Cao 1m47 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Đây là một câu hỏi thường gặp, đặc biệt là với những người quan tâm đến sức khỏe và ngoại hình. Tuy nhiên, câu trả lời còn phụ thuộc vào giới tính của bạn. Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu mức chiều cao chuẩn của người cao 1m47 qua bài viết dưới đây.
Cao 1m47 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp còn phụ thuộc vào giới tính của bạn. Cùng một chiều cao nhưng mức cân nặng chuẩn của nam và nữ sẽ khác nhau. Thông thường, cân nặng chuẩn của nữ sẽ nhỏ hơn nam. Nguyên nhân chủ yếu là do cấu trúc cơ thể của nam và nữ có sự khác biệt về tỷ lệ cơ, mỡ và kích thước khung xương.
Với nam giới cao 1m47, cân nặng nên nằm trong khoảng 38 - 46kg. Sở hữu cân nặng trong khoảng này, nam giới sẽ có thân hình cân đối, khỏe khoắn hơn. Thấp hơn mức cân nặng chuẩn của nam giới một chút, nữ giới cao 1m47 nặng 36 - 45kg là đạt chuẩn.
.jpg)
Cân nặng chuẩn của nam và nữ sẽ có sự khác nhau.
Việc tăng trưởng chiều cao ở con người chủ yếu phụ thuộc vào hoạt động của sụn tăng trưởng tại hai đầu xương dài. Tuy nhiên, quá trình này thường kết thúc khi cơ thể đến giai đoạn trưởng thành.
Ở giai đoạn dậy thì, sụn tăng trưởng hoạt động tích cực, thúc đẩy quá trình kéo dài xương. Tuy nhiên, khi cơ thể hoàn thiện quá trình phát triển, sụn ở đầu xương dần cốt hóa và đóng lại, kết thúc quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Thông thường, quá trình này thường diễn ra và kết thúc vào khoảng 18-20 tuổi. Tức là sau 18 tuổi, chiều cao của bạn sẽ tăng rất chậm và gần như không tăng khi sang tuổi 20.
Thực tế, 1m47 là con số thấp hơn mức chiều cao trung bình của người Việt Nam ở cả nam (1m68) và nữ (1m56). Do đó, nếu bạn cao 1m47 và vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao thì nên áp dụng các phương pháp dưới đây để cải thiện chiều cao của mình:
Có thể bạn chưa biết dinh dưỡng là yếu tố chiếm tỷ lệ cao nhất trong các thành phần ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, quyết định 32% chiều cao của bạn khi trưởng thành. Vì thế, dinh dưỡng từ bữa ăn cực kỳ quan trọng với sự phát triển cơ thể. Bữa ăn khoa học giúp trẻ phát triển cần có đầy đủ các nhóm chất như: Đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, các dưỡng chất như: Canxi, đạm, collagen, vitamin K, vitamin D, kẽm, magie, phốt pho,... sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển.
.jpg)
Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao, bạn cần xây dựng thực đơn đa dạng và phong phú. Một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất và có lợi cho sự phát triển chiều cao nên có trong bữa ăn hàng ngày là: Các loại hải sản (cá, tôm, cua…), rau xanh (rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh…), các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn,...) trứng, thịt gà, sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, đậu nành…
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm để đảm bảo các dưỡng chất trong thực phẩm không hao hụt quá nhiều khi bảo quản và chế biến thực phẩm.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học là “chìa khóa” giúp bạn sở hữu chiều cao ấn tượng khi trưởng thành.
Hoạt động thể dục thể thao là yếu tố không thể không nhắc đến khi nói về các phương pháp tăng chiều cao cho người 1m47. Thể dục thể thao là một thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày dù cho bạn có đang ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao sẽ giúp xương khớp chắc khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, khi cơ thể hoạt động sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
.jpg)
Hoạt động thể thao giúp cơ thể phát triển chiều cao vượt trội.
Ngoài ra, hoạt động thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo, máu lưu thông tốt hơn, quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch. Từ đó, giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu dinh dưỡng, phát triển chiều cao.
Một số bộ môn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả là: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đu xà, tập yoga, tập pilates, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ…
Tập luyện thể thao tối thiểu 30 phút/ngày giúp bạn tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nội tiết tố tăng trưởng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong quá trình phát triển xương và tăng trưởng chiều cao.
Khi đi ngủ, con người bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất. Chính trong giai đoạn này, tuyến yên tiết ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, kích thích quá trình phân chia và tăng sinh tế bào sụn tăng trưởng, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều dài của xương. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ rõ rằng, một giấc ngủ sâu và đủ giấc là yếu tố tiên quyết để quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng diễn ra một cách hiệu quả.
Ngoài việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, củng cố hệ miễn dịch và duy trì các chức năng sinh lý khác của cơ thể.
Trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng chiều cao nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 11 giờ tối để tận dụng tối đa giai đoạn cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất (23h-1h).
Giới trẻ hiện nay có xu hướng ăn uống không đủ chất hoặc lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến thiếu hụt các vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Mặc khác, một số người có vấn đề về tiêu hóa hoặc mắc các bệnh mãn tính khiến cơ thể khó hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Trong trường hợp chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, việc sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có thể giúp bù đắp những thiếu hụt, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Công dụng chính của các sản phẩm này là bổ sung dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, nhất là các chất tham gia vào quá trình phát triển xương như: Canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen, phốt pho, magie, đạm,...
Một trong những loại sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được chuyên gia đánh giá cao trên thị trường hiện nay là Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Canxi trong sữa được chiết xuất từ tảo biển đỏ, khả năng hấp thu cao gấp 3-4 lần Canxi thường. Phốt pho được bổ sung gấp đôi giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 - 18 tuổi.
1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày giúp bạn tăng chiều cao và phát triển toàn diện.
Nếu bạn cao 1m47 và vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao thì không nên bỏ qua cơ hội này. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng.
Người cao 1m47 nên chạy các loại xe có độ cao yên xe khoảng 70-76cm. Một số loại xe phù hợp bạn có thể tham khảo là:
Để tối ưu hóa tỷ lệ cơ thể và tạo hiệu ứng thị giác về chiều cao, người có chiều cao 1m47 nên ưu tiên lựa chọn những thiết kế trang phục mang đến sự cân đối và hài hòa. Cụ thể, việc áp dụng nguyên tắc phối màu đơn sắc hoặc sử dụng các đường kẻ dọc sẽ giúp kéo dài vóc dáng.
Việc lựa chọn quần cạp cao, váy ngắn trên đầu gối kết hợp với giày cao gót sẽ tạo cảm giác đôi chân trông dài hơn. Ngoài ra, sơ vin áo kết hợp phụ kiện như thắt lưng bản nhỏ cũng góp phần tôn lên vòng eo và tạo điểm nhấn cho tổng thể trang phục.
Để xác định chỉ số 3 vòng của nữ, bạn có thể áp dụng công thức tính sau:
Với công thức trên, chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m47 lần lượt là: 75.5 - 51.5 - 75,74 (cm).
