Bạn đã ở độ tuổi trưởng thành nhưng vẫn chưa có được chiều cao ưng ý, bạn băn khoăn 20 tuổi còn cao được hay không? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ đem lại cho bạn đáp án chính xác. Cùng theo dõi nhé.
Chiều cao của con người chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi dừng hẳn. Độ tuổi ngừng cao thường dao động trong khoảng 18 – 20, cá biệt một số người có thể phát triển chiều cao đến năm 22 tuổi.
Tăng chiều cao tuổi 20 không hề dễ dàng
Ở độ tuổi 20, hầu như chúng ta đã ngừng phát triển chiều cao, hoặc nếu còn cao thì tốc độ tăng trưởng cũng rất thấp, chưa đến 1cm/năm. Do đó, bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại gần như là chiều cao sẽ đồng hành với mình trong tương lai.
Để biết được mình còn tăng thêm chiều cao được nữa hay không, có thể đến cơ sở y tế chụp X-quang xương chân. Nếu sụn vẫn chưa cốt hoá, xương vẫn còn dài ra được nữa, chiều cao vẫn còn tăng lên.
Nếu bạn vẫn trong nhóm may mắn có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 20, có thể thử áp dụng những cách sau đây:
Để cải thiện mật độ xương, cung cấp dinh dưỡng cho xương tăng trưởng chiều dài nhanh, cần tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn. Bạn nên ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất chính gồm đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Ngoài ra, đặc biệt ưu tiên nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm, magie… vì đây là những thành phần ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. Một số thực phẩm tăng chiều cao nhanh nên ăn thường xuyên gồm có:
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
- Rau màu xanh đậm
- Cá biển
- Tôm
- Cua biển, cua đồng
- Thịt gà
- Thịt nạc
- Trứng gà
- Chuối
- Bơ
- Cam
Bên cạnh đó, nên cân nhắc cắt giảm những thực phẩm có hại cho sự phát triển của xương như thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga… Uống 2 lít nước/ngày để hỗ trợ trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng.
Với những bạn trẻ tuổi 20, giấc ngủ ít được chú trọng vì các bạn có nhiều mối bận tâm: Học tập, công việc, bạn bè, tình cảm, giải trí… nên dễ xảy ra trường hợp ngủ không đủ giấc, thức khuya, ngủ vào ban ngày và thức đêm nhiều… Những thói quen này không chỉ cản trở chiều cao mà còn gây hại cho sức khỏe.
Ngủ sớm có lợi cho tăng trưởng chiều cao
Muốn chiều cao tăng nhanh, cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ưu tiên giấc ngủ ban đêm. Thời điểm bắt đầu ngủ nên trước 22h, đảm bảo cơ thể đã ngủ sâu từ 23h trở đi. Ngủ liền mạch từ đêm đến sáng, không tỉnh giấc. Để có được giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế ăn quá no vào buổi tối, không ăn và uống nhiều nước trước khi ngủ, hạn chế dùng thiết bị điện tử ở trên giường, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp…
Tập luyện các bộ môn thể thao rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20. Nguyên nhân là vì vận động sẽ tạo ra tác động cơ và lực lên xương, kích thích khoáng hóa xương, tăng mật độ xương, giúp chiều dài xương tăng lên. Chơi thể thao còn cải thiện hô hấp, trao đổi chất, tăng cường miễn dịch, cải thiện thể lực, rất tốt cho sức khỏe.
Bạn nên dành 60 – 90 phút/ngày cho vận động thể thao. Một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả phù hợp với độ tuổi 20:
- Chạy bộ
- Leo núi
- Đu xà
- Nhảy dây
- Bơi lội
- Cầu lông
- Bóng đá
- Bóng chuyền
- Bóng rổ…
Sản phẩm tăng chiều cao hay thực phẩm chức năng tăng chiều cao là một loại thực phẩm “siêu dinh dưỡng”, cung cấp cho hệ xương những dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, magie, kẽm, protein… với dạng thức dễ hấp thụ. Nhờ vậy, sẽ kích thích xương tăng trưởng nhanh, chắc khoẻ, chiều cao phát triển tốt. Đây là cách tăng chiều cao được nhiều phụ huynh yêu thích, áp dụng để cải thiện chiều cao cho các lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến dậy thì. Ở tuổi 20, bạn cần cung cấp dinh dưỡng dồi dào để thúc đẩy xương tăng trưởng, chiều cao phát triển. Do đó, tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng là giải pháp phù hợp, nên áp dụng.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao cung cấp dinh dưỡng có lợi cho xương
Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ có khả năng tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này rất quan trọng đối với xương vì nó có chức năng hỗ trợ hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Nếu thiếu vitamin D, chúng ta có nguy cơ thiếu hụt canxi, dẫn đến còi xương, lão hoá xương. Các bạn nên dành 20 phút/ngày để tắm nắng. Thời điểm tắm nắng tăng chiều cao phù hợp là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nắng dịu nhẹ, không gây hại cho da và sức khỏe.
Vẫn có cách để cao thêm sau tuổi 20 nếu bạn đã ngừng cao. Tuy nhiên, cách này khá đau đớn, tốn kém nhiều chi phí và cũng có độ rủi ro cao. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật kéo xương phù hợp với người trong độ tuổi 20 – 35, xương đã phát triển ổn định, chưa lão hoá.
Với cách này, bạn sẽ phải thực hiện phẫu thuật cắt đôi xương 2 chân, sau đó lắp thiết bị chuyên dụng vào để cố định chân và kéo giãn xương. Từng ngày, bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh thiết bị để kích thích xương dài ra với tốc độ khoảng 1mm/ngày. Khi đạt được chiều cao ưng ý, thiết bị sẽ được tháo ra.
Bạn cần phải thực hiện tập luyện phục hồi trong 6 – 8 tháng để cơ thể thích nghi với chiều cao mới và phục hồi chức năng vận động.
Chi phí cho mỗi ca phẫu thuật kéo dài chân có thể lên đến hàng tỉ đồng. Thời gian cho cơ thể hồi phục hoàn toàn phải trên 1 năm.
Bạn có thể cao thêm bao nhiêu tuỳ ý với cách này. Nhưng các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên tăng thêm 6-8cm để cơ thể có được sự cân đối, vì chỉ chân dài ra, các bộ phận khác vẫn như cũ.
Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài xương rất đau đớn và nhiều rủi ro. Bạn có thể gặp biến chứng nhiễm trùng hoại tử chi, xương 2 bên phát triển không đều dẫn đến chân dài chân ngắn, sẹo trên chân sau phẫu thuật… Do đó, nếu không thật sự quá cần thiết, bạn nên cân nhắc thật kỹ khi có ý định áp dụng cách tăng chiều cao này.
Nếu bạn thuộc nhóm không còn phát triển chiều cao thêm nữa và không muốn tăng chiều cao bằng phẫu thuật kéo dài xương, có thể thử các bí quyết hack chiều cao hiệu quả sau đây:
Một vài loại trang phục, kết hợp trang phục có thể giúp bạn trông cao hơn so với thực tế vì nó giúp chân có vẻ dài hơn, thon gọn hơn, tôn vòng eo cho ban. Hãy thử những loại trang phục sau đây trong các hoạt động quan trọng để tự tin hơn:
Nam giới:
- Áo đen và quần đen
- Áo sơ mi kẻ sọc dọc và quần tây tối màu
- Áo sơ mi và quần jean basic
- Áo thun và quần short
Nữ giới:
- Áo thun và chân váy chữ A/ quần short ngắn
- Áo croptop và quần cạp cao
- Váy liền màu sắc nhã nhặn
- Váy ôm body và boot cao cổ
Kết hợp váy ôm body và boot cao cổ hack chiều cao siêu đỉnh
Giày cao gót hoặc giày độn có thể giúp bạn hô biến chiều cao tăng lên trong vòng 1 nốt nhạc. Giày cao gót một số đôi có thể giúp bạn cao thêm 15 - 20cm, vẫn nổi bật khi xuất hiện ở những nơi đông người. Do đó, hãy chọn cho mình một đôi giày cao gót, giày độn êm ái để dành cho những dịp quan trọng. Với nam giới, vẫn có rất nhiều thiết kế giày độn tăng chiều cao với phần độn từ 5-7cm, giúp phái mạnh không còn tự ti với chiều cao.
Kiểu tóc phù hợp không chỉ giúp vẻ ngoài của bạn thời trang hơn mà còn hack chiều cao hiệu quả. Với nữ giới, có thể chọn kiểu tóc ngắn, tóc buộc cao hoặc búi cao, để lộ ra phần vai và cổ, giúp trông có vẻ phần trên của cơ thể dài hơn. Nam giới nên chọn kiểu tóc vuốt cao phần mái, gương mặt sẽ thanh tú hơn và hack chiều cao thêm vài cm.
Ông bà ta có câu “tốt gỗ hơn tốt nước sơn” nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của năng lực, phẩm giá con người so với vẻ bề ngoài. Xã hội ngày nay vừa coi trọng ngoại hình nhưng vẫn không xem nhẹ năng lực. Khi bạn chú ý trau dồi kiến thức, tự tin về năng lực, kỹ năng của mình giúp bạn thoát ra thần thái nổi bật, được nhiều người chú ý và nể phục. Lúc này, tài năng và phong thái của bạn có thể làm mờ đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn, giúp mọi người quan tâm và yêu thương bạn nhiều hơn.
Tăng chiều cao tuổi 20 khó hơn rất nhiều so với các độ tuổi nhỏ hơn. Do đó, đừng để đến tuổi 20 mới vội vàng tìm cách tăng chiều cao. Nên chú ý chăm sóc chiều cao ngay từ nhỏ thông qua ăn uống khoa học, chăm chỉ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Một chiều cao nổi bật sẽ là bàn đạp vững chắc cho bạn trong công việc và cuộc sống sau này.
