Bật Mí 8 Cách Để Cao 1m7 Nhanh Chóng

Thói quen ăn uống lành mạnh

Nhiều thanh thiếu niên có quan niệm sai lầm rằng bỏ bữa sáng và một số bữa ăn khác trong ngày có thể giúp họ giữ dáng mà không lường trước được những hậu quả nghiêm trọng gây tổn hại đến sức khỏe. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa khác.

Bỏ bữa sáng không phải là một cách hay nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả 

Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ đảm bảo cơ thể bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để đáp ứng mọi hoạt động trong ngày của cơ thể. Đồng thời, bữa ăn này cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, hạn chế được tình trạng ăn vặt.

Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị thức ăn đầy đủ cho 3 bữa chính và 2 bữa phụ, bạn có thể lược bớt chỉ còn 3 bữa chính trong ngày. Có như vậy, bạn mới phát huy được tối đa hiệu quả của cách để cao 1m7 nhanh chóng này.

Để bảo toàn nguồn dưỡng chất trong thức ăn, đừng quên:

• Chế biến, bảo quản thực phẩm đúng cách.
• Lựa chọn những thực phẩm tươi, ngon.
• Để tăng cường độ no, có thể uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn.
• Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.

Tham khảo thực đơn tăng chiều cao hiệu quả tại: Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả

Thực hiện bài tập thể dục

Tập thể dục khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày là một cách để cao 1m7 nhanh chóng. Theo nghiên cứu, một tập hợp các bài tập như thể dục nhịp điệu sẽ làm tăng nồng độ axit thần kinh, axit nitric, lactate và adrenaline. Những chất này góp phần tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Các kích thích tố này giúp nhân lên tế bào để tăng khối lượng xương, sụn khớp và cơ bắp, thúc đẩy chiều cao của bạn nhanh chóng tăng lên. 

Đừng quên dành ra một ngày nghỉ ngơi để cơ - xương - khớp có thời gian hồi phục

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, chỉ dành 1 ngày trong tuần để xương - sụn - khớp được thư giãn. Có như vậy, sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo và chiều cao cũng tăng lên. Một số mẹo tập luyện để cao 1m7 nhanh chóng:

• Luyện tập thường xuyên mỗi ngày
• Luôn khởi động và giãn cơ khi vận động
• Tập luyện đúng kỹ thuật
• Có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Tham khảo danh sách các bài tập tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

Ngủ ngon và đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể phá tan hết tất thảy công sức tăng chiều cao của bạn bấy lâu nay. Chỉ khi bạn ngủ sâu thì cơ thể mới có thể hồi phục, các cơ quan mới có thể thải độc và trở về trạng thái tốt nhất. Đó cũng là thời điểm thích hợp để sản sinh hormone tăng trưởng.

Thiếu ngủ có thể khiến những nỗ lực tăng chiều cao của bạn trở thành công cốc 

Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng để cơ thể hồi phục và sản sinh hàm lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất. Dành một chút thời gian trong kế hoạch bận rộn của bạn để có một giấc ngủ thật ngon và đủ giấc. Chỉ khi ngủ đủ giấc, bạn muốn có thể phát huy tối đa hiệu quả tăng chiều cao.

Một số cách để cao 1m7 nhanh chóng từ giấc ngủ mà bạn không thể bỏ qua:

• Bắt đầu đi ngủ vào lúc 22 giờ mỗi đêm.
• Không ăn no, uống quá nhiều nước hoặc uống cà phê trước khi đi ngủ.
• Uống một cốc sữa ấm ít ngọt hoặc tách trà hoa cúc.
• Tắm nước ấm.
• Thực hiện các bài thư giãn cơ nhẹ nhàng.
• Chú ý đến chất lượng phòng ngủ.

Tham khảo chi tiết về mối liên hệ của giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Với Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Dùng sản phẩm bổ sung

Như đã đề cập trước đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo bạn đạt được chiều cao tối ưu. Thế nhưng, không phải lúc nào các loại thực phẩm cũng cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển chiều cao tối đa. Chẳng hạn, cơ thể bạn cần rất nhiều axit amin thiết yếu, thế nhưng chỉ một số loại thực phẩm mới chứa chúng.

Sử dụng thực phẩm bổ sung là một cách để cao 1m7 nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng. Thực phẩm chức năng là giải pháp bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể luôn có đủ dưỡng chất cần cho sự phát triển. 

Thực phẩm chức năng là giải pháp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để tăng chiều cao

Một số chất bổ sung trong các sản phẩm hỗ trợ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả bao gồm Canxi (dưới dạng Nano), kẽm, vitamin, phốt pho, Collagen (dưới dạng thủy phân) hoặc các loại axit amin thiết yếu. 

Cách tối ưu hiệu quả của sản phẩm hỗ trợ để cao 1m7 nhanh chóng:

• Lựa chọn sản phẩm có thành phần tối ưu, đặc biệt là sự có mặt của Canxi.
• Chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi.
• Sử dụng sản phẩm đúng hướng dẫn và đều đặn.
• Lựa chọn sản phẩm có thương hiệu, chọn mua ở nhà phân phối uy tín.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện thể thao lành mạnh.

Kiểm soát việc ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh là sự lựa chọn lý tưởng khi bạn không có quá nhiều thời gian rảnh. Tuy nhiên, ăn vặt không phải là một cách hay để bạn đạt được tiềm năng về chiều cao. 

Hầu hết các món ăn vặt chỉ mang lại sự ngon miệng, cảm thấy no nhưng không có bất kỳ thành phần dinh dưỡng nào cần thiết cho quá trình phát triển. Hầu hết thức ăn vặt đều chứa lượng lớn carbohydrate và chất béo, có thể gây béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Các loại đồ ăn vặt không phải là sự lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng giúp tăng chiều cao

Để kiểm soát việc ăn vặt hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Hạn chế dự trữ đồ ăn vặt.
• Ăn thức ăn có chứa tryptophan.
• Uống nhiều nước.
• Tăng cường protein trong bữa ăn chính.
• Tập trung khi ăn, ăn chậm, nhai kỹ.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn, ăn uống đúng bữa.
• Không để bụng quá đói.
• Kiểm soát tình trạng căng thẳng.

Tránh hút thuốc và uống nhiều cà phê

Thói quen hút thuốc và uống nhiều cà phê chắc chắn sẽ làm bạn chậm phát triển chiều cao. Chẳng hạn nicotin có trong thuốc lá mang lại cảm giác dễ chịu nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Hơn nữa khi hút thuốc, lượng carbon dioxide có thể ngăn chặn việc cung cấp oxy cho các mô và tế bào.

Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và tình trạng còi cọc, chậm lớn. Tuy nhiên, uống cà phê quá muộn trong ngày, đặc biệt là trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone tăng trưởng.

Nếu bạn không thể ngừng hút thuốc và uống cà phê ngay lập tức, hãy loại bỏ những thói quen này dần dần với tần suất ít hơn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, nếu không loại bỏ những thói quen xấu này thì dù bạn có áp dụng bao nhiêu cách để cao 1m7 đi chăng nữa cũng sẽ không mang lại hiệu quả.

Cà phê mất 8 tiếng để phân hủy trong cơ thể, uống quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ 

Phẫu thuật kéo dài chân

Nghe có vẻ điên rồ nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng là một cách để cao 1m7 nhanh chóng. Tuy nhiên, đây lại là phương pháp tăng chiều cao gây nhiều tranh cãi và có tỷ lệ rủi ro cao. Chính vì vậy, các chuyên gia không khuyến khích bạn thử cách này nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao.

Phẫu thuật kéo dài chân chỉ nên thực hiện khi đã quá tuổi phát triển chiều cao

Khi tiến hành phẫu thuật kéo dài chân, bạn không thể hoạt động mạnh, nhanh và nặng được. Thay vào đó, bạn phải tham gia các buổi vật lý trị liệu mỗi ngày để xương không bị cứng, mất khoảng 6 tháng để củng cố xương và 2 năm để xương lành hẳn. 

Dưới đây là một số biến chứng khi phẫu thuật kéo dài chân mà bạn cần biết:

• Xương mới có thể không phát triển ở các góc thích hợp.
• Tỷ lệ nhiễm trùng cao nếu không được phẫu thuật đúng cách.
• Xương mới có thể bị gãy trong vòng 2 - 3 tháng và rất yếu.
• Chiều dài xương ở 2 chân có thể không đồng đều.
• Có thể tổn thương dây thần kinh, dây chằng, cơ.

Chi tiết về phẩu thuật tăng chiều cao tại: Phẫu thuật kéo dài chân – Đừng để phải tăng chiều cao bằng cách đau đớn này

Uống đủ nước mỗi ngày

Mặc dù uống đủ nước không trực tiếp giúp bạn cao lên thêm vài cm nhưng lại là bước đệm quan trọng để bạn cao 1m7 nhanh chóng. Hàm lượng nước có thể thay đổi khác nhau tùy theo từng độ tuổi nhưng bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Việc uống đủ nước có thể giúp bạn đạt các lợi ích sức khỏe bất ngờ, tạo điều kiện nền tảng để chiều cao phát triển vượt trội.

• Tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
• “Chất bôi trơn” giúp các khớp xương linh hoạt hơn.
• Thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc.
• Cung cấp các chất khoáng cho cơ thể.
• Cải thiện lưu thông máu. 

Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể thay nước lọc bằng các loại nước ép trái cây, nước hoa quả tự nhiên để đáp ứng lượng chất lỏng cho cơ thể.

Đáp ứng đủ lượng chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày giúp quá trình hoạt động của cơ thể diễn ra hiệu quả

Tham khảo lượng nước cần uống mỗi ngày theo độ tuổi tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?

Chỉ cần còn trong độ tuổi phát triển, chiều cao của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng khi có một lối sống lành mạnh. Từ những cách để cao 1m7 nhanh chóng phía trên, hãy lập cho mình một kế hoạch tăng chiều cao hợp lý và khoa học.