Đôi chân thon gọn, săn chắc với chiều cao lý tưởng là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu bắp chân cân đối. Vậy bắp chân to có ảnh hưởng đến chiều cao không? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Bắp chân là khối cơ ở mặt sau của cẳng chân, nằm giữa đầu gối với mắt cá chân. Đây là một bộ phận quan trọng của cơ thể, đóng vai trò hỗ trợ cho việc di chuyển và đi đứng của mỗi người.
Bắp chân là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể.
Cấu tạo của bắp chân gồm:
- Cơ sinh đôi cẳng chân: Là phần cơ lớn của bắp chân, hai đầu cơ tạo thành khối phồng ở chân.
- Cơ dép: Phần cơ phẳng nhỏ hơn nằm bên dưới cơ sinh đôi.
Cả hai cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép sẽ to ở phần đầu và dần thu nhỏ lại và hợp nhất ở đáy của bắp chân. Ở dưới cùng của cơ bắp chân, mô liên kết dẻo dai kết hợp với gân Achilles chèn vào xương gót chân. Khi bạn đi bộ hoặc chạy nhảy, cơ bắp chân sẽ kéo gót chân lên để bàn chân có thể di chuyển.
Bắp chân to là tình trạng vùng bắp chân lớn hơn so với bình thường khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Nguyên nhân khiến bắp chân to đến từ các yếu tố sau:
- Yếu tố di truyền: Cấu trúc cơ thể, bao gồm cả kích thước bắp chân, được quyết định phần lớn bởi gen di truyền. Nếu ba mẹ hoặc các thành viên trong gia đình có bắp chân to, khả năng thừa hưởng đặc điểm này của bạn rất cao.
- Lối sống không lành mạnh: Ít vận động, ăn uống thiếu khoa học, lạm dụng đồ uống có ga... sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp chân, khiến chúng trở nên to hơn.
- Tập luyện không đúng cách: Các bài tập sai tư thế hoặc tập quá sức, tập cường độ cao sẽ khiến cơ bắp chân phát triển quá mức, to hơn so với bình thường.
- Lạm dụng mỹ phẩm: Sử dụng mỹ phẩm chứa nhiều estrogen cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to hơn.
- Thói quen đi bằng gót chân: Khiến trọng tâm cơ thể dồn lên bắp chân, gây áp lực lên vùng này và khiến chúng to ra.
- Suy tĩnh mạch: Bệnh lý này có thể gây phù nề chân, làm bắp chân trông to và nặng nề hơn.
Nhiều người thường băn khoăn về mối quan hệ giữa kích thước bắp chân và chiều cao. Liệu việc sở hữu bắp chân to có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Bắp chân to ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), hoạt động thể chất (20%) và các yếu tố khác (25%) như giấc ngủ, môi trường sống, bệnh tật. Do đó, kích thước của bắp chân không tác động đến quá trình phát triển xương dài của cơ thể.
Để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả, người có bắp chân to có thể tham khảo các phương pháp sau:
Cơ thể chúng ta cần một lượng lớn các dưỡng chất để xây dựng và phát triển xương chắc khỏe, nhất là giai đoạn phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống cân đối, khoa học và đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, giúp xương phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối đa.
Để đảm bảo quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra tối ưu, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Collagen, Protein, Magie,... Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho quá trình tăng chiều cao bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là: Trứng, thịt gà, thịt bò, tôm, cua, cá hồi, cá trích, rau củ xanh, trái cây họ cam, quýt, chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt,...
Trong độ tuổi dậy thì, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn có thể kết hợp thêm 2-3 bữa ăn phụ để cơ thể được cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết để có thể hoạt động cả ngày đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn hiện tại khiến bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hoặc chế độ ăn uống không khoa học. Vì thế, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1.
Sử dụng Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 để bổ sung dinh dưỡng, cải thiện hiệu quả tăng chiều cao.
Sản phẩm sẽ giúp bạn bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, DHA, Sữa non, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 30 dưỡng chất khác. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đã và đang nhận được nhiều phản hồi tích cực về chất lượng sản phẩm.
Chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ dưỡng chất giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Mỗi ngày dành khoảng 45-60 phút để tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có bắp chân to thì nên hạn chế tập luyện các môn kích thích sự phát triển bắp chân, gây mất cân đối giữa cơ bắp và chiều cao.
Các bài tập squat, lunges, calf raises... không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ bắp và giúp bạn cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, các hoạt động thể dục như chạy bộ, đạp xe, bơi lội cũng góp phần đáng kể trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, giúp đôi chân thon gọn và kích thích xương tăng trưởng chiều dài.
Để các bài tập đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp làm nóng cơ thể, tránh bị chuột rút, chấn thương thi khi tập luyện.
- Thực hiện đều đặn: Tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp với thể trạng, sức khỏe sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, thon gọn bắp chân hơn.
- Tập đúng kỹ thuật: Mỗi bài tập sẽ có kỹ thuật, tư thế tập luyện riêng. Việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, cơ bắp săn chắc hơn. Ngược lại nếu tập sai cách sẽ khiến bắp chân to hơn hoặc dẫn đến các chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tập luyện thể thao thường xuyên và đúng kỹ thuật giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu để cơ thể phát triển khỏe mạnh và cải thiện chiều cao hiệu quả, đặc biệt là đối với những bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta nên dành ít nhất 8-10 giờ mỗi ngày cho giấc ngủ và nên đi ngủ sớm trước 22h.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp bạn phát triển chiều cao.
Ban đêm là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày. Trong khi bạn đang say giấc, tuyến yên sẽ hoạt động tích cực, tiết ra nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển dài ra.
Một giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố nhất. Để có giấc ngủ chất lượng, việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng là điều cần thiết. Phòng ngủ nên được thiết kế tối giản, yên tĩnh, có nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Việc duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định, hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, quần áo ngủ thoải mái, nệm có độ mềm vừa phải sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn tư thế ngủ phù hợp để cơ thể thoải mái, tạo điều kiện để xương tăng trưởng chiều dài một cách tối đa. Các tư thế ngủ có hại cho sự phát triển chiều cao bạn nên tránh là: Nằm sấp, ngủ bắt chéo chân, kiểu ngủ xoắn người,...
Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc với tư thế ngủ phù hợp tạo điều kiện để xương phát triển chiều dài tự nhiên.
Mặc dù kích thước bắp chân không ảnh hưởng đến chiều cao nhưng việc sở hữu đôi chân thon gọn với chiều cao ấn tượng vẫn là mong muốn của nhiều người. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao, vóc dáng và tăng cường sức khỏe.
Đi bộ với cường độ trung bình không khiến bắp chân to thêm mà còn giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Số đo bắp chân chuẩn của nữ giới sẽ dao động từ 25 đến 30cm. Thông thường, kích thước vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm.
Để nhận biết bắp chân to do cơ hay mỡ, bạn hãy sờ vào bắp chân. Nếu bắp chân mềm, núng nính là to do mỡ. Nếu bắp chân cứng, có sợi cơ nổi lên là to do cơ.
Nếu bạn có bắp chân hơi to một chút thì hãy chọn những quần tất màu tối hoặc tất dài đến đầu gối để che đi khuyết điểm của mình.
