Nam nữ 22 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Đây là một điều khó. Tuy nhiên, người ở độ tuổi này vẫn có thể khiến bản thân trông cao ráo, thu hút hơn với những phương pháp gợi ý sau đây.
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của một người sẽ gia tăng mạnh mẽ trong 3 giai đoạn sau:
- Giai đoạn thai nhi khi trẻ còn trong bụng mẹ.
- Giai đoạn 1000 ngày đầu tiên kéo dài đến khoảng 3 tuổi.
- Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì trải dài trong những năm tiếp theo. Đến thời gian dậy thì, không chỉ chiều cao mà cơ thể cũng sẽ có nhiều sự thay đổi rõ rệt.
22 tuổi còn có thể cải thiện chiều cao không?
Sau khi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ tăng lên với tốc độ chậm trong vài năm sau đó. Lúc này, các sụn tăng trưởng khiến xương dài ra dần cốt hóa. Đến khoảng 20 tuổi, chiều cao sẽ được cố định và gần như không gia tăng thêm. Một vài trường hợp dậy thì muộn có thể tiếp tục tăng chiều cao ở tuổi 21 - 22 nhưng mức tăng là không nhiều.
Như vậy, người 22 tuổi gần như không còn điều kiện để cao thêm. Nếu muốn thuận lợi sở hữu chiều cao đạt chuẩn, các bạn trẻ cần tập trung phát triển vóc dáng trong độ tuổi 0 - 19.
Chiều cao cải thiện hiệu quả nhất trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Nam nữ 22 tuổi gần như không thể cao thêm nữa.
Gợi ý: Làm thế nào để biết sụn tăng trưởng đã đóng?
Theo WHO, nam giới trưởng thành cao 176,5cm được xem là đạt chuẩn. Trong khi đó, chiều cao chuẩn của nữ là 163,2cm. Đạt được vóc dáng này phần nào thể hiện tình trạng thể chất khỏe mạnh đối với người từ 22 tuổi.
Đạt chiều cao chuẩn cho thấy nam nữ 22 tuổi có vóc dáng cao ráo, thể chất khỏe mạnh
Để có cái nhìn rõ hơn về tầm vóc của bản thân so với người trong nước, nam nữ 22 tuổi có thể dựa trên chiều cao trung bình của người Việt Nam. Theo kết quả từ khảo sát toàn quốc, nam giới Việt có chiều cao bình quân 168,1cm còn nữ giới là 156,2cm. Các nghiên cứu cho rằng chiều cao của người Việt đang gia tăng nhanh chóng và sẽ có sự cải thiện lớn trong những năm tiếp theo. Nếu chiều cao hiện tại đang ở gần mức trung bình, nam nữ 22 tuổi vẫn có thể tự tin vào vóc dáng bản thân.
Dựa vào số liệu từ Tổ chức Y Tế thế giới, chiều cao chuẩn của nam và nữ lần lượt là 176,5cm và 163,2cm. Ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nam hiện là 168,1cm, của nữ là 156,2cm.
Xem thêm: Chiều cao trung bình nam nữ Việt Nam là bao nhiêu so với thế giới năm 2024
Tăng chiều cao ở tuổi 22 gần như là điều không thể. Dẫu vậy, người ở độ tuổi này vẫn có thể sở hữu ngoại hình đạt chuẩn và có vóc dáng trông cao ráo, ưa nhìn hơn thông qua các phương pháp điều chỉnh hình thể sau.
Mỗi ngày, người 22 tuổi cần được ăn đủ chất với lượng calo vừa phải để giữ cơ thể khỏe mạnh. Thực đơn dinh dưỡng cần có tỉ lệ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất hợp lý. Lưu ý bổ sung thêm rau và các loại trái cây để cải thiện tiêu hóa và khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Theo thống kê, thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ đáp ứng được 50% lượng Canxi cần thiết. Canxi là khoáng chất không thể thiếu để giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn chặn tình trạng loãng xương. Hàng ngày, người 22 tuổi nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Canxi như thịt gà, cá, hải sản, ngũ cốc, các loại hạt và uống thêm sữa.
Thực đơn dinh dưỡng đủ dưỡng chất giúp cải thiện thể chất
Để có sức khỏe tốt và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về xương, nam nữ 22 tuổi cần tập thể dục thể thao đều đặn mỗi tuần. Trung bình, người 22 tuổi nên vận động cường độ cao 3 - 5 lần, mỗi lần 30 - 60 phút. Ngoài ra, các hoạt động cường độ trung bình trong 30 phút mỗi ngày là mức tối thiểu mà Viện Dinh dưỡng khuyến nghị.
Bên cạnh dinh dưỡng và rèn luyện thể chất, việc xây dựng một thói quen sống lành mạnh cũng giúp cải thiện vóc dáng đáng kể. Những việc nam nữ tuổi 22 có thể thực hiện để có nếp sống tốt cho cơ thể bao gồm:
- Không thức khuya thường xuyên. Tập ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Nên nghỉ trưa ngắn khoảng 30 phút để phục hồi năng lượng.
- Ăn uống điều độ, đúng giờ. Ưu tiên các loại thực phẩm tươi, sạch, an toàn vệ sinh. Bổ sung thêm các bữa phụ để cung cấp năng lượng nếu hoạt động nhiều.
- Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa. Đảm bảo môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát để tránh vi khuẩn gây bệnh sinh sôi.
- Hạn chế sử dụng những chất có hại như thuốc lá, bia, rượu, nước có gas…
Sinh hoạt lành mạnh và khoa học giúp nâng cao sức khỏe
Tư thế xấu có thể làm chiều cao của nam nữ 22 tuổi thấp hơn thực tế. Không chỉ vậy, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm. Ở tuổi 22, các bạn trẻ nên chú ý giữ thẳng lưng và cổ trong mọi tư thế, tránh để cột sống bị cong hoặc chịu áp lực lớn. Trọng lượng cơ thể nên được chia đều trong lúc đứng, ngồi, nằm để xương chậu cân bằng và khỏe mạnh.
Xem thêm: Gác chân lên tường có giúp tăng chiều cao không?
Những phương pháp trên có thể giúp bạn có ngoại hình cân đối hơn. Tuy nhiên, những cách này sẽ không khiến chiều cao tăng lên. Để có vóc dáng cao ráo, bạn cần tập trung bổ sung dưỡng chất, luyện tập thể dục thể thao và lối sống lành mạnh trong giai đoạn phát triển tự nhiên. Ở độ tuổi dưới 20, những sản phẩm hỗ trợ phát triển xương từ NuBest sẽ là lựa chọn hữu hiệu để bạn nâng cao ngoại hình. Nếu có nhu cầu tìm hiểu kỹ hơn, hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
Để cải thiện vóc dáng, nam nữ 22 tuổi cần cân bằng dinh dưỡng, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh và điều chỉnh tư thế cơ thể.
Song song với các phương pháp cải thiện vóc dáng, nam nữ 22 tuổi cũng có thể trông cao hơn thông qua những cách phối đồ phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý cho cả nam và nữ.
Cách lựa chọn trang phục để gia tăng chiều cao cho nam và nữ
Để ngoại hình trông cao hơn trong mắt người đối diện, nam 22 tuổi nên:
- Hạn chế mặc quần, áo có họa tiết sọc ngang. Thay vào đó, hãy lựa chọn các trang phục có đường sọc dọc, họa tiết nhỏ hoặc caro.
- Kích cỡ quần áo không nên quá rộng vì có thể khiến hình thể trong thấp hơn.
- Ưu tiên các loại quần áo vừa phải, ôm cơ thể để tôn dáng.
- Sơ vin áo kèm thắt lưng sẽ khiến chân trông dài hơn.
- Mang các loại giày độn, giày tăng chiều cao thay cho giày đế bệt cũng làm vóc dáng cao hơn đáng kể.
Với nữ giới, việc lựa chọn trang phục để tăng vóc dáng có phần đa dạng hơn. Các bạn gái có thể chọn:
- Váy, chân váy, quần ôm vừa phải để chân trông dài hơn.
- Những kiểu áo ôm, màu sắc tối giản như croptop, sơ mi, áo cổ chữ V tạo cảm giác phần lưng dài hơn.
- Kết hợp thêm các phụ kiện đeo ở thắt lưng và giày cao gót, nữ 22 tuổi có thể trông cao hơn từ 3 - 7cm.
Để có ngoại hình cao ráo, nam nữ 22 tuổi nên mặc đồ có màu sắc đơn giản, kích thước vừa phải, họa tiết sọc dọc. Mang giày cao gót hay giày độn là cách hữu hiệu để gia tăng chiều cao.
Những thông tin trên đã trả lời cho câu hỏi 22 tuổi còn tăng chiều cao hay không. Dù không thể cao thêm nữa, nam nữ trong độ tuổi này vẫn có thể sở hữu ngoại hình ưa nhìn thông qua các phương pháp cải thiện vóc dáng mà NuBest Vietnam cung cấp. Chúc bạn tự tin với hình thể của bản thân và luôn khỏe mạnh trong tương lai. Nếu có câu hỏi thắc mắc, bạn hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
Xem thêm: 24 - 27 Tuổi Còn Tăng Chiều Cao Được Không?
Để xác định cân nặng, bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể - BMI. BMI được tính bằng cân nặng/(chiều cao)2. BMI nằm trong khoảng 18,5 - 22,99 được xem là cân đối.
Theo nghiên cứu, chiều cao bị tác động bởi những yếu tố chính: Di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), luyện tập thể chất (20%), các yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường… (25%). Quá trình cải thiện chiều cao ở độ tuổi phát triển tự nhiên sẽ diễn ra hiệu quả nhất khi những yếu tố trên được tối ưu.
Nam nữ 22 tuổi có thể luyện tập các bài tập và môn thể thao: bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, tập gym, yoga, pilates, chạy bộ, đạp xe…
