Chuẩn chiều cao cân nặng bé 10 tuổi theo WHO là hệ tiêu chuẩn khoa học được xây dựng nhằm đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ em ở độ tuổi lên 10. Thông tin trong bài viết này giúp phụ huynh xác định mức độ tăng trưởng của trẻ có đang bình thường, thiếu hụt hay vượt ngưỡng. Đồng thời, Nubest.vn chia sẻ bí quyết dinh dưỡng giúp trẻ nhanh đạt chuẩn vóc dáng ở tuổi này.
Sự phát triển chiều cao của trẻ 10 tuổi diễn ra rất mạnh mẽ vì đây là giai đoạn dậy thì, cũng được xem là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao mạnh mẽ. Trẻ có thể tăng thêm 7 - 8 cm mỗi năm và thời điểm đạt đỉnh có thể tăng lên 10 - 12 cm. Tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào lối sống (chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ) của trẻ.
Khả năng đạt tốc độ phát triển chiều cao tối đa cũng như chiều cao chuẩn khi trưởng thành của trẻ bị chi phối một phần bởi giai đoạn dậy thì:
10 tuổi là độ tuổi dậy thì cần được đầu tư chăm sóc để chiều cao tăng trưởng tốt
Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn “vàng” thứ 3 trên hành trình phát triển chiều cao. Ngoài sự kéo dài xương thì các mô sụn, mô cơ, mô mỡ, mật độ xương… cũng phát triển, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Một đứa trẻ được chăm sóc tốt có thể đạt mức tăng trưởng chiều cao bằng ¼ chiều cao trưởng thành.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là đơn vị phát hành biểu đồ tăng trưởng chuẩn quốc tế, dựa trên dữ liệu nghiên cứu từ hàng triệu trẻ em tại nhiều quốc gia có điều kiện nuôi dưỡng tối ưu. Vì vậy, bảng chiều cao cân nặng trẻ 10 tuổi theo chuẩn WHO được xem là công cụ đánh giá phát triển đáng tin cậy nhất hiện nay. Ngoài việc phản ánh tỷ lệ tăng trưởng lý tưởng, bảng này còn giúp phụ huynh dễ dàng kiểm tra tình trạng phát triển ở trẻ.
Khám phá ngay bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo chuẩn WHO 👈
Trẻ 10 tuổi dần có dấu hiệu phát triển mạnh mẽ ở tuổi dậy thì, cần được đầu tư để phát huy tốt tiềm năng tăng trưởng. Bảng chiều cao cân nặng theo chuẩn WHO sẽ giúp phụ huynh dễ dàng theo dõi các chỉ số của con.
Chiều cao của con bạn có thể tăng rất nhanh trong giai đoạn này nhưng đã được chuẩn hay chưa liệu bạn đã nắm rõ?
Bé trai 10 tuổi cao 137,8 cm là chuẩn hoặc chiều cao có thể chênh lệch nhưng vẫn nằm trong khoảng 125,8 cm - 151,4 cm. Nếu chiều cao hiện tại của trẻ thấp hơn 125,8 cm thì đây là tình trạng báo động, cha mẹ nên chú ý đến dinh dưỡng và lối sống để giúp con sớm đạt được tốc độ tăng trưởng đúng tiềm năng.
Chiều cao cân nặng chuẩn nam 10 tuổi
Bé gái 10 tuổi cũng có chiều cao chuẩn là 138,4 cm. Khi con chưa đạt mức chuẩn thì được xem là thiếu chiều cao, cha mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống để giúp con đạt được tốc độ phát triển tối đa. Việc phát triển kém về lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến khả năng đạt được chiều cao chuẩn của trẻ khi trưởng thành.
Cân nặng tương ứng với chiều cao cũng là điều quan trọng cha mẹ cần chú ý giúp con duy trì. Thiếu cân hay quá cân đều gây cản trở đối với sự phát triển của con yêu.
Bé trai 10 tuổi đạt cân nặng 32kg là chuẩn. Nếu không đạt được con số chuẩn này, cha mẹ có thể duy trì cân nặng của bé trong khoảng 23,5 kg - 45kg. Dưới 23,2kg được xem là thiếu cân và trên 45kg được tính là thừa cân, cả hai điều này đều ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của trẻ.
Bé gái 10 tuổi cân nặng 31,9 kg là đạt chuẩn. Nếu cân nặng của bé thấp hơn nhiều hoặc cao hơn nhiều mức 31,9kg, phụ huynh cần xem xét điều chỉnh chế độ sinh hoạt, đặc biệt là chế độ ăn để tối ưu trọng lượng. Trẻ thừa cân, béo phì thường khó tăng chiều cao do bị mỡ thừa chèn ép xương, cản trở xương phát triển.
Trẻ 10 tuổi đạt chuẩn chiều cao ở mức 138,4 cm với cả nam và nữ. Cân nặng chuẩn trẻ 10 tuổi có khác biệt rất nhỏ với nữ là 31,9kg và nam là 32kg.
Chiều cao cân nặng chuẩn nữ 10 tuổi
Để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả, cha mẹ cần nắm được 2 điều sau:
Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để biết sụn tăng trưởng đã đóng?
Dựa vào những điều này, cha mẹ có thể lập kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả cho con chỉ với những cách đơn giản sau đây:
Khi con bước vào giai đoạn dậy thì, quá trình tạo xương sẽ diễn ra rất liên tục. Khối lượng xương lúc này sẽ tăng khoảng 45%. Trong thời kỳ này, trung bình trẻ cần khoảng 2000 - 2200 calo mỗi ngày. Nhu cầu về calo còn tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của trẻ cũng như giới tính. Trẻ vận động nhiều hơn sẽ cần lượng calo lớn hơn và ngược lại, trẻ ít vận động có thể cắt giảm calo trong ngày.
Bữa ăn của con có đầy đủ các dưỡng chất như chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Phụ huynh tăng cường các thực phẩm giàu Canxi và dưỡng chất thúc đẩy xương phát triển trong bữa ăn cho con như Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kẽm, Protein…
Xem thêm: 10 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Các dưỡng chất này có nhiều trong cá, thịt gà, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, hạnh nhân, rau lá xanh, các loại đậu và hạt… Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày cho con, tốt nhất là 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Đồng thời, trẻ cần hạn chế các bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ngọt để tránh ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng.
Các loại thực phẩm tốt cho chiều cao cần ăn hằng ngày
Tập thể dục, thể thao mỗi ngày là cách tối ưu khả năng tăng chiều cao. Hãy giúp con sắp xếp dành khoảng 45 - 60 phút để vận động mỗi ngày. Duy trì việc tập luyện ít nhất 4 buổi mỗi tuần với các bộ môn thể thao hoặc bài tập thể dục tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của xương như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...
Có 1 sự thật là chế độ ăn uống sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho con, bởi lẽ quá trình bảo quản, chế biến sai cách hoặc cơ địa con kém hấp thu. Trong khi đây lại là thời điểm con cần nhiều dinh dưỡng để có thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu. Vậy nên, việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ là điều rất cần thiết để con được bù đắp các dưỡng chất thiếu hụt.
Chọn thực phẩm hỗ trợ cho con cần đảm bảo các tiêu chí sau để an toàn cho cơ thể và tối ưu hiệu quả:
Bộ đôi sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall của Mỹ hỗ trợ phát triển xương cho trẻ 10 tuổi
Giấc ngủ sâu (đặc biệt từ 23h - 1h sáng) là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất, điều này tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao. Muốn con cải thiện hiệu quả chiều cao, đừng quên thúc con ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nhu cầu thời lượng giấc ngủ của trẻ 10 tuổi là 9 - 11 giờ/ngày, bao gồm giấc ngủ trưa ngắn và cần đi ngủ trước 11h tối.
Để con ngủ ngon hơn vào mỗi đêm, bạn có thể thực hiện một số mẹo sau:
Xem thêm: Làm gì trước khi đi ngủ để tăng chiều cao?
Thời điểm con bước vào giai đoạn dậy thì cũng là lúc suy nghĩ và hành động của con đang có nhiều thay đổi, con có thể ương bướng hoặc trầm lặng hơn. Sự thay đổi cảm xúc này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Vậy nên, song song với việc giúp con cải thiện chiều cao, đừng quên quan tâm đến sức khỏe tinh thần của con.
Một số hoạt động giúp trẻ thư giãn tinh thần, hạn chế stress
Tư thế chuẩn của con khi đi, đứng, ngồi hoặc thậm chí là nằm cần đảm bảo đúng chuẩn nếu muốn xương đạt sức khỏe tốt, sẵn sàng phát triển hết tiềm năng. Con cần giữ tư thế thẳng lưng, đặc biệt khi ngồi học để tránh bị cong vẹo cột sống, giữ độ cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, trẻ cũng hạn chế lao động nặng và chú ý tư thế tập luyện đúng kỹ thuật.
Thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ/gia vị, thực phẩm chế biến sẵn hay thậm chí là các loại chất kích thích cũng cần tránh xa. Bởi đây là các tác nhân gây ra biến đổi chất nguy hiểm trong cơ thể, kìm hãm tăng trưởng hoặc thậm chí ức chế xương, lâu dài gây yếu xương.
Dinh dưỡng khoa học, sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm, tinh thần thoải mái, tư thế thẳng lưng, hạn chế tác nhân gây hại là những phương pháp đơn giản giúp trẻ tăng trưởng mạnh mẽ.
Như bạn đã biết, dinh dưỡng là một phần quan trọng giúp con đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu. Vậy nên lập một thực đơn ngay đầu tuần sẽ giúp con được đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mà cha mẹ có thể tham khảo:
| Thứ | Thực đơn theo bữa | ||||
|
Thứ hai |
- Bữa sáng: 1 bát miến lươn, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1 trái chuối - Bữa trưa: Cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau cải thịt băm - Bữa xế: 2 - 3 miếng cam - Bữa tối: Cơm, ức gà xào nấm, canh cà chua trứng |
||||
|
Thứ ba |
- Bữa sáng: Xôi gà, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 2 miếng phô mai - Bữa trưa: Cơm, cải chíp xào, mực hấp, canh khoai môn sườn - Bữa xế: 1/2 củ khoai lang - Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng, rau dền luộc, canh bầu nấu tôm |
||||
|
Thứ tư |
- Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1 quả trứng luộc - Bữa trưa: Cơm, bông cải xanh hấp, thịt bò áp chảo, 1 miếng cam - Bữa xế: 1 ly nước ép cải xoăn - Bữa tối: Cơm, cá trích kho, rau muống luộc, canh rong biển |
||||
|
Thứ năm |
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich, trứng ốp la, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1/2 củ khoai lang - Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, rau dền luộc, canh chua nấu nghêu - Bữa xế: 1 ly chè đậu đen - Bữa tối: Đậu hấp, cá hồi ngâm tương (cá hồi áp chảo), măng tây xào |
||||
|
Thứ sáu |
- Bữa sáng: 1 hộp bánh ướt - Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt - Bữa trưa: Cơm, giá đỗ xào lòng gà, tôm hấp nước dừa - Bữa xế: 1 hộp sữa chua - Bữa tối: Cơm, thịt gà kho sả, canh củ |
||||
|
Thứ bảy |
- Bữa sáng: Bún riêu cua - Bữa phụ: 1 ly sữa - Bữa trưa: Cơm, cá bống kho tiêu, canh cải xoăn nấu thịt băm - Bữa xế: 2, 3 gỏi cuốn - Bữa tối: Cơm, bò kho lúc lắc, khoai tây xào cà rốt |
||||
|
Chủ nhật |
- Bữa sáng: Nui xào thịt, 1 ly sữa - Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc - Bữa trưa: Cơm, thịt kho củ cải, canh đậu hũ kim chi - Bữa xế: 1 trái bắp - Bữa tối: Bò kho cà ri, bánh mì |
||||
Một thực đơn ăn uống với đa dạng thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng như cá, thịt gà, tôm, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa… sẽ giúp trẻ phát triển tốt.
Ăn uống khoa học giúp trẻ bổ sung đủ chất cho xương phát triển, kéo dài chiều cao
Một kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học cho bé 10 tuổi đáp ứng về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ sẽ giúp con đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu. Hy vọng rằng, những thông tin mà Nubest.vn cung cấp sẽ giúp ích cho cha mẹ theo dõi chiều cao cân nặng bé 10 tuổi. Đừng quên áp dụng các giải pháp chăm sóc này để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng nhé.
