Cá giàu dinh dưỡng, được khuyến khích bổ sung thường xuyên để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Loại thực phẩm này có lợi ích gì đối với sự tăng trưởng chiều cao không, ăn cá có tăng chiều cao không chắc hẳn là chủ đề được nhiều phụ huynh và bạn trẻ quan tâm đến chiều cao băn khoăn. Cùng tìm hiểu dinh dưỡng và tác dụng của cá đối với sự phát triển thể chất trong bài viết sau đây của NuBest Vietnam nhé.
Cá giàu dinh dưỡng, được khuyến khích bổ sung thường xuyên để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Loại thực phẩm này có lợi ích gì đối với sự tăng trưởng chiều cao không, ăn cá có tăng chiều cao không chắc hẳn là chủ đề được nhiều phụ huynh và bạn trẻ quan tâm đến chiều cao băn khoăn. Cùng tìm hiểu dinh dưỡng và tác dụng của cá đối với sự phát triển thể chất trong bài viết sau đây của NuBest Vietnam nhé.
Cá chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trẻ em. Cùng điểm lại một số thành phần dinh dưỡng quan trọng có trong cá:
- Đạm: Cá chứa nhiều đạm. Đạm còn được gọi là protein sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp, nâng cao thể lực và khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
- Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể người. Là thành phần chính của xương và răng. Ăn cá là một cách để bổ sung Canxi cho cơ thể.
- Omega-3: Omega-3 là axit béo thiết yếu sẽ tăng cường chức năng của não bộ, cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao thị lực. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi…
Cá giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho xương
- Vitamin: Nhiều loài cá có hàm lượng vitamin D khá cao. Loại vitamin này đặc biệt quan trọng trong quá trình hấp thụ Canxi tại xương và hệ miễn dịch của cơ thể.
- Sắt: Một số loại cá có chứa hàm lượng sắt tương đối lớn, điển hình là cá ngừ, cá diêu hồng, cá thu… Sắt đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng thể chất.
- Kẽm: Kẽm rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em. Ăn cá thường xuyên là cách bổ sung kẽm hiệu quả cho cơ thể.
|
XEM THÊM |
Protein, I ốt, omega-3 trong thịt cá sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh liên quan đến cholesterol cao trong máu. Ngoài ra, vitamin D có trong cá cũng hoạt động như một hormone steroid, mang đến những lợi ích cho làn da và mái tóc.
Ăn cá thường xuyên có thể ngăn ngừa nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đây là 2 bệnh phổ biến và nguy hiểm nhất trong số các bệnh tim mạch. Omega-3 trong cá sẽ tăng cường sản xuất những chất béo có lợi, giúp cải thiện trương lực động mạch, giảm sự kết dính tiểu cầu. Nhờ vậy, giảm nguy cơ bệnh xơ vữa động mạch và một số bệnh tim nguy hiểm khác.
Người cao tuổi có nguy cơ suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng. Axit béo trong cá sẽ chăm sóc mắt, giảm đáng kể nguy cơ mắc căn bệnh này. Cá còn giảm khô mắt, đục thủy tinh thể và glocom. Những người cao tuổi hay có mắt yếu nên thường xuyên ăn cá để có được đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Ăn cá thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Omega 3 trong cá có tác động tích cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa chất béo ở phụ nữ cao tuổi.
Một số bệnh ung thư đường tiêu hóa như ung thư vòm họng, ung thư tuyến tụy hay ung thư ruột kết sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn ăn cá thường xuyên.
Những người ăn nhiều cá sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn những người ít hoặc không ăn cá. Cá chứa nhiều DHA sẽ làm tăng lượng chất xám, cá mô trong não, các tế bào xử lý thông tin, lưu giữ ký ức và kiểm soát cảm xúc. Ăn cá sẽ giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhờ, ít có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khi về già.
Thiếu hụt omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống có thể gây ra vấn đề căng thẳng, chán nản trong cuộc sống. Bổ sung 2 axit béo này là việc cần thiết nếu bạn muốn mình không bị rơi vào trầm cảm. Cá sẽ là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Chất này sẽ điều chỉnh các chất dẫn truyền xung thần kinh, tham gia kiểm soát tâm trạng, chống trầm cảm hiệu quả.
Ngoài có lợi cho xương, vitamin D trong cá còn giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc, có thể thử qua chế độ ăn nhiều cá để cải thiện giấc ngủ.
Cá cũng là một thực phẩm rất tốt cho làn da. Bạn sẽ có ít nguy cơ bị mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố nhờ ăn cá. Omega-3, vitamin A, vitamin B trong cá sẽ giúp da bạn đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
Những người bị viêm khớp mãn tính khi ăn nhiều cá có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng sưng và đau khớp.
Nhờ thành phần vitamin D và axit béo omega-3 trong cá sẽ ngăn hệ miễn dịch tiêu diệt những tế bào khỏe mạnh – tác nhân chính gây nên bệnh tự miễn. Trong đó, tiểu đường tuýp 1 là bệnh phổ biến do hệ miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất insulin tại tuyến tụ. Hiện tượng này sẽ được cải thiện tốt nếu bạn ăn cá nhiều hơn.
Cũng nhờ vitamin D và axit béo omega-3 mà da đầu khỏe mạnh hơn, kích thích mọc tóc nhiều hơn và ngăn ngừa tóc bạc sớm.
|
XEM THÊM |
Cá chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên như protein, canxi, phốt pho, vitamin D… Những thành phần dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình tạo xương, duy trì sự ổn định và chắc khỏe của hệ xương khớp. Kết hợp ăn cá thường xuyên với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Trẻ em ăn cá thường xuyên giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Cá cũng thuộc nhóm thực phẩm ít chất béo có hại, có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon khác nhau nên không gây ngán, tăng cân hay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó, các bạn nên ăn cá thường xuyên, ăn đa dạng các loại cá khác nhau để cải thiện tầm vóc.
|
XEM THÊM |
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn không nên bỏ qua một thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá. Sau đây là một số gợi ý món ăn tăng chiều cao từ cá vừa bổ dưỡng vừa cải thiện chiều cao tốt.
Các loại cá như cá lóc, cá chép, cá mú, cá hồi, cá bớp… có thể chế biến thành món cháo rất ngon miệng và bổ dưỡng. Cá có thể nấu tươi trực tiếp để giữ được độ ngọt tự nhiên hoặc hấp - chiên sơ trước khi nấu để đậm đà hơn. Thưởng thức một bát cháo cá nóng hổi để bắt đầu một ngày mới giúp bạn tràn đầy năng lượng và bổ sung những nguyên liệu quan trọng để tăng chiều cao.
Cá hồi là một trong những loại cá béo giàu DHA, axit béo omega-3. Nó còn chứa Canxi và vitamin D tốt cho chiều cao. Các bạn có thể dùng cá hồi để chế biến nên nhiều món ăn ngon, trong đó phải kể đến cá hồi sốt cam. Vị béo của cá hồi kết hợp với nước sốt cam chua chua, ngọt ngọt, mùi thơm đặc trưng sẽ kích thích vị giác cực đỉnh. Món này ăn cùng cơm nóng rất ngon. Vitamin C trong cam cũng sẽ kích thích cơ thể sản sinh collagen type 2 giúp xương chắc khỏe hơn.
Các món chiên không được đánh giá cao về dinh dưỡng vì chứa nhiều dầu mỡ nên không được khuyến khích. Tuy nhiên, lâu lâu bạn có thể thử các món cá chiên giòn để thay đổi khẩu vị. Thịt cá chiên lên khá giòn và dai, có thể chấm mắm ăn hoặc cuốn cùng rau và bánh tráng để ăn. Cá lúc này có mùi thơm, không còn mùi tanh. Do đó, những ai không thích mùi tanh của cá có thể thử cá chiên giòn. Các loại cá chiên ngon bao gồm cá diêu hồng, cá tai tượng, cá rô phi, cá chẽm…
Cá kho là hình thức chế biến cá truyền thống. Cá tẩm ướp gia vị, kho với lửa nhỏ từ 20-30 phút. Các loại gia vị thấm vào thịt cá giúp cá đậm vị và ngon hơn. Cá kho thường ăn cùng cơm nóng. Các bạn có thể biến tấu món cá kho một chút với món cá thu kho nước dừa. Cá thu có giá trị dinh dưỡng cao, giàu omega-3, canxi, vitamin D vừa có lợi cho hệ tim mạch vừa giúp xương chắc khỏe, chiều cao phát triển. Với món cá thu kho nước dừa, các bạn cũng sơ chế và ướp gia vị như bình thường. Sau đó, khi cá kho hơi săn lại thì thêm nước dừa vào. Nước dừa cũng rất giàu dinh dưỡng, hàm lượng vi khoáng cao, vị ngọt tự nhiên sẽ giúp món cá kho thêm ngon miệng.
Cá thu kho nước dừa thơm ngon giàu dinh dưỡng
Cá có vị ngọt tự nhiên, có thể dùng để chế biến món súp giàu dinh dưỡng. Súp cá khá dễ ăn, thích hợp với trẻ em và người cao tuổi mỗi khi cơ thể không được khỏe, lười ăn cơm có thể đổi vị với món súp. Cá kết hợp với nấm và một số loại rau củ sẽ tạo nên món súp thơm ngon, dễ ăn, giàu dinh dưỡng.
Để có được món cá nướng ngon, quan trọng nhất là cá phải tươi ngon. Cá có thể ướp sơ gia vị rồi nướng hoặc nướng trực tiếp luôn đều được. Dưới tác động của nhiệt độ cao, phần thịt cá bên ngoài săn và dai lại, phần thịt bên trong vẫn giữ được độ mềm và vị ngọt tự nhiên. Cá nướng khá dễ ăn, chế biến đơn giản, lại giữ lại được vị ngọt và mùi thơm tự nhiên. Do đó, các bạn có thể bổ sung món cá nướng và thực đơn ăn uống tăng chiều cao của mình. Các loại cá nướng ngon bao gồm: Cá đuối, cá chình, cá nục, cá chim, cá lóc…
Cá nướng là món ăn được nhiều người yêu thích
Khi chọn món cá để tăng chiều cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
- Ưu tiên các loại cá có giá trị dinh dưỡng cao như cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá hồi…
- Chọn các loại cá tươi để vị ngon và giữ được nhiều dinh dưỡng. Nhiều loại cá bảo quản đông lạnh lâu ngày sẽ không còn tươi và ngon nữ. Nên ưu tiên ăn cá tươi thay vì cá đông lạnh nhé.
- Dù nấu món cá gì cũng nên chú ý cá phải được nấu chín hoàn toàn. Trong thịt cá sống có thể có nhiều kí sinh trùng, giun. Nếu không được nấu chín, các ký sinh trùng sẽ xâm nhập vào cơ thể và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Nên kết hợp cá cùng các loại rau xanh, rau củ để ăn ngon miệng hơn và đảm bảo sự cân bằng về dinh dưỡng.
- Hạn chế tiêu thụ các loại cá chế biến sẵn như cá hộp vì giá trị dinh dưỡng không cao như khi chúng ta chế biến cá tươi.
- Không nên ăn cá quá nhiều có thể gây thừa chất (đạm), ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và gây ngán.
- Kết hợp cá và các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
- Chú ý đến chế độ vận động và nghỉ ngơi để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
|
XEM THÊM |
Mỗi tuần nên ăn cá 2-3 lần để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh
Thực đơn ăn uống trong các bữa ăn khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng chiều cao của bạn. Để giúp hệ xương tăng trưởng nhanh chóng, các bạn nên nghiên cứu sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Ở mỗi độ tuổi sẽ có các sản phẩm tăng chiều cao với công thức và hàm lượng dưỡng chất phù hợp, giúp cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tốt.
Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tăng chiều cao của NuBest phân phối sau đây để cải thiện chiều cao nhanh chóng:
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân, Bột Nấm phục linh, Bột Hải sâm, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột Nhung hươu, Bột rễ Ngọc trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch Quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi - Griffonia simplicifolia)
Đối tượng sử dụng: Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi.
Cách dùng:
Từ 5-10 tuổi: Uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần.
- Trẻ từ trên 10-19 tuổi: Uống mỗi lần 1 viên, ngày 3 lần.
- Uống 30 phút trước ăn hoặc sau ăn 1 giờ.
|
XEM NGAY |
Thành phần: Canxi, Vitamin A (dạng Beta Carotene), Thiamine (Vitamin B1) (dạng Thiamine HCl), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (dạng Niacinamide), Vitamin B6 (dạng Pyridoxine Hcl), Biotin (dạng Pure Biotin 100%), Folate (dạng Folic Acid), Vitamin B-12 (dạng Cyanocobalamin), Vitamin C (dạng Ascorbic Acid), Vitamin D3, Vitamin E (D-Alpha Mixed Tocopherols), Vitamin K2, Kẽm (dạng Citrate), Magie (dạng Gluconate), Đồng (dạng Gluconate).
Đối tượng sử dụng: Dùng cho trẻ từ 2 - 9 tuổi
Cách dùng:
- Trẻ từ 2 tuổi – 4 tuổi: Nhai 1 viên/ngày. (Có thể cho trẻ nhai trực tiếp hoặc bẻ nhỏ hay nghiền cho trẻ sử dụng.)
- Trẻ từ 4 – 9 tuổi: Nhai 1 viên/lần, 2 lần/ngày.
|
XEM NGAY |
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân (từ Bò), Vitamin D3, Vitamin K2, Bột Nấm phục linh, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột rễ Ngọc Trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi – Griffonia Simplicifolia).
Đối tượng sử dụng: Trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên
Cách dùng:
Uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần, uống sau ăn.
|
XEM NGAY |
Thành phần: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Canxi, Magiê, Phốt pho (Dicalcium Phosphate), Collagen Hydrolysate (từ Bò), Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng (Eucommia Ulmoides), Bột DHA (Axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt mộc lan Griffonia - Griffonia simplicifolia), Vitamin K2 (Menaquinone-7) (MK-7).
Đối tượng sử dụng: Trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi
Cách sử dụng:
Uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần. Nên uống trong hoặc sau ăn.
|
XEM NGAY |
Thành phần: Grow Power Vitamin D3 (Cholecalciferol), Vitamin B6 (Pyridoxine HCl), Canxi, Magie (Magie Amino Acid Chelate), Phospho (Dicanxi Phosphat), Kẽm (Kẽm Gluconate), Natri (Natri Clorua), DHA (axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt Griffonia simplicifolia).
Đối tượng sử dụng: Trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi
Cách sử dụng:
Uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần. Nên uống trong hoặc sau ăn.
|
XEM NGAY |
Lưu ý khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của NuBest:
- Sử dụng hằng ngày theo đúng hướng dẫn
- Kết hợp sử dụng sản phẩm với chế độ chăm sóc sức khỏe lành mạnh thì chiều cao mới phát triển tốt được.
- Thời gian sử dụng phải từ 3 tháng trở lên mới có thể nhìn thấy hiệu quả.
- Trong một thời điểm, chỉ sử dụng một sản phẩm tăng chiều cao. Không tự ý kết hợp cùng lúc nhiều sản phẩm có thể gây phản tác dụng.
Ăn cá có tăng chiều cao không? Hy vọng bạn đã tìm ra đáp án cho mình sau khi đọc xong bài viết này của NuBest Vietnam. Thử ngay các gợi ý món cá tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ để cải thiện chiều cao nhanh chóng nhé.
