Nhiều bạn trẻ hiện nay quan tâm nhiều hơn đến vóc dáng, sức khỏe của mình. Do đó cân nặng phù hợp với chiều cao là một trong những chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm hiện nay. Với các bạn cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.
Với nam giới, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64 thường dao động trong khoảng 54kg đến 67kg. Còn đối với nữ, cùng chiều cao nhưng mức cân nặng chuẩn sẽ thấp hơn nam giới, khoảng 51kg đến 61kg. Sở hữu cân nặng trong khoảng này, bạn sẽ có vóc dáng cân đối, hài hòa và khỏe khoắn hơn.
Nữ cao 1m64 nặng khoảng 51-61kg là chuẩn.
Việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý không chỉ mang đến vẻ đẹp hình thể mà còn góp phần quan trọng vào việc bảo vệ sức khỏe của bạn. Một cơ thể cân đối sẽ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...
Đặc biệt, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý sẽ tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao tối đa. Các bạn trẻ bị suy dinh dưỡng sẽ gặp khó khăn trong việc tăng trưởng chiều cao. Trong khi béo phì lại khiến các bạn dễ mắc bệnh về tiểu đường, tiêu hóa, xương khớp và tim mạch.
Do đó, việc duy trì cân nặng ở mức chuẩn là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc với chiều cao lý tưởng.
Cao 1m64 còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời là có nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Độ tuổi phát triển chiều cao được quyết định bởi sụn tăng trưởng ở đầu xương dài của bạn. Khi bước qua tuổi 18, sụn tăng trưởng này sẽ dần cốt hóa thành xương, tốc độ tăng chiều cao của bạn sẽ chậm lại. Đến năm 20 tuổi, sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn, chiều cao không phát triển thêm.
Sau 20 tuổi bạn không thể cao thêm được nữa.
Nếu bạn cao 1m64 và chưa qua 20 tuổi, bạn vẫn có thể cao thêm. Tuy nhiên, để đánh giá chính xác nhất về khả năng tăng chiều cao của mình, bạn có thể đến các cơ quan y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và xác định chính xác về tốc độ cốt hóa của sụn tăng trưởng.
Để cải thiện chiều cao 1m64 của mình, bạn có thể áp dụng 5 phương pháp dưới đây:
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định đến 32% quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Để chiều cao phát triển nhanh chóng, bạn nên chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Bên cạnh 3 bữa chính, bạn có thể kết hợp thêm 2 bữa phụ. Thực đơn ăn uống mỗi ngày cần đa dạng, giàu dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất như: Tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các dưỡng chất như Canxi, Phốt pho, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie,.. là những chất có lợi cho sự hình thành và phát triển của xương.
Một số thực phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho chiều cao và giàu dinh dưỡng bạn nên ăn thường xuyên là: Trứng gà, thịt gà, tôm, cua, các loại cá béo, đậu phụ, sữa, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, rau cải xanh,...
Ngoài ra, để chiều cao phát triển tốt, bạn cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, chất kích thích hoặc các loại thực phẩm chứa chất bảo quản.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế thực phẩm độc hại sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao 1m64 của mình.
Tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn là chìa khóa để tăng chiều cao hiệu quả. Khi vận động, các cơ bắp sẽ co giãn, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp xương hấp thụ Canxi và các dưỡng chất cần thiết tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả.
Đồng thời, các bài tập thể thao như nhảy dây, chạy bộ, đu xà còn giúp xương được kéo giãn, tạo điều kiện để xương phát triển dài thêm. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn 45-60 phút mỗi ngày, đặc biệt là các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện chiều cao.
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Vào ban đêm, khi bạn đang say giấc, tuyến yên sẽ tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương phát triển chiều dài. Tuy nhiên, nếu bạn thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, việc đảm bảo một giấc ngủ sâu và đủ giấc vô cùng quan trọng.
Nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng. Do đó, bạn nên đi ngủ trước 23h để không bỏ lỡ thời gian tăng chiều cao lý tưởng.
Giấc ngủ chất lượng giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình hấp thu Canxi và Phốt pho từ ruột non của cơ thể, góp phần cải thiện sức khỏe xương khớp. Thiếu hụt Vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng giảm mật độ khoáng xương, gây ra các vấn đề như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.
Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng Vitamin D cần thiết, các chuyên gia khuyến cáo nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Khi bạn tắm nắng, tia UVB sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tiền Vitamin D thành Vitamin D cần thiết cho cơ thể. Thời điểm lý tưởng để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Chế độ sinh hoạt hợp lý như thường xuyên tập thể thao, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
Để tăng cường dinh dưỡng và thúc đẩy xương phát triển hết tiềm năng trước khi sụn tăng trưởng cốt hóa, bạn nên sử dụng thêm sữa tăng chiều cao để bổ sung các dưỡng chất mà bữa ăn hằng ngày không cung cấp đủ.
Sữa tăng chiều cao là các sản phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao và sức khỏe của bạn. Thông thường, sữa tăng chiều cao sẽ chứa các thành phần như: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho,… Tuy nhiên, mỗi dòng sữa sẽ có tỷ lệ thành phần khác nhau. Vì thế, bạn nên chọn loại sữa phù hợp với độ tuổi, nhu cầu dinh dưỡng và đặc biệt là phù hợp với cơ địa của mình.
Một trong những dòng sữa đang được đánh giá cao về công dụng trên thị trường hiện nay là sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Bên cạnh các dưỡng chất vừa kể trên, sữa NuBest Tall 6 trong 1 còn chứa DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Sữa non và hơn 30 dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, Canxi trong sữa được chiết xuất từ tảo biển đỏ có khả năng hấp thu cao gấp 3-4 lần Canxi thường cùng hàm lượng Phốt pho được bổ sung gấp đôi giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 3-18 tuổi.
Một chiều cao nổi bật sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi thế hơn trong cuộc sống. Nếu bạn cao 1m64 và vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao thì đừng bỏ lỡ cơ hội cuối cùng này. Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với việc hoạt động thể thao thường xuyên, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và tắm nắng mỗi ngày, bạn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Theo WHO, nam giới cao 1m75-1m80 là chuẩn đẹp.
Hiện nay, chiều cao trung bình của nữ giới trên thế giới sẽ ở mức 1m63,7. Nữ cao 1m60-1m65 được xem là chuẩn đẹp.
1m64 là chiều cao vượt mức trung bình của nữ giới Việt Nam (1m56,2) và cao hơn mức chuẩn gần 1cm. Do đó, nữ cao 1m64 được xem là cao tại Việt Nam.
