏe thể chất và giữ đầu óc luôn tỉnh táo.
Tư thế xấu khiến ngoại hình bớt thu hút và làm hạn chế chiều cao. Để cải thiện điều này, bạn cần tập thói quen mở ngực, giữ lưng và cổ luôn thẳng. Lưu ý giữ xương chậu cân bằng để hạn chế thoát vị đĩa đệm hay đau thắt lưng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh mang vác vật nặng trong thời gian dài để không làm tổn thương cột sống và hệ xương.
Điều chỉnh tư thế bảo vệ sức khỏe cột sống và hệ xương
Quần áo phù hợp sẽ giúp bạn trông cao ráo, cân đối hơn trong mắt người đối diện. Với nam 25 tuổi, những kiểu áo vừa vặn sọc dọc hoặc họa tiết caro là lựa chọn đáng cân nhắc. Kết hợp áo với quần đồng màu, phụ kiện thắt lưng kích thước vừa phải cùng giày độn có thể khiến bạn trông cao hơn 2 - 7cm.
Với nữ 25 tuổi, những kiểu áo đơn sắc hay sọc dọc cũng là lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể diện những kiểu áo ngắn như crop-top để phần lưng trông dài hơn. Những mẫu váy, đầm có điểm nhấn ở eo, chiều dài váy/đầm đến nửa bắp chân cũng hỗ trợ cải thiện ngoại hình. Kết hợp quần áo với giày cao gót, nữ 25 tuổi có thể cao thêm 2 - 7cm.
Nam nữ 25 tuổi có thể cải thiện ngoại hình thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, lịch sinh hoạt lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Điều chỉnh tư thế, lựa chọn trang phục phù hợp cũng có thể giúp bạn trông cao hơn.
Củng cố mật độ xương từ năm 25 tuổi là điều cần thiết để hạn chế loãng xương, đau khớp ở những năm 40, 50. Với những phương pháp trên, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của xương. Tuy nhiên, nếu không tránh hay hạn chế 4 điều sau, xương sẽ nhanh chóng yếu đi và dễ bị thương tổn.
Sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá gây ức chế khả năng hấp thụ Canxi, cản trở quá trình xây dựng và củng cố mật độ xương. Khi sử dụng nhiều trong thời gian dài, những chất này làm suy giảm chức năng gan, thận, phổi và khiến sức khỏe thể chất - tinh thần đi xuống.
Thuốc lá và những chất kích thích tác động xấu đến sức khỏe
Những loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ không nên được hấp thụ quá thường xuyên. Phương pháp chế biến chiên rán tuy giúp thực phẩm chín nhanh nhưng cũng làm hao hụt lượng lớn chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Ngoài ra, lượng dầu mỡ dùng trong món chiên đa phần cung cấp chất béo bão hòa có thể dẫn đến béo phì, gây mất cân đối ngoại hình.
Thói quen ăn mặn và nhiều đường của nhiều người Việt Nam chính là lý do dẫn đến bệnh về xương khớp. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến Canxi và Magie trong xương bị giải phóng, từ đó tăng nguy cơ loãng xương. Trong khi đó, thực phẩm nhiều muối làm hạn chế lượng Canxi được hấp thụ vào xương, làm suy giảm khối lượng xương.
Nam nữ 25 tuổi thường phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài vì yêu cầu công việc. Điều này tác động xấu đến hệ xương và dẫn đến các bệnh lý như: viêm khớp, đau lưng, đau cổ vai gáy… Để tránh điều này, bạn nên thay đổi tư thế mỗi 30 - 60 phút và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Để bảo vệ sức khỏe và hệ xương, bạn cần hạn chế hấp thụ chất kích thích, thức ăn dầu mỡ, nhiều muối, đường và tránh đứng hay ngồi trong thời gian dài.
25 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Câu trả lời rất tiếc là KHÔNG. Nhưng, bạn vẫn có thể điều chỉnh cân nặng, cải thiện vóc dáng để có ngoại hình cân đối khỏe mạnh. Với những gợi ý trên từ NuBest Vietnam, mong rằng bạn sẽ sớm có được hình thể bản thân hằng mong muốn.
Xem thêm: Chiều cao trung bình nam nữ Việt Nam là bao nhiêu so với thế giới năm 2025
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nam trưởng thành có chiều cao chuẩn là 176,5cm. Nữ giới trưởng thành nên cao 163,2cm.
Nam nữ 25 tuổi cần bổ sung Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho, Magie để nâng cao sức khỏe hệ xương. Những loại thực phẩm giàu những dưỡng chất này bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, sò, trứng, sữa, ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây…
Việc uống vitamin tổng hợp sẽ hỗ trợ bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cải thiện thể chất toàn diện. Bên cạnh các bữa ăn đủ chất, bạn có thể uống thêm các loại vitamin cần thiết để tối ưu sức khỏe.
