Nhiều người thắc mắc có thể cao lên trong 1 tuần không, đặc biệt là thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Trong bài viết này, NuBest Vietnam cùng bạn làm rõ: Liệu tăng chiều cao tự nhiên trong vòng 1 tuần có thực sự khả thi không nhé!
Quá trình tăng chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, nội tiết tố, thói quen sinh hoạt và cơ địa mỗi người. Các sụn tăng trưởng hoạt động mạnh, giúp chiều cao tăng nhanh chóng ở các giai đoạn “vàng” như tuổi dậy thì. Tuy nhiên, khả năng cao thêm trong khoảng thời gian ngắn như 7 ngày thật vô lý.
Thực tế không thể tăng thêm chiều cao chỉ trong 1 tuần
Dù vậy, bạn vẫn có thể lên kế hoạch chăm sóc chiều cao hàng tuần, với các phương pháp chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng dưới đây:
Vận động thể dục thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của hệ thống xương sụn khớp mà còn kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy xương nhanh phát triển. Việc tập luyện dễ dàng thực hiện tại nhà, công viên, phòng tập… kể cả trên giường ngủ với các bài tập đơn giản sau:
Tập thể dục có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để kéo giãn xương
Để cơ thể khỏe mạnh, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng:
Ngoài ra, nên hạn chế nạp các thực phẩm chứa nhiều đường. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, khiến chiều cao bị hạn chế. Muối cũng là một gia vị không nên lạm dụng. Chế độ ăn uống nhiều muối làm giảm hấp thu Canxi, dễ dẫn đến bài tiết Canxi qua nước tiểu nhiều hơn.
Các loại thực phẩm tốt cho chiều cao
Vậy ăn gì để tăng chiều cao nhanh chóng?
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, vi khoáng là chìa khóa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Thực đơn ăn uống hằng ngày nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau đây:
TPBVSK NuBest Tall của Mỹ đang được tin dùng bởi hàng triệu trẻ em trên thế giới
Bên cạnh đó, bạn hãy tham khảo thêm các dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng từ các thương hiệu uy tín giúp bù đắp dưỡng chất trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ này. Các sản phẩm này là phương án phổ biến đang được áp dụng hiện nay nhằm giải quyết tình trạng thiếu hụt chất do cơ địa kém hấp thu, chế biến gây thất thoát chất…
TPBVSK NuBest Tall là một lựa chọn lý tưởng đang được hàng triệu phụ huynh 118 quốc gia tin chọn cho con trong độ tuổi 5 - 18 sử dụng. NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Hiện sản phẩm đang được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam, giúp các trẻ em Việt có cơ hội sử dụng hàng Mỹ chính hãng.
Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các nội tiết tố cần thiết để phát triển thuận lợi. Nếu đang trong giai đoạn phát triển chiều cao từ nhiên, thói quen ngủ ít hoặc ngủ trễ có thể cản trở bạn cao lớn. Điều này xảy ra do cơ thể chủ yếu giải phóng nội tiết tố tăng trưởng trong khi ngủ.
Nhu cầu về thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi khác nhau. Điển hình trẻ từ 6 - 13 tuổi cần ngủ đủ từ 9 - 11 tiếng. Thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi nên ngủ từ 8 - 10 tiếng/ngày. Người trưởng thành đáp ứng từ 7 - 9 tiếng/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ của cơ thể.
Thời gian tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh là 23h - 1h sáng. Do đó, để tăng chiều cao nhanh chóng bạn không chỉ cần ngủ đủ số giờ mà cần đi ngủ sớm trước 23h, đảm bảo vào 23h cơ thể đã ngủ sâu, hỗ trợ quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng.
Lưu ý để có giấc ngủ ngon hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi
Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp thời gian học tập và sinh hoạt hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày, từ đó cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.
Tham khảo khuyến nghị về nhu cầu thời lượng giấc ngủ cho từng độ tuổi như sau:
Tập thể dục, ăn uống đủ chất và ngủ sâu giấc mỗi đêm là 3 lưu ý quan trọng nhất để tăng tốc chiều cao, cần được đầu tư đúng cách.
Yoga là một bộ môn đặc biệt trong thể thao. Nó không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có tác dụng to lớn đối với tinh thần. Hãy nghiên cứu về yoga và thiền để khai phá được nhiều lợi ích bất ngờ mà yoga mang lại cho sức khỏe, tâm hồn.
Tâm lý thoải mái, vui vẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng, tăng hiệu suất vận động. Đây là những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất, nhất là trong giai đoạn bạn đang tập trung cải thiện chiều cao.
Yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng dẻo dai
Hãy tham khảo các tài liệu hướng dẫn hoặc tham gia tập luyện tại các trung tâm yoga chuyên nghiệp để nắm vững các kiến thức cơ bản về yoga và kỹ thuật mỗi tư thế. Một số tư thế đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao:
Bên cạnh các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chơi thể thao cũng là một cách rèn luyện xương khớp rất tốt. Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… được xem là bộ môn thúc đẩy chiều cao lý tưởng. Luyện tập thường xuyên và đúng cách giúp các nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng nhiều hơn, xương chắc khỏe, nhanh kéo dài.
Một số lưu ý cho trẻ em và thanh thiếu niên khi chơi thể thao giúp đảm bảo hiệu quả cải thiện chiều cao như sau:
Một số môn thể thao tốt cho chiều cao nên thực hiện thường xuyên
Cơ thể mất nước dễ dẫn đến các hậu quả: Mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu, tim đập mạnh, suy giảm chức năng não, thay đổi tâm trạng… Những điều này đều gây ra bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao nếu xảy ra mất nước trong thời gian dài.
Một nghiên cứu cho thấy không bổ sung đủ nước khiến hiệu suất vận động giảm sút, ảnh hưởng xấu đến quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, chiều cao phát triển kém. Bởi nước cũng là yếu tố bôi trơn giúp các sụn khớp hoạt động hiệu quả, từ đó vận động năng suất hơn.
Đừng quên chú ý đến các công dụng của nước trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, bôi trơn khớp xương, điều chỉnh nhiệt độ, làm lớp đệm cho não, tủy sống, các mô, đưa chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì huyết áp… Muốn các hoạt động trong cơ thể và cơ quan này đạt hiệu quả tốt, cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
Công thức tính lượng nước cần bổ sung phù hợp với thể trạng:
Lượng nước uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước)
Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, bạn sẽ có nguy cơ không đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Hãy xây dựng lịch trình uống nước vào các thời điểm cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn, trong và sau buổi tập luyện, giữa buổi sáng và chiều. Một sức khỏe tốt, hoạt động thể chất hiệu quả là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Lưu ý về lượng nước cần uống mỗi ngày
Giữ gìn xương khớp khỏe mạnh và thúc đẩy tăng chiều cao bằng sửa tư thế vận động là khá cần thiết. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng của xương và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn tiềm năng chiều cao vốn có.
Để sửa tư thế đứng, hãy ghi nhớ những điều sau:
Bên cạnh đó, nhiều người dành rất nhiều thời gian trong ngày để ngồi. Nếu muốn sửa tư thế ngồi, hãy ghi nhớ những điều sau:
Các bài tập yoga hoặc chơi thể thao là hình thức vận động lý tưởng cho chiều cao. Lưu ý nên uống đủ lượng nước mỗi ngày và không quên cải thiện tư thế thường xuyên để giữ xương khớp khỏe mạnh nhé.
Cải thiện sức khỏe xương từ tư thế đi, đứng, ngồi
Cách tăng chiều cao bằng trang phục không chỉ hiệu quả cho người lớn mà còn cả ở trẻ em. Có một số cách bất ngờ để khuếch đại và tôn lên chiều cao của bạn bằng cách khéo léo phối hợp và lựa chọn trang phục cũng như phụ kiện như sau:
Đây là phương pháp can thiệp y tế để lắp đặt các khung, dụng cụ cố định bên trong xương để kích thích xương dài ra. Về lý thuyết bạn có thể tăng thêm 8 - 15 cm với phương pháp này, nhưng tùy trường hợp bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị tỷ lệ tăng trưởng phù hợp.
Dù có thể giúp chúng ta chinh phục chiều cao như mong muốn nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng đi kèm với vô số rủi ro, thậm chí có thể đe dọa đến sức khỏe, tính mạng. Việc tác động đến xương gây cảm giác đau đớn kéo dài trong nhiều tháng liền thậm chí là cả năm, không thể đi lại và tự chăm sóc cá nhân trong thời gian dài.
Sau khi đạt chiều cao như mong muốn, người kéo chân phải trải qua thời gian dài vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động. Sau khi bình phục, việc có thể vận động mạnh, chạy nhảy, chơi thể thao vẫn còn là câu hỏi bỏ ngỏ, tùy thuộc vào nền tảng thể chất và hiệu quả điều trị của từng người.
Phẫu thuật có thể kéo dài chân nhưng tiềm ẩn vô số rủi ro nguy hiểm
Phẫu thuật kéo dài chân không phải là phương pháp được khuyến nghị cho mọi người bởi chi phí cho một ca phẫu thuật kéo dài xương lên đến vài trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt, điều dưỡng trong thời gian dài chờ phục hồi. Đây thực sự là gánh nặng đối với những gia đình có mức thu nhập trung bình đang khao khát thay đổi chiều cao.
Các thói quen xấu nên tránh nếu muốn có chiều cao đạt chuẩn
Chọn trang phục khéo léo, tránh xa các yếu tố cản trở chiều cao như thức khuya, ăn uống kém lành mạnh, thuốc lá, thói quen lười vận động… để có vóc dáng cân đối. Phẫu thuật kéo dài chân là phương án can thiệp y tế cho lứa tuổi trưởng thành muốn cải thiện chiều cao, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều rủi ro nên hiếm khi được khuyến nghị.
Sau một thời gian ngắn tích cực phối hợp và áp dụng các cách tăng chiều cao kể trên, tin chắc những bạn trẻ còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên sẽ cải thiện vóc dáng như mong muốn. Đừng quên đầu tư từ sớm cho chiều cao, trước 18 tuổi để đạt được tốc độ phát triển tối ưu, dễ dàng cao hết tiềm năng nhé.
