Liệu việc đứng nhiều có ảnh hưởng đến chiều cao không? Nếu muốn cao hơn, trẻ nên làm gì? Bài viết sau đây NuBest Vietnam sẽ cung cấp những thông tin chi tiết nhất và gợi ý 5 cách để bạn cải thiện chiều cao cho con trẻ.
Theo nhiều lời truyền miệng, đứng nhiều trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Áp lực từ sức nặng cơ thể đè lên cột sống và chân sẽ làm cho chiều cao của trẻ bị hạn chế, hệ xương khó phát triển tốt.
Tuy nhiên, cho đến hiện tại vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh cho điều này. Vì vậy, đứng nhiều ảnh hưởng đến chiều cao không phải một sự thật đáng tin. Các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế đứng có những điểm tốt lẫn hạn chế đến sức khỏe nói chung và trẻ nên điều chỉnh thời gian đứng mỗi ngày để bảo vệ cơ thể.
Một điểm đáng lưu ý là tư thế đứng sai cách có thể tạo ra thói quen xấu và khiến ngoại hình của trẻ thấp đi đáng kể. Đứng gù lưng, nghiêng người sẽ gây ra áp lực lớn cho cột sống, từ đó dẫn đến thoái hóa cột sống. Tư thế xấu cũng làm vóc dáng kém thu hút và thấp hơn so với chiều cao thực tế mà trẻ có được.
Đứng không có ảnh hưởng rõ ràng đến chiều cao, nhưng lại có một vài tác động tốt đến cơ thể. Đối với người thường xuyên ngồi nhiều như học sinh, sinh viên hay người đi làm, đứng đúng tư thế sẽ giúp giảm đau lưng. Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy chỉ cần đứng 66 phút mỗi ngày thay vì ngồi làm việc và học tập sẽ giảm được 54% chứng đau lưng.
Đứng với thời gian hợp lý mỗi ngày có lợi cho cơ thể
Tư thế đứng cũng đốt nhiều calo hơn khi ngồi. Nhờ điều này, trẻ giảm khả năng tăng cân, béo phì và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy nếu đứng và ngồi xen kẽ 30 phút sẽ có thể giảm sự gia tăng của lượng đường trong máu.
Có thể thấy rằng, đứng trong thời gian vừa phải mỗi ngày sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe, hỗ trợ cân bằng môi trường nội môi. Với những ai đang phải ngồi quá nhiều hàng ngày, việc đổi tư thế đứng là một hành động đơn giản có thể thực hiện dễ dàng để hạn chế các vấn đề đau lưng, nhức mỏi cổ vai gáy,...
Với thời gian vừa phải, tư thế đứng sẽ giúp ích cho trẻ. Tuy nhiên, nếu phải đứng nhiều tiếng liên tục mỗi ngày trong thời gian dài, trẻ sẽ khó tránh khỏi những tác động tiêu cực và các bệnh lý sau đây.
Đứng nhiều có thể khiến trẻ đau lưng và gặp nhiều bệnh lý nghiêm trọng khi khi còn nhỏ
Suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý thường diễn ra với người đứng hay ngồi quá lâu trong thời gian dài. Theo thống kê của WHO, người làm việc văn phòng chiếm 35% số người mắc suy giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, tỉ lệ mắc bệnh lý này ở nữ giới cao gấp 3 lần so với nam giới.
Suy giãn tĩnh mạch khiến máu đi từ chân về tim kém, từ đó dẫn đến tình trạng tê bì chân, đau nhức, viêm da. Suy giãn tĩnh mạch khó để điều trị dứt điểm, vậy nên người bệnh phải thường xuyên thay đổi tư thế, luyện tập thể dục thể thao để cải thiện theo thời gian.
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân biểu hiện rõ nhất qua những cơn đau buốt vùng giữa bàn chân. Bệnh lý này diễn ra khi trẻ đứng trong thời gian dài trên bề mặt cứng.
Đau lưng, đau cổ
Khi đứng quá lâu, cột sống chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên dễ dẫn đến tình trạng đau lưng dưới hay đau nhức vùng cổ. Nếu trong tư thế đứng mà trẻ còn mang vác vật nặng thì bệnh sẽ càng tồi tệ hơn. Khi tình trạng này trở nặng, những cơn đau sẽ diễn ra âm ỉ trong gần như toàn bộ thời gian và trở nên khó chịu hơn hết vào buổi tối.
Các vấn đề về tim mạch
Theo những nghiên cứu mới nhất, đứng lâu trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như giãn tĩnh mạch, huyết khối tĩnh mạch sâu. Đứng lâu cũng không cải thiện sức khỏe tim mạch như nhiều người vẫn thường lầm tưởng trước đây.
Đứng quá nhiều không hề tốt cho sức khỏe. Nhưng, nếu biết điều chỉnh sao cho vừa phải và kết hợp các biện pháp an toàn thì việc điều độ chuyển sang tư thế đứng sẽ hỗ trợ trẻ có thể chất tốt hơn.
Mẹo bảo vệ sức khỏe khi phải đứng quá lâu
- Đứng đúng tư thế: Khi đứng, trẻ cần thẳng lưng, mở vai ra sau để cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống.
- Có thời gian nghỉ trong lúc đứng: Với công việc bắt buộc phải đứng, trẻ nên có khoảng nghỉ ngắn mỗi 30 phút. Những cử động nhẹ nhàng như co dãn chân cũng sẽ hạn chế được tác hại của việc đứng lâu.
- Sử dụng giày phù hợp: Khi phải đứng lâu, trẻ nên ưu tiên mang những loại giày có đế hỗ trợ để giảm áp lực lên chân khi đứng trên bề mặt cứng. Cỡ giày cần vừa phải, không quá nhỏ để máu lưu thông hiệu quả.
- Luyện tập thể lực: Để giảm đau lưng, đau tê chân và tăng lưu thông máu, trẻ nên thường xuyên tập luyện thể dục mỗi ngày. Tập trung vào các bài tập tăng cơ chân, cơ lưng dưới sẽ giúp giảm áp lực cho hệ xương.
Xây dựng thực đơn phù hợp
Theo nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm tới 32% tác động đến chiều cao. Để vóc dáng cao lớn nhanh chóng, trẻ cần được bổ sung những loại thực phẩm giàu:
- Protein: thúc đẩy hình thành hệ xương.
- Canxi, Phốt pho: hai khoáng chất đặc biệt quan trọng giúp tăng cường chắc khỏe xương và tham gia vào sự dài ra của xương.
- Vitamin D3 và Vitamin K2: hỗ trợ vận chuyển Canxi vào xương.
- Magie: tăng mật độ khoáng xương, tham gia xây dựng tế bào xương mới.
Để bổ sung những dưỡng chất này, trẻ có thể thêm vào thực đơn những loại thực phẩm như đậu, thịt gà, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại quả mọng, v.v. Chế độ dinh dưỡng cũng cần được bổ sung thêm đa dạng Vitamin và dưỡng chất khác để cơ thể phát triển khỏe mạnh toàn diện.
Bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết
Bổ sung dưỡng chất với thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest
Bên cạnh các món ăn, trẻ cũng có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao thông qua những thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Với phương châm “nuôi dưỡng những điều tuyệt vời nhất từ thiên nhiên”, thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest Hoa Kỳ là lựa chọn rất đáng để bạn cân nhắc.
Sản phẩm của NuBest được cấp phép phân phối tự do tại Mỹ bởi FDA và sản xuất kỹ lưỡng với hệ thống đạt chuẩn cGMP. Với sự gợi ý từ các chuyên gia trong ngành cùng những phản hồi tích cực kỳ từ khách hàng toàn cầu, sản phẩm của NuBest hiện đã được phân phối tại 118 quốc gia - trong đó có Việt Nam. Từng sản phẩm đều mang hàm lượng dưỡng chất an toàn chiết xuất từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe nên bạn có thể yên tâm cho trẻ sử dụng mỗi ngày.
Điều chỉnh tư thế của bản thân
Không chỉ đứng mà cách trẻ ngồi hay nằm cũng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Dù trong tư thế nào, trẻ cũng nên tập giữ cho lưng được thẳng. Lưu ý không để lưng hay bất kỳ một bộ phận nào trên cơ thể chịu áp lực lớn trong thời gian dài.
Giữ cơ thể trong tư thế đúng giúp trẻ cải thiện chiều cao và hệ xương
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động cơ thể với các bộ môn thể dục, thể thao sẽ kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Loại nội tiết tố này sẽ tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của hệ xương. Đồng thời thói quen vận động cũng thúc đẩy sự kéo dài của xương và trẻ phát triển khỏe mạnh. Để có thể cao lớn hơn, trẻ nên đều đặn luyện tập 3 - 4 lần mỗi tuần. Những môn tốt cho cột sống như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,... nên được ưu tiên.
Tập thói quen ngủ sớm
Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong thời gian ngủ buổi tối. Trẻ nên tập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ đêm và đảm bảo bản thân được ngủ đủ giấc mỗi ngày để lượng nội tiết tố tăng trưởng quý giá hoạt động hiệu quả nhất.
Với những chia sẻ trên, câu hỏi đứng nhiều có ảnh hưởng đến chiều cao không đã có lời giải đáp. Bên cạnh đó, NuBest cũng cung cấp thêm những thông tin hữu ích để bạn cải thiện sức khỏe lẫn chiều cao của trẻ. Mong rằng, những nội dung trong bài viết này sẽ giúp con yêu của bạn sớm có được vóc dáng mong muốn nhé.
