Nam nữ 20 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Ở tuổi này, cần làm gì để sở hữu ngoại hình cân đối? Câu trả lời khoa học nhất sẽ được tiết lộ trong bài viết sau kèm với hướng dẫn về 8 cách điều chỉnh vóc dáng hiệu quả cho người 20 tuổi.
Chiều cao chuẩn tuổi 20 cũng đồng thời là chiều cao chuẩn của người trưởng thành do ở độ tuổi này, chiều cao không còn tăng lên hoặc tăng nhưng không đáng kể.
Nam giới 20 tuổi có chiều cao từ 1m73.3 trở lên được xem là đạt chuẩn. Nữ giới cùng tuổi cao 1m63.3 là đạt chuẩn chiều cao nữ trưởng thành.
Các bạn có thể so sánh chiều cao của mình so với chuẩn chiều cao 20 tuổi để xác định được mình đang dưới chuẩn, đạt chuẩn hay đã vượt chuẩn chiều cao 20 tuổi nhé.
Nam nữ 20 tuổi có còn gia tăng chiều cao được hay không?
Thực tế chỉ có một số ít người có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 20. Còn phần lớn chúng ta đều đã ngừng cao ở độ tuổi này do thời gian sụn tăng trưởng cốt hoá thường dao động trong khoảng 18-20 tuổi. Thậm chí, ở một số người dậy thì sớm, chiều cao còn ngừng phát triển trước tuổi 18.
Do đó, hy vọng để tăng chiều cao ở độ tuổi 20 rất mong manh. Bạn có thể đến cơ sở y tế chụp X-quang xương để xác định tình trạng sụn tăng trưởng đã cốt hoá chưa. Thông qua ảnh chụp X-quang, các bác sĩ có thể cho bạn biết chính xác chiều cao có còn tăng thêm được hay không.
Nếu trên phim chụp X-quang có sự xuất hiện của một khe hở mỏng, đây là vị trí của sụn tăng trưởng, cho thấy sụn tăng trưởng chưa cốt hóa hết và xương vẫn có thể tăng trưởng giúp chiều cao của bạn tăng lên. Ngược lại, nếu không còn khoảng trống nào giữa 2 đầu xương, tức là sụn tăng trưởng đã cốt hoá xong, chiều cao không phát triển thêm được nữa.
Với người trưởng thành từ 20 - 35 tuổi đã ngừng cao, có thể phẫu thuật kéo dài xương để tăng chiều cao. Phương pháp này lợi dụng khả năng tự phục hồi khi tổn thương để tăng chiều dài xương. Chúng ta sẽ chủ động phẫu thuật cắt xương để tạo ra tổn thương trên xương để kích thích 2 đầu xương dài ra giúp nối liền xương lại với nhau. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao này rất đau đớn, rủi ro biến chứng cao và tốn kém rất nhiều chi phí, có thể lên đến hàng tỉ đồng. Do đó, phẫu thuật kéo dài chân không được khuyến khích áp dụng.
20 tuổi vẫn có thể gia tăng chiều cao nếu các đầu sụn chưa cốt hóa hoàn toàn. Nhưng mức gia tăng sẽ không quá đáng kể.
Xem thêm: Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ chi tiết nhất
Ở tuổi 20, chiều cao không còn tăng thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ vẫn có thể cải thiện vóc dáng tối ưu thông qua 8 cách sau. Thực hiện đều đặn các phương pháp này kết hợp kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ hỗ trợ người 20 tuổi có ngoại hình chuẩn.
Cách cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe hiệu quả
Mỗi ngày, người trưởng thành 20 tuổi cần được bổ sung đầy đủ các chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Chú ý đảm bảo ăn đủ bữa, đúng giờ để xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các bữa ăn nên có lượng muối, đường dầu mỡ vừa phải. Hạn chế ăn đồ ngọt, thức ăn chiên rán hay đồ ăn đậm vị vì chúng có thể dẫn đến tăng cân, béo phì hay các bệnh lý nghiêm trọng khác.
Xem thêm: Béo phì có ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao?
Xương phát triển tốt sẽ trở nên cứng chắc hơn, hạn chế bệnh loãng xương. Trong thực đơn hàng ngày, nam nữ 20 tuổi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2. Theo thống kê, những bữa ăn thông thường của người Việt chỉ cung cấp 50% lượng Canxi cần thiết. Do đó, người 20 tuổi nên chú ý cung cấp thêm Canxi cho cơ thể thông qua sữa hay các sản phẩm từ sữa.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành trên 20 tuổi cần ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ phục hồi những tổn thương, đào thải tạp chất. Thể trạng khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao tăng thêm đồng thời hỗ trợ người 20 tuổi hoạt động hiệu quả mỗi ngày.
Lưu ý: Nam nữ 20 tuổi nên tập thói quen ngủ trước 22 - 23h để quá trình phục hồi của cơ thể diễn ra hiệu quả nhất.
Ở tuổi 20, việc luyện tập thể dục thể thao đem đến vô số lợi ích:
- Kích thích xương phát triển, cải thiện độ cứng chắc của xương.
- Tăng sức khỏe, độ dẻo dai và sức bền của hệ cơ. Cơ bắp chắc khỏe sẽ giảm bớt áp lực từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.
- Đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, hạn chế tăng cân, béo phì.
- Nâng cao hoạt động hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.
Tập luyện thể chất đều đặn cải thiện sức khỏe toàn diện
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, người trưởng thành nên hoạt động thể lực cường độ ít nhất 30 phút/ngày. Với nhu cầu cải thiện vóc dáng, nam nữ 20 tuổi nên gia tăng thời gian tập luyện với các bài tập phù hợp. Đều đặn chơi các môn thể thao vận động cường độ cao như bóng rổ, cầu lông, bơi lội, bóng đá sẽ tăng cường sức khỏe thể chất nhanh chóng.
Xem thêm: Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn theo BMI
Rượu bia và các đồ uống có cồn làm giảm mật độ xương, khiến xương giòn, dễ gãy. Trong khi đó, thuốc lá chứa hàng trăm chất gây hại cho sức khỏe và có tác động xấu đến răng lẫn hệ xương. Để cải thiện vóc dáng và sức khỏe ở tuổi 20, các bạn trẻ nên hạn chế hấp thụ các chất gây hại này.
Điều chỉnh tư thế có thể khiến vóc dáng cao lên rõ rệt. Trong sinh hoạt hàng ngày, nam nữ 20 tuổi nên chú ý:
- Giữ lưng và cổ luôn thẳng, tư thế cân bằng.
- Khoảng 30 - 60 phút nên thay đổi tư thế một lần. Thực hiện các động tác giãn cơ tại chỗ cũng đem lại tác động tích cực cho hệ xương khớp.
- Không mang vác đồ vật quá nặng để tránh tạo áp lực cho cột sống và xương khớp.
Nước là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Cung cấp lượng nước đủ đầy giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, các chất dinh dưỡng được cung cấp đến mọi bộ phận trong cơ thể. Những lợi ích này hỗ trợ chiều cao gia tăng thuận lợi, thúc đẩy thể chất cải thiện nhanh chóng.
Bổ sung đủ nước và khoáng đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh
Để ngoại hình cao ráo hơn, nam nữ 20 tuổi có thể lựa chọn những trang phục có hoa văn sọc dọc vừa vặn với cơ thể. Mặc váy, quần sơ vin kết hợp áo sơ mi với nam và croptop với nữ là cách hay để chân trông dài hơn. Ngoài ra, các bạn trẻ 20 tuổi có thể mang giày độn, giày cao gót để cao thêm 2 - 5cm.
Từ 20 tuổi, chiều cao không còn tăng lên. Do đó, nếu muốn cải thiện tầm vóc của bản thân, bạn nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương trong giai đoạn 0 - 19 tuổi. Tại NuBest Vietnam, bạn có thể tìm thấy những sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao và phát triển xương chắc khỏe uy tín có chứng nhận của FDA và được yêu thích tại 118 quốc gia. Nếu có nhu cầu tìm hiểu, hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
Để cải thiện vóc dáng, nam nữ tuổi 20 cần hấp thụ dinh dưỡng hợp lý, tránh các chất độc hại, luyện tập thể thao thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh và điều chỉnh tư thế cơ thể. Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là cách để ngoại hình cao thêm 2 - 5cm.
“20 tuổi còn tăng chiều cao hay không?”, câu trả lời gần như là không. Nhung, bạn có thể khiến ngoại hình cân đối và thu hút hơn bằng cách áp dụng 8 phương pháp trên. Nếu cần tư vấn thêm bất kỳ điều gì về chiều cao, hãy liên hệ ngay với NuBest Vietnam qua đường dây nóng chính thức.
Xem thêm: Chiều cao trung bình nam nữ Việt Nam là bao nhiêu so với thế giới
