Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là chuẩn theo WHO? Cùng tìm hiểu số liệu mới nhất trong bài viết sau. Ngoài ra, Nubest Vietnam sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng thông qua các phương pháp phát triển chiều cao, cân nặng đơn giản.
Mức cân nặng chuẩn thường được ước tính dựa trên nhiều yếu tố, trong đó chủ yếu là chiều cao. Ngoài ra, yếu tố di truyền, môi trường sống cũng được tính đến khi ước tính cân nặng chuẩn.
Mức cân nặng chuẩn cho nam nữ cao 1m72 là bao nhiêu?
Cân nặng chuẩn của nam cao 1m72 là từ 62 – 75kg. Khi đã có cân nặng chuẩn theo chiều cao, các bạn nam có thực hiện các bài tập tăng cơ, phát triển thể hình để sở hữu ngoại hình thu hút.
Trong trường hợp cân nặng thấp hơn mức chuẩn, các bạn nam nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động thể chất để phát triển thể chất khỏe mạnh. Trong trường hợp đang thừa cân, việc tập luyện các bài tập đốt calo là điều cần thiết để nam giới sở hữu vóc dáng khỏe mạnh.
Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Nam cao 1m72 có cân nặng ở mức 62 - 75kg là đạt chuẩn. Tập luyện cải thiện cơ bắp sẽ giúp cải thiện ngoại hình ở nam giới.
Có chiều cao 1m72, các bạn nữ nên kiểm soát cân nặng trong mức 56 – 69kg, thấp hơn một chút so với nam giới. Chiều cao 1m72 đối với nữ là rất lý tưởng. Do đó, hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe, ăn uống và tập luyện khoa học để cân nặng luôn nằm trong ngưỡng chuẩn. Điều này sẽ giúp bạn luôn tự tin và nổi bật bất cứ nơi đâu.
Theo nghiên cứu, nữ giới có tỉ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới. Ngoài ra, khả năng đốt cháy calo ở nữ giới cũng thấp hơn. Vì những lý do này, các bạn nữ nên chú ý tập luyện thể dục thể thao để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu muốn vóc dáng hấp dẫn hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập tác động đến vùng ngực - eo - mông để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn.
Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Nữ giới cao 1m72 cân nặng từ 56 - 69kg là đạt chuẩn. Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn sẽ giúp ngoại hình các bạn nữ trở nên thu hút hơn.
Đối với nữ giới, cao 1m72 đã vượt chuẩn chiều cao của người trưởng thành. Bạn có thể tự tin lựa chọn công việc, lĩnh vực đòi hỏi tiêu chuẩn chiều cao khắt khe như tiếp viên hàng không, công an, phi công hay người mẫu.
1m72 hiện tại là chiều cao vượt chuẩn của nữ và là mức chuẩn của nam 15 - 16 tuổi
Nam giới cao 1m72 là chiều cao chuẩn ở độ tuổi 15 – 16 tuổi. Trong giai đoạn này, nếu chiều cao đã đạt mức 1m72, các bạn trẻ khả năng cao sẽ đạt mức chiều cao chuẩn trong tương lai. Nếu đã ngoài độ tuổi phát triển tự nhiên, chiều cao 1m72 ở nam vẫn là một con số ấn tượng bởi chiều cao trung bình của nam giới Việt hiện chỉ ở mức 168,1cm.
1m72 là chiều cao vượt chuẩn đối với nữ giới Việt Nam. Với nam giới, cao 1m72 dưới mức chuẩn của WHO nhưng cao hơn so với chiều cao trung bình của nam giới Việt.
Yếu tố quan trọng quyết định một người có còn cao được nữa hay không chính là độ tuổi của xương. Nếu vẫn còn dưới 20 tuổi, bạn vẫn còn khả năng cao thêm một vài cm nữa trước khi sụn tăng trưởng xương cốt hóa hoàn toàn.
Cao 1m72 vẫn có thể cao thêm nếu bạn dưới 20 tuổi
1m72 là tầm vóc ổn cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao hoặc có ước mơ theo đuổi những công việc đòi hỏi vóc dáng nổi bật hơn như người mẫu, diễn viên, vận động viên… thì vẫn nên đầu tư cải thiện chiều cao khi còn cơ hội. Chiều cao sẽ gia tăng hiệu quả nhất trước và trong giai đoạn dậy thì. Sau dậy thì, chiều cao gia tăng chậm 1 - 2cm/năm trước khi ngưng hẳn ở khoảng 20 tuổi.
Nam nữ cao 1m72 vẫn có thể tiếp tục cao hơn nếu còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, sụn tăng trưởng chưa cốt hóa hoàn toàn.
Nam nữ đạt chiều cao 1m72 thường trên 14 tuổi. Từ giai đoạn này, tốc độ cải thiện chiều cao sẽ dần có sự suy giảm do các sụn tăng trưởng đầu xương đang bắt đầu cốt hóa. Vì vậy, muốn sở hữu chiều cao vượt chuẩn, các bạn trẻ nên phối hợp thực hiện các phương pháp sau. Áp dụng đúng cách, những cách sau cũng sẽ hỗ trợ bạn sở hữu cân nặng chuẩn trong thời gian ngắn.
Khi lựa chọn thực phẩm, chế biến các món ăn, các bạn nên cố gắng bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng xương, hỗ trợ phát triển xương. Những dưỡng chất có lợi cho hệ xương gồm: Canxi, Vitamin D, Magie, Phốt pho, Kẽm, Collagen…
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tốt bao gồm: Cá hồi, cá trích, thịt gà, trứng gà, rau chân vịt, rau cải xoăn, súp lơ xanh, đậu nành… Kết hợp các loại thực phẩm này vào thực đơn và đảm bảo ăn đủ bữa mỗi ngày sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cải thiện chiều cao.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng
Sữa có chứa khá nhiều dưỡng chất giúp xương phát triển như Protein, Vitamin D, Vitamin A, Canxi, Sắt… Sữa dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ nên có thể bổ sung sau bữa sáng hoặc trong các bữa phụ. Nếu dị ứng lactose trong sữa bò, các bạn trẻ có thể uống các sản phẩm sữa từ thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa…
Để tăng chiều cao, nam nữ cao 1m72 có thể uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày. Hạn chế uống quá nhiều sữa để hạn chế thừa cân, béo phì.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe thường được điều chế dạng viên uống hoặc viên nhai, hỗ trợ bổ sung chính xác một số loại vitamin và khoáng chất. Sử dụng các sản phẩm này là cách bổ sung hiệu quả nguồn “nguyên liệu” mà cơ thể cần, từ đó tạo điều kiện tốt cho chiều cao gia tăng.
Với gần 15 năm được yêu thích tại 118 quốc gia trên thế giới, NuBest là thương hiệu mà các bạn trẻ có thể tin tưởng. Tại thị trường Việt Nam, NuBest có 2 sản phẩm sản xuất tại Hoa Kỳ, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe gồm:
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ Hoa Kỳ, được đón nhận tại 118 quốc gia
Sản phẩm có dạng viên uống, tiện lợi sử dụng chỉ trong vài giây, không ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt của các bạn trẻ. Mỗi hộp sản phẩm đủ để sử dụng trong 1 tháng nên chi phí khá phải chăng, phù hợp với hầu hết mọi gia đình Việt.
Có nhiều loại thực phẩm gây hại đến chiều cao và sức khỏe, bao gồm: đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh như xúc xích chiên, khoai tây chiên, đồ đóng hộp, rượu bia, cà phê, thuốc lá… Các thực phẩm này chứa rất ít dinh dưỡng nhưng lại có những thành phần gây hại cho xương đồng thời làm tăng khả năng thừa cân, béo phì. Nam nữ cao 1m72 nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này để cân nặng lẫn thể chất luôn khỏe mạnh.
Dành từ 1-2 tiếng mỗi ngày để chơi thể thao là một lựa chọn khôn ngoan trong kế hoạch cải thiện chiều cao và cân nặng. Khi vận động, tuyến yên sẽ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, kích thích xương phát triển chắc khỏe hơn. Ngoài ra, vận động còn đốt cháy mỡ thừa, nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ
Nam nữ 1m72 có thể chọn những môn thể thao sau để phát triển chiều cao lẫn cân nặng: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, yoga…
Vận động thể chất tác động mạnh mẽ đến chiều cao, cân nặng của các bạn trẻ
Nước có rất nhiều vai trò trong cơ thể. Chỉ khi được cung cấp đủ nhu cầu nước, các cơ quan mới vận hành hiệu quả, hệ xương khớp được bôi trơn, đốt sống có lớp đệm êm ái, dinh dưỡng được vận chuyển đến tế bào trên toàn cơ thể. Những yếu tố này sẽ tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Mỗi ngày, các bạn trẻ nên bổ sung từ 2-3 lít nước. Nước lọc là ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm các loại nước ép rau củ, trái cây, các loại sinh tố trái cây tươi. Hạn chế uống nước ngọt đóng chai, các loại nước có gas và đồ uống có cồn khác.
Các bạn trẻ nên tập thói quen ngủ trước 23h mỗi ngày. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp tuyến yên thuận lợi sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, xương phát triển hiệu quả và hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Mỗi ngày, các bạn trẻ cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng vào buổi tối và ngủ từ 10 - 20 phút vào buổi trưa.
Nên đi ngủ trước 22h hằng ngày để chiều cao phát triển tốt
Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao cũng như cân nặng. Tâm lý tốt sẽ giúp các quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, vận động hiệu quả. Ngược lại, căng thẳng kéo dài có thể gây tăng cân đột ngột hay giảm khả năng trao đổi chất, giảm cơ hội tăng chiều cao, cải thiện cân nặng đạt chuẩn theo chiều cao.
Để cải thiện chiều cao và cân nặng, nam nữ cao 1m72 nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, uống thêm sữa, tránh xa các chất gây hại, tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và cân bằng sức khỏe tinh thần.
Hy vọng bài viết cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là chuẩn này thực sự hữu ích với bạn. Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho NuBest Vietnam nhé. Đội ngũ chuyên viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn miễn phí.
