Vì đặc thù công việc hay sở thích cá nhân, nhiều người (đặc biệt nam giới) tìm cách tăng chiều cao để chinh phục mốc 1m90. Nubest.vn chia sẻ bí kíp giúp bạn có thể cải thiện chiều cao hiện tại, thêm tự tin với ngoại hình của mình, thậm chí đạt 1m90 như mong muốn nếu áp dụng từ sớm.
Khả năng tăng chiều cao của mỗi người là không thể dự đoán. Trên thực tế, dù không nhiều nhưng vẫn có trường hợp người Việt cao 1m90. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, được áp dụng từ sớm và kiên trì một thời gian dài. Thông thường, các trường hợp cao 1m90 tại Việt Nam được chăm sóc đầy đủ về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt hằng ngày và môi trường sống.
Hiện nay, chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là khoảng 1m77, nữ giới 1m63. So sánh các mức chiều cao này với 1m90, có thể thấy chiều cao 1m90 là con số vô cùng nổi bật. Bạn có được chiều cao 1m90, bạn sẽ dễ dàng thu hút sự chú ý của tất cả mọi người.
Tìm cách cao 1m90 đơn giản tại nhà.
Chiều cao nổi bật sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc và cuộc sống. Nhất là khi bạn muốn theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao tốt như người mẫu, diễn viên, công an, phi công… Do đó, nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, các bạn nên tích cực cải thiện tầm vóc.
Di truyền là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao không quá lớn, khoảng 23%. Do đó, gen di truyền không quyết định chiều cao như suy nghĩ của nhiều người.
Con cái sẽ thừa hưởng gen di truyền quy định chiều cao từ cha mẹ. Có khoảng 700 gen tác động đến chiều cao từ cha mẹ sẽ truyền cho con cái. Những gen này sẽ ảnh hưởng đến các tấm tăng trưởng và hoạt động sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái cũng có thể được thừa hưởng gen cao và chiều cao đạt chuẩn.
Có tới 77% yếu tố ảnh hưởng chiều cao có khả năng tác động được, đến từ dinh dưỡng, thói quen vận động và lối sống hằng ngày. Có thể thấy, di truyền không chi phối hoàn toàn chiều cao. Chính thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày sẽ đóng vai trò quyết định chiều cao của chúng ta. Hãy cố gắng ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ chiều cao phát triển vượt trội.
Không dễ dàng để chinh phục được chiều cao 1m90. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng dưới đây.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất với chiều cao.
Ngoài 3 bữa chính, bạn nên bố trí thêm 2 bữa phụ/ngày để bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho chiều cao. Thực đơn mỗi bữa ăn cần bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương như tôm, cua, cá, mực, rau xanh, trái cây tươi… Hãy đa dạng thực phẩm, đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Có chế độ ăn uống khoa học và đủ chất, bạn đã nắm chắc 32% cơ hội đạt chiều cao chuẩn.
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tăng chiều cao rất tốt như canxi, vitamin D, protein… Uống sữa đúng cách hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Hàm lượng sữa khuyến nghị mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và chất lượng bữa ăn hằng ngày, trung bình bạn nên tiêu thụ từ 200 - 500ml sữa mỗi ngày để cải thiện chiều cao.
Bạn có thể chọn sữa bò hoặc sữa thực vật tùy theo sở thích, khẩu vị của mình. Hãy ưu tiên sữa không đường hoặc ít đường để giảm lượng đường trong cơ thể. Đối với những bạn có cơ địa nhạy cảm, dị ứng đạm bò hoặc bất dung nạp lactose, bạn có thể dùng loại sữa từ hạt và đậu với nguồn dinh dưỡng từ thực vật.
Những thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp sẵn, đồ chiên, đồ ngọt, cà phê, nước ngọt có ga… dù có mùi vị thơm ngon nhưng giá trị dinh dưỡng không cao. Thậm chí, nếu ăn nhiều các thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Hãy hạn chế đến mức tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm này nếu bạn muốn đạt chiều cao 1m90.
Nếu là người yêu thích thể thao, bạn có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn vì thường xuyên vận động rất có lợi cho sự tăng trưởng thể chất. Khi chơi thể thao, hệ cơ và xương sẽ nhận được những tác động cơ và lực, kích thích xương phát triển. Ở những người chơi thể thao, tuyến yên cũng có điều kiện tốt để sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Mỗi ngày bạn nên chơi thể thao từ 30 - 60 phút. Hầu hết các hình thức vận động đều tốt cho xương và chiều cao. Nhưng nếu bạn chọn tập luyện những môn thiên về bật nhảy và kéo giãn cơ thể thì chiều cao sẽ phát triển hiệu quả hơn. Những bài tập thể dục và môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả bao gồm: Bóng rổ, nhảy dây, đu xà, bơi lội, yoga, leo núi, đạp xe, bóng chuyền, cầu lông…
Giấc ngủ là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với lượng đạt đỉnh ở trạng thái ngủ sâu ban đêm. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, chiều cao sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Do đó, hãy đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/đêm để chiều cao phát triển thuận lợi. Ngủ sớm và đủ giấc sẽ hỗ trợ hoạt động sản xuất nội tiết tố tăng trưởng tại tuyến yên. Đồng thời hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, tăng cường thể lực, giúp chiều cao phát triển tốt.
Trong thời gian chăm sóc chiều cao, bạn nên duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ. Có trạng thái tâm lý tốt, quá trình bổ sung dinh dưỡng, chơi thể thao, ngủ nghỉ sẽ đạt hiệu quả tốt, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi. Nếu rơi vào căng thẳng, bạn có thể ăn uống kém, mất ngủ, lười vận động. Tất cả những yếu tố này sẽ khiến chiều cao kém phát triển.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, nhưng lại thường gặp khó khăn để đáp ứng đủ. Nguyên nhân thường do quá trình chế biến và bảo quản không đúng cách gây thất thoát chất, thiếu thời gian đầu tư vào bữa ăn hằng ngày hoặc do chính bản thân bạn kém hấp thu. Giải pháp được lựa chọn là dùng thêm thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng.
Với những thực phẩm hỗ trợ chiều cao, thành phần thường có các chất nuôi dưỡng xương, đặc biệt là Canxi. Điều quan trọng là bạn tìm hiểu kỹ để chọn được sản phẩm uy tín, đã kiểm định an toàn, chất lượng, các chất bổ sung dễ hấp thu và hàm lượng tối ưu. Bạn tham khảo các sản phẩm được nhiều người tin dùng và phản hồi tích cực.
TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ là sản phẩm tiêu biểu, đáp ứng các tiêu chí lựa chọn vừa chia sẻ. Quy trình sản xuất tại Mỹ đạt chuẩn quốc tế, sản phẩm đang được tin dùng ở 118 quốc gia và nhập khẩu trực tiếp về Việt Nam thông qua NuBest Vietnam. NuBest Tall cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 loại thảo dược.
Tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày, dùng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, uống thêm sữa, loại các thực phẩm kém lành mạnh, chăm chỉ thể thao, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái là những điều cần thực hiện nếu muốn tăng tốc chiều cao đến 1m90.
TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi cho độ tuổi 5 - 18.
Trong quá trình cải thiện tầm vóc, chinh phục chiều cao 1m90, cần lưu ý những vấn đề sau:
Ngoài các cách chăm sóc vừa chia sẻ, hãy đảm bảo môi trường sống luôn đạt chất lượng cao với nguồn nước sạch, không khí trong lành. Không gian sạch sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, đề kháng vững vàng hơn, sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng mạnh mẽ. Tư thế trong mọi sự vận động cũng cần chú ý để cột sống giữ được độ cong tự nhiên.
Nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao của mình, đừng bỏ qua những cách để cao 1m90 mà chúng tôi đã chia sẻ. Trong trường hợp có thể không đạt được chiều cao 1m90 như mong đợi nhưng Nubest.vn tin chắc chiều cao của bạn sẽ có sự tăng trưởng vượt trội.
