Tổng hợp từ những nghiên cứu khoa học, sau đây là 5 cách tăng chiều cao trẻ 12 tuổi hiệu quả an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh đó, 10 loại thực phẩm sau cũng là “trợ thủ” đắc lực cùng ba mẹ cải thiện vóc dáng của con.
Dựa trên bảng chiều cao cân nặng chuẩn được Tổ chức Y tế Thế giới WHO công bố, trẻ ở độ tuổi 12 nên có vóc dáng như sau:
- Nam giới: Cao 149,1 - 156cm và nặng 38,9 - 44,3kg.
-Nữ giới: Cao 151,2 - 156,4cm và nặng 41,1 - 46kg.
Ở tuổi 12, nữ bắt đầu dậy thì sớm hơn nên vóc dáng thường sẽ cao hơn nam. Giai đoạn dậy thì là khoảng thời gian mà cơ thể trẻ có nhiều sự thay đổi và chiều cao cũng sẽ gia tăng nhanh chóng. Trung bình, trẻ cao thêm khoảng 8 - 12cm qua từng năm. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trẻ ở tuổi dậy thì có thể tăng đến 15cm/năm nếu được chăm sóc tốt và có chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Nam 12 tuổi nên cao 149,1 - 156cm và nặng 38,9 - 44,3kg. Trong khi đó, nữ trong độ tuổi 12 tuổi có chiều cao chuẩn từ 151,2 - 156,4cm và nặng 41,1 - 46kg.
Xem thêm: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam & nữ
Theo các nghiên cứu về cơ thể con người, những yếu tố chính sau đây có ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến sự phát triển của chiều cao.
Những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao
Gen di truyền là đơn vị vật chất cơ bản của di truyền, cung cấp các thông tin cần thiết để hoàn thiện quá trình phát triển của cơ thể. Gen di truyền của trẻ được hình thành từ gen của ba và mẹ. Nếu ba mẹ có gen liên quan đến chiều cao tốt thì khả năng cao con cũng sẽ cao lớn. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố duy nhất quyết định chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Cơ thể được cung cấp đủ chất sẽ tạo điều kiện để cải thiện hệ xương, thúc đẩy cơ thể cao lớn hơn. Đồng thời, dinh dưỡng tốt cũng hỗ trợ trẻ nâng cao đề kháng, thể lực và trí lực.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng có vai trò phát triển mô, xương sụn, cơ bắp, từ đó làm cơ thể cao lớn hơn. Luyện tập thể chất cũng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hoạt động của tim mạch và hệ hô hấp.
Những yếu tố như môi trường hay giấc ngủ cũng ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của trẻ 12 tuổi. Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi, thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Trong khi đó, môi trường sống lành mạnh sẽ hạn chế vi khuẩn gây hại, cung cấp lượng oxy cần thiết để cơ thể phát triển.
Bên cạnh các yếu tố trên, những vấn đề bẩm sinh, bệnh tật, tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Ba mẹ nên cho con tầm soát sức khỏe định kỳ để có hướng can thiệp kịp thời.
Yếu tố ảnh hưởng chiều cao trẻ 12 tuổi bao gồm: yếu tố di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), luyện tập thể chất (20%), các yếu tố khác (25%).
Để giúp trẻ 12 tuổi cải thiện vóc dáng, ba mẹ sẽ cần tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Sau đây là 5 cách hiệu quả và an toàn nhất để ba mẹ cùng trẻ thực hiện mỗi ngày.
5 cách tăng chiều cao hiệu quả tối ưu cho trẻ 12 tuổi
Đối với trẻ 12 tuổi, các hoạt động thể dục thể thao là cách tốt nhất để cải thiện thể chất của trẻ. Ba mẹ có thể cho con chơi bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội… hoặc thực hiện các bài tập thể lực tại nhà như xoạc chân, gập người, hít đất, giãn cơ… Trung bình, trẻ nên chơi thể thao từ 3 - 5 lần/tuần với thời gian vừa phải và tập thể dục 5 - 10 phút mỗi ngày. Lưu ý bổ sung nước và khoáng đầy đủ để cơ thể hoạt động tốt.
Gợi ý: Tổng hợp 11 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng
Trong các bữa ăn, trẻ cần bổ sung đa dạng các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thực đơn dinh dưỡng cần cân bằng giữa bốn nhóm chất trên đồng thời bổ sung đủ chất xơ và nước để giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.
Cơ thể trẻ cao lên nhờ hệ xương phát triển tốt. Do đó, ba mẹ có thể hỗ trợ con cao khỏe hơn thông qua bổ sung Canxi, Vitamin D, Vitamin K. Với trẻ 12 tuổi, những thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest sau đây sẽ là lựa chọn tốt cho ba mẹ.
TPBVSK từ NuBest đã được đón nhận tích cực tại 118 quốc gia
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Bổ sung Canxi, Collagen type II, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP và 6 chiết xuất từ thành phần thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall: Cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, bột nấm Phục Linh, bột Hải Sâm, chiết xuất vỏ cây Đỗ Trọng, bột lá Ích Mẫu, bột Nhung Hươu, rễ Ngọc Trúc, Xuyên Khung, chiết xuất lá Bạch Quả, 5-HTP.
- TPBVSK Doctor Plus: Bổ sung Canxi, Vitamin D, Vitamin K2, Collagen thủy phân hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp.
Để được tư vấn thêm về các sản phẩm chính hãng từ thương hiệu Hoa Kỳ này, mời ba mẹ liên hệ cho NuBest nhé.
Khói bụi, khói thuốc lá hay những sản phẩm như bia, rượu, cà phê có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ. Ba mẹ nên có biện pháp bảo vệ phù hợp và hạn chế để trẻ tiếp xúc với những chất trên. Ngoài ra, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ vệ sinh không gian sống thường xuyên để hạn chế vi khuẩn gây hại sinh sôi.
Theo Giám đốc Trung tâm Nội tiết, chuyển hóa, truyền và liệu pháp phân tử bệnh viện Nhi Trung Ương, nội tiết tố tăng trưởng kích thích xương phát triển được giải phóng nhiều nhất vào khoảng 21h - 2h sáng và từ 5 - 7 giờ khi cơ thể ở trạng thái say giấc. Ngoài ra, nhiều hoạt động phục hồi khác của cơ thể cũng diễn ra trong giấc ngủ. Vì vậy, phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen ngủ trước 22h đêm và ngủ đủ thời gian cần thiết. Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ 12 tuổi nên ngủ từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày.
5 cách tăng chiều cao trẻ 12 tuổi: cân bằng dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất tốt cho xương, thể dục thể thao đều đặn, ngủ trước 22h và tránh xa các chất độc hại.
Việc suy nghĩ thực đơn đủ dưỡng chất cho con là công việc khó khăn đối với không ít phụ huynh. Để hỗ trợ ba mẹ chăm con ăn ngon, sau đây là 10 loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho quá trình cải thiện vóc dáng trẻ 12 tuổi.
Danh sách các loại thực phẩm tốt cho chiều cao trẻ 12 tuổi
- Các loại đậu: Các nghiên cứu cho thấy loại protein trong đậu hỗ trợ nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy phát triển chiều cao. Thực phẩm này cũng giàu Vitamin B, Sắt, Magie, Kẽm và có nhiều khoáng chất khác rất tốt cho trẻ.
- Gà: Thịt gà ít mỡ, giàu protein và chứa đa dạng vitamin. Kết cấu thịt gà dễ ăn, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để trẻ thưởng thức.
- Trứng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có Vitamin D - vi chất cần thiết để cơ thể hấp thụ Canxi.
- Rau xanh: Các loại rau xanh lá như bắp cải, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn… cung cấp Canxi, Magie, Vitamin K. Những chất này rất cần cho sự phát triển của xương khớp.
- Hạnh nhân: Chứa chất béo lành mạnh và nhiều vitamin quan trọng. Hạnh nhân cũng có khả năng ức chế tế bào phá vỡ mô xương, hỗ trợ cải thiện mật độ xương trong cơ thể.
- Sữa chua: Giàu protein, Canxi, Magie, Phốt pho, Kali. Đặc biệt, trong sữa chua còn có những loại men vi sinh giúp cải thiện tiêu hóa.
- Sữa: Bao gồm cả sữa động vật và thực vật. Sữa dễ uống, dễ hấp thụ, chứa nhiều chất cần cho xương như Canxi, Phốt pho, Magie.
Sữa và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho chiều cao
- Khoai lang: Giàu Vitamin A tốt cho xương và cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột.
- Cá hồi: Loại thực phẩm giàu Omega-3, chất béo, Vitamin B cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho trẻ 12 tuổi.
- Các loại trái cây như cam, quýt, đu đủ, quả mọng…: Thành phần giàu Vitamin A và Vitamin C hỗ trợ tổng hợp Collagen để cải thiện độ cứng chắc của xương.
10 loại thực phẩm tốt cho chiều cao gồm: đậu, cá hồi, trứng, gà, rau xanh, sữa, sữa chua, hạnh nhân, khoai lang, các loại trái cây.
Gợi ý: Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Đúc kết từ các nghiên cứu khoa học, 5 cách tăng chiều cao trẻ 12 tuổi trên là những phương pháp hiệu quả để ba mẹ giúp con cao lớn hơn. Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến vóc dáng lẫn sức khỏe của trẻ, vậy nên ba mẹ có thể sử dụng 10 thực phẩm gợi ý trên để xây dựng thực đơn tối ưu cho con. Nếu cần giải đáp bất kỳ thắc mắc nào khác, ba mẹ hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
Cách tăng chiều cao mỗi ngày hiệu quả:
- Bổ sung dinh dưỡng phù hợp.
- Luyện tập thể dục thể thao (bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ…)
- Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm.
- Ngủ đủ giấc, ngủ trước 22h đêm.
- Tránh xa các chất độc hại (thuốc lá, rượu, bia…)
- Vệ sinh không gian sống thường xuyên.
Thời điểm chiều cao ngừng phát triển phụ thuộc vào thời gian bắt đầu và kết thúc giai đoạn dậy thì. Trung bình, trẻ sẽ không còn cao thêm khi bước qua tuổi 20 do các đầu sụn đã cốt hóa.
Theo nghiên cứu, những loại thực phẩm sau có ảnh hưởng xấu đến chiều cao, cần hạn chế tối đa:
- Thức ăn chiên rán dầu mỡ dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân.
- Thức ăn nhiều đường làm ức chế sự phát triển của hệ xương.
- Thức ăn đông lạnh chế biến sẵn thiếu hụt dinh dưỡng, không tốt cho hệ tiêu hóa.
