Chiều cao là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm, đặt biệt là những bạn đang trong giai đoạn phát triển. Mặc dù quá trình tăng trưởng chiều cao thường kết thúc ở độ tuổi 18 đến 20 tuy nhiên có một số trường hợp thì chiều cao có thể vẫn tiếp tục tăng ở độ tuổi 22. Nếu bạn đang trong độ tuổi này và vẫn muốn tiếp tục tăng chiều cao thì hãy tham khảo ngay bài viết sau của NuBest Vietnam nhé.
Thông thường, khi kết thúc tuổi dậy thì, chiều cao thường tăng chậm dần và có thể dừng lại do các đầu xương đã khép lại, khoáng hóa và định hình khung xương. Quá trình này thường diễn ra sau 22 tuổi. Điều này cho thấy, chiều cao của chúng ta tăng hay không phụ thuộc vào sự phát triển của xương, nếu xương không còn “điều kiện” để dài ra nữa thì đồng nghĩa với sự phát triển chiều cao đã chính thức khép lại.
Tuy nhiên, vẫn có một số ít trường hợp, chiều cao phát triển ở tuổi 22 do đã hình thành được chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt khoa học ngay từ khi còn nhỏ. Để chắc chắn độ tuổi này còn cao được nữa hay không.
Bạn có thể tiến hành chụp X-quang phần xương chân của mình, nếu nhận thấy giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì cho thấy sụn tăng trưởng chưa đóng lại, lúc này bạn vẫn có một cơ hội nhỏ để cải thiện chiều cao. Đối với trường hợp ở giữa hai đầu xương không còn khe hở nào thì lúc này bạn cần phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.
Theo thống kê số liệu của Tổ chức y tế Thế Giới (WHO), nữ giới 22 tuổi có chiều cao là 1m63 và nam giới sở hữu là 1m77 thì đây được xem là chiều cao chuẩn. Dựa vào con số này bạn có thể so sánh với chiều cao hiện tại của mình, nếu chưa đạt được chiều cao theo chỉ số của WHO, bạn cần có kế hoạch cải thiện chiều cao ngay trước khi sụn tiếp hợp đóng lại, cốt hóa và định hình khung xương.
Tuổi dậy thì vẫn được xem là giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất, tuy nhiên nếu bạn đã bỏ lỡ cơ hội ấy và nhận ra mình vẫn có khả năng tăng chiều cao do sụn tiếp hợp chưa khép lại thì cần nghiêm túc thực hiện các phương pháp tăng chiều cao sau đây để có thể cải thiện tốt nhất:
Trong hành trình phát triển chiều cao không thể không nhắc đến sự đóng góp của dinh dưỡng. Để có thể tận dụng hết ưu thế mà dinh dưỡng mang lại, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phong phú, bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết từ tinh bột, đạm, béo, vitamin cho đến các khoáng chất.
Đặc biệt, cần ưu tiên “nạp” đủ lượng Protein, Canxi để tác động đến tế bào sụn tăng trưởng, kích thích xương phát triển tối ưu.
Một số thực phẩm giàu Protein bạn có thể bổ sung như: Thịt, cá, trứng, sữa, các hạt nhà họ đậu… hay những thực phẩm giàu Canxi như: Sữa, tôm, cua, ốc, cá hộp nguyên xương, rau xanh.
Tuổi 22 không còn nhiều cơ hội để tăng chiều cao nữa, vì thế bạn nên chọn môn thể thao phù hợp và chăm chỉ tập luyện với cường độ cao thì mới mang đến hiệu quả tốt nhất được. Với độ tuổi này, tốt nhất bạn nên tập luyện khoảng 90 – 120 phút/ngày để góp phần làm tăng lượng hormone tăng trưởng tới 3 lần, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Một số bài tập giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo như sau:
Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao khá phổ biến hiện nay
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 22 nên được chú trọng, đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm, bởi khi đó các cơ cũng như tế bào và hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp cơ thể cao lớn hơn. Với thời buổi công nghệ như hiện nay là lý do để hầu hết chúng ta đều trở thành “cú đêm”.
Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các phương pháp để có thể sớm chìm vào giấc ngủ như: Nghe một bản nhạc nhẹ, tập yoga, massage, đọc một mẩu truyện ngắn… Hãy cố gắng lên giường trước 10h tối và tránh xa các thiết bị điện tử để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào diễn ra thuận lợi trong lúc ngủ, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, nâng cao cơ hội phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhé.
Tiếp xúc với ánh nắng được xem là phương pháp bổ sung vitamin D cực kỳ đơn giản và hiệu quả cho cơ thể. Trong khi đó, vitamin D là dưỡng chất rất cần thiết cho hệ xương khớp, nó giúp “đưa” Canxi và phốt pho hấp thụ nhanh chóng hơn ở ruột, đồng thời tham gia quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng, góp phần “bồi đắp” dưỡng chất cho xương thêm chắc khỏe dẻo dai. Vì vậy, muốn tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 22, bạn đừng bỏ qua phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hữu ích này.
Bổ sung Vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Để việc tắm nắng an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý tắm nắng vào buổi sáng sớm với tia nắng đầu tiên (trước 8h sáng) và tia nắng cuối cùng (sau 16h chiều). Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 15 – 20 phút, bạn sẽ thật sự bất ngờ về hiệu quả của việc làm này đấy.
Đừng tưởng bạn chỉ cần thực hiện tốt các yếu tố khác là đã tự tin mình có thể cao lớn rồi. Bởi nếu như, bạn không quan tâm đến tư thế đi, đứng, ngồi, nằm, luôn có những tư thế sai trong thời gian dài, có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, xương phát triển lệch, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn khiến chúng ta thấp lùn hơn. Hãy cố gắng cải thiện tư thế từ cách đi đứng ngồi nằm thẳng lưng, thẳng cổ để hạn chế gây đè nén các khớp xương, tạo điều kiện để sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Thực chất sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ là sản phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do không phải là thuốc nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng để tăng chiều cao mà không sợ tác dụng phụ giống như sử dụng thuốc.
Với thời gian bận rộn, chỉ ăn những bữa ăn qua loa không đảm bảo chất dinh dưỡng thì thực phẩm hỗ trợ là một giải pháp tối ưu cho dinh dưỡng
Để thúc đẩy chiều cao hiệu quả, an toàn, bạn nên ưu tiên chọn các dòng sản phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho xương khớp như: Nano Canxi, Collagen Type II Thủy phân, các thảo dược quý… Nếu là hàng Mỹ thì phải được FDA Hoa Kỳ kiểm định, cấp phép lưu hành tự do và được Cơ quan Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành toàn quốc.
Một sức đề kháng tốt sẽ giúp chúng ta tránh được các căn bệnh ập tới, nhất là bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và hệ hô hấp. Khi cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật thì không có yếu tố nào có thể “cản trở” sự phát triển của các cơ quan cũng như hệ xương khớp. Từ đó, chiều cao cũng sẽ phát triển thuận lợi hơn. Do đó, hãy có thói quen sinh hoạt, tập luyện tốt và bổ sung nhiều vitamin có lợi cho sức đề kháng nhé.
Nếu nói tâm trạng có thể quyết định đến sự phát triển chiều cao của chúng ta thì thật là hoang đường. Tuy nhiên, bạn có biết, một tâm trạng không tốt sẽ dễ dẫn đến căng thẳng. Trong khi đó, thường xuyên căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.
Giữ một tâm trạng tốt, không stress sẽ giúp mọi hoạt động tốt hơn phần nào hỗ trợ phát triển chiều cao.
Đó là lý do chúng ta cần cải thiện tâm trạng ngay từ giờ bằng cách hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp thật nhiều, thường xuyên tập yoga thư giãn, nghe nhạc, đọc sách…Những việc làm này sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn, dĩ nhiên một tâm trạng tốt sẽ giúp chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Bạn hãy thử tưởng tượng một cái cây xanh phát triển tốt là nhờ được tưới nước mỗi ngày thì cơ thể cũng vậy nếu uống đủ nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, giúp đào thải chất độc đồng thời cung cấp dưỡng chất cho hệ xương khớp hoạt động trơn tru và tốt hơn. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Chiều cao sẽ không phát triển thuận lợi nếu bạn thường xuyên có những thói quen xấu sau đây:
Hẳn đây là thức uống khoái khẩu của rất nhiều người không ngoại trừ độ tuổi nào. Thế nhưng, nếu không hạn chế, có thể sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến nhiều cao. Bởi lẽ, trong nước ngọt có ga chứa các bọt khí có thể ăn mòn Canxi trong xương, phá hủy tế bào xương, khiến xương suy yếu, kém phát triển…
Mức độ ảnh hưởng của nước ngọt có ga không chỉ dừng lại ở chiều cao thấp bé mà còn có nhiều nguy cơ dẫn đến loãng xương, viêm xương sau này mà chúng ta cần lưu tâm.
Chưa nói đến vấn đề vệ sinh thực phẩm thì thức ăn nhanh còn chứa rất nhiều dầu mỡ, vừa làm giảm nồng độ Canxi vừa dễ dẫn đến béo phì nếu sử dụng thường xuyên. Khi béo phì sẽ gây áp lực lớn đè nén lên hệ xương khớp làm “kìm hãm” phát triển khiến chiều cao dậm chân tại chỗ. Do đó, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi sống tự chế biến để đảm bảo vệ sinh an toàn và cung cấp nhu cầu dinh dưỡng một cách hợp lý cho cơ thể.
Theo chuyên gia về xương khớp thuộc trường Đại học Y tế của Mỹ - ông Primal Kaur cho rằng, thuốc lá có chứa nicotine và nhiều độc tố không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp. Cụ thể, khói thuốc sẽ tạo ra lượng lớn các chất oxy hóa gây tổn thương các tế bào, cơ quan và hormone tăng trưởng.
Việc hút thuốc lá còn làm giảm lượng hormone calcitonin khiến cho quá trình phá hủy xương diễn ra nhanh hơn, làm giảm nồng độ oxy trong máu… Rất nhiều yếu tố cộng hưởng từ việc hút thuốc khiến chiều cao không thể phát triển tốt được.
Các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad… rất thiết thực cho cuộc sống mà hầu hết gia đình nào cũng có. Tuy nhiên, nếu không biết cách sử dụng khoa học, vừa phải, nó sẽ mang đến rất nhiều tác hại về sức khỏe, tinh thần và cả chiều cao.
Ví như, việc thường xuyên sử dụng điện tử khiến chế độ nghỉ ngơi bị trì hoãn, lười vận động, nằm ngồi không đúng tư thế… Do đó, nếu không thực sự cần thiết hãy tránh xa thiết bị điện tử mà thay vào các hoạt động ý nghĩa hơn như tham gia vui chơi vào câu lạc bộ thể thao, giã ngoại, tập yoga…để chiều cao phát triển một cách tốt nhất.
Tóm lại, tăng chiều cao ở tuổi 22 không còn là điều dễ dàng. Vì thế, nếu còn cơ hội, hãy thật sự thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc trên để chiều cao có thể phát triển một cách tối đa nhất. Chúc bạn thành công!
