Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp? Đây không chỉ là thắc mắc về thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe, nhất là khi chuẩn mực vóc dáng ngày càng được chú trọng. Việc xác định cân nặng lý tưởng theo chiều cao giúp bạn hiểu rõ hơn về thể trạng của mình và đưa ra các điều chỉnh phù hợp.
Với chiều cao 1m55, cân nặng lý tưởng thường dao động từ 45 - 52 kg, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, tỷ lệ cơ - mỡ và mức độ vận động. Đây là mức cân nặng đảm bảo thẩm mỹ hài hòa và sức khỏe thể chất.
Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn đã chia sẻ ở trên, với chiều cao 1m55, nam giới nên có cân nặng từ 45 - 55kg. Sở hữu trọng lượng này, bạn sẽ có vóc dáng cân đối nhờ vào tỷ lệ chiều cao, cân nặng đảm bảo sự cân bằng. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, hợp lý.
Nắm chắc chiều cao và cân nặng tương ứng giúp bạn cải thiện vóc dáng tốt hơn
Nữ giới có chiều cao 1m55 cần đạt cân nặng từ 39 - 52kg. Điều này giúp các bạn nữ sở hữu vóc dáng chuẩn, ưa nhìn. Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn đang nằm ngoài khoảng tham chiếu này, hãy nhanh chóng thay đổi cách chăm sóc sức khỏe để sớm đạt được trạng thái cân bằng.
Một cách theo dõi tỷ lệ chiều cao, cân nặng bạn có thể áp dụng chính là công thức tính chỉ số BMI:
Công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao)2 (Cân nặng: kg; Chiều cao: mét)
| Chỉ số BMI | Phạm vi | Đánh giá |
|---|---|---|
| Dưới 18,5 | BMI < 18,5 | Cơ thể thiếu cân nặng |
| Từ 18,5 - 24,9 | 18,5 ≤ BMI ≤ 24,9 | Tình trạng cơ thể bình thường |
| Từ 25 - 29,9 | 25 ≤ BMI ≤ 29,9 | Cơ thể thừa cân |
| Trên 30 | BMI > 30 | Thừa cân nặng (béo phì) |
Chiều cao 1m55 có thể xuất hiện ở người đã trưởng thành hoặc ở trẻ em và thanh thiếu niên trong quá trình phát triển thể chất. Nhiều nam/nữ trưởng thành cũng có chiều cao 1m55 do ảnh hưởng của yếu tố di truyền và chưa chăm sóc sức khỏe hợp lý trong thời kỳ phát triển chiều cao.
Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn theo độ tuổi, 1m55 là chiều cao chuẩn của trẻ khoảng 13 tuổi. Ở giai đoạn này, chiều cao vẫn còn phát triển tốt nên các em vẫn còn cơ hội để cao thêm từ 10 - 15cm nếu được chăm sóc đúng cách.
Rất nhiều bạn trẻ chỉ ăn 1 - 2 thực phẩm hợp khẩu vị hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng để giữ dáng mà không biết rằng điều này đang gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Mỗi thực phẩm có giá trị dinh dưỡng riêng, ăn đa dạng thực phẩm giúp bổ sung dồi dào dinh dưỡng, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho xương trong bữa ăn hằng ngày
Bạn nên cân đối thực đơn ăn uống hằng ngày, đảm bảo bữa ăn cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo (ưu tiên chất béo lành mạnh), vitamin và khoáng chất. Hãy đa dạng các thực phẩm để cơ thể nhận được dưỡng chất từ nhiều nguồn khác nhau giúp hấp thu tốt hơn.
Bật mí thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng 👈
Nhiều người có thói quen bỏ ăn sáng, ăn bù vào bữa trưa hoặc ăn sáng trễ, bỏ bữa trưa. Điều này khiến cơ thể không nhận đủ năng lượng để hoạt động, xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động cường độ cao. 3 bữa chính sáng - trưa - tối, thêm 1 - 2 bữa phụ mỗi ngày vào giữa buổi sáng và xế chiều giúp cơ thể nhận được hàm lượng các chất cần thiết.
Uống sữa
Hầu hết các loại sữa hay chế phẩm từ sữa đều có hàm lượng Canxi tối ưu, giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt. Sữa còn giàu protein, các vi khoáng quan trọng cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Hương vị sữa thơm ngon, dễ uống nên có thể sử dụng hằng ngày.
Tùy vào độ tuổi mà hàm lượng sữa nên bổ sung mỗi ngày sẽ khác nhau. Các bạn nên ưu tiên chọn sữa không đường hoặc ít đường thay vì sữa có đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Để chọn được sản phẩm sữa tốt, hãy tham khảo kỹ bảng thành phần, thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Vận động thể thao thường xuyên là điều kiện lý tưởng để hệ xương phát triển, cải thiện chiều cao. Tập luyện thể thao tạo ra tác động cơ và lực lên hệ xương, thúc đẩy xương hấp thụ khoáng chất tốt hơn, từ đó tăng mật độ xương và kích thích xương dài ra nhanh hơn. Vận động còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, tăng khả năng phản xạ và phối hợp của các chi, hỗ trợ lưu thông khí huyết và đào thải độc tố, rất có lợi cho sức khỏe.
Mỗi ngày các bạn nên dành khoảng 30 - 60 phút vận động tăng chiều cao. Các bộ môn bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, yoga, bơi lội, đu xà có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao được nhiều người lựa chọn để sớm “tạm biệt” chiều cao 1m55.
Thời điểm đi ngủ và tổng thời gian cho giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Giấc ngủ ban đêm là thời gian cơ thể thư giãn sau một ngày dài làm việc, học tập, vận động mệt mỏi. Nếu ngủ sâu giấc từ 23h trở đi thì tuyến yên sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh hỗ trợ hệ xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Để cơ thể ngủ sâu vào 23h, các bạn cần đi ngủ trước đó ít nhất 1 tiếng, trong khoảng 21h - 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Để làm việc, học tập tốt vào buổi chiều, các bạn cũng nên tranh thủ nghỉ trưa từ 15 - 20 phút. Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng, ít ánh sáng tự nhiên, không có tiếng ồn sẽ giúp chúng ta dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Xem thêm: 10+ bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nước bôi trơn các khớp xương, giúp hệ xương hoạt động dẻo dai, linh hoạt. Ngoài ra, nước còn là dung môi hòa tan dinh dưỡng, mang các dưỡng chất đi khắp cơ thể. Bổ sung đủ nước là giải pháp đào thải các độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật.
Bạn chú ý bổ sung khoảng 1,5 - 2,5 lít nước/ngày bao gồm nước lọc, các loại nước ép, canh/súp. Có thể uống nước cố định vào các khung giờ như: Sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn 30 phút, trong và sau khi luyện tập… lưu ý lượng nước mỗi lần uống không quá 200ml.
Trang phục thoải mái, tránh sự bó sát cũng giúp hạn chế nguy cơ kìm hãm tăng trưởng của xương. Đặc biệt, việc lựa chọn trang phục khéo léo cũng giúp bạn “ăn gian” được chiều cao thực tế. Giày cao gót/giày độn đế, trang phục có họa tiết sọc dọc, áo cổ chữ V, đầm/quần có điểm nhấn ở eo, áo crop-top, chân váy/quần cạp cao… là những món đồ không thể thiếu giúp bạn hack dáng.
Những hoạt động ngoài trời tạo điều kiện để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong điều kiện này, một lượng vitamin D đáng kể được tổng hợp dưới da, hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vai trò Vitamin D đối với sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe xương.
Nếu thiếu vitamin D, dù cung cấp bao nhiêu Canxi thì khả năng hấp thụ khoáng chất của cơ thể cũng không cao. Chỉ cần tắm nắng khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày dưới ánh sáng dịu nhẹ vào buổi sáng và chiều muộn là cơ thể đã được bổ sung lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Kết hợp tắm nắng và chơi thể thao là một cách thúc đẩy tăng chiều cao và sức đề kháng khá tốt.
Các hoạt động thể chất phù hợp ngoài trời, nhất là khi có ánh nắng dịu nhẹ
Tinh thần thoải mái giúp chúng ta vận động hiệu quả hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Đây đều là những yếu tố tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ngược lại, khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng vận động kém, mất ngủ, ăn uống kém lành mạnh - không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cản trở chiều cao.
Để thể chất khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt, bạn nên chủ động sắp xếp lịch sinh hoạt hợp lý, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, không để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng. Nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè, picnic, tham gia các hoạt động ngoại khóa, yoga… là những giải pháp chăm sóc tâm hồn hiệu quả.
Một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng đang được khuyến nghị sử dụng cho lứa tuổi phát triển trẻ em và thanh thiếu niên. Điều này giúp cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khi bữa ăn hằng ngày không cung cấp đủ do hao hụt xảy ra trong quá trình chế biến và bảo quản.
TPBVSK dòng NuBest Tall là bộ sản phẩm đang được sử dụng rộng khắp 118 quốc gia, trong đó có hàng ngàn khách hàng tại Việt Nam. Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, quy trình đạt tiêu chuẩn cGMP và được FDA chứng nhận. Tùy vào độ tuổi mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp:
3 loại TPBVSK dòng NuBest Tall đang được tin dùng 118 quốc gia trên thế giới
Nhận tư vấn cùng chuyên viên để chọn sản phẩm phù hợp!
NuBest Vietnam là đại diện chính thức của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ tại Việt Nam. Tại đây, bạn sẽ tìm được các sản phẩm NuBest Tall chính hãng được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam, với đầy đủ giấy tờ minh bạch. Hiện nay, TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm của NuBest Vietnam. Mua hàng tại đây giúp bạn an tâm sản phẩm an toàn, chất lượng và được tư vấn, chăm sóc tận tình.
Ăn đủ chất, đủ bữa, uống sữa, chơi thể thao, đi ngủ sớm, tăng cường vận động ngoài trời, uống đủ nước, lựa chọn trang phục phù hợp, giữ tinh thần tích cực, sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ… là những cách thúc đẩy chiều cao rất tốt cho lứa tuổi còn khả năng phát triển tự nhiên.
Dòng sản phẩm NuBest Tall từ NuBest Hoa Kỳ nhận nhiều chứng nhận danh giá
Tập luyện mỗi ngày giúp kích thích sự hoạt động của xương và nâng cao sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số hình thức vận động phù hợp với những người cao 1m55 đang cần cải thiện chiều cao:
Các bài tập dành cho nam giới thường có cường độ cao hơn, ngoài thúc đẩy chiều cao còn có tăng cường cơ bắp như sau:
Đạp xe
Đạp xe đòi hỏi chân bạn phải thực hiện đủ các bước: Đạp, nâng, kéo, đẩy. Thực hiện nhiều lần trong một buổi tập giúp xương hoạt động liên tục, tác động lực lên phần bắp đùi, cẳng chân, gân khoeo và xương hông. Như vậy, đạp xe mỗi ngày không chỉ giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao mà còn tăng cường cơ bắp, linh hoạt chân, điều hòa hô hấp và tim mạch. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc thực hiện trên máy tập đều mang lại hiệu quả như nhau.
Tập xà đơn
Đu xà đơn giúp nam giới mở rộng cơ vai, giải phóng xương ở trạng thái đè nén ban đầu. Bằng cách đu người liên tục trên thanh xà, bạn sẽ kéo xa các đầu xương sau đó khoáng hóa và tạo thành xương mới. Tập xà đơn còn giúp săn chắc cơ bắp, đốt cháy calo và tiêu hao bớt lượng mỡ thừa. Cường độ tập xà đơn hợp lý đối với nam giới để phát triển chiều cao nhanh chóng là 20 - 25 lần/ngày.
Bơi lội
Đây là môn thể thao hàng đầu dành cho những ai đang cần phát triển chiều cao. Lực cản từ dòng nước buộc chân, tay phải hoạt động mạnh mẽ hơn, do đó xương tăng trưởng nhanh hơn. Tập bơi còn giúp các bạn nam tăng cường cơ bắp, mở rộng phần cơ vai, đốt cháy calo để có vóc dáng cân đối hơn.
Tuân thủ lưu ý giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục
Chơi bóng rổ
Đây là bộ môn thể thao đối kháng để người chơi liên tục di chuyển trên sân và thực hiện các động tác: Chạy, bật nhảy, ném bóng vào rổ, chuyền bóng, luồn lách qua đối thủ… Những động tác này giúp bạn kết hợp tay chân linh hoạt, kích thích sự phát triển của xương, đồng thời hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
Chơi bóng chuyền
Tương tự bóng rổ, môn thể thao bóng chuyền khá phổ biến với nam giới. Tại đây, người chơi sẽ chạy, bật nhảy, đập bóng, chuyền bóng… qua đó xương được tác động mạnh mẽ, sẵn sàng để phát triển mạnh. Chơi bóng chuyền còn góp phần tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, tạo điều kiện phát triển thể chất tốt hơn.
Bài tập cho nữ giới thường nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả thúc đẩy chiều cao tuyệt vời. Đối với các bạn nữ cao 1m55, bạn có thể lựa chọn một số bài tập cải thiện vóc dáng sau đây:
Nhảy dây
Đây là bài tập dành cho các bạn nữ muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giải thoát cơ, xương khỏi trạng thái đè nén, kéo các đầu xương ra xa và theo thời gian tái tạo giúp kéo dài xương. Đồng thời, nhảy dây cũng là hình thức đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Các bạn nữ có thể áp dụng hằng ngày để sớm có vóc dáng cân đối như mong muốn.
Chạy bộ
Chạy bộ là hình thức tập luyện có ích cho xương chân. Đặc biệt khi chạy nước rút, cơ thể tạo ra các vết nứt nhỏ trên xương, sau đó kết hợp bổ sung dinh dưỡng để lấp đầy khoảng trống giúp tăng chiều cao. Một số lưu ý khi chạy bộ giúp các bạn nữ dễ dàng đạt mục đích tăng chiều cao:
Các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ em và thanh thiếu niên
Bật nhảy
Bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, trở thành bài tập kết hợp lý tưởng. Bật nhảy cao 15 - 25 lần/ngày giúp bạn kéo dài xương hiệu quả. Bạn lưu ý có thể chạy bước nhỏ trước khi tập để tránh thay đổi tư thế đột ngột, có khoảng nghỉ giữa các lần bật nhảy để nâng cao hiệu suất tập luyện nhé.
Chơi cầu lông
Cầu lông không còn quá xa lạ với các bạn nữ ham mê thể thao. Bộ môn này giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ, cùng với các động tác với tay đánh cầu, di chuyển liên tục trên sân… để kích thích xương phát triển. Chơi cầu lông khá đơn giản với nữ, bạn nên tập 3 - 5 ngày/tuần để phát huy tối đa tác dụng tăng chiều cao.
Yoga
Một số tư thế yoga như rắn hổ mang, nâng xương chậu, em bé, chiến binh… có tác dụng kéo giãn xương khớp. Tập yoga không chỉ góp phần tăng chiều cao mà còn duy trì vóc dáng dẻo dai, cân đối cũng như nâng cao sức khỏe cột sống. Bạn cũng có thể tập yoga trước khi ngủ để dễ ngủ và sâu giấc, tạo điều kiện cho xương phát triển thuận lợi.
Điểm nhanh các tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao thuận lợi 👈
Đạp xe, xà đơn, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, bật nhảy, tập yoga là những bài tập tăng chiều cao lý tưởng.
Lối sinh hoạt kém lành mạnh có thể cản trở khả năng phát triển của xương, từ đó tiềm năng chiều cao cũng bị hạn chế. Để tăng chiều cao thuận lợi, các bạn nên tránh một số thói quen xấu sau đây:
Tránh xa các thói quen xấu để phát triển chiều cao thuận lợi
Nhiều bạn thường thức rất khuya, sau đó ngủ bù vào ban ngày. Dù tổng thời gian ngủ vẫn đảm bảo 8 tiếng, thậm chí hơn nhưng chiều cao khó có thể phát triển hết tiềm năng do giai đoạn ngủ sâu không trùng khớp với thời điểm tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Do đó, các bạn cần sắp xếp công việc, sinh hoạt để đi ngủ sớm vào ban đêm thay vì thức khuya sau đó ngủ ngày.
Thuốc lá chứa nhiều chất độc có hại cho sức khỏe và cản trở sự phát triển chiều cao. Trong đó phải kể đến nicotin. Chất này gây rối loạn hệ thần kinh, cản trở lưu thông máu lên não, cản trở tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, gây rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ đột quỵ từ đó làm suy giảm tốc độ phát triển chiều cao.
Môi trường sống nhiều khói thuốc cũng gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phát triển tự nhiên của xương. Bạn cần tránh xa khói thuốc, không hút thuốc, thay vào đó là những hoạt động lành mạnh hơn.
Nước ngọt có ga chứa nhiều axit photphoric, có khả năng tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hấp thụ Canxi của xương. Xương thiếu Canxi làm chiều cao khó phát triển. Khí CO2 cao đi vào dạ dày gây đầy bụng, tạo cảm giác no giả, khiến bạn ăn ít hơn ở bữa chính, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao kém phát triển. Thay nước ngọt có ga bằng các loại sữa, sinh tố, nước ép, ngũ cốc… sẽ giàu dinh dưỡng hơn mà vẫn đạt sự hấp dẫn.
Thiết bị điện tử đang trở thành một phần quan trọng của cuộc sống với các vai trò công việc, giải trí. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian để thao tác với thiết bị điện tử khiến quỹ thời gian cho vận động thể thao, nghỉ ngơi giảm đi. Nhiều bạn trẻ thậm chí còn bỏ lỡ bữa ăn chỉ vì quá chú tâm vào thiết bị điện tử. Nếu kiểm soát tốt thói quen sử dụng thiết bị điện tử sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình cải thiện chiều cao.
Một số lưu ý giúp bạn cải thiện tư thế chuẩn
Các tư thế cúi người về phía trước, ngả người về phía sau khi đi hoặc ngồi, nằm cong người khi ngủ, ngồi gù lưng… là những thói quen xấu làm mất đi cơ hội cao hết tiềm năng. Tư thế sai trong thời gian dài làm cột sống bị cong, xương yếu, dáng người mất thẩm mỹ đồng thời ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Chú ý điều chỉnh tư thế bằng cách:
Các thói quen thức khuya, hút thuốc, uống nước ngọt có ga, lười vận động do dành nhiều thời gian dùng thiết bị điện tử, thực hiện sai tư thế... cần tránh nếu muốn tăng chiều cao thuận lợi.
Đặc điểm trang phục có khả năng giúp người mặc “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Cùng điểm qua một số món đồ không thể thiếu trong tủ đồ những anh chàng, cô nàng 1m55 nhé.
Trang phục phù hợp cho nam cao 1m55:
Bí quyết phối hợp trang phục cho nam:
Gợi ý trang phục hack dáng hiệu quả cho các cô nàng 1m55
Trang phục phù hợp cho nữ cao 1m55:
Lựa chọn trang phục khéo léo giúp bạn hack dáng hiệu quả như: Họa tiết sọc dọc, giày cao gót, giày độn đế, chân váy/quần cạp cao, áo cổ chữ V, phụ kiện tỷ lệ thuận chiều cao, trang phục vừa cơ thể…
1m55 chưa phải mức chiều cao chuẩn cho độ tuổi trưởng thành, khiến bạn gặp yếu thế trong cuộc sống và lựa chọn công việc. Do đó, nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn cần áp dụng các cách cải thiện nhanh để nâng tầm vóc dáng như Nubest.vn vừa chia sẻ, từ đó có nhiều cơ hội thành công hơn trong cuộc sống.
