#9 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả

Nubest Việt Nam
19/02/2021

Chiều cao là lợi thế trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, làm thế nào để phát triển chiều cao hiện đang nhận được sự quan tâm. Tuy nhiên, chiều cao chỉ có thể tăng lên trong một thời gian nhất định. Vậy, những người trưởng thành có thể cải thiện chiều cao bằng cách nào?

Sau khi chào đời, chiều cao của con người sẽ tăng trưởng trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời. Thông thường, sau tuổi 20 cơ thể người không còn phát triển thêm về chiều cao nên phần lớn những người trưởng thành sẽ không thể sử dụng các cách tăng chiều cao tự nhiên.

Tuy nhiên, tùy vào môi trường sống và các thói quen sinh hoạt hằng ngày, một số người vẫn có thể tăng thêm chiều cao sau 20 tuổi dù chỉ với tốc độ rất chậm. Dưới đây là 9 cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành, bạn có thể áp dụng.

#1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng

thực ăn tăng chiều cao tuổi trưởng thành
Chế độ ăn khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất quan trọng

Ăn uống đủ chất, sắp xếp các chất dinh dưỡng hài hòa trong bữa ăn là cách tốt nhất để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Đây không chỉ các chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn có năng lượng hoạt động.

Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng để cải thiện một chút chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn cần chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Cụ thể một số chất:

  • Canxi: Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, tham gia phát triển chiều dài xương và duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm như hải sản, cá, bông cải xanh, cải xoăn, các sản phẩm từ sữa…
  • Vitamin D: Đây là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Việc bổ sung canxi luôn đi kèm với vitamin D nhằm hoàn thiện quá trình đưa canxi vào xương thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Một số thực phẩm giàu vitamin D như cà chua, sữa chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt…
  • Vitamin K: Tương tự vitamin D, vitamin K có vai trò vận chuyển canxi đến cơ quan đích, tránh tình trạng dư thừa. Vitamin K dễ dàng bổ sung bằng các loại thực phẩm: Cá, gan, thịt, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh (cải xoăn, bina), bông cải xanh, bắp cải…
  • Collagen type II: Đây là một loại collagen tham gia hình thành màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn. Việc bổ sung collagen type 2 có thể thực hiện thông qua sản phẩm hỗ trợ hoặc trong chính thực phẩm hằng ngày như: Thịt gà, các loại nước hầm xương, cá, lòng trắng trứng, động vật có vỏ, trái cây có múi…
  • Các khoáng chất (magie, photpho, kẽm, kali, sắt…): Đây là các dưỡng chất hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp, cần được bổ sung để kích thích tăng trưởng đồng thời duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể đảm bảo nhu cầu khoáng chất hằng ngày thông qua ăn uống với: Quả bơ, hạnh nhân, chocolate đen, các loại đậu và hạt, chuối, một số cá béo (cá hồi, cá thu)...

#2 Nói không với các loại chất kích thích

Nicotine và cadimi có trong thuốc lá hay photphat trong nước ngọt có khả năng phá hủy tế bào xương, thậm chí có thể gây ra loãng xương. Ngoài ra, rượu bia cũng ức chế sự hình thành xương mới. Việc sử dụng các loại chất kích thích này sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao.

tránh xa chất kích thích để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Hạn chế uống rượu, bia để tạo điều kiện cho xương phát triển

#3 Thường xuyên vận động

Việc tập luyện thể dục, thể thao kích thích các tế bào xương phát triển. Đối với người trưởng thành còn trong giai đoạn tăng chiều cao, chế độ vận động hợp lý sẽ kích thích xương dài ra. Đây là thói quen sinh hoạt tốt cần được duy trì nhằm giữ sức khỏe xương khớp. Một số bài tập phù hợp với người trưởng thành như:

  • Tập xà đơn: Đây là bài tập tác động tích cực đến khả năng kéo dài xương, đưa cơ thể từ trạng thái nén sang giải phóng cơ. Người tập có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào chỉ cần có thanh xà vững chắc.

  • Yoga: Các động tác yoga không chỉ thúc đẩy xương phát triển mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường độ dẻo dai. Tập yoga có thể thực hiện tại nhà, bắt đầu từ các tư thế cơ bản sang các bài tập nâng cao.

  • Gym: Người trưởng thành có thể tập gym nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích tăng trưởng chiều cao. Tập gym nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, tập đúng cách và không quá sức để tránh gây ra các tác dụng ngược.

  • Bơi lội: Ngoài tập thể dục, chơi thể thao cũng là một cách phát triển xương khớp hiệu quả. Trong đó, bơi lội là bộ môn kích thích tăng trưởng tốt nhất do khả năng tác động đến các nhóm cơ nhất định, buộc xương hoạt động liên tục.

  • Cầu lông: Người chơi cầu lông phải thay đổi tư thế liên tục, các động tác rướn người đập cầu, chạy trên sân… cũng kích thích xương phát triển.

  • Bóng chuyền: Động tác đập bóng, bật nhảy, chuyền bóng… giúp kéo giãn xương khớp để tăng chiều cao.

  • Bóng rổ: Đây là bộ môn thể thao đối kháng, đòi hỏi người chơi hoạt động không ngừng, tranh chấp bóng trên không, bật nhảy và ném bóng vào rổ. Lúc này, cơ xương khớp liên tục được giải phóng và kéo giãn, giúp bạn cải thiện chiều cao.

  • Chạy bộ: Bằng cách duy trì thói quen chạy bộ 30 phút/ngày, cơ thể được thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng - đây là điều kiện giúp bạn phát triển chiều cao.

  • Nhảy dây: Đây là bài tập dành cho những ai muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Khi nhảy dây để tăng chiều cao cũng giúp đốt cháy calo để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp nhảy dây với các bài tập khác mới có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi trưởng thành.

thường xuyên vận động để tăng chiều cao tuổi trưởng thành
Vận động bằng cách nhảy dây cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe xương khớp

#4 Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để cơ thể tiến hành trao đổi chất và đào thải độc tố. Đặc biệt, ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Nếu muốn cải thiện chiều cao, hãy chú ý chăm sóc giấc ngủ bằng cách ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày, đi ngủ sớm trước 22 giờ và tránh các tác nhân ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. 

ngủ đủ giấc để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Luôn chăm sóc giấc ngủ để tạo điều kiện cho cơ thể phát triển toàn diện

#5 Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò truyền dẫn trong cơ thể, giúp vận chuyển các dưỡng chất đến cơ quan cần chúng. Hãy đảm bảo cơ thể được đáp ứng đủ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày. Bạn nên bổ sung thêm nước từ rau củ, trái cây, bên cạnh nước lọc để tăng cường nguồn nước dinh dưỡng. Bạn có thể áp dụng công thức tính nhu cầu nước của bản thân bằng: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

uống đủ nước giúp tăng chiều cao ơ tuổi trưởng thành
Uống nước mỗi ngày để có năng lượng truyền dẫn dưỡng chất trong cơ thể

#6 Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Như đã nói về tác dụng của vitamin D với quá trình tăng trưởng chiều cao, ngoài thức ăn, bạn có thể bổ sung bằng cách tắm nắng. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời có khả năng giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da.

tiếp xúc ánh nắng mặ trời giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Chạy bộ dưới ánh nắng nhẹ rất tốt để tổng hợp vitamin D và vận động hiệu quả

#7 Duy trì tư thế chuẩn

Tư thế sai có thể khiến bạn trông thấp hơn bình thường, đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp nói chung. Hãy tập cho mình thói quen đứng, ngồi, nằm theo tư thế chuẩn để duy trì chiều cao. Tư thế đúng cũng sẽ hạn chế được nguy cơ tổn thương xương khớp như cong vẹo cột sống, loãng xương, gãy xương…

duy trùy tư thế chuẩn giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Hãy luôn giữ thẳng lưng - cổ - đầu khi đứng

#8 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao

Sau khi kiểm tra khả năng tăng trưởng chiều cao bằng phim chụp X-Quang, nếu phần sụn tăng trưởng còn hoạt động thì bạn có thể sử dụng thêm các viên uống hỗ trợ nhằm đẩy nhanh tốc độ phát triển. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lựa chọn sản phẩm chính xác nhằm mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

#9 “Ăn gian”chiều cao bằng trang phục

Đối với những người trưởng thành không còn khả năng phát triển chiều cao, bạn có thể áp dụng các cách lựa chọn và phối hợp trang phục để đánh lừa thị giác người nhìn. Một số mẹo chọn trang phục dành cho các cô nàng/anh chàng có chiều cao khiêm tốn như:

  • Áo/quần/váy có họa tiết sọc dọc: Chi tiết sọc dọc có khả năng tác động đến thị giác người nhìn, giúp bạn trông dài người hơn. Tuy nhiên, bạn cần có sự kết hợp khéo léo để tránh gây phản cảm.

  • Áo/váy cổ chữ V: Loại cổ này giúp phần thân trên trở nên thon gọn, tổng thể cũng cao hơn. Bạn chú ý về chiều dài khoét cổ, tránh khoét quá sâu sẽ gây phản cảm người nhìn.

  • Trang phục đơn sắc: Những bộ đồ có màu sắc nhã nhặn, không lòe loẹt, không chi tiết rườm rà… nên được ưu tiên. Thay vì chiếc váy có họa tiết kích thước to, bạn có thể chọn váy hoa nhỏ.

  • Giày cao gót: Đối với các cô nàng “nấm lùn”, giày cao gót trở thành “vật bất ly thân”. Chiều dài gót tùy thuộc vào mức chiều cao mong muốn mà bạn muốn cải thiện. Giày cao gót có thể phối hợp đa dạng trang phục, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng vì loại giày nếu mang thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống.

  • Quần/váy cạp cao: Loại trang phục này có khả năng phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý, đôi chân như dài hơn. Bạn có thể phối hợp với áo crop-top hoặc đóng thùng phần áo.

  • Sử dụng phụ kiện phù hợp: Một số loại phụ kiện có khả năng ảnh hưởng đến ngoại hình. Bạn lưu ý chọn túi xách có kích thước tỷ lệ hợp với thân hình hiện tại, tránh mang túi quá to sẽ càng khiến bạn trông nhỏ nhắn hơn. Nếu mang cà vạt thì chọn loại có kích thước nhỏ, họa tiết sọc chéo…

cách phối đồ ăn giang chiều cao ở tuổi trưởng thành
Mẹo chọn trang phục giúp bạn trông cao hơn bình thường

Việc đầu tư chăm sóc cho chiều cao nên được thực hiện từ sớm, đặc biệt tập trung trong giai đoạn dậy thì. Nếu đã bước sang tuổi trưởng thành, tốc độ tăng trưởng chỉ có thể diễn ra rất chậm, bạn gặp nhiều khó khăn khi cải thiện chiều cao. Đối với những bạn được xác định còn khả năng cao lên, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học. Những người không thể cao thêm thì có thể “ăn gian” chiều cao bằng trang phục hằng ngày.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.