“Làm thế nào để cao thêm 5cm - 10cm trong vòng 1 tuần ?” và “Các cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần” là 2 vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều bạn trẻ hiện nay. Trên thực tế, chiều cao hay các cách tăng chiều cao có thể giúp bạn cao lên nhanh chóng như vậy không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Chiều cao tăng là nhờ sự dài ra của xương, quá trình này diễn ra rất phức tạp và cần nhiều thời gian.
Chiều cao tăng lên nhớ sự dài ra của xương. Để xương dài ra nhanh chóng, bạn cần nắm được hai yếu tố chính là nắm bắt giai đoạn và có kế hoạch phát triển đúng cách.
Có 3 giai đoạn vàng trong suốt quá trình phát triển chiều cao mà bạn không thể bỏ qua là bào thai, sơ sinh và dậy thì. Trong đó, ở giai đoạn dậy thì, ngoài sự hỗ trợ của cha mẹ, bạn cũng cần có kế hoạch phù hợp cho bản thân. Ngoài ra, sự phát triển về chiều dài của xương được xem là sự tích lũy các yếu tố là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Có thể nói rằng, dù bạn có đang ở độ tuổi dậy thì đi chăng nữa thì chiều cao vẫn không thể tăng lên 5-10cm chỉ trong 1 tuần được. Thế nhưng, như đã nói phía trên, chiều cao tăng lên nhờ sự tích lũy các yếu tố. Do đó, nếu bạn áp dụng kế hoạch tăng chiều cao trong khoảng thời gian dài, sẽ tạo bàn đạp để chiều cao tăng lên 5 - 10cm mỗi năm.
Để đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, bạn hãy xâu chuỗi hoặc dựa vào các cách tăng chiều cao trong 1 tuần phía dưới đây để lập nên kế hoạch tăng chiều cao mang lại hiệu quả nhanh chóng nhé!
Một chế độ ăn uống cân bằng nếu được thực hiện kiên trì đều độ sẽ giúp tăng thêm 5-10cm chiều cao ở lứa tuổi còn phát triển. Nếu để ý bạn có thể thấy, dù có chiều cao ngang bằng nhau nhưng những người đầy đặn trông sẽ thấp hơn so với những người có thân hình vừa phải. Để vừa có thể cải thiện được cân nặng, vừa tăng chiều cao một cách hiệu quả, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cần bằng các dưỡng chất là điều rất cần thiết.
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn nên chú ý tăng cường bổ sung các dưỡng chất dưới đây:
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp xương nhận được đủ dưỡng chất để cải thiện chiều dài.
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Protein là thành phần quan trọng thúc đẩy và duy trì sự vững chắc của hệ thống cơ bắp và xương. Bạn có thể lựa chọn bổ sung protein qua các thực phẩm như các loại đậu (đặc biệt là đậu nành), các loại hạt, các loại rau lá xanh (các loại cải, rau mồng tơi, rau dền,...), hải sản, trứng,...
Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi: 97% tổng hàm lượng Canxi tồn tại trong hệ thống xương dưới dạng Hydroxyapatite. Nếu thiếu Canxi, xương sẽ không thể đạt được khả năng phát triển với tốc độ tối đa, các bệnh về xương cũng sẽ xuất hiện với tần suất lớn, ngăn cản sự phát triển chiều cao.
Bổ sung đủ kẽm: Kẽm cũng là một trong những khoáng chất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao. Kẽm tham gia vào quá trình thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, đồng thời tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí hoặc đậu phộng.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ, thiếu hụt vitamin D gây nên tình trạng tăng trưởng thấp còi và gây tăng cân ở nữ. Phần lớn vitamin D bạn nhận được do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng để nhận được đủ lượng Canxi cần thiết.
.jpg)
Vận động kích thích lực, tạo nên sự linh hoạt trong chuyển động của các khớp xương.
Tập luyện thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao thêm 5-10cm nhanh trong những năm tháng thiếu niên. Hãy ra ngoài và vận động cơ thể của bạn ít nhất 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Nếu chưa biết phải tập luyện môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các gợi ý dưới đây:
Bơi lội: Bơi lội giúp thư giãn các đốt sống lưng, cải thiện tính linh hoạt của các chi. Nhờ đó, bơi lội được xem là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Đu xà đơn: Thông qua thao tác treo người lên xà theo phương thẳng đứng, xương đốt sống được giải phóng khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể, các sụn được tạo không gian để bồi đắp.
Bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục trên cả sân đấu thông qua các thao tác như rê bóng, dẫn bóng, bật nhảy, vươn người ném bóng,... Thông qua di chuyển, các dây thần kinh và cơ chân được kích thích hoạt động liên tục, nhờ đó chiều cao có thể tăng lên.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo lựa chọn một số môn thể thao khác như yoga, bóng chuyền, bóng đá hoặc nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,...
Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua giấc ngủ. Trong đó, khoảng thời gian từ 23 giờ - 1 giờ sáng hôm sau được xem là “khung giờ vàng” tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, để tận dụng được khung giờ này, bạn cần phải ở trạng thái ngủ sâu. Theo chu trình giấc ngủ, nếu không có bất kỳ tác động của các yếu tố bên ngoài thì bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khoảng 1 tiếng sau khi bắt đầu ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lên giường ngủ vào lúc 10 giờ mỗi đêm.
Tham khảo thêm chi tiết về giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
Hàm lượng hormone tăng trưởng sản sinh khi ngủ cao gấp 10 lần so với ban ngày.
Cách lựa chọn trang phục giúp tăng 5-10cm chiều cao
Mix trang phục là một trong những cách tăng chiều cao mang lại hiệu quả tức thì mà bạn có thể thử. Đây cũng chính là bí kíp hack dáng siêu đỉnh mà nhiều nghệ sĩ có vóc dáng nhỏ bé vẫn đang áp dụng mỗi ngày. Để có một set đồ giúp hack dáng hiệu quả, bạn nên chú ý một số nguyên tắc dưới đây:
Hút thuốc lá, ma túy và rượu bia là những nguyên nhân góp phần tăng khả năng thấp còi, suy dinh dưỡng, khiến bạn không thể đạt được chiều cao chuẩn đúng theo độ tuổi. Không chỉ vậy, việc sử dụng các chế phẩm này còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe trí não, tinh thần và sức khỏe tổng thể.
Chính vì vậy, để phát triển một cách toàn diện về trí óc lẫn chiều cao, bạn tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm độc hại này.
Các chất độc hại khiến mật độ khoáng xương giảm, xương giòn, dễ gãy, cản trở quá trình tăng chiều cao.
.jpg)
Tư thế vận động đúng và tư thế sinh hoạt đúng là sự liên kết chính xác của các bộ phận cơ thể được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp với trọng lực cơ thể.
Chúng ta được sinh ra với xương cột sống thẳng, điều này cũng tạo điều kiện để xương phát triển nhanh chóng và thuận lợi hơn. Thế nhưng, các hoạt động vận động sai tư thế có thể khiến cột sống cong hình chữ S, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều dài của xương.
Duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động giúp xương sống luôn được giữ thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho mọi sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, đây cũng là cách để bạn có thể thực hiện các hoạt động sống dễ dàng và giảm thiểu khả năng mất chiều cao khi về già.
Sức khỏe tốt là điều kiện cần để cơ thể thực hiện mọi hoạt động tăng trưởng và phát triển.
Sức khỏe ổn định được xem là điều kiện cần để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng. Khi có một sức khỏe tốt, cơ thể bạn sẽ có thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm một cách dễ dàng. Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động tăng chiều cao.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là thao tác cần thiết để bạn nắm bắt được tình hình sức khỏe tổng thể cũng như tình hình phát triển của hệ xương. Đồng thời, phát hiện sớm và chữa trị kịp thời những mầm mống bệnh tật xuất hiện trong cơ thể.
Ngoài việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần lập thời gian biểu cho các hoạt động khác, đặc biệt là thời gian dành cho việc vận đồng và giấc ngủ. Có như vậy, kế hoạch tăng chiều cao của bạn mới được thực hiện một cách hiệu quả và mang lại lợi ích nhanh chóng.
Buổi sáng
Buổi trưa
11h30: Ăn trưa + Uống TPCN (nếu có)
Buổi chiều
Buổi tối
Phía trên đây là cách tăng chiều cao trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng cho bản thân. Tùy vào giờ giấc học tập hoặc các hoạt động sinh hoạt ngoài mà bạn có thể điều chỉnh để phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo đủ 3 yếu tố chính gồm ăn đủ bữa, có thời gian vận động cơ thể và ngủ đúng giờ.
Nếu bạn muốn có thể tăng được 3 - 5cm chỉ trong vòng 1 tuần, hoàn toàn là chuyện không thể. Bởi lẽ, để chiều cao tăng lên, xương cần có sự tích lũy các yếu tố và phát triển về chiều dài. Tuy nhiên, nếu áp dụng cách tăng chiều cao nhanh trong nhiều tuần, chiều cao của bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt, không chỉ 3 - 5cm mà có thể còn hơn thế nữa.
Chính vì vậy, mỗi ngày, mỗi tuần, bạn đừng quên thực hiện các cách tăng chiều cao vừa kể trên để đạt được chiều cao chuẩn. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý nhé!
