Với nam giới, chiều cao nổi bật đem đến vẻ ngoài nam tính, mạnh mẽ, thu hút hơn. Do đó, nam bao nhiêu tuổi ngừng phát triển chiều cao và những cách tăng chiều cao cho nam giới nhanh chóng được phái mạnh đặc biệt quan tâm. Những nội dung này và rất nhiều thông tin thú vị về chiều cao của nam giới sẽ được chúng tôi chia sẻ cụ thể trong bài viết sau đây.
Cơ chế phát triển chiều cao ở nam giới phụ thuộc chủ yếu vào sự tương tác giữa hormone tăng trưởng (GH), yếu tố di truyền và dinh dưỡng. Trong giai đoạn dậy thì, tuyến yên tiết ra GH, kích thích gan sản xuất IGF-1 – yếu tố tăng trưởng giống insulin loại 1 – giúp tăng sinh tế bào ở mô sụn và thúc đẩy quá trình khoáng hóa mô xương. Những hormone này tác động trực tiếp đến tấm sụn tăng trưởng (growth plates) ở hai đầu xương dài, nơi các enzyme xương và tế bào sụn hoạt động để tăng chiều dài xương. Testosterone – hormone sinh dục nam – cũng đóng vai trò then chốt, đặc biệt trong việc kích hoạt sự tăng trưởng nhanh và sau đó làm đóng tấm sụn khi quá trình dậy thì kết thúc.
Di truyền quyết định khoảng 60–80% tiềm năng chiều cao của mỗi người, thông qua biểu hiện của các gen kiểm soát sự phát triển xương và sản xuất hormone. Các gen này ảnh hưởng đến khả năng tiết GH, độ nhạy của mô sụn với IGF-1 và tốc độ cốt hóa đầu xương. Tuy nhiên, để đạt tối đa tiềm năng di truyền, yếu tố dinh dưỡng – đặc biệt là protein, canxi, kẽm và vitamin D – là không thể thiếu. Quá trình phát triển chiều cao có thể bị ảnh hưởng nếu thiếu hụt năng lượng kéo dài, dẫn đến giảm sản xuất GH và IGF-1. Vì vậy, cơ chế tăng chiều cao không chỉ là kết quả của di truyền mà là sự phối hợp giữa nội tiết tố, gene, dinh dưỡng và quá trình hoạt hóa mô sụn xương một cách tối ưu.
Nam giới thường ngừng phát triển chiều cao vào khoảng độ tuổi từ 18 đến 21, khi quá trình dậy thì kết thúc và các đầu xương dài (như xương đùi, đốt sống) đóng lại. Quá trình này bị chi phối bởi hormone tăng trưởng (GH) và testosterone, hai yếu tố quan trọng được tuyến yên tiết ra để thúc đẩy sự phát triển xương trong giai đoạn tuổi dậy thì. Sau khi các bản sụn tăng trưởng hợp nhất với thân xương, chiều cao sẽ dừng phát triển hoàn toàn, dù khối lượng cơ và mật độ xương vẫn có thể tiếp tục thay đổi đến khoảng 25 tuổi.
Theo thống kê từ các nghiên cứu nội tiết học, nam giới đạt chiều cao tối đa vào khoảng 20 tuổi, tuy nhiên điều này có thể thay đổi tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì và nền tảng di truyền. Những nam giới bắt đầu dậy thì sớm (từ 11–12 tuổi) thường hoàn tất quá trình tăng trưởng chiều cao sớm hơn so với những người dậy thì muộn. Mức độ hoạt động của tuyến yên và sự bài tiết hormone GH cũng ảnh hưởng đáng kể đến thời điểm độ tuổi dừng phát triển chiều cao. Để tối ưu hóa chiều cao, giai đoạn dậy thì cần được hỗ trợ bằng dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ sâu, và hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là các bài tập kích thích cột sống và xương dài như nhảy dây, bơi lội và bóng rổ.
Nam giới ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 18-20
Khi cơ thể nam giới có các dấu hiệu sau đây, là những tín hiệu cho thấy chiều cao của nam đã ngừng phát triển.
- Râu mép, lông nách, lông vùng kín phát triển hoàn thiện
- Cơ quan sinh dục đạt kích thước người trưởng thành
- Giọng nói trầm ổn định, không còn khàn hay khó nghe như khi mới bắt đầu dậy thì
- Chiều cao không tăng lên trong vòng 6 tháng
- Size giày dép giữ nguyên trong 6 tháng
Chiều cao khiêm tốn có thể là bất lợi gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống, tương lai của bạn. Do đó trước tuổi 20, nam giới nên nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả theo các gợi ý sau đây:
Nhiều bạn nam thường xem nhẹ việc ăn uống, ít chú ý đến việc đảm bảo thực đơn ăn uống đa dạng, đủ chất. Nếu các bữa ăn không có những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, nam giới thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, chiều cao khó có thể tăng trưởng hết tiềm năng.
Ăn đa dạng thực phẩm giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Nam giới nên thường xuyên ăn những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein như sữa, ngũ cốc nguyên hạt, cá, tôm, rau xanh, các loại trái cây tươi… để cung cấp nguyên liệu cho hệ xương tăng trưởng, cải thiện mật độ xương.
Cơ cấu bữa ăn hằng ngày khoa học là 3 bữa chính sáng – trưa – tối và 2-3 bữa phụ sau bữa chính khoảng 2 tiếng. Các bữa chính nên chuẩn bị kỹ, với đa dạng thực phẩm. Bữa phụ có thể chọn sữa, sản phẩm làm từ sữa hay các loại trái cây. Vừa đơn giản, vừa có giá trị dinh dưỡng cao để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Sản phẩm tăng chiều cao còn được biết đến với các tên gọi như: Thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao. Những sản phẩm này có thành phần đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình phát triển của hệ xương, thúc đẩy xương phát triển để chiều cao tăng nhanh chóng như: Canxi, vitamin D, kẽm, vitamin K2, magie, phốt pho, collagen type 2… Đặc biệt, những dưỡng chất này đã được điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thu dễ dàng, tập trung vào xương để phục vụ cho mục tiêu tăng chiều cao.
Nam giới nên tìm hiểu và chọn cho mình một sản phẩm tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi, thể trạng của mình để cung cấp dưỡng chất, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Nên ưu tiên tìm kiếm sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thành phần tốt cho xương, phân phối chính hãng tại Việt Nam để đảm bảo chất lượng và độ an toàn.
Vận động thể thao hằng ngày là một trong những điều kiện tốt cho hệ xương phát triển tối đa. Hằng ngày nam giới nên dành ít nhất 60 phút để tập luyện các bài tập, môn thể thao tăng chiều cao. Quá trình tập luyện này sẽ thúc đẩy xương hấp thu khoáng chất, tăng độ khoáng cho xương, đồng thời cải thiện sự linh hoạt cho xương khớp.
Một số môn thể thao tăng chiều cao cho nam gồm có:
- Bơi lội: Khi bơi, tất cả các bộ phận trong cơ thể đều phải hoạt động, đặc biệt là tay và chân phải phối hợp linh hoạt với nhau, giúp cơ thể có thể di chuyển dưới nước. Điều này sẽ kích thích xương và cột sống phát triển, hỗ trợ cải thiện chiều cao.
- Bóng rổ: Tập luyện bóng rổ đòi hỏi nam giới phải bật nhảy liên tục, các xương và khớp xương ở chân nhận được sự kích thích liên tục, đều đặn, sẽ thúc đẩy quá trình tạo xương từ sụn, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Bơi lội hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng
- Bóng chuyền: Chơi bóng chuyền cũng tương tự như bóng rổ, phải di chuyển và bật cao liên tục. Tùy vào sở thích và năng lực, các bạn có thể chọn chơi bóng chuyền hay bóng rổ tùy thích nhé.
- Đu xà: Bài tập đu xà nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sức bền cũng như đem lại lợi ích lớn cho chiều cao. Khi đu xà, cột sống có thời gian thả lỏng, thư giãn, không phải chịu áp lực từ trọng lượng. Cột sống cũng được duỗi thẳng hoàn toàn, giúp nó phát triển tốt hơn, đồng thời cải thiện tư thế gù lưng, khom lưng cho nam giới.
- Nhảy dây: Tận dụng thời gian rảnh rỗi để tập luyện bài tập nhảy dây sẽ giúp phái mạnh sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn cùng chiều cao lý tưởng.
Hằng ngày, các bạn nam nên bố trí công việc phù hợp, dành từ 7-9 tiếng để nghỉ ngơi, tập trung vào ban đêm. Thời điểm bắt đầu ngủ tốt nhất nên trước 22h, tạo điều kiện để cơ thể ngủ sâu từ 23h, giúp tuyến yên tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng. Vào ban ngày, nên hạn chế ngủ quá nhiều, vì có thể khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm. Các yếu tố bên ngoài như nhiệt độ phòng ngủ, ánh sáng, giường nệm… cũng cần được chú ý để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Nước chiếm thể tích lớn trong cơ thể người và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sự phát triển. Nước chính là dung môi hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, giúp tế bào phát triển, chiều cao và cân nặng tăng lên. Không cung cấp đủ nhu cầu nước trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nước cũng tham gia điều hòa thân nhiệt, làm lớp đệm cho xương, đào thải độc tố, giúp não bộ hoạt động tỉnh táo và tập trung hơn. Nam giới nên bổ sung 1.5 – 2 lít nước/ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Uống 2 lít nước/ngày để cải thiện chiều cao
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D là vitamin quan trọng nhất đối với xương và chiều cao vì nó tham gia vào quá trình hấp thu canxi vào xương. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến thiếu hụt canxi tại xương, xương yếu và dễ gãy, chiều cao tăng trưởng kém. Tắm nắng là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Chỉ cần tắm nắng 15 phút, cơ thể đã nhận đủ nhu cầu vitamin D/ngày, giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Hy vọng bài viết này của NuBest Vietnam đã giúp các bạn nắm rõ nam giới bao nhiêu tuổi ngừng phát triển chiều cao, còn tăng chiều cao được hay không. Nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi tăng chiều cao, các bạn nên tận dụng tối đa quỹ thời gian còn lại, thực hiện các cách tăng chiều cao hiệu quả để tự tin hơn khi trưởng thành nhé.
