Sở hữu chiều cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Với vóc dáng này thì nên làm gì để có ngoại hình đẹp hơn? Những thắc mắc này sẽ được NuBest Vietnam giải đáp cặn kẽ trong bài viết sau, kèm theo đó là 5 cách đạt hình thể đẹp cho các bạn trẻ cao 1m77.
Theo tiêu chuẩn của WHO, nam nữ trưởng thành nên có chiều cao lần lượt là 176,5cm và 163,2cm. Trong khi đó, chiều cao trung bình của toàn thế giới là 176,1cm với nam và 163,1cm với nữ. Từ đây có thể thấy rằng chiều cao 1m77 là vượt chuẩn đối với nam giới và là mức rất tốt đối với nữ giới.
1m77 là chiều cao rất tốt với cả nam và nữ
Theo số liệu thống kê từ cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam là 168,1cm (nam) và 156,2cm (nữ). Con sở hữu vóc dáng 1m77 có thể tự tin mình thuộc số ít những người có chiều cao nổi bật trên cả nước. Với tầm vóc này, con có thể thuận lợi làm người mẫu, cảnh sát, tiếp viên hàng không, phi công. Chiều cao này cũng là lợi thế để con tham gia các môn thể thao cần hình thể như bóng rổ, bóng chuyền, leo núi, thể dục dụng cụ…
Chiều cao 1m77 được xem là vượt mức tiêu chuẩn tại Việt Nam và thế giới.
Với khác biệt về thể chất, nam và nữ giới cao 1m77 sẽ có mức cân nặng chuẩn khác nhau. Cụ thể:
Nam cao 1m77: cân nặng từ 67,1 - 81,9kg.
Nữ cao 1m77: cân nặng từ 60,4 - 73,9kg.
Có nhiều cách để tính cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa
Ngoài số liệu trên, ba mẹ có thể tính toán cân nặng cho con dựa trên BMI (Body Mass Index) - chỉ số khối cơ thể. Theo công thức BMI, cân nặng chuẩn cho người Việt Nam cao 1m77 dao động từ 58 - 72kg (tương đương mức BMI từ 18,5 - 22,99). Cân nặng vượt trên mức này sẽ được xem là thừa cân, béo phì. Trong khi đó, nếu cao 1m77 mà nặng dưới 58kg thì con đang bị thiếu cân, thiếu chất.
Cân nặng chuẩn cho nữ cao 1m77 là 60,4 - 73,9kg. Cân nặng chuẩn cho nam cao 1m77 là 67,1 - 81,9kg. Bên cạnh đó, có thể lấy mức 58 - 72kg tính theo công thức BMI làm cân nặng trung bình để điều chỉnh vóc dáng cơ thể.
Để có một vóc dáng đẹp và cân đối thì việc điều chỉnh số đo 3 vòng gần như là bắt buộc. Đối với người châu Á, số đo 3 vòng tiêu chuẩn có thể tính chính xác theo những công thức dưới đây.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam và nữ
Với nam giới, số đo 3 vòng có thể tính dựa trên số đo chiều cao như sau:
Vòng 2 = chiều cao x 0,45 = 79,65cm.
Vòng 1 = vòng 2 / 0,7 = 113,8cm.
Vòng 3 = vòng 2 / 0,83 = 96cm.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ được tính theo công thức:
Vòng 1 = chiều cao / 2 + 2 = 90,5cm.
Vòng 2 = Chiều cao / 2 - 22 = 66,5cm.
Vòng 3 = Vòng 2 / 0,68 = 97,8cm
Lưu ý: Bên cạnh số đo chuẩn, các bạn trẻ cũng nên điều chỉnh tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể ở mức hợp lý. Đây là điều cần thiết để có được thể chất khỏe mạnh, hạn chế những tình trạng bệnh liên quan đến cân nặng.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m77 là 113,8 - 79,65 - 96. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m77 là 90,5 - 66,5 - 97,8.
Để có được một hình thể cân đối phù hợp với chiều cao 1m77, các bạn trẻ sẽ cần điều chỉnh cân nặng, phát triển cơ bắp, đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe xương khớp. 5 cách thức sau đây sẽ hỗ trợ con tiến đến cơ thể hoàn mỹ một cách thuận lợi nhất.
Những phương pháp hữu hiệu để cải thiện vóc dáng phù hợp chiều cao 1m77
Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có vai trò lớn đối với chỉ số cân nặng cũng như tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Trong các bữa ăn, con nên:
Cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất cần thiết mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mật độ xương, tăng độ chắc khỏe của xương khớp. Nếu con đang còn ở độ tuổi phát triển tự nhiên (0 - 19 tuổi), ba mẹ có thể giúp con cải thiện sức khỏe hệ xương với những thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest. Mỗi sản phẩm đều chứa các thành phần tối ưu theo độ tuổi và đã được chứng nhận hiệu quả bởi hàng triệu người dùng trên thế giới.
TPBVSK từ NuBest được đánh giá tích cực tại 118 quốc gia
Tập thể thao là cách hữu hiệu để đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa, kích thích cơ bắp phát triển và cải thiện tình trạng thể chất. Với chiều cao 1m77, các bạn trẻ có thể chơi những môn vận động toàn thân như bóng rổ, bóng chuyền, leo núi…
Để điều chỉnh trực tiếp số đo một khu vực nào đó, con có thể luyện tập yoga, tập gym, đu xà đơn, tập tạ. Duy trì chế độ luyện tập từ 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút kết hợp những hoạt động ngoài trời sẽ giúp con nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn.
Giấc ngủ cũng có tác động đến việc điều chỉnh vóc dáng. Thời gian ngủ là giai đoạn mà cơ thể được phục hồi, cân bằng lại các nội tiết tố, đào thải những tạp chất không cần thiết. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp các bạn trẻ luôn tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc, luyện tập hiệu quả.
Vóc dáng của con sẽ trở nên đẹp hơn nếu ba mẹ thường xuyên giúp con điều chỉnh cách đứng, ngồi hay nằm. Dù là tư thế nào, hãy nhớ giữ cho lưng con luôn thẳng, vai xoay nhẹ ra sau để mở rộng lồng ngực và vai. Giữ đầu và cổ thẳng để hạn chế đau nhức và giúp cơ thể trông cao hơn. Ngoài ra, chú ý cân bằng xương chậu để giảm áp lực lên lưng dưới và chân.
Với chiều cao 1m77, các bạn trẻ nên luyện tập thể thao, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và điều chỉnh tư thế để có được vóc dáng đẹp nhất.
Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là chuẩn - câu trả lời đã có trong bài viết trên. NuBest Vietnam mong rằng những thông tin đã được cung cấp sẽ giúp con sớm đạt được hình thể đạt chuẩn khỏe mạnh. Nếu có nhu cầu cần tư vấn thêm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp, ba mẹ hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.
