#3 Cách tăng chiều cao thêm 5cm ở tuổi dậy thì

Quí Nguyễn
30/03/2020

Trong giai đoạn dậy thì, nếu có kế hoạch chăm sóc cơ thể tốt sẽ giúp chiều cao phát triển vượt trội. Hiểu được điều này, NUBEST Vietnam - NuBest VN đã tổng hợp 3 cách tăng chiều cao thêm 5cm ở tuổi dậy thì. Nếu kiên trì áp dụng các bí quyết này, các bạn sẽ nhanh chóng chinh phục được chiều cao lý tưởng và có cơ hội thành công hơn trong cuộc sống.

Khi các sụn tăng trưởng của bạn được hợp nhất với nhau, bạn sẽ tăng trưởng chậm lại cho đến khi ngừng hẳn, điều này thường xảy ra trong khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi), chăm sóc dinh dưỡng tốt cùng với lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cao hơn.

Ngoài ra, nếu đĩa tăng trưởng đã đóng lại, bạn vẫn có thể tăng chiều cao khoảng 0,5 đến 2 inch (1,3 đến 5,1 cm) nếu chăm chỉ luyện tập, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí. Thế nhưng, trường hợp chiều cao vẫn phát triển sau 20 tuổi là rất hiếm. Vậy nên, tận dụng việc vẫn còn ở trong độ tuổi dậy thì để tăng chiều cao là điều bạn cần làm ngay lúc này.

Trong các yếu tố quyết định chiều cao của bạn, di truyền chỉ chiếm từ 20 – 30%, còn lại là những yếu tố có thể thay đổi được. Bài viết dưới đây, Nubest sẽ hướng dẫn bạn 3 cách tăng chiều cao thêm 5cm chiều cao ở tuổi dậy thì nếu áp dụng đều đặn và kiên trì.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Những nước ở khu vực Châu á, chiều cao ở độ tuổi trưởng thành được quyết định phần lớn bởi dinh dưỡng (32%), bởi vậy một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng, đều đặn là một điều kiện bắt buộc để có được chiều cao như mong muốn.

Theo dữ liệu của Ngân hàng Thế giới, Việt Nam đang nằm trong nhóm nước phát triển. Quốc gia có mức sống thấp, chưa đạt được mức độ công nghiệp hóa tương xứng với quy mô dân số. Điều kiện dinh dưỡng không được đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Thói quen sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ xảy ra rất nhiều ở lứa tuổi dậy thì... Chính những điều này phần nào khiến chiều cao trung bình của người dân Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng ở mức tương đối kém so với những Quốc gia khác.

Tại Nhật Bản, đã từng diễn ra “cuộc cách mạng cải tổ chiều cao” cho dân tộc, nhằm thay đổi tầm vóc ngắn của họ. Ngoài việc hướng phụ nữ Nhật Bản kết hôn với người nước ngoài nhiều hơn để thay đổi yếu tố di truyền thì người Nhật cũng sử dụng lợi thế chế độ dinh dưỡng của mình để phát triển chiều cao cho thế hệ trẻ. Bí quyết chính là sử dụng khẩu phần ăn đầy đủ rau củ quả, protein và trái cây.

khẩu phần ăn bao gồm rau cả quả , protein và trái cây

Khẩu phần ăn bao gồm rau cả quả, protein và trái cây

Ăn đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đạt được chiều cao mong muốn của bạn. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng có nhiều rau xanh, trái cây và protein là điều bạn cần làm, tránh để xảy ra tình trạng suy dinh dưỡng. Trong khẩu phần ăn mỗi bữa, hãy dành 1/2 đĩa thức ăn là rau, 1/4 đĩa dành cho protein và 1/4 đĩa còn lại là carbs phức tạp. Ăn nhẹ bằng trái cây, rau và sữa ít béo. Protein nạc có nhiều trong thịt gà, gà tây, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và sữa ít béo. Carbs phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau có tinh bột, như khoai tây. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số khái niệm về “Carbs đơn giản”, “Carbs phức tạp” để dễ dàng chọn lựa được thực phẩm lành mạnh, có lợi cho việc phát triển chiều cao của mình. Nên lưu ý đến lượng thức ăn hàng ngày, hạn chế calo nạp vào dư thừa để tránh tình trạng béo phì không tốt cho chiều cao.

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 10-11-12-13 tuổi

 

chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng chiều cao

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng chiều cao

Ăn thực phẩm có chứa nhiều protein

Protein giúp tăng trưởng chiều cao bằng cách xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cơ bắp. Nếu thiếu protein, cơ thể sẽ có nhiều vấn đề xảy ra như giảm cân nặng, suy yếu hệ miễn dịch, tăng trưởng không tốt. Cần bổ sung protein trong cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Chẳng hạn, bạn có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ cho bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và phô mai như một món ăn nhẹ.

thực phẩm giàu protein nên ăn nếu muốn tăng chiều cao

Thực phẩm giàu protein nên ăn nếu muốn tăng chiều cao

Bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày

Một điều ít ai biết là những trẻ ăn trứng hàng ngày có thể cao hơn những đứa trẻ không ăn. Trứng chứa protein và nhiều loại vitamin. Các dưỡng chất này vừa hỗ trợ phát triển thể chất hiệu quả vừa giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Đây cũng được đánh giá là một thực phẩm rẻ tiền và dễ dàng có thể bổ sung vào chế độ ăn uống một cách dễ dàng. Ăn một quả trứng trong mỗi bữa ăn hằng ngày có khả năng giúp bạn cao hơn.

Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà việc ăn trứng mỗi tuần sẽ mang lại những tác động khác nhau. Do đó, các bạn cần hỏi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn có thể duy trì ăn bao nhiêu quả trứng mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và giúp hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

hàm lượng dinh dưỡng của trứng

Hàm lượng dinh dưỡng của trứng

Uống sữa để bổ sung dinh dưỡng

Sữa chứa protein, canxi và vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn khỏe mạnh và phát triển tối đa. Do đó, đây là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Ngoài ra, sữa chua và phô mai cũng là nguồn thay thế phù hợp. Trong trường hợp không thích uống sữa, lười uống sữa, bạn có thể chọn những chế phẩm khác từ sữa kể trên. Nếu được hãy tham khảo chế độ sử dụng sữa được gợi ý dưới đây:

Uống 8 ounce chất lỏng (240 ml) sữa, ăn 6 ounce chất lỏng (180ml) sữa chua, hoặc ăn một lát hoặc 1 oz (28g) phô mai.

khuyến nghị sử dụng sữa mỗi ngày

Khuyến nghị sử dụng sữa mỗi ngày

“Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam” được công bố bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam.

Bên cạnh việc không thích uống sữa , hiện nay có rất nhiều trường hợp trẻ em bị dị ứng lactose, từ đó không thể uống sữa, cũng không thể sử dụng các chế phẩm từ sữa. Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất tương ứng thông qua việc sử dụng những thực phẩm bổ sung dạng viên uống cũng rất hiệu quả. Cụ thể, nếu muốn tăng chiều cao, bạn có thể bổ sung viên uống tăng chiều cao với các dưỡng chất giúp tăng chiều cao mà không cần phải uống sữa hằng ngày.

Xem thêm: Uống sữa đúng cách để tăng chiều cao

Bổ sung canxi và vitamin đúng cách

Canxi, vitamin A và D đặc biệt quan trọng vì chúng hỗ trợ xương chắc khỏe. Do đó, hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tìm hiểu xem mình cần bổ sung dưỡng chất nào để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa. Nếu như đang thiếu hụt những dưỡng chất này, hãy bổ sung ngay khi có thể.

Ngoài lượng Canxi và vitamin có trong thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp và Canxi có trong những thực phẩm bổ sung dạng viên uống. Đặc biệt, hãy chọn Nano Canxi thay vì Canxi thông thường để giảm áp lực thận phải làm việc, tránh được tình trạng táo bón, thậm chí là sỏi thận. Mặt khác, Nano Canxi cũng dễ hấp thụ hơn, tăng hiệu quả sử dụng hơn so với Canxi thông thường.

bổ sung vitamin và canxi cho cơ thể để tăng chiều cao

Bổ sung Vitamin và Canxi cho cơ thể để tăng chiều cao

Duy trì tư thế vận động đúng

Tư thế tốt không thực sự làm bạn phát triển chiều cao, nhưng bạn có thể trông cao hơn. Khi bạn đi bộ, đứng cao và giữ thẳng lưng, người khác có thể cho rằng bạn cao hơn so với chiều cao thực tế. Việc giữ đúng tư tế vận động cũng giúp hệ xương luôn ở trạng thái ổn định, tránh được các dị tật không mong muốn như gù lưng, chân vòng kiềng…

Khi đang ngồi, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và cổ, mặt hướng thẳng về phía trước. Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách soi gương hoặc tự quay phim. Thực hành đứng, đi và ngồi để làm chủ tư thế tốt.

tư thế đúng giúp trông cao hơn

Tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Bạn có thể biết rằng tập thể dục mỗi ngày ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh, còn có thể thúc đẩy phát triển chiều cao. Các động tác thể dục giúp xương dài ra và cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Nhờ đó nó có thể giúp bạn đạt được chiều cao tốt nhất. Điều bạn cần làm là tìm hiểu và lựa chọn một số bài tập thể dục tăng chiều cao mà bạn cảm thấy thích hoặc dễ dàng áp dụng hằng ngày và tập luyện một cách nghiêm túc.

Với từng bộ môn khác nhau, tác động lên sự phát triển chiều cao cũng khác nhau. Những môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm: chạy bộ nước rút, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, kéo xà đơn, bơi lội, cầu lông, bóng rổ…

cách tập thể dục tăng chiều cao

Tập thể dục giúp tăng chiều cao

Những môn thể thao kể trên đều có những động tác với thân người, kéo dãn cơ thể, thả lỏng cơ thể giúp các khớp có không gian phát triển, vươn dài ra, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cao lên.

Hãy bắt đầu với việc tập luyện những môn nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn sau đó tăng dần thời gian với những môn có động tác khó hơn. Lưu ý không nên tập quá sức để tránh cơ thể bị tổn thương, vừa không giúp tăng chiều cao mà còn có thể khiến bạn không thể tiếp tục tham gia luyện tập những môn này.

Ngủ đủ giấc đủ giờ mỗi ngày

Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày, giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng. 

Đối với việc tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone tăng trưởng. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, hóc môn tăng trưởng vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.

ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp chiều cao của bạn tăng trưởng tối đa.

Đây là số giờ ngủ bạn cần mỗi đêm:

  • Trẻ từ 2 tuổi trở xuống cần 13-22 giờ (18 tuổi cho trẻ sơ sinh).

  • Trẻ em từ 3-5 tuổi cần 11-13 giờ.

  • Trẻ em từ 6-7 tuổi cần 9-10 giờ.

  • Phụ nữ ở độ tuổi 8-14 cần 8-9

  • Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi cần 7,5-8 giờ.

  • Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần 7-9 giờ.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao khi ngủ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi bị bệnh nặng, cơ thể bạn phải tập trung năng lượng để giúp bạn khỏe hơn. Điều này khiến quá trình tăng trưởng có thể bị chậm lại. Sau khi hồi phục, cơ thể bạn mới bắt đầu phát triển trở lại. Do đó, cần hỏi thăm bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán và điều trị thích hợp. Nếu sự tăng trưởng bị chậm lại vì bị ốm, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa nếu tăng cường dinh dưỡng và chăm sóc bản thân đúng cách.

Chính các bác sĩ chuyên khoa y tế cũng sẽ có được những chẩn đoán chính xác về sự phát triển chiều cao của bạn. Bằng cách sử dụng xét nghiệm IGF-1 (Yếu tố tăng trưởng giống như insulin). Nếu chiều cao của bạn đang có dấu hiệu xấu, bác sĩ sẽ cảnh báo đồng thời đưa ra những lời khuyên giúp bạn cải thiện tình hình mà mình đang gặp phải.

chữa bệnh khi mắc bệnh

Ghé thăm bác sĩ nếu bạn lo ngại rằng chiều cao của bạn thấp hơn mức trung bình

Thấp lùn có thể là một phần của con người bạn và đó không phải là một điều xấu! Bạn có thể lo lắng, thiếu tự tin nếu mọi người trong gia đình đều cao hơn bạn. Lúc này, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân khiến chiều cao kém phát triển và kịp thời áp dụng các giải pháp y tế phù hợp trong trường hợp bạn đang gặp phải một bệnh lý nào đó ảnh hưởng đến chiều cao.

Ví dụ, các tình trạng như suy giáp, sẽ gây thiếu hóc môn tăng trưởng hơn bình thường, hội chứng Turner và các điều kiện y tế nghiêm trọng có thể kìm hãm sự phát triển của bạn, bác sĩ có thể bổ sung cho bạn một loại hormone tăng trưởng của con người. Điều này sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn nhưng sẽ không làm cho bạn phát triển cao hơn mức di truyền cho phép.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

bài tập kéo dài chân

Cách tập luyện bài tập này như sau: Nằm xuống và duỗi hai tay qua đầu. Các bạn có thể nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, đưa tay qua đầu và mở rộng ra hết mức có thể. Đồng thời, duỗi chân căng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn.

Điều này sẽ giúp cột sống không bị đè nén đồng thời kéo dài cột sống tối đa. Tập luyện các bài tập kéo dài thường xuyên sẽ giúp chiều cao của bạn thêm khoảng 1 đến 3 inch (2,5 đến 7,6 cm) thông qua cơ chế giải nén cột sống của bạn. Các bạn nên thường xuyên tập luyện bài tập kéo dài các khúc xương này hàng ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

bài tập kéo dai

Thực hiện động tác xoay thân trên trong khi nằm ngửa. Nằm xuống sàn hoặc một tấm thảm tập thể dục. Duỗi cơ thể ra, sau đó nâng hai cánh tay vuông góc với ngực. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống khoảng 45 độ sang trái để vặn thân trên. Giữ trong 2-3 giây, sau đó xoay sang phía bên kia. Tiếp tục xoay qua lại 5 lần cho mỗi bên. Làm điều này kéo dài hàng ngày để giữ cho cột sống của bạn kéo dài.

bài tập kéo dài cơ thể

Nằm xuống, vươn lên trên đầu và nâng hông lên khỏi sàn. Nằm xuống thảm tập thể dục hoặc sàn nhà, sau đó mở rộng hai tay vươn lên quá đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy lòng bàn chân của bạn với nhau. Sau đó, dùng 2 bàn chân và phần vai làm trụ, nâng hông lên khỏi sàn, cố gắng kéo căng cột sống của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. 

Luyện tập hàng ngày để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn hiệu quả.

bài tập kéo dài cơ thể

Nằm sấp và mở rộng cánh tay và chân của bạn. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay vươn lên phía trước. Dùng phần bụng làm trụ, nâng hai tay và chân của bạn lên tối đa, cơ thể tại thành một đường cong. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thở ra để đưa tay và chân trở lại sàn. Lặp lại kéo dài này hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Giống như các động tác kéo dài khác, bài tập này giúp kéo dài cột sống, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Xem thêm: 8 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

 

Lời khuyên khi muốn tăng chiều cao nhanh

Gen di truyền cũng phần nào chi phối sự phát triển của chiều cao. Do đó, các bạn có thể phán đoán chiều cao của mình dựa vào chiều cao của bố mẹ. Thực tế thì bạn có thể sẽ có chiều cao gần với bố mẹ bạn.

Nếu bố mẹ bạn có chiều cao tốt, đừng chủ quan mà hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học để thúc đầy chiều cao tối ưu. Ngược lại, nếu ba mẹ có chiều cao khiêm tốn, hãy hành động ngay để cải thiện chiều cao của chính mình thông qua 3 cách tăng chiều cao 5cm ở tuổi dậy thì kể trên.

Hầu hết mọi người ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì. Một khi chiều cao đã ngừng phát triển, không thể làm cho nó bắt đầu phát triển trở lại. Vì vậy, hãy tận dụng việc mình đang còn trong độ tuổi vị thành niên để phát triển chiều cao.

Hãy làm quen với các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao vì đây là một cách tăng chiều cao đang được các nước như Mỹ, Nhật rất ưa chuộng. Nếu bạn không có đủ khả năng tự bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ thì ngại gì mà không nhờ đến sự trợ giúp của thực phẩm bảo vệ sức khỏe phải không?

Với bài viết trên, NuBest Vietnam hi vọng rằng đã giúp bạn tích lũy được những kiến thức hữu ích, từ đó tìm được cách tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Bài viết hướng dẫn cách tăng chiều cao cho từng độ tuổi:

Cách tăng chiều cao tuổi 20-22-25

Cách tăng chiều cao tuổi 18-19-20

Cách tăng chiều cao tuổi 17

Cách tăng chiều cao tuổi 16

Cách tăng chiều cao tuổi 13-14-15

 

Cam kết chính hãng
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.