Con thấp bé hơn bạn bè cùng tuổi nhưng cha mẹ vẫn đang loay hoay không biết cách tăng chiều cao trẻ 12 tuổi nào hiệu quả để áp dụng cho trẻ. Điều này có thể bỏ lỡ giai đoạn vàng tăng chiều cao cho con, khiến con thấp lùn hơn chuẩn khi trưởng thành. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của NuBest Vietnam để bỏ túi những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 12 tuổi nhé.
Chiều cao chuẩn ở độ tuổi 12 sẽ có sự khác biệt nhỏ giữa bé gái và bé trai. Bé gái 12 tuổi, chiều cao từ 151.2 - 156 cm trở lên là đạt chuẩn. Với bé trai, chiều cao chuẩn tuổi 12 nằm trong khoảng 149.1 - 155.4cm trở lên được xem là đạt chuẩn, thấp hơn một chút so với bé gái. Điều này xảy ra do bé gái thường có xu hướng dậy thì trước bé trai 1-2 năm, hầu hết bé gái đều đã dậy thì ở tuổi 12. Trong khi đó, quá trình dậy thì ở bé trai có thể xảy ra chậm hơn, nên vóc dáng một số bé gái 12 tuổi có phần nhỉnh hơn bạn nam cùng tuổi.
Bé gái 12 tuổi có chiều cao trên 151.2cm là đạt chuẩn
Chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh hay chậm thường chịu ảnh hưởng của các yếu tố sau đây:
- Di truyền: Di truyền ảnh hưởng khoảng hơn 20% chiều cao của trẻ. Gen di truyền từ cha và mẹ tác động đến sự phát triển của đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Các nhà khoa học đã tìm ra và xác định được hơn 700 gen ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Dinh dưỡng: Mức độ ảnh hưởng của dinh dưỡng đến chiều cao khá lớn, hơn 30%. Chế độ ăn uống hằng ngày quyết định lượng vi khoáng, protein và các chất thiết yếu khác có đủ để xương tăng trưởng hay không. Trẻ có được bổ sung đủ năng lượng để hoạt động không? Những trẻ được bổ sung dinh dưỡng khoa học, lành mạnh ngay từ nhỏ sẽ có chiều cao tốt hơn những bé kén ăn, ăn uống kém, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng.
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn
- Giấc ngủ và môi trường sống: Trẻ có được nghỉ ngơi đủ hay không, môi trường sống có trong lành, an toàn hay không cũng tác động đến sự phát triển chiều cao. Mức độ tác động khoảng hơn 20%. Chăm sóc giấc ngủ tốt và đảm bảo môi trường sống lành mạnh sẽ giúp con phát triển chiều cao tối đa.
- Thói quen vận động: Vận động thể thao thường xuyên sẽ kích thích quá trình tích luỹ khoáng chất trong xương, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt hơn. Tỉ lệ ảnh hưởng của vận động đến chiều cao khoảng 20%.
Trẻ 12 tuổi có thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng hơn trước đây nếu được chăm sóc theo các bí quyết sau:
Nhu cầu về dưỡng chất và năng lượng ở giai đoạn dậy thì rất cao. Trẻ cần ăn nhiều bữa hơn trong ngày, lượng thức ăn trong mỗi bữa cũng phải tăng lên mới có thể bổ sung đủ dưỡng chất cho chiều cao phát triển tốt.
Hằng ngày cha mẹ nên bố trí cho con thêm 2-3 bữa phụ với các thức ăn đơn giản: Sữa, sữa chua, trái cây tươi, sinh tố - nước ép… Với các bữa chính, nên có thịt/cá/trứng để cung cấp đạm, nhóm rau củ giàu vitamin khoáng chất và chất xơ, ngũ cốc bổ sung tinh bột, dầu và mỡ động vật chứa chất béo. Chỉ khi cung cấp đủ 4 nhóm chất chính kể trên thì cơ thể mới khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt.
Ngoài ra, nên ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như cá hồi, tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt, rau cải bó xôi, bông cải xanh, trứng… để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho xương, nuôi dưỡng xương chắc khoẻ và phát triển tốt.
Nhu cầu về thời gian ngủ của trẻ 12 tuổi cao hơn so với người lớn, khoảng 9-10 tiếng/ngày. Thời điểm bắt đầu ngủ của trẻ nên trước mốc 22h, đảm bảo trẻ đã ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Do đó, nên khuyến khích con đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc hằng ngày để vừa tăng chiều cao nhanh vừa có sức khoẻ tốt, tinh thần tỉnh táo, học tập hiệu quả. Bên cạnh đó, đừng quên chuẩn bị cho con không gian ngủ thoải mái, dễ chịu, con sẽ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Ngủ trước 22h hằng ngày rất có lợi cho chiều cao của trẻ
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm trong sinh hoạt hằng ngày có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và hình dáng cột sống. Nếu trẻ có tư thế đúng trong sinh hoạt với lưng thẳng, đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng khi đi, đứng, ngồi, cột sống sẽ phát triển theo đúng các điểm cong tự nhiên, dáng người sẽ đẹp hơn, chiều cao cũng tăng trưởng tối đa. Ngược lại con thường xuyên khom lưng, ngồi nghiêng người sẽ khiến các điểm cong tự nhiên của cột sống bị lệch, chiều cao hạn chế hơn và dáng người mất đi sự thanh thoát vốn có.
Vận động thể thao thường xuyên là một trong những bước quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao tuổi 12. Trẻ 12 tuổi nên chơi các môn thể thao kéo giãn cơ thể hay bật nhảy nhiều như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bơi lội, nhảy dây, yoga… để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Việc vận động nên được duy trì hằng ngày với thời gian từ 45 - 60 phút hoặc tối thiểu 4 ngày/tuần.
Tắm nắng hỗ trợ phát triển chiều cao thông qua việc bổ sung vitamin D cho trẻ. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D có chức năng hỗ trợ hấp thu canxi từ ruột vào máu, sẵn sàng để gắn vào xương. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể của trẻ sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt canxi, còi xương, chậm lớn, hư hỏng răng.
Trong khi đó, chỉ cần tắm nắng 15-20 phút/ngày, cơ thể trẻ đã nhận đủ nhu cầu vitamin D/ngày, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt và nuôi dưỡng hệ xương chắc khoẻ. Lưu ý nên cho con tắm nắng trong khung giờ nắng nhẹ như trước 8h sáng, sau 4h chiều. Các khung giờ có nắng khác, cường độ tia cực tím cao có thể gây hại cho da và sức khoẻ của con.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là “bạn đồng hành” tuyệt vời giúp con yêu cao lớn nhanh chóng. Với việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, cơ thể con sẽ được cung cấp thêm hàm lượng cao những thành phần dinh dưỡng quan trọng: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, sắt… Đây là những dưỡng chất hoặc trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương, hoặc ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vi chất tăng chiều cao của trẻ. Do đó, bổ sung thêm các dưỡng chất này sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng tốt hơn, cải thiện chiều cao tuổi 12 nhanh chóng.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ Mỹ
Cha mẹ có thể tham khảo sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ Mỹ cho bé 12 tuổi nhà mình sử dụng. Sản phẩm chứa các thành phần: Chất xơ hòa tan Inulin & FOS, hỗn hợp vitamin và khoáng chất (magie, sắt, kẽm, Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, acid folic, Canxi sữa, Nano canxi cacbonat, Sodium Clorat, Postasium Clorate, Kẽm Chelate), Aquamin™ F, Sữa non Colostrum, (bột) DHA, (bột) Collagen thủy phân, Men vi sinh Bacillus subtilis, Taurine, Choline…
Sản phẩm mang lại các công dụng: Tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe, hỗ trợ trí não, nâng cao miễn dịch, hỗ trợ phát triển thể chất khoẻ mạnh, hỗ trợ tiêu hoá… rất phù hợp với trẻ ở độ tuổi 12. Sữa NuBest Tall 6 trong 1 đã được các cơ quan uy tín tại Mỹ và Việt Nam kiểm định chất lượng, đánh giá về độ an toàn.
Nhiều thực phẩm có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao của con giai đoạn 12 tuổi như: Thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, đồ hộp… Những thực phẩm này có khả năng làm con tăng cân nhanh do nhiều đường gia vị và chất béo, nhưng lại không có nhiều vi khoáng - thành phần chính trong cấu trúc xương. Ngoài ra, nó còn làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất của cơ thể. Do đó, nên hạn chế tối đa tiêu thụ nhóm thực phẩm này trong quá trình cải thiện chiều cao.
Thức ăn nhanh chứa dinh dưỡng thấp và có thể gây béo phì cho trẻ
Trong cơ thể, nước chiếm thể tích khá lớn và tác động đến nhiều hoạt động, chức năng. Trong số đó nổi bật nhất là hoà tan, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến tế bào, giúp tế bào phát triển và cơ thể tăng trưởng. Nếu chúng ta không bổ sung đủ nhu cầu nước hằng ngày, các hoạt động chuyển hoá trong cơ thể có thể bị gián đoạn, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao. Hằng ngày, nên khuyến khích trẻ uống 1.5 lít nước lọc để đảm bảo nhu cầu nước, hỗ trợ các chức năng trong cơ thể diễn ra suôn sẻ và chiều cao tăng trưởng tối đa.
Trẻ 12 tuổi hoàn toàn có thể đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành nếu được chăm sóc khoa học ngay từ bây giờ. Thử áp dụng các cách tăng chiều cao trẻ 12 tuổi mà NuBest Vietnam chia sẻ để cải thiện chiều cao cho con nhanh chóng nhé.
