#7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nam và nữ tại nhà

Nubest Việt Nam
24/04/2020

15 tuổi là giai đoạn gần cuối của tuổi dậy thì, cần được chăm sóc cơ thể đầy đủ, chính xác để có thể cao hết tiềm năng. Bạn năm nay 15 tuổi nhưng tốc độ tăng chiều cao chưa thật sự lý tưởng? Đừng lo vì đã có cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cực kỳ hiệu quả dưới đây.

Trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao, giai đoạn ở tuổi 15 được xem là thời điểm vàng của quá trình tăng trưởng. Do đó, những phương pháp cải thiện cần được tập trung ở thời gian này để đạt được kết quả tích cực.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15

Chiều cao ở tuổi 15 chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố

  • Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định bởi bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhờ vào những phương pháp chăm sóc khác như dinh dưỡng, vận động...
  • Chế độ dinh dưỡng: Đây là cách bổ sung dưỡng chất đơn giản và quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao, do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, khoa học sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ cao lớn, khỏe mạnh.
  • Thói quen vận động: 20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ tập luyện hằng ngày tới quá trình phát triển thể chất. Trẻ thường xuyên vận động cao nhanh hơn, xương khớp chắc khỏe hơn.
  • Giấc ngủ: 90% sự phát triển của xương diễn ra lúc ngủ, đây cũng là thời điểm cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao.
  • Môi trường sống: Phần lớn những trẻ sống ở môi trường trong lành, văn hóa tốt sẽ phát triển nhanh và toàn diện hơn trẻ cùng độ tuổi nhưng sống ở môi trường ô nhiễm, văn hóa kém.

tang-chieu-cao-o-tuoi-15-bang-moi-truong-song-tot

Môi trường sống trong lành giúp trẻ có điều kiện tốt để phát triển thể chất

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao sẽ có sự thay đổi. Tùy vào khả năng phát triển cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày, con số chiều cao cũng có sự khác biệt. Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam là 169cm, nữ là 162,1cm.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Trẻ 15 tuổi đang trong quá trình dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn những giai đoạn khác. Do đó, các phương pháp hỗ trợ áp dụng ở thời điểm này sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tích cực. Để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, đừng quên thực hiện các cách sau:

Có chế độ ăn uống khoa học cho tuổi 15

Bổ sung chất đạm

Chất đạm (hay còn gọi là Protein) đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm phục hồi và sửa chữa các mô trong cơ, da, máu, tóc và móng tay. Trong số 20 axit amin tạo nên Protein, cơ thể có thể sản xuất 9 - 11 axit còn lại đến từ thức ăn và thực phẩm bổ sung.

Theo Jennifer Williams, MPH, nhà khoa học nghiên cứu dinh dưỡng: “Nhiều nguồn Protein cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin E, B, Kẽm, Sắt và Magie và góp phần nuôi dưỡng hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn.”

Williams chia sẻ thêm trẻ em không nhận đủ Protein có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, kém tập trung, chậm phát triển, đau xương và khớp, chậm lành vết thương và giảm phản ứng miễn dịch. Đây là những tình trạng tiêu cực của cơ thể khiến trẻ khó đạt được chiều cao như mong muốn, thậm chí có thể thấp còi.

thực phẩm giàu đạm giúp tuổi 15 tăng chiều cao

Thực phẩm giàu đạm nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày

Ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung đạm bằng các bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung. Những thực phẩm giàu đạm có thể kể đến: Trứng, thịt bò, cá ngừ, ức gà, yến mạch, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, đậu lăng, bánh mì…

Bổ sung canxi khoáng chất

Khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể nếu muốn tăng trưởng đúng quy trình và đạt chất lượng. Trong các loại khoáng chất, Canxi đóng vai trò quan trọng, tham gia xây dựng quá trình phát triển xương và cũng là thành phần chính của xương.

Cơ thể thiếu Canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, khối lượng xương dưới mức tối ưu. Lượng Canxi đầy đủ được coi là điều kiện tiên quyết để tăng trưởng tuyến tính diễn ra bình thường. Canxi lắng đọng vào xương đạt đến mức tích tụ tối đa trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn này cần 1000 - 1200mg Canxi/ngày.

thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Bổ sung Canxi qua thực phẩm ăn uống hằng ngày

Cơ thể không thể tự sản xuất Canxi và khoáng chất, do đó cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi trong ăn uống hằng ngày:

  • Các loại hạt: Hạt vừng, cần tây, hạt chia, hạnh nhân… là nhóm hạt chứa nhiều Canxi, có thể nạp vào cơ thể hằng ngày. Trong đó, hạt chia còn chứa axit omega-3 tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
  • Phô mai: Hầu hết các phô mai đều cung cấp một lượng Canxi tuyệt vời. Trong 28g phô mai Parmesan chứa 331mg Canxi, cùng khối lượng ở các loại phô mai mềm chứa khoảng 52mg Canxi.
  • Sữa chua: Hàm lượng Canxi trong sữa chua khá cao, đặc biệt là loại sữa chua ít béo. Trong một ly sữa chua (tương đương 245g) có tới 30 - 45% RDI Canxi.
  • Đậu lăng: Một số loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời. Dưỡng chất trong đậu lăng còn hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh bệnh tiểu đường.
  • Cá mòi, cá hồi đóng hộp: Một lon cá mòi nặng 92g chứa 35% RDI và 85g cá hồi đóng hộp có xương có 21% RDI Canxi.
  • Rau lá xanh: Những rau có lá màu xanh đậm (cải thìa, bina, cải xoăn) cung cấp một lượng Canxi và khoáng chất nhất định, có tác dụng hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển xương. Ví dụ, 190g rau cải nấu chín chứa tới 266mg Canxi.
  • Rau dền: Rau dền chứa nhiều Canxi và các khoáng chất như Magie, Sắt, Photpho, Mangan. Với 246g hạt rau dền nấu chín, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 116mg Canxi.

Bổ sung vitamin

Quá trình tăng trưởng chiều cao luôn có sự tham gia của các nhóm vitamin, đặc biệt là vitamin D, K, A, C… Nếu Canxi là thành phần chính xây dựng nên cấu trúc xương thì vitamin D và K là điều kiện để quy trình vận chuyển và hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bổ sung Canxi mà thiếu các vitamin này có thể phản tác dụng, thậm chí khiến Canxi ứ đọng trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến thận.

thực phẩm giàu vitamin giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Vitamin cần được bổ sung đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện

Ngoài ra, các vitamin A, B, C… giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể ăn uống ngon miệng hơn. Đây là điều kiện để trẻ hấp thụ dinh dưỡng toàn diện, tăng cường sức khỏe tổng thể để phát triển nhanh chóng, dễ dàng.

Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày:

  • Vitamin D: Cá mòi, cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, thịt đỏ, gan… Ngoài ra bạn có thể tổng hợp vitamin D từ thói quen tiếp xúc ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm và chiều muộn.
  • Vitamin K: Cải xoăn, rau bina, bông cải xoăn, thịt gà, gan ngỗng, gan bò, kiwi, đậu xanh, quả bơ, dầu đậu nành, phô mai cứng...
  • Vitamin A: Cá ngừ, cá hồi, gan bò, gan cá, trứng, phô mai, dầu gan cá...
  • Vitamin B: Cá hồi, gan và các loại nội tạng, rau lá xanh, trứng, thịt bò, hàu, nghêu, sữa chua, đậu, thịt gà...
  • Vitamin C: Trái cây họ cam (cam, bưởi, quýt, chanh…), ổi, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi…

Cải thiện thói quen sống

Thói quen sinh hoạt hằng ngày tác động đến khả năng tăng trưởng của cơ thể. Duy trì các thói quen tốt là tạo điều kiện thuận lợi để xương khớp phát triển hết tiềm năng.

Đi ngủ sớm

Trạng thái sâu giấc thường diễn ra vào khoảng 23h - 1h, do đó giấc ngủ bắt đầu vào khoảng 22h sẽ giúp bạn đạt sâu giấc đúng thời điểm. Lúc này, xương phát triển mạnh mẽ, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

Uống đủ nước

Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể, nước được xem là chất truyền dẫn quan trọng giúp vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể. Nước cũng bổ sung năng lượng để vận động hiệu quả, giúp giải quyết hầu hết vấn đề tiêu hóa.

Tránh chất kích thích

Các chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá… là tác nhân gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Những chất này kìm hãm khả năng tăng trưởng của cơ thể, là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi. Trẻ đang ở tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi những loại chất này, cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tốt.

Không dùng chất kích thích ở tuổi 15

Không sử dụng các chất kích thích để tránh bị kìm hãm tăng trưởng

Tư thế tốt

Tư thế đứng, nằm, ngồi chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ thoái hóa xương, cong vẹo cột sống…

Xem thêm:  Top 10 Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Tăng Chiều Cao

Chăm tập luyện thể thao ở tuổi 15

Tập thể dục thể thao giúp gia tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Một số loại hình tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 có thể kể đến:

  • Bơi lội: Đây là môn thể thao kích thích phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả. Dưới tác động lực cản của dòng nước, cùng các động tác quạt tay, vẫy chân… xương được kích thích tăng trưởng theo chiều dài.
  • Nhảy dây: Nhảy dây giúp giải phóng cơ, đồng thời kéo giãn cơ thể liên tục giúp kéo dài xương.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp thúc đẩy cơ thể tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng. Đồng thời, kiểu chạy nước rút có khả năng tạo nên nhiều vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ bổ sung dưỡng chất vào những vết nứt đó để hình thành mô xương mới.
  • Tập xà đơn: Việc kéo người lên cao liên tục giúp giải phóng các cơ xương khớp vốn bị đè nén ở trạng thái bình thường. Bài tập xà đơn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập chỉ cần có thanh xà vững chắc.
  • Bật nhảy: Một phương pháp kéo giãn cơ xương khớp được nhiều người áp dụng tại nhà chính là bài tập bật nhảy tại chỗ. Bạn nhớ khởi động bằng cách chạy bước nhỏ nhẹ nhàng trong khoảng 1 - 2 phút trước khi bật nhảy.
  • Tư thế giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ xương khớp như tư thế rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… có thể tập tại nhà, kết hợp linh hoạt với các bài tập khác hoặc một môn thể thao tùy sở thích.

Xem thêm: Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Tiếp xúc với ánh mặt trời

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh sáng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là nhóm vitamin quan trọng hỗ trợ hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương. Bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm (trước 8h) và chiều muộn (sau 16h30) để đảm bảo không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại.

Dùng thực phẩm bổ sung

Ở tuổi 15, khi quá trình tăng trưởng đang diễn ra mạnh mẽ, cha mẹ có xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng xương khớp, đẩy nhanh tốc độ phát triển.

Bạn lưu ý lựa chọn sản phẩm có bảng thành phần khoa học, nguồn gốc xuất xứ uy tín, được chứng nhận về an toàn, chất lượng. Hiện nay, các thực phẩm bổ sung được sản xuất tại Mỹ được nhiều cha mẹ và thanh thiếu niên tin chọn. Một số loại được phân phối chính thức tại Việt Nam giúp bạn dễ dàng chọn mua.

Tâm lý thoải mái

Tâm lý là yếu tố tác động đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động và cả chế độ nghỉ ngơi của một người. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến trẻ ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, thậm chí có thể mất ngủ. Trong khi đó, tâm lý thoải mái lại tác động tích cực đến chất lượng ăn uống, nghỉ ngơi, giúp cơ thể có đủ điều kiện để tăng trưởng toàn diện.

Chọn trang phục giúp tăng chiều cao

Trang phục cũng là một cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đã 15 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn như chúng tôi vừa chia sẻ trên thì có thể áp dụng một vài mẹo chọn trang phục để cải thiện ngoại hình của mình như sau

trang phục phù hợp giúp cao hơn ở tuổi 15

Khéo chọn trang phục để trông bạn cao hơn

Trang phục có họa tiết sọc dọc

  • Váy đơn sắc, tránh chọn váy có quá nhiều họa tiết
  • Quần/váy cạp cao
  • Áo/váy cổ chữ V
  • Chân váy chữ A
  • Giày cao gót
  • Phối hợp màu sắc quần/áo/váy hợp lý để tôn dáng

Tuổi 15 là giai đoạn cần chăm sóc cẩn thận để tăng tốc độ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể lập một kế hoạch phát triển với các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 chúng tôi vừa chia sẻ. Bạn lưu ý kiên trì thực hiện đều đặn và thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh để sớm đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.