Có thể bạn không thích ăn táo. Tuy nhiên, với tăng trưởng thể chất hay sức khỏe nói chung, táo đều mang đến nhiều lợi ích to lớn. Ăn táo có giúp tăng chiều cao không và những cách ăn táo tốt cho sức khỏe là gì? Cùng NuBest Vietnam khám phá các công dụng của táo đối với chiều cao và sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé.
Táo cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. 100g táo chứa bảng thành phần dinh dưỡng như sau:
- Calo: 52
- Nước: 86%
- Protein: 0,3g
- Carbs: 13,8g
- Đường: 10,4g
- Chất xơ: 2,4g
- Chất béo: 0,2g
- Sắt: 2,5g
- Canxi: 19mg
- Vitamin C: 7mg
- Betacaroten: 27µg
- Vitamin K: 4% DV
- Đồng: 6% DV
- Kali: 5% DV
Táo là loại trái cây được sử dụng phổ biến
Thành phần dinh dưỡng của táo chủ yếu là carbs và nước. Lượng đường trong táo khá cao nhưng chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose.
Chỉ số đường huyết IG của táo khá thấp nên táo được đánh giá là an toàn đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Thành phần chất xơ trong táo tương đối cao. Chất xơ của táo chủ yếu là chất xơ không hòa tan và chất xơ không hòa tan là pectin.
Vitamin C trong táo cũng khá cao. Ngoài ra, thực phẩm này còn có một số hợp chất thực vật chống oxy hóa như:
- Quercetin: Có khả năng chống viêm, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
- Catechin: Là chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ chức năng của não và cơ bắp.
- Axit clo hóa: Tham gia kiểm soát đường trong máu và giúp giảm cân.
|
XEM THÊM |
Táo được xem là bạn đồng hành cùng sức khỏe. Có rất nhiều người biết đến câu nói: Ăn 1 quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ. Câu nói này thực sự đúng hay không? Ăn táo mang đến nhiều lợi ích sức khỏe sau đây:
Lợi ích được biết đến nhiều nhất của táo chính là giảm cân. Thành phần dinh dưỡng của táo chủ yếu là chất xơ và nước. Việc chúng ta có chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp chúng ta nhanh no hơn, no lâu hơn. Điều này ngăn ngừa chúng ta ăn quá nhiều.
Chất xơ hòa tan trong táo sẽ hỗ trợ giảm mức cholesterol trong máu. Vỏ táo giàu polyphenol hoạt động như một chất chống oxy hóa. Loại polyphenol có tên là epicatechin flavonoid sẽ hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
Polyphenol có nhiều trong táo sẽ ngăn ngừa các tổn thương ở mô đối với tế bào beta trong tuyến tụy. Các tế bào beta có chức năng sản xuất insulin. Nhờ vậy, chế độ ăn có táo sẽ làm giảm nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2.
Ăn táo mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Chất xơ pectin hoạt động tương tự probiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột. Thực tế, chất xơ không thể hấp thụ tại ruột non mà đi đến đại tràng. Đây là nơi có nhiều lợi khuẩn. Chất xơ sẽ tham gia thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn tài đường ruột, giúp chúng ta có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Một số chất chống oxy hóa trong táo sẽ giúp ngăn ngừa tác động của gốc tự do lên các tế bào khỏe mạnh. Từ đó, giảm tỷ lệ ung thư.
Vỏ táo có chứa chất quercetin flavonoid. Chất này sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm. Chất chống oxy hóa trong táo cũng sẽ bảo vệ phổi của bạn không bị tổn thương oxy hóa. Kết hợp 2 yếu tố này lại sẽ giảm hen suyễn cùng các phản ứng dị ứng khác.
Các chất chống oxy hóa có trong táo sẽ cải thiện sức khỏe xương, bảo tồn khối lượng xương.
Thuốc chống viêm không steroid giúp giảm đau. Nhưng có tác dụng phụ là làm tổn hại đến dạ dày. Chất axit chlorogenic và catechin trong táo sẽ bảo vệ dạ dày khỏi các tổn thương do tác động của NSAID.
|
XEM THÊM |
Dinh dưỡng trong táo hỗ trợ xương tăng trưởng tốt, chiều cao phát triển thuận lợi.
- Protein: Dù lượng protein trong táo không quá nhiều nếu so sánh với thịt, trứng hay sữa. Tuy nhiên, sự có mặt của protein giúp táo trở thành thực phẩm đa dưỡng chất, có lợi cho sức khỏe. Protein tham gia xây dựng khối lượng xương, hỗ trợ sự sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1), giúp kích thích sự hình thành xương.
- Vitamin C: Cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào xương khỏi các gốc tự do.
- Kali: Đảm bảo độ khoáng cho xương, giảm nguy cơ đào thải Canxi qua đường nước tiểu.
- Vitamin K: Hỗ trợ vận chuyển Canxi đến xương.
- Đồng: Sản xuất chất chống oxy hóa, hỗ trợ xây dựng mô liên kết tại xương.
- Nước và chất xơ: Tạo cảm giác no, giảm tình trạng ăn nhiều gây béo phì. Cân nặng đạt chuẩn giúp chiều cao phát triển tốt.
Táo là thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao
- Canxi: Thành phần chính trong cấu trúc xương, giúp xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe.
|
XEM THÊM |
Đây là thức uống từ táo thông dụng nhất hiện nay. Với thành phần chủ yếu là nước nên 1 quả táo có thể ép được lượng nước tương đối nhiều. Thưởng thức nước ép táo nguyên chất vừa ngon miệng, an toàn lại bổ dưỡng. Các bạn không nên bỏ qua loại đồ uống tăng chiều cao từ táo này nhé.
Bánh táo có mùi thơm của táo, kết hợp cùng bột mì và trứng gà tạo nên đồ mềm, béo và thơm phức. Món bánh này rất dễ ăn, phù hợp với cả em bé ăn dặm đến những người lớn tuổi. Các bạn có thể chọn bánh mua sẵn hoặc trổ tài làm món bánh táo tại nhà để làm món ăn vặt tăng chiều cao nhé.
Bánh táo thơm ngon tốt cho chiều cao
Kết hợp táo cùng một số loại rau củ như cà chua, xà lách, hành tây, cà rốt… và nước sốt yêu thích, các bạn đã có được món salad táo để ăn kèm trong các bữa ăn. Món ăn này dễ ăn, chế biến vô cùng đơn giản, lại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp chiều cao phát triển tốt.
Các bạn có thể thêm táo vào món sandwich cùng với thịt, trứng, phô mai… thay thế cho các loại rau. Vị chua chua, ngọt ngọt của táo sẽ giúp món bánh sandwich có được hương vị độc đáo, mới mẻ. Chất xơ và các vi khoáng trong táo sẽ giúp chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng.
Táo được cắt sợi nhỏ, trộn mắm chua, sau đó trộn cùng với thịt ba chỉ đã luộc chín và cắt miếng vừa ăn, rau húng, cà chua, lá bạc hà… là bạn đã có được một món gỏi táo xanh thịt ba chỉ thơm ngon, lạ miệng. Món ăn này sẽ cung cấp đạm, các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Sườn heo nấu táo là món ăn giải nhiệt mùa hè tuyệt vời cho bạn. Đây là món canh thơm ngon trong mùa hè, cung cấp đa dạng dinh dưỡng, vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Món sườn heo nấu táo độc đáo
Đây là món ăn được yêu thích tại nhiều nhà hàng. Cách chế biến món ăn khá đơn giản, có thể làm tại nhà. Trong món này, táo được sử dụng làm nước sốt. Vị sốt táo chua chua, ngọt ngọt, thanh dịu kết hợp với tôm sú chiên béo thơm tạo nên một món ăn tuyệt vời và giàu dinh dưỡng.
|
XEM THÊM |
Khi ăn táo để cải thiện chiều cao, các bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây:
- Chọn loại táo tươi, sạch, xuất xứ rõ ràng
- Rửa táo thật kỹ trước khi ăn vì đây là một trong những trái cây có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật cao.
- Tuyệt đối không được ăn hạt táo vì nó thực sự khá nguy hiểm
- Bảo quản táo trong tủ lạnh nếu mua với số lượng lớn
- Nếu táo đảm bảo an toàn, hãy ăn cả vỏ táo vì vỏ táo chứa khá nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
- Thời điểm phù hợp nhất để ăn táo là vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Ngoài táo, bạn vẫn cần chú ý ăn nhiều những thực phẩm có lợi khác như: Thịt, cá, tôm, cua, trứng, rau xanh, chuối… Chế độ ăn uống khoa học và cân bằng giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
Chọn táo tươi, sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân, Bột Nấm phục linh, Bột Hải sâm, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột Nhung hươu, Bột rễ Ngọc trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch Quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi - Griffonia simplicifolia)
Độ tuổi phù hợp: Từ 5 - 19 tuổi.
Đánh giá về sản phẩm:
- Thương hiệu được khẳng định qua nhiều năm
- Dạng viên nang dễ sử dụng
- Mùi thảo dược tự nhiên, dễ chịu
- Hộp nhỏ gọn, tiện lợi khi mang theo đi học, đi làm
|
XEM NGAY |
Thành phần: Canxi, Vitamin A (dạng Beta Carotene), Thiamine (Vitamin B1) (dạng Thiamine HCl), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (dạng Niacinamide), Vitamin B6 (dạng Pyridoxine Hcl), Biotin (dạng Pure Biotin 100%), Folate (dạng Folic Acid), Vitamin B-12 (dạng Cyanocobalamin), Vitamin C (dạng Ascorbic Acid), Vitamin D3, Vitamin E (D-Alpha Mixed Tocopherols), Vitamin K2, Kẽm (dạng Citrate), Magie (dạng Gluconate), Đồng (dạng Gluconate).
Độ tuổi phù hợp: Từ 2 - 9 tuổi
Đánh giá về sản phẩm:
- Dạng viên nhai vị Berry ngọt dịu, phù hợp với trẻ
- Sản phẩm đạt các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế
- Cung cấp đa dạng vi khoáng giúp trẻ khỏe mạnh, cao lớn
- Kích thích sự phát triển của não bộ, trí thông minh
|
XEM NGAY |
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân (từ Bò), Vitamin D3, Vitamin K2, Bột Nấm phục linh, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột rễ Ngọc Trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi – Griffonia Simplicifolia).
Độ tuổi phù hợp: Từ 10 tuổi trở lên
Đánh giá về sản phẩm:
- Chuyên biệt dành cho nhóm tuổi tiền dậy thì và dậy thì tăng trưởng chiều cao vượt trội
- Hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ
- Chăm sóc sức khỏe tổng thể cho trẻ
- Dạng viên nhỏ gọn, sử dụng tiện lợi và mang theo dễ dàng
|
XEM NGAY |
Thành phần: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Canxi, Magiê, Phốt pho (Dicalcium Phosphate), Collagen Hydrolysate (từ Bò), Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng (Eucommia Ulmoides), Bột DHA (Axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt mộc lan Griffonia - Griffonia simplicifolia), Vitamin K2 (Menaquinone-7) (MK-7).
Độ tuổi phù hợp: Trên 10 tuổi
Đánh giá sản phẩm:
- Cung cấp đa dạng vi khoáng và dưỡng chất có lợi cho chiều cao và sức khỏe
- Có vitamin K2 và vitamin D3 giúp xương hấp thụ Canxi tốt hơn
- Hàm lượng Canxi cao hơn, giúp xương phát triển tốt
- Kích thích phát triển não bộ
|
XEM NGAY |
Thành phần: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Vitamin B6 (Pyridoxine HCl), Canxi, Magie (Magie Amino Acid Chelate), Phospho (Dicanxi Phosphat), Kẽm (Kẽm Gluconate), Natri (Natri Clorua), DHA (axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt Griffonia simplicifolia).
Độ tuổi phù hợp: Trên 10 tuổi
Đánh giá sản phẩm:
- Sản phẩm tăng chiều cao thương hiệu uy tín
- Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển chiều cao nhanh chóng
- Chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả
- An toàn, ít nguy cơ gây tác dụng phụ
|
XEM NGAY |
Bài viết này đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn ăn táo có giúp tăng chiều cao không. Với rất nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật, ăn táo mỗi ngày là một thói quen tốt các bạn nên áp dụng nhé.
