Làm việc nặng ở cường độ cao khiến cho cơ thể không chỉ lâm vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức mà có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt là về chiều cao. Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu những tác hại và giải pháp khắc phục khi vận động, giúp xương khớp phát triển tối đa nhé!
Theo nhiều nghiên cứu, vận động được xem là yếu tố hỗ trợ xương chắc khỏe, gia tăng mật độ khoáng và kéo dài xương phát triển, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Vận động thường xuyên tác động tích cực đến các nhóm cơ bắp, dây chằng, nhờ đó kích thích quá trình sản trình nội tiết tố, hỗ trợ nhân đôi tế bào sụn tăng trưởng ở các đầu xương, làm cho xương dài ra nhanh chóng.
Làm việc nặng, bưng vác đồ vượt quá khả năng có khiến chiều cao bị cắt giảm?
Vậy vận động mạnh với các công việc nặng nhọc có khiến quá trình tăng trưởng ở xương bị ảnh hưởng? Câu trả lời là có, bởi làm việc nặng sẽ khiến trọng lượng cả cơ thể và đồ vật đổ dồn lên cột sống. Về lâu dài, phần trọng lượng này sẽ khiến cho hệ thống xương khớp, đặc biệt là cột sống bị teo hoặc co lại. Nếu trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển phải làm việc nặng nhọc, mang vác vật quá khả năng nâng đỡ của cơ thể sẽ có nguy cơ chiều cao bị “cắt giảm” và khó có thể đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành.
Việc khiêng hay mang vác đồ vật nặng như cặp sách, phụ giúp bố mẹ bưng bê các dụng cụ đồ vật trong nhà quá trọng lượng cơ thể có thể chịu đựng cũng khiến cho tủy sống bị chèn ép. Theo các kết quả nghiên cứu, hơn 10-30% trẻ ở độ tuổi tiểu học và học sinh cấp hai mắc phải tình trạng vẹo cột sống do nguyên chính đến từ việc đeo cặp sách có trọng lượng lớn.
Mang vác vật nặng quá lâu trong một thời gian dài sẽ khiến cho tủy sống bị chèn ép và gây ra các cơn đau, nhức tại vị trí như phần cổ, vai gáy, lưng. Hệ quả kéo theo khiến tư thế của trẻ dần bị lệch chuẩn như vai gù, lưng khom, phần đầu chúi về phía trước quá nhiều, hai bả vai chùng xuống. Sai tư thế sẽ kéo theo những tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên.
Bên cạnh những tác động tiêu cực lên cột sống, chèn ép tuỷ sống, sai tư thế, làm việc nặng nhọc hay mang vác đồ vật quá sức còn mang đến hậu quả nghiêm trọng hơn là tình trạng chấn thương cột sống. Bởi theo nhiều chuyên gia y tế, trẻ em trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì có thể “mất đi” từ 8-10cm chiều cao khi bị chấn thương cột sống. Đi kèm với hệ lụy suy giảm chiều cao, trẻ còn có thể đối mặt với việc thay đổi ngoại hình, đánh mất sự tự tin, mặc cảm khi cơ thể mất cân xứng, lưng bị lệch, lồi, lõm bất thường. Do đó, việc phát hiện và hạn chế làm việc nặng nhọc ở trẻ là điều cần được các bậc phụ huynh theo dõi và lưu ý.
Theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ cùng các chuyên gia y tế giúp phụ huynh phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường của xương khớp
Vận động khoa học và phù hợp với thể trạng sẽ có lợi cho quá trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao ở cả trẻ em và thanh thiếu niên. Qua những tác hại khi làm việc nặng nhọc, quá sức có thể thấy, đây không phải là cách vận động có lợi cho một chiều cao lý tưởng. Vậy trẻ cần vận động như thế nào để vừa có thể hạn chế những tác hại và vẫn có thể hỗ trợ quá trình bứt tốc chiều cao?
Đi, đứng, nằm, ngồi đều là những tư thế quen thuộc hằng ngày, tuy nhiên nếu không quan sát và chỉnh sửa những tư thế lệch chuẩn có thể tác động rất lớn đến chỉ số về chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Để cải thiện những tư thế trên, cha mẹ cần có những lưu ý như sau:
- Với các tư thế đi, đứng: Trẻ cần duy trì tư thế với hai lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, hai cẳng chân thẳng, khép vào nhau để có thể gánh và trải đều trọng lượng cơ thể. Phần lưng và cổ tạo thành một trục thẳng đứng, phần đầu thẳng, mắt hướng về phía trước. Phần bả vai cần mở rộng và duy trì ở tư thế cân bằng ở cả hai bên, phần bụng hơi hóp nhẹ vào bên trong.
- Với tư thế ngồi: Trẻ cần giữ phần đầu, bả vai và phần lưng trên trục thẳng đứng. Phần thân dưới đặc biệt là đùi gấp vuông góc với hai cẳng chân, mắt vẫn hướng nhìn thẳng.
- Với tư thế khi nằm: Cha mẹ nên khuyến khích trẻ có thói quen nằm ngửa hoặc nghiêng sang hai bên, với cơ thể duỗi thẳng, tránh tư thế nằm sấp hoặc co cụm tứ chi. Để hỗ trợ tư thế chuẩn khi nằm cho trẻ và tạo sự thoải mái, cha mẹ nên chọn phần gối thấp, có đệm mút nâng đỡ bả vai và để phần chân cao hơn đầu với một tấm lót.
- Với tư thế khiêng, vác đồ vật: Chú ý hai chân đứng thẳng, phần đầu gối khuỵu xuống nhưng lưu ý giữ lưng thẳng, cơ thể từ từ hạ xuống kéo đồ vật sát người rồi từ từ nâng lên cao duỗi cho hai chân thẳng đứng rồi tiếp tục di chuyển đồ vật.
Chỉnh sửa tư thế giúp trẻ có cơ hội bứt phá chiều cao đạt chuẩn trong tương lai
Tập luyện giúp cơ thể nâng cao sức bền và kích thích các tế bào xương và sụn kéo dài. Trong quá trình tập luyện, cha mẹ cần hướng dẫn trẻ chọn những bộ môn phù hợp với sở thích, thể lực, tập luyện đúng kỹ thuật với tần suất hợp lý. Nubest.vn gợi ý cho trẻ em và thanh thiếu niên một vài bộ môn hỗ trợ cải thiện tư thế và kích thích chiều cao phát triển:
- Yoga: Các động tác thực hành yoga giúp trẻ điều chỉnh lại tư thế lệch chuẩn, duy trì hơi thở ổn định, kéo dài xương, hỗ trợ cải thiện tâm lý, thư giãn đầu óc.
- Các bài tập kéo giãn: Hít xà đơn, hít đất, tập squats, bật nhảy cao tại chỗ… góp phần kéo giãn cột sống, điều chỉnh lại tư thế, giúp cơ thể trẻ duy trì vóc dáng chuẩn và tăng tốc phát triển chiều cao.
- Nhảy dây: Tương tự như động tác bật nhảy cao, việc thực hiện các động tác nhảy qua dây kích thích các mô xương được kéo giãn tối đa, duy trì sự thăng bằng cho cơ thể và ổn định cân nặng.
- Bơi lội: Đây được xem là một trong những bộ môn thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Với các động tác vươn vai, đạp nước, quay đầu giúp cho các mô và cơ bắp hoạt động tối đa. Hơn hết trong môi trường nước hệ xương có điều kiện tăng trưởng mạnh mẽ hơn do không phải chịu áp lực từ trọng lượng, tạo môi trường cho các mô xương phát triển.
Bên cạnh các môn thể thao vừa liệt kê ở trên, cha mẹ cũng có thể tham khảo thêm các bài tập và bộ thể thao khác như đánh bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ…
Tầm vóc của trẻ phát triển bên cạnh nhờ vào yếu tố vận động thì chế độ dinh dưỡng cũng quyết định đến 32%. Việc bổ sung dinh dưỡng giúp cho cơ thể có thêm nguồn năng lượng và sức mạnh để hoạt động, làm việc, học tập và vui chơi suốt cả ngày dài. Tình trạng suy dinh dưỡng hay thiếu hụt các nhóm chất sẽ khiến cho trẻ em và thanh thiếu niên gặp tình trạng chậm tăng trưởng, hoặc dậy thì muộn, ảnh hưởng đến vóc dáng khi trưởng thành.
Cha mẹ cần lưu ý không phải cứ bổ sung dồi dào dinh dưỡng cho trẻ là tốt mà điều cần quan tâm là việc cung cấp cho cơ thể trẻ phải đủ lượng và chất. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, để tối ưu quá trình tăng trưởng cơ thể cần bổ sung đa dạng các nhóm dưỡng chất như Đạm, Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Kẽm cùng nhiều dưỡng chất khác. Thế nên, trong các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ cần lên kế hoạch xây dựng thực đơn đa dạng các nguyên liệu đến từ nhiều nhóm thực phẩm tươi sạch từ thiên nhiên. Phụ huynh cũng cần lưu ý bổ sung lượng thức ăn ở mức vừa phải và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Bổ sung dinh dưỡng mỗi buổi sáng cho trẻ với 1 ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Song song với những bữa ăn chính và phụ, cha mẹ cũng không quên tìm hiểu và cung cấp cho trẻ những dòng sản phẩm bổ sung hoặc sữa tăng chiều cao. Ví dụ như các dòng sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+... hay Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Đây là những sản phẩm đạt các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng từ các cơ quan quốc tế, được phân phối rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
Có thể thấy, khi cha mẹ dần quen với việc bổ sung đều đặn các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm bổ sung từ NuBest sẽ mang đến cho trẻ nguồn dưỡng chất dồi dào. Đồng thời các sản phẩm trên còn là chìa khóa phát huy hiệu quả các công dụng về phát triển chiều cao, thể chất, bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hoá, đề kháng khoẻ mạnh, nâng cao thị lực, hỗ trợ ghi nhớ, tập trung, tư duy và sáng tạo.
Có thể thấy rằng, làm việc nặng hay mang vác đồ vật quá trọng lượng sẽ mang đến những hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến xương khớp và tốc độ phát triển chiều cao. Hy vọng thông qua những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp ích cho nhiều bậc phụ huynh có thêm kinh nghiệm trên hành trình cùng con yêu khôn lớn, đạt chiều cao lý tưởng.
