Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp vóc dáng theo khoa học? Câu hỏi này không chỉ phản ánh sự quan tâm đến ngoại hình mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng quát của mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ số BMI (Body Mass Index) là tiêu chuẩn phổ biến để đánh giá tỷ lệ cân nặng – chiều cao một cách khoa học. Với chiều cao 1m63, mức cân nặng lý tưởng được xác định dựa trên công thức BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x chiều cao (m)), giúp xác định mức khối lượng cơ thể phù hợp để đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Dựa trên khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI lý tưởng dao động từ 18,5 đến 22,9 đối với người châu Á. Điều này đồng nghĩa với việc người cao 1m63 nên có mức cân nặng nằm trong khoảng từ 49 kg đến 61 kg để đạt chuẩn. Tuy nhiên, ngoài BMI, các yếu tố như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ, và phân bố vóc dáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá vẻ đẹp hình thể. Do đó, để xác định “1m63 nặng bao nhiêu là đẹp”, cần kết hợp cả yếu tố khoa học sức khỏe lẫn tiêu chuẩn thẩm mỹ cá nhân, trong đó cân nặng đạt chuẩn chỉ là một phần của bức tranh toàn diện về vóc dáng.
Tỷ lệ cân nặng và chiều cao phù hợp không những giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu cân nặng quá thấp so với chuẩn tương ứng của chiều cao, nguy cơ mắc bệnh suy dinh dưỡng, còi xương, nhược cơ khá cao.
Ngược lại, nếu cân nặng cao hơn mức chuẩn, bạn có thể mắc các bệnh lý liên quan đến cơ đốt, đái tháo đường, tim mạch. Vì thế, bạn cần duy trì cân nặng đạt chuẩn để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn còn phụ thuộc vào giới tính của bạn. Nữ cao 1m63 duy trì cân nặng trong khoảng 49-60kg là chuẩn đẹp. Cùng mức chiều cao này, nam giới nên giữ cân nặng trong khoảng 53-65kg là vừa đẹp. Đây là khoảng cân nặng phù hợp, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và không gây áp lực quá lớn lên xương và các cơ quan khác.
Cùng chiều cao 1m63 nhưng nam và nữ có mức cân nặng chuẩn khác nhau.
Với phái đẹp, 1m63 đã cao hơn mức trung bình của nữ giới Việt Nam là 1m56. Vì thế, chiều cao 1m63 là mức chiều cao tiêu chuẩn mà nhiều nữ giới Việt Nam hướng đến.
Tuy nhiên, với nam giới thì 1m63 chưa phải là chiều cao đạt chuẩn. Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68, cao hơn mức 1m63 khá nhiều. Do đó, nam giới nên thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để cải thiện chiều cao của mình. Sở hữu chiều cao ấn tượng sẽ mang đến nhiều lợi thế, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Một tin vui cho người 1m63 là bạn có thể cải thiện chiều cao của mình nếu vẫn chưa qua 20 tuổi. Để xương phát triển chiều dài giúp cơ thể tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn hãy áp dụng các phương pháp sau:
Dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố hàng đầu giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các chất dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng để cơ thể hoạt động, phát triển. Hơn nữa, cơ thể không thể tự hình thành tất cả các dưỡng chất cần thiết mà phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.
Bữa ăn hàng ngày cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao, bữa ăn hàng ngày cần phải đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo có đủ 4 nhóm chất quan trọng như chất đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.
Đặc biệt, bạn cần chú trọng việc bổ sung Canxi nếu muốn xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều dài hiệu quả. Một số loại thực phẩm giàu Canxi bạn nên ăn hàng ngày là: Các loại rau xanh, hải sản, các loại đậu, hạt, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây như cam, quýt, bơ, kiwi,...
Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng các dòng thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng Canxi cần thiết để xương phát triển tối đa. Một số dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi hiệu quả được đánh giá cao trên thị trường hiện nay là: TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+.
Các dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi được chuyên gia khuyên dùng.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng kết hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe, cải thiện chiều cao cho người 1m63.
Tập luyện thể dục thường xuyên là cách để bạn cải thiện sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đào thải độc tố qua mồ hôi, quá trình lưu thông máu và trao đổi chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh hơn, xương nhận được đầy đủ dưỡng chất để phát triển.
Mặc khác, khi cơ thể vận động sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Dưới tác động của nội tiết tố tăng trưởng, xương sẽ chắc khỏe và phát triển chiều dài nhanh hơn.
Mỗi ngày nên dành khoảng 45-60 phút để tập luyện thể thao. Sau một thời gian chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể về sức khỏe lẫn chiều cao.
Trong giai đoạn phát triển chiều cao, việc đi ngủ sớm trước 22h vô cùng quan trọng. Thời điểm đi ngủ cũng là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày, nhất là vào khoảng 23h-1h. Để không bỏ lỡ thời gian này và tạo điều kiện để nội tiết tố được sản sinh tối đa, cơ thể cần đạt trạng thái ngủ say trước 23h. Vì thế, thời điểm lý tưởng để ngủ là lúc 22h.
Ngủ sớm giúp bạn phát triển chiều cao.
Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và phát triển chiều cao hiệu quả. Những người ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, kém tập trung vào ngày hôm sau và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu suất tăng chiều cao.
Chế độ sinh hoạt khoa học như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ngủ sớm trước 22h tạo tiền đề để xương phát triển, giúp cơ thể phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe.
Với những thông tin trên đây, nubest.vn tin rằng bạn đã tìm thấy đáp án cho câu hỏi cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và có được những phương pháp phù hợp để cải thiện chiều cao của mình. Để cơ thể khỏe mạnh và đạt chuẩn chiều cao, cân nặng, bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và đi ngủ sớm nhé!
Tác động của cân nặng đến sức khỏe và vóc dáng người cao 1m63
Cân nặng bất thường—dù thừa cân hay thiếu cân—đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nội tạng và vóc dáng, đặc biệt đối với người cao 1m63. Khi chỉ số BMI vượt ngưỡng bình thường, cơ thể dễ tích tụ mỡ nội tạng, dẫn đến nguy cơ béo phì, rối loạn chuyển hóa cơ bản và suy giảm hệ miễn dịch. Béo phì làm tăng áp lực lên tim, gây rối loạn lipid máu, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến hormone điều hòa cảm giác đói no như leptin và insulin. Ngược lại, thiếu cân thường liên quan đến suy dinh dưỡng, giảm khối lượng cơ và khả năng miễn dịch, từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính và viêm nhiễm kéo dài.
Về mặt vóc dáng, cân nặng không hợp lý làm mất cân đối tỉ lệ cơ-thịt-mỡ, ảnh hưởng đến hình thể và chức năng vận động. Người cao 1m63 nếu vượt quá mức cân nặng lý tưởng (khoảng 50–57 kg tuỳ cơ địa) sẽ thấy rõ sự thay đổi ở vùng bụng, đùi, eo do mỡ tích tụ. Trong khi đó, thiếu cân khiến cơ thể gầy gò, suy yếu sức bền và khả năng phục hồi sau vận động. Để kiểm soát trọng lượng hiệu quả, cần duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp dinh dưỡng hợp lý với vận động thể chất đều đặn. Nghiên cứu từ WHO cho thấy việc duy trì chỉ số BMI ở mức 18.5–24.9 giúp giảm tới 30% nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Giảm cân khoa học hoặc tăng cân đúng cách là chiến lược cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài và cải thiện vóc dáng ổn định.
Lời khuyên duy trì vóc dáng chuẩn cho người cao 1m63
Để giữ vóc dáng đẹp ở chiều cao 1m63, bạn cần phối hợp chặt chẽ giữa chế độ tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Tập thể dục phù hợp như yoga giúp tăng độ dẻo dai, giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Với mục tiêu tăng cơ – giảm mỡ, bạn nên kết hợp tập gym 3–4 buổi mỗi tuần, chú trọng các bài compound (squat, deadlift) giúp tăng khối lượng cơ nạc và kích thích trao đổi chất. Ngoài ra, cần xây dựng lịch luyện tập cá nhân hóa dựa trên mức độ hoạt động và mục tiêu cơ thể.
Trong chế độ ăn, meal plan khoa học là yếu tố quyết định để duy trì trọng lượng lý tưởng. Hãy áp dụng nguyên tắc kiểm soát khẩu phần và ưu tiên thực phẩm ít chế biến, giàu protein (ức gà, cá hồi, đậu hũ) để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Với người cao 1m63, cân nặng lý tưởng dao động trong khoảng 50–54kg tùy theo tỉ lệ mỡ cơ thể. Tránh các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt; thay vào đó, chọn chế độ ăn kiêng cân bằng giúp bạn giảm cân an toàn và bền vững. Cuối cùng, sleep hygiene tốt (ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ) là chìa khóa để phục hồi năng lượng và duy trì lối sống khỏe lâu dài.
Một số bí quyết phối đồ giúp nữ 1m63 hack chiều cao:
- Áo croptop phối quần cạp cao.
- Váy ôm body ngắn phối cùng giày cao cổ.
- Áo thun đơn giản kết hợp với quần ống loe.
- Chân váy ngắn phối cùng áo sơ mi.
- Váy dài maxi mặc cùng với áo blazer.
Tiêu chuẩn về chiều cao của tiếp viên hàng không:
- Vietnam Airlines: Nam từ 1m68, nữ từ 1m58.
- Vietjet Air: Nam từ 1m68, nữ từ 1m58.
- Bamboo Airways: Nam từ 1m70, nữ từ 1m60.
- Vietravel Airlines: Nam từ 1m70, nữ từ 1m60.
- Các Hãng quốc tế: Đo tầm với sải tay 212cm.
Nữ cao 1m63 có thể làm tiếp viên hàng không nhưng nam thì hầu như không. Để có cơ hội trúng tuyển vào các hãng hàng không lớn, các bạn nam nên cải thiện chiều cao của mình và rèn luyện thêm các kỹ năng chuyên môn phục vụ công việc.
Thời điểm đo cân nặng chính xác nhất là buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể cân vào cùng một thời điểm trong các ngày khác nhau để theo dõi sự thay đổi của cân nặng.
