Khi đã bước đến độ tuổi 20, việc tăng chiều cao sẽ bị hạn chế rất nhiều. Lúc này, đĩa tăng trưởng đã bắt đầu cốt hóa nên chiều cao không thể tăng nhanh vượt trội như trong độ tuổi dậy thì nữa. Tuy nhiên, nếu áp dụng đầy đủ những phương pháp tăng chiều cao dưới đây đồng thời kiên trì tập luyện thì sau độ tuổi 20 bạn vẫn có thể cao thêm từ 2 – 3 cm.
Ngoài di truyền, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Đặc biệt, ở tuổi 20, việc duy trì dinh dưỡng điều độ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn hỗ trợ tích cực cho việc chăm sóc sức khỏe, cân đối vóc dáng.
Đầu tiên hãy làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và chiều cao như trứng, hải sản, các loại rau củ quả, thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà... Sau 20 tuổi thì không còn nhất thiết phải duy trì việc uống sữa, cũng không phải ai cũng thích uống sữa nên bạn có thể chọn một nguồn cung cấp Canxi khác tiện lợi hơn.
Việc hằng ngày chúng ta ăn những loại thực phẩm nào, ăn bao nhiêu, số bữa ăn trong 1 ngày đều tham gia chi phối sự phát triển của chiều cao. Do đó, bạn cần chú ý xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, đáp ứng đủ các dưỡng chất quan trọng như:
Ăn đủ 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ/ngày.
Hạn chế tối đa việc dung nạp những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng vào cơ thể, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Nếu không có mục đích tăng chiều cao thì bạn cũng nên tập thói quen giảm sử dụng những thực phẩm này. Không chỉ hạn chế phát triển chiều cao, các thực phẩm này còn gây tăng cân, béo phì, các vấn đề về tim mạch không tốt cho sức khỏe.
Hạn chế lượng đường và nước ngọt có ga. Đây cũng là hai trong số những thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Khi bước sang tuổi 20, chỉ cần sai lầm trong chế độ dinh dưỡng trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể sẽ có chuyển biến tiêu cực ngay lập tức: chiều cao không phát triển, tăng cân, vóc dáng không cân đối
Tăng cường nhóm thực phẩm có lợi cho chiều cao sẽ bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Để tác động đến việc phát triển chiều cao tuổi 20, bạn cần duy trì việc tập luyện thể dục thể thao. Theo nghiên cứu, những động tác vươn người, nhón chân, với tay có thể kích thích sụn khớp phát triển, giúp xương dài ra.
Một trong những bí quyết giúp tăng chiều cao sau tuổi 20 đó là cân nặng phải tương ứng với chiều cao. Cùng cao 1m6 nhưng người nào có cân nặng khoảng 52kg sẽ trông cao hơn người nặng 80 kg. Vì vậy, sau độ tuổi dậy thì, tập thể dục không chỉ giúp xương phát triển mà còn nâng cao thể lực, giúp duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
Vận động quyết định khoảng 20% chiều cao của mỗi người. Những hoạt động thể chất phù hợp sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương xương khớp giúp củng cố xương cũ chắc khỏe hơn, thúc đẩy xây dựng xương mới, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Ngoài ra, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ chiều cao phát triển.
Để tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả, các bạn nên dành khoảng 1h/ngày để tập luyện 1 trong các bộ môn thể thao sau đây:
Có nhiều bài tập kéo dãn khác nhau giúp hỗ trợ tăng chiều cao dễ dàng tập được tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay phải ra ngoài, thích hợp với những ai không có quá nhiều thời gian. Phổ biến nhất trong các bài tập kéo dãn chính là tư thế rắn hổ mang hoặc cúi gập người.
Các bước thực hiện
Mẹo nhỏ: Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút khi bạn cúi xuống nếu bạn là người mới bắt đầu.
Video hướng dẫn thực hiện động tác cong người về phía trước
Để thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập chuyên dụng để tăng hiệu quả tập luyện.
Việc uống đủ nước làm quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Đồng thời giải tỏa căng thẳng, giảm stress, loại bỏ độc tố giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Từ đó hormone tăng trưởng tiết ra cũng đầy đủ và nhiều nhất có thể, giúp bạn cao lên.
Các đĩa đệm cột sống có gần 90% là nước, nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, các đĩa đệm này sẽ bị mất nước và co lại. Ngoài ra, thay vì uống nước lọc, bạn dung nạp nước ngọt có ga hoặc đồ uống có cồn thì hoạt động của các đĩa đệm cũng sẽ rất khó khăn.
Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày (1,5 – 2 lít), cũng không nên uống trên mức cần thiết. Trong một số trường hợp chưa biết nhu cần nước cần thiết với cơ thể bạn thì bạn có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được cho lời khuyên.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình phát triển của chiều cao. Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ tác động rất xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng của chiều cao. Nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng – yếu tố quyết định đến sự phát triển thể chất tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, trong khung giờ từ 23h – 01h sáng nếu chúng ta ngủ sâu giấc. Nếu ngủ muộn, bỏ lỡ quãng thời gian này sẽ khiến lượng hormone tăng trưởng bị sụt giảm, cản trở sự phát triển của chiều cao.
Ngoài ra, ban đêm cũng là thời gian xương dài ra. Nếu chúng ta ngủ thoải mái, cơ thể ở trong trạng thái thư giãn thì quá trình phát triển của xương cũng sẽ diễn ra tốt hơn.
Thời gian lý tưởng nhất để đi ngủ là từ 21h – 22h vì cơ thể cần khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc. Mỗi ngày, chúng ta nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, ngủ trưa khoảng 15 phút để giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. Phòng ngủ nên thoáng đãng, sạch sẽ, không có tiếng ồn, không có ánh sáng tự nhiên. Nên tập thói quen ngủ không có gối sẽ tốt cho chiều cao và vóc dáng hơn. Gối ngủ quá cao sẽ khiến các đốt sống cổ bị thương tổn, cản trợ chiều cao phát triển.
Tỉ lệ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 không quá lớn. Các bạn có thể tăng thêm khoảng 2-3cm trong giai đoạn này. Tuy nhiên, đây vẫn là một tỉ lệ khá lý tưởng, giúp chúng ta thêm tự tin hơn, nâng cao cơ hội gặt hái được nhiều thành tựu trong công việc và cuộc sống.
Trong đời sống hiện đại, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể từ các bữa ăn vốn đã rất khó khăn, chưa kể đến vấn đề dinh dưỡng tăng chiều cao. Vậy nên sau 20 tuổi, muốn tăng chiều cao không phải dễ, cơ thể lại cần có thêm nhiều dưỡng chất thì việc sử dụng thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ (TPCN) tăng chiều cao là rất cần thiết.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhưng được yêu thích nhất vẫn là những sản phẩm của Mỹ. Một phần vì Mỹ là đất nước vốn đã nổi tiếng với các dòng TPCN, mặt khác, các TPCN tăng chiều cao của Mỹ có công dụng tối ưu, không chỉ tập trung hỗ trợ tăng chiều cao mà còn chăm sóc toàn diện cho sức khỏe.
Có 5 nguyên tắc khi chọn mua TPCN hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn cần nhớ để mua được sản phẩm chất lượng:
Những cách tăng chiều cao tuổi 20 kể trên chưa bao gồm việc bạn phải duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, nói không với các chất có cồn, chất kích thích. Đặc biệt, nếu các bạn trong độ tuổi dậy thì chỉ cần cố gắng một thì đến tuổi 20 muốn tăng chiều cao lại phải cố gắng mười để tranh thủ tăng ít nhất 2 – 3 cm.
