Uống sữa giúp cải thiện chiều cao, nhưng nếu uống sai cách sẽ tác động xấu đến sức khỏe của trẻ. Trong bài viết này, NuBest Vietnam chia sẻ cách uống sữa giúp trẻ tăng chiều cao an toàn, cùng với đó là 4 lưu ý quan trọng hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện.
Quá trình phát triển chiều cao diễn ra ở độ tuổi 0 - 19. Trong giai đoạn này, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để có thể cải thiện vóc dáng. Theo các nghiên cứu, trong sữa có chứa hầu hết những vitamin và khoáng chất cần thiết, vậy nên việc uống sữa đều đặn có thể giúp trẻ gia tăng chiều cao hiệu quả.
Uống sữa bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, sữa là một trong những loại thực phẩm trẻ cần được bổ sung mỗi ngày. Thực phẩm này bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để nâng cao sức khỏe xương khớp của trẻ.
Gợi ý: Uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa khác nhau với thành phần dinh dưỡng khác biệt. Tuy nhiên, đa phần sản phẩm sữa đều sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cơ bản sau đây.
- Protein: Protein trong sữa có thể có nguồn gốc từ động vật hoặc thực vật. Với các loại sữa bò, Protein sẽ bao gồm hai nhóm là protein hòa tan (whey) và protein không hòa tan (casein).
- Canxi: Khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi có nhiều loại khác nhau và mỗi loại sữa sẽ có lượng Canxi khác nhau.
- Vitamin D: Vi chất cần có để hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi.
- Phốt pho: Tham gia xây dựng cấu trúc xương và tăng cường phát triển chiều cao.
- Chất béo: Trong sữa có nhiều loại axit béo khác nhau. Trong đó, khoảng 70% là axit béo bão hòa. Sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa óc chó có hàm lượng chất béo thấp hơn sữa động vật.
Hiện nay, các dòng sữa tăng chiều cao có công thức tối ưu những dưỡng chất phát triển vóc dáng nêu trên. Những sản phẩm chất lượng cao còn bổ sung thêm nhiều lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất khác để giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cải thiện thể chất trẻ nhanh chóng
Được tạo nên với công thức độc quyền dành riêng cho thị trường Việt nam, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là sản phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 3 - 18 tuổi. Trong thành phần của sữa có Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường, đồng thời có cả Vitamin D3, Vitamin K2 tối ưu quá trình hấp thụ khoáng chất trên vào xương. Phốt pho, Collagen thủy phân cùng hơn 30 dưỡng chất thiết yếu khác cũng được bổ sung trong sữa, hỗ trợ trẻ phát triển sức khỏe toàn diện chỉ với 1 ly/ngày.
Trong sữa có nhiều dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao, bao gồm: Canxi, Vitamin D, Protein, Phốt pho… Thực phẩm này cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác để giúp trẻ phát triển tốt.
Sữa chỉ có hiệu quả tối ưu khi được trẻ hấp thụ tốt. Những gợi ý sau đây sẽ cho ba mẹ biết thời điểm uống sữa phù hợp và lượng sữa trẻ cần uống mỗi ngày.
Những thông tin cần biết để uống sữa tăng chiều cao tối ưu
Mỗi ngày, trẻ nên được uống sữa vào những thời điểm sau.
Sau bữa sáng
Sau khi ăn sáng, trẻ có thể uống thêm một lượng sữa vừa phải. Buổi sáng là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động tốt nên các dưỡng chất trong sữa sẽ được hấp thụ tối ưu. Ngoài ra, uống sữa vào buổi sáng sẽ cung cấp thêm năng lượng để trẻ tỉnh táo hoạt động.
Các bữa phụ, bữa xế
Ngoài khung giờ bữa sáng, trẻ có thể uống sữa như một bữa phụ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Thời gian uống sữa có thể nằm giữa các 3 bữa chính, khoảng 9 - 10 giờ sáng và 3 - 4 giờ chiều. Không nên để trẻ uống sữa sát các bữa ăn để tránh tình trạng trẻ biếng ăn và ăn không đủ khẩu phần cần thiết.
Trước khi vận động mạnh
Sữa là thực phẩm cung cấp năng lượng hiệu quả, dễ tiêu hóa nên có thể bổ sung để trẻ luyện tập thể dục thể thao hiệu quả hơn. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, ba mẹ có thể cho trẻ uống sữa. Không nên uống quá sát lúc tập hoặc uống sữa trong lúc tập vì dễ dẫn đến đau thắt hông bụng, rối loạn tiêu hóa, nôn trớ…
Uống sữa 1 - 2 tiếng trước khi vận động bổ sung năng lượng cho trẻ
Gợi ý: 10 bài tập tăng chiều cao của người Mỹ dễ dàng thực hiện
Theo tháp dinh dưỡng khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, lượng sữa trẻ nên uống trong từng độ tuổi như sau:
- Từ 3 - 5 tuổi: 400ml.
- Từ 6 - 11 tuổi: 400 - 600ml.
- Từ 12 - 19 tuổi: 600ml.
Tuy nhiên, lượng sữa trẻ cần uống cũng sẽ phụ thuộc vào thành phần dinh dưỡng của sữa. Ví dụ, với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, nhờ thành phần dinh dưỡng tối ưu cùng Canxi tảo biển đỏ mà trẻ chỉ cần uống 1 ly mỗi ngày. Kết hợp với thực đơn dinh dưỡng đa dạng, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn cùng lịch sinh hoạt lành mạnh, trẻ sẽ có thể gia tăng chiều cao nhanh chóng và ngày một khỏe mạnh hơn.
Để tối ưu dinh dưỡng từ sữa, ba mẹ nên cho con uống sữa sau bữa sáng, trong các bữa phụ hay 1 - 2 tiếng trước khi trẻ vận động mạnh. Lượng sữa trẻ cần uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào thành phần dinh dưỡng của sữa.
Có thể thấy rằng, sữa là thực phẩm rất cần thiết cho quá trình cải thiện chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, nếu bị sử dụng sai cách, sữa có thể làm hại đến trẻ. 4 lưu ý quan trọng này là điều ba mẹ cần ghi nhớ để bảo vệ sức khỏe của con.
Những lưu ý quan trọng khi cho trẻ uống sữa mỗi ngày
Ở những năm đầu đời, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của trẻ còn rất hạn chế. Do đó, trẻ khó lòng hấp thụ tốt các sản phẩm dành cho những độ tuổi cao hơn. Uống sữa không đúng độ tuổi trong thời gian dài có thể quá tải đường ruột và thận do các cơ quan này phải hoạt động nhiều hơn để xử lý các chất dinh dưỡng.
Trong khi đó, trẻ uống sữa dành cho độ tuổi thấp hơn sẽ không được cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Nếu không được can thiệp kịp thời, trẻ có thể bị thiếu chất hay suy dinh dưỡng. Để đảm bảo sức khỏe của trẻ, ba mẹ nên đảm bảo trẻ ở độ tuổi nào được uống sữa dành cho độ tuổi ấy.
Nhiều phụ huynh có thói quen cho trẻ uống sữa ngay sau khi ăn trưa hoặc ăn tối. Đây là điều không nên bởi sữa sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Từ đây, trẻ dễ bị đầy hơi, khó tiêu hoặc nôn mửa.
Sữa nên được bổ sung sau khi trẻ ăn bữa chính từ 1 - 2 giờ đồng hồ. Với cách này, lượng dinh dưỡng trong thức ăn và sữa sẽ được hấp thụ tối ưu vào cơ thể.
Sữa là thực phẩm rất dễ bị hư nếu không được bảo quản đúng cách hoặc không được sử dụng hết trong thời gian ngắn. Sữa bị hỏng chứa nhiều vi khuẩn có hại như E. coli nên khi uống vào, trẻ dễ bị buồn nôn, tiêu chảy, nhiễm trùng đường ruột. Để đảm bảo an toàn cho trẻ, ba mẹ nên kiểm tra kỹ bao bì sữa và hạn sử dụng. Sữa sau khi được pha (hoặc khui) nên được uống hết trong thời hạn khuyến nghị từ thương hiệu.
Sữa ngọt và có vị thơm ngon nên nhiều trẻ có xu hướng chỉ uống sữa chứ không uống nước. Đây là một thói quen xấu dẫn đến cơ thể trẻ bị thiếu nước, dạ dày căng phình vì khó tiêu. Uống sữa quá nhiều cũng khiến trẻ bị chán ăn, thừa cân, béo phì, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Ba mẹ nên kiểm soát kỹ lượng sữa trẻ nên uống đồng thời cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày. Có thể cho trẻ uống thêm các loại nước ép, nước trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Gợi ý: Lượng nước cần uống trong 1 ngày là bao nhiêu? Thời điểm nên uống nước
Để bảo vệ sức khỏe của trẻ, ba mẹ cần cho trẻ uống sữa phù hợp độ tuổi, đảm bảo sữa không bị hư hỏng. Hạn chế để trẻ uống sữa ngay sau những bữa chính hay uống sữa thay nước.
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, sữa là thực phẩm trẻ nên bổ sung hàng ngày để cải thiện vóc dáng. Những cách uống sữa giúp trẻ tăng chiều cao trên sẽ là phương pháp để tối ưu hiệu quả của sữa đồng thời bảo vệ sức khỏe của trẻ. Áp dụng ngay để thấy con cao lớn khỏe mạnh hơn từng ngày, ba mẹ nhé.
Trẻ không nên uống sữa khi đói bụng vì có thể dẫn đến đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy. Dạ dày rỗng cũng không tạo điều kiện thuận lợi để hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng trong sữa, vậy nên uống sữa khi đói gần như không có lợi ích nào. Trong lúc đói bụng, trẻ nên được ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa khác.
Những thực phẩm sau nếu được sử dụng cùng lúc với sữa có thể gây ra đầy hơi, khó tiêu hoặc làm hạn chế chất dinh dưỡng của sữa:
- Cá.
- Chuối.
- Cam, quýt.
- Các loại dưa.
- Củ cải.
Để tăng chiều cao thì ngoài việc uống sữa mỗi ngày, trẻ cần:
- Bổ sung dinh dưỡng cân bằng, đủ chất.
- Luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
- Ngủ trước 22 giờ.
- Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm.
- Tránh xa các chất độc hại.
