Khi tìm kiếm cụm từ " làm thế nào để cao" trên google.com.vn sẽ trả về khoảng 371.000.000 kết quả trong (0,68 giây). Vậy, đâu là cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất trong những kết quả đó? Bài viết từ NuBest Vietnam sẽ tổng hợp lại những thông tin chuẩn xác nhất chia sẻ cùng bạn đọc...
Làm thế nào để cao với chế độ ăn uống mỗi ngày? Bổ sung dinh dưỡng như thế nào là đúng ? Dinh dưỡng có thể chi phối khoảng 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, cũng là yếu tố tác động nhiều nhất. Khi có chế độ ăn uống đủ chất, bổ sung đủ nhu cầu Canxi, vitamin D, Kẽm, magie… cung cấp cho hệ xương đủ nguyên liệu để tạo xương mới, kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Ngược lại, thực đơn nghèo dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, tăng trưởng thể chất đình trệ, sức khỏe dần dần suy giảm.
Các bạn không nên bỏ bữa, ăn quá bữa sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, tác động xấu đến tăng chiều cao cũng như sức khỏe. Các thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, tôm, cua, mực, sữa, sữa chua, bông cải xanh, rau bina, đậu nành….
Cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp cải thiện chiều cao
Tham khảo ngay các thực phẩm nên ăn và chế độ ăn uống tại: Các món ăn giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày là một thói quen tốt cần được duy trì.
Với các bài tập và vận động, áp dụng như thế nào? Làm thế nào để khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao giúp phát triển chiều cao ? Khi vận động, các cơ quan trong cơ thể được kích thích, hoạt động tốt hơn, rất có lợi cho sức khỏe. Đối với hệ xương, vận động hợp lý tạo nên tác động lực và cơ, kích thích quá trình tạo xương mới và củng cố độ khoáng cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời hệ xương dẻo dai, linh hoạt tạo nền tảng vững chắc để trẻ tăng chiều cao tốt hơn.
Đặc biệt, sau vận động, tuyến yên cũng sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Vận động cũng là cách tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng khả năng phản xạ và giúp chúng ta giao lưu kết bạn với nhiều người dễ dàng hơn.
Tham khảo các bài tập vận động tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
Thừa cân, béo phì không hiếm gặp trong xã hội hiện đại khi thức ăn nhanh và đồ uống có ga đang lên ngôi. Không chỉ khiến chúng ta mất tự tin mà đây còn là tác nhân cản trở sự phát triển chiều cao.
Hàm lượng chất béo cao, sự gia tăng số lượng tế bào chất béo khiến kích thích tố Leptip được sản sinh nhiều hơn. Khi lượng Leptip đến một ngưỡng nhất định sẽ dẫn đến tình trạng béo phì và dậy thì sớm mặc dù ít tuổi. Trẻ béo phì tuy kích thước xương to nhưng mật độ xương thấp, xương giòn và dễ gãy. Mặt khác, khối lượng có thể của người béo phì cao, trường hợp bị té, ngã, xương cũng bị tổn thương nặng hơn so với người bình thường, kéo dài thời gian hồi phục, khiến chiều cao phát triển kém.
Cần theo dõi và kiểm soát cân nặng để chiều cao tăng trưởng tốt
Do đó, các bạn nên thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, đối chiếu bảng chiều cao – cân nặng chuẩn để kiểm tra xem cơ thể đã cân đối chưa. Trường hợp đã bị thừa cân, béo phì, cần nhanh chóng áp dụng các giải pháp giảm cân khoa học, đưa cân nặng về ngưỡng chuẩn, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Tham khảo cân nặng chuẩn theo độ tuổi tại: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ 2-20 tuổi (tham khảo WHO)
Chất kích thích có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tỉnh táo, tăng khả năng tập trung.
Không nên lạm dụng các sản phẩm thông dụng chứa chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… nếu được, đừng sử dụng nó. Cơ thể có thể rơi vào trạng thái bồn chồn, khó kiểm soát, mất ngủ, ngủ không ngon giấc khi sử dụng chất kích thích. Điều này tác động xấu đến tăng trưởng chiều cao. Các chất kích thích và nhiều thành phần khác trong rượu, bia, có tính axit… còn cản trở sự hấp thu Canxi của xương, “rút” Canxi từ xương ra ngoài để trung pH cơ thể, lâu dài khiến xương thiếu hụt Canxi, chiều cao tăng không đáng kể, xương yếu, dễ gãy.
Làm thế nào để cao chỉ với một giấc ngủ ngon? Giấc ngủ ngon mỗi đêm là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng tối ưu. Ngủ sâu trong khung giờ từ 23h-01h, tuyến yên nhận được sự kích thích để sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng với lượng lớn nhất trong ngày. Nếu chỉ mới ngủ hoặc vẫn còn thức, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra với hàm lượng không đáng kể, cơ hội sở tăng chiều cao thu hẹp lại.
Nên ngủ sớm và đủ giấc
Các bạn nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu được, nên có 15-20 phút nghỉ trưa để cơ thể thư giãn, tăng hiệu quả học tập, làm việc vào buổi chiều đồng thời cũng rất tốt cho mục tiêu tăng chiều cao nhanh chóng. Nhưng đừng ngủ trưa quá nhiều có thể gây khó ngủ vào buổi tối đấy nhé.
Phòng ngủ thoáng, sạch, thoải mái cũng có ý nghĩa quan trọng với giấc ngủ ngon. Đừng quên dành 10 phút mỗi ngày để dọn dẹp phòng ngủ, giúp cơ thể có thời gian nghỉ thơi tuyệt vời sau một ngày dài học tập, làm việc nhé.
Để biết thêm chi tiết về tầm quan trọng của giấc ngủ với chiều cao, tham khảo ngay bài viết: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
Uống từ 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đủ canxi, phốt pho, magiê, protein, vitamin A, B12, C, D cần thiết và có thể làm hạ huyết áp, cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Dù không phải ai cũng thích uống sữa nhưng không thể phủ nhận nguồn dinh dưỡng dồi dào mà sữa mang lại. Trong sữa có gần như đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí não. Sữa hạt, sữa bò, sữa dê… đều có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, tốt cho chiều cao và sức khỏe.
Tùy khẩu vị, sở thích mà các bạn có thể lựa chọn loại sữa mà mình ưng ý. Bổ sung khoảng khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày là điều kiện tuyệt vời cho tăng trưởng chiều cao. Lưu ý, nên lựa chọn sữa ít đường hoặc không đường sẽ tốt cho sức khỏe hơn sữa có đường.
Tham khảo ngay các loại sữa có thể hỗ trợ phát triển chiều cao tại: Uống sữa như thế nào để tăng chiều cao đúng cách?
Trang phục thoải mái mang đến 2 lợi ích quan trọng đối với chiều cao:
Hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn
Giúp bạn trông cao ráo hơn so với chiều cao thực tế
Những bộ đồ jean không co giãn, trang phục ôm sát cơ thể không phải là lựa chọn lý tưởng nếu các bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Lý do là vì những bộ quần áo này sẽ cản trở sự lưu thông máu, gây khó khăn khi vận động, cản trở hệ xương phát triển, thậm chí còn tăng nguy cơ chấn thương xương khớp nếu không may té ngã.
Trang phục quá chật cản trở lưu thông máu
Tùy vào hoàn cảnh đi học, đi làm, đi chơi, tập luyện thể thao mà chúng ta lựa chọn trang phục phù hợp nhưng cần đảm bảo các nguyên tắc: Chất liệu co giãn thấm hút mồ hôi, kiểu dáng vừa người thoải mái, không có quá nhiều phụ kiện rườm rà, phụ kiện vòng cổ kim loại có khối lượng lớn có thể khiến đầu và cổ có xu hưởng ngửa về phía trước làm cho cột sống bị cong.
Đối với giày dép, chỉ mang giày cao gót khi thực sự cần thiết, nên ưu tiên các loại giày dép bệt thoải mái. Đồ lót cũng cần được đầu tư đúng mức vì nó đóng vai trò bảo vệ các bộ phận nhạy cảm của chúng ta.
Mỗi người có thể tự cải thiện sức đề kháng bằng nhiều cách, thông qua nghỉ ngơi, luyện tập và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Một người khỏe mạnh, ít mắc bệnh tật có cơ hội cao lớn nhiều hơn với người thường xuyên bị ốm. Điều này thể hiện mối liên hệ chặt chẽ giữa sức đề kháng và tăng trưởng thể chất. Cải thiện sức đề kháng cũng là lưu ý quan trọng nếu các bạn đang trong hành trình chinh phục chiều cao lý tưởng.
Các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể gồm bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt là vitamin C, tập luyện thể thao thường xuyên, tránh xa chất kích thích, nghỉ ngơi hợp lý… đồng thời cũng là những phương pháp cải thiện chiều cao.
Khoảng 70% cơ thể người là nước. Chỉ riêng điều này thôi cũng đã đủ để cho thấy tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đào thải độc tố qua mồ hôi, nước tiểu, bôi trơn các khớp xương, giúp làn da mịn màng hơn…Nước giúp các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, đảm bảo sức khỏe. Đây là yếu tố quan trọng giúp hệ xương phát triển tốt, chiều cao được tăng lên.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe
Tìm hiểu về lợi ích của nước và cách uống nước đúng tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?
Mỗi ngày, các bạn nên uống đủ từ 2-2.5 lít nước, uống nước ngay cả khi không thực sự cảm thấy khát. Nếu sợ quên, chúng ta có thể uống nước theo các khung giờ cố định:
Lượng nước uống mỗi lần không nên quá 200ml, ngoài ra có thể bổ sung nước thông qua canh, sinh tố, nước ép.
Chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá chậm, chỉ khoảng vài cm/năm. Do đó, nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi dậy thì, các bạn cần tận dụng tối đa khoảng thời gian quý giá này để thúc đẩy phát triển chiều cao. Bên cạnh việc nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao kể trên, các bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên để tập trung cung cấp các dưỡng chất có lợi cho xương và chiều cao, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Hy vọng các thông tin về cách làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng bài viết cung cấp đã giúp các bạn nắm rõ những việc nên làm, không nên làm để cải thiện chiều cao. Chúc các bạn khỏe mạnh và sớm sở hữu chiều cao nổi bật như mong muốn.
