Tập luyện là một cách thúc đẩy chiều cao rất tốt. Trong đó, để tăng tốc độ phát triển thì việc lựa chọn bài tập cũng rất quan trọng. Ở bài viết này, nubest.vn giới thiệu về Jumping Jack - một bài tập có thể thực hiện tại nhà; và cùng xem thử tập Jumping Jack có tăng chiều cao không nhé?
Tập Jumping Jack có giúp các bạn trẻ tăng tốc chiều cao không?
Jumping Jack là một bài tập thể dục nhằm vào các nhóm cơ chính, giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể. Bài tập Jumping Jack bao gồm nhiều bài tập sức bền và aerobic. Jumping Jack nổi tiếng tốt cho tim mạch do khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng. Nhiều người sử dụng bài tập nhảy bật nhảy tác động thấp để làm nóng hệ thống tim mạch. Bên cạnh đó, Jumping Jack cũng được nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và các bạn trẻ tập luyện nhằm mục đích cải thiện sức khỏe xương khớp.
Jumping Jack tác động đến các cơ chính như cơ mông, cơ gấp hông, cơ tứ đầu đùi... Ngoài ra, bài tập cũng thúc đẩy hoạt động ở các cơ phụ như cơ bụng, gân khoeo, cơ vai. Động tác bật nhảy liên tục giúp giải phóng các cơ, qua đó thúc đẩy sự kéo dài ở các đầu xương, đồng nghĩa tăng chiều cao.
Một số lợi ích khác khi tập Jumping Jack như: kích thích tiêu hóa, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, tăng cường đề kháng… cũng giúp ích nhiều cho quá trình phát triển thể chất. Ngoài ra, Jumping Jack tác động tích cực lên các khớp xương, giúp tăng mật độ xương nên trẻ em và thanh thiếu niên có thể thêm Jumping Jack vào chế độ tập luyện hằng ngày nhằm cải thiện chiều cao.
Tập Jumping Jack hỗ trợ phát triển xương mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng chiều cao.
Trẻ tập Jumping Jack đúng cách sẽ tăng tốc chiều cao
Tiêu hao mỡ, giảm cân
Tập luyện thể dục thể thao nói chung, Jumping Jack nói riêng mang lại hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ thừa rất tốt. Tập Jumping Jack thường xuyên và đúng cách giúp người tập điều chỉnh cân nặng, tiêu hao năng lượng dư thừa. Cân nặng hợp lý cũng là một điều kiện thuận lợi để quá trình phát triển chiều cao diễn ra tối ưu.
Giữ gìn sức khỏe cơ xương khớp
Hầu hết các nhóm cơ khớp tham gia hoạt động khi tập Jumping Jack, do đó rèn luyện sức khỏe cơ xương khớp rất tốt. Trạng thái cơ xương khỏe mạnh giúp trẻ em và thanh thiếu niên dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất trong ngày, đồng thời phát triển lành mạnh và tăng trưởng tốt. Các chuyển động nhanh đến các nhóm cơ lớn, tập trung ở phần thân dưới cơ thể giúp người tập được tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ thể.
Tăng cường tính linh hoạt
Khi tập Jumping Jack, các cơ quan cần sự phối hợp nhịp nhàng để bật nhảy và vung tay đồng thời, nhờ vậy cơ thể sẽ linh hoạt hơn. Lợi ích này giúp mọi sinh hoạt thường ngày của trẻ em và thanh thiếu niên được thuận lợi hơn. Cơ thể linh hoạt cũng tạo điều kiện để trẻ tham gia vào các môn thể thao yêu thích.
Tốt cho hệ tim mạch
Jumping Jack vốn là bài tập được biết đến với khả năng hỗ trợ tim mạch. Khi bật nhảy, nhịp tim và nhịp thở đều tăng lên, điều này dẫn đến tăng lưu thông máu. Không chỉ cơ bắp mà tim và phổi cần hoạt động mạnh mẽ hơn để đảm bảo mọi chuyển động cơ thể được tối ưu. Nhờ vậy, tập Jumping Jack giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lợi ích này tăng lên khi kết hợp với các bài tập HIIT.
Giảm thiểu căng thẳng
Không chỉ mang lại nhiều tiềm năng sức khỏe thể chất mà Jumping Jack còn hỗ trợ rất tốt cho thần kinh, cụ thể giảm thiểu căng thẳng, áp lực. Sau những giờ học tập mệt mỏi, trẻ em và thanh thiếu niên có thể tập Jumping Jack để xả stress, tinh thần thoải mái hơn. Điều này sẽ tác động tích cực tới hiệu suất học tập, ăn uống, giấc ngủ…
Bên cạnh hỗ trợ phát triển xương, Jumping Jack còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tính tinh hoạt, tốt cho tim mạch, tâm trạng, điều chỉnh cân nặng…
Jumping Jack hỗ trợ nhiều vấn đề sức khỏe
- Đứng thẳng lưng, dang hai chân rộng bằng vai, đồng thời hai tay thả lỏng hai bên.
- Cong đầu gối và nhảy lên, di chuyển chân ra hai bên và giơ hai tay qua đầu.
- Nhảy trở lại vị trí bắt đầu, khép hai chân lại và hạ tay xuống hai bên.
- Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng, giữ đầu gối hơi cong.
- Lặp lại động tác, giữ nhịp điệu đều đặn.
- Bắt đầu bằng một vài lần tập Jumping Jack cơ bản.
- Hạ người xuống thấp nhất có thể đồng thời hai tay đặt sau đầu, tạo thành tư thế squat.
- Bật nhẹ người lên và tiếp đất đồng thời thu hai chân gần về nhau, tay vẫn giữ tư thế sau đầu.
- Đứng chụm chân, hai tay dang rộng hai bên vai.
- Bật nhảy nhẹ đồng thời dang rộng hai chân, sau khi tiếp đất thì duỗi thẳng tay phải xuống giữa hai chân, tay trái lúc này tạo với tay phải một đường thẳng (vị trí trên đầu).
- Tiếp tục bật nhảy nhẹ để đưa hai chân chụm lại, sau đó lại bật nhảy để dang rộng chân và lặp lại các động tác và đổi hướng tay.
- Hai tay giơ lên nhẹ ở vị trí cạnh vai, vươn tay trái lên cao trên đầu, đồng thời đưa chân trái sang bên trái.
- Đưa tay và chân trái về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác với tay và chân phải.
- Đổi bên liên tục.
Lựa chọn bài tập Jumping Jack phù hợp giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu.
Chọn bài tập Jumping Jack phù hợp để tăng hiệu quả vận động
Ngoài tập Jumping Jack, trẻ em và thanh thiếu niên còn trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi) có thể thúc đẩy chiều cao tốt hơn bằng cách áp dụng thêm các phương pháp sau:
Kết hợp các hình thức tập luyện khác
Tập Jumping Jack có thể kết hợp với các bài tập tăng chiều cao khác tại nhà như yoga, đu xà, tập burpee… để có hiệu quả tốt và toàn diện hơn. Bên cạnh đó, trẻ em và thanh thiếu niên có thể chơi các môn thể thao tốt cho chiều cao yêu thích, đạp xe, nhảy dây… Thời gian tập tối thiểu 30 - 45 phút/ngày, cố gắng duy trì hằng ngày hoặc 3 - 5 ngày mỗi tuần để có hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt.
Đầu tư cho dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Thực đơn ăn uống đảm bảo đủ các nhóm chất với hàm lượng khoa học, thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cho hiệu quả bài tập Jumping Jack tốt hơn mà còn giúp nuôi dưỡng xương tốt hơn, thúc đẩy chiều cao.
Các thực phẩm giàu Canxi, Protein, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Magie, Phốt pho… nên được thêm vào thực đơn mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ giúp việc bổ sung dinh dưỡng được toàn diện hơn và tránh được các vấn đề về tích tụ năng lượng dễ dẫn đến dư thừa.
Bữa ăn cần đầy đủ các dưỡng chất tốt cho chiều cao
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Hơn 90% quá trình dài ra của xương diễn ra khi ngủ, bởi khi đó xương không phải chịu bất kỳ áp lực nào từ trọng lượng cơ thể hay sinh hoạt thường ngày. Mặt khác, cơ thể giải phóng lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày ở giai đoạn giấc ngủ say (lý tưởng nhất là 23h - 1h). Việc ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, ngủ đúng tư thế và đi ngủ trước 23h sẽ giúp phát triển xương nhanh hơn.
Sử dụng thêm sữa tăng chiều cao
Trong bối cảnh cơ thể trẻ khó nhận đủ dưỡng chất chỉ với bữa ăn hằng ngày, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ là giải pháp lý tưởng. Thực tế trẻ có thể kém hấp thu hoặc thực phẩm không được bảo quản tốt, chế biến sai cách dẫn đến thất thoát dưỡng chất nên việc bù đắp dinh dưỡng rất quan trọng.
Tùy vào độ tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên mà các phụ huynh có thể chọn sản phẩm phù hợp. Hiện nay, sản phẩm hỗ trợ có thể dưới dạng viên uống, viên nhai, hay dạng bột sữa đều có. Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm chất lượng từ thương hiệu uy tín, dạng thành phần trẻ dễ hấp thu, đã trải qua các kiểm định từ tổ chức đánh giá uy tín…
Một sản phẩm ba mẹ có thể tham khảo là sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 dành cho độ tuổi từ trên 3 - 18. Đây là sản phẩm bổ sung dưỡng chất đang được nhiều phụ huynh lựa chọn nhằm tăng tốc chiều cao cho con.
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 của thương hiệu NuBest mang đến trong mỗi khẩu phần: Canxi (từ sữa, sữa non và tảo biển đỏ - tăng khả năng hấp thụ gấp 3 - 4 lần), Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, cùng 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA… Rất nhiều phản hồi tích cực được ghi nhận, trẻ không chỉ tăng nhanh chiều cao mà hệ tiêu hóa, trí não, khả năng miễn dịch, tình trạng thể chất và sức khỏe đều được cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.
Khám phá sữa NuBest Tall 6 trong 1 đang được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con bứt phá chiều cao
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 với bộ tứ tăng chiều cao toàn diện cho trẻ 3 - 18 tuổi
Nếu bạn đang phân vân không biết tập Jumping Jack có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ, và hiệu quả sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp thêm các bài tập khác nữa. Đừng quên rằng, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luôn đi ngủ đúng giờ và sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng tốc chiều cao hơn.
Trẻ em, thanh thiếu niên, các bạn trẻ có nhu cầu vận động tăng chiều cao, nâng cao sức khỏe xương khớp, tăng sức bền… có thể tập Jumping Jack. Những người đang có chấn thương (nhất là tổn thương phần thân dưới), người mắc các bệnh lý về cơ xương khớp không nên thực hiện bài tập này.
30 phút tập Jumping Jack có thể đốt cháy 200 - 300 calo. Bạn có thể tập Jumping Jack 30 phút/lần và mỗi ngày tập 1 - 2 lần tùy sức.
Tập Jumping Jack giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, trong đó điển hình nhất là mỡ ở bụng, giúp bạn cân đối vóc dáng tốt hơn.
- Đảm bảo tập trên một bề mặt bằng phẳng, có thể chọn bề mặt thảm tập để giảm ma sát;
- Tập bài cơ bản, các bài chuyển động thấp trước khi tập hình thức phức tạp, đòi hỏi nhanh chóng hơn;
- Không tập khi đang bị đau các vị trí chân, hông, đầu gối hoặc vai;
- Không tiếp đất chân trước, chân sau.
