Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, cách cải thiện vóc dáng

Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Với chiều cao khiêm tốn này, liệu có cách nào cải thiện hay không? Để giúp trẻ có hình thể cân đối và ưa nhìn, sau đây là cân nặng chiều cao chuẩn cùng gợi ý cách cải thiện vóc dáng hiệu quả.

1m49 là thấp hay cao?

Theo kết quả khảo sát từ Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam lần lượt là:

- Nam giới trưởng thành: 168,1cm.

- Nữ giới trưởng thành: 156,2cm.

Trong khi đó, xếp hạng chiều cao của Việt Nam đứng thứ 153 trên tổng số 201 quốc gia và vùng lãnh thổ. Những số liệu này cho thấy 1m49 ở người trưởng thành là khá thấp cho cả nam lẫn nữ. Tham chiếu từ bảng chiều cao chuẩn của WHO, chiều cao 1m49 đối với nam giới còn là mức nguy hiểm, cho thấy cơ thể bị suy dinh dưỡng hoặc có vấn đề về sức khỏe.

Chiều cao 1m49 thấp hơn chiều cao trung bình hiện tại

Trong giai đoạn phát triển tự nhiên từ 0 - 19 tuổi, cao 1m49 là cao hay thấp sẽ còn phụ thuộc vào độ tuổi. Ở nam giới, sở hữu chiều cao 1m49 ở tuổi 12 được xem là đạt chuẩn. Với nữ giới, đây là mức trẻ có thể đạt được trong năm 11 tuổi.

Cao 1m49 được coi là thấp bé đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, nếu có chiều cao mức này ở độ tuổi 11 - 12 thì có thể xem là đạt chuẩn.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi

Để hỗ trợ xác định chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho từng độ tuổi trong giai đoạn phát triển, Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã tổng hợp dữ liệu và cho ra bảng số liệu chi tiết cho nam giới và nữ giới như sau.

Ở khoảng tuổi 11 - 12, nữ giới cao 1m49 nên có cân nặng 41,1kg. Nam cao 1m49 ở tuổi 12 nên nặng 38,9kg.

Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Ở tuổi trưởng thành, mức cân nặng chuẩn theo chiều cao có thể tính dựa trên BMI - Body Mass Index. Đây là chỉ số được sử dụng phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể của một người, hỗ trợ quá trình điều chỉnh cân nặng và chiều cao.

BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

- Cân nặng: kg.

- Chiều cao: m.

Cao 1m49 nên có cân nặng bao nhiêu là hợp lý?​​​​​​​

Đối với người Việt Nam, mức BMI tiêu chuẩn là từ 18,5 đến 22,99. Từ đây, ta suy ra được rằng người trưởng thành cao 1m49 có mức cân nặng chuẩn từ 41 - 51kg.

Để có một cân nặng lành mạnh, bạn nên chú ý đến tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Hai tỉ lệ này cần được giữ ở mức hợp lý để hạn chế sự xuất hiện của các bệnh lý không mong muốn.

Đối với nam giới, tỉ lệ mỡ tốt nhất nên từ 6 - 17%. Tỉ lệ cơ sẽ có sự thay đổi theo độ tuổi, cụ thể:

- 18 - 35 tuổi: Từ 40 - 44%.

- 36 - 55 tuổi: Từ 36 - 40%.

- 56 - 75 tuổi: Từ 32 - 35%.

Với nữ giới, tỉ lệ mỡ hợp lý sẽ cao hơn nam giới, dao động từ 14 - 24%. Tỉ lệ cơ theo độ tuổi ở nữ là:

- 18 - 35 tuổi: Từ 31 - 33%.

- 35 - 55 tuổi: Từ 29 - 31%.

- 56 - 75 tuổi: Từ 27 - 30%.

Cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m49 là 41 - 51kg. Để có cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng cần chú ý đến tỉ lệ mỡ và cơ.

Hướng dẫn cải thiện cân nặng và chiều cao 1m49

Sở hữu chiều cao 1m49 trong giai đoạn phát triển tự nhiên không phải điều gì quá tệ. Nếu có cách can thiệp hợp lý, trẻ vẫn sẽ có được vóc dáng cao ráo không thua kém bất kỳ ai. Sau đây là một vài gợi ý hướng dẫn cải thiện chiều cao cân nặng dành cho trẻ.

Chơi thể thao là một cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho người 1m49​​​​​​​

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Lý do khiến trẻ không phát triển tốt có thể đến từ chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ nên được bổ sung đủ chất trong thực đơn hàng ngày. Khẩu phần mỗi bữa ăn cần được phân chia hợp lý để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thụ dưỡng chất tối ưu.

Với nhu cầu tăng chiều cao, trẻ nên được hấp thụ các dưỡng chất tốt cho xương gồm:

- Canxi: Khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Canxi có nhiều trong thịt gà, hải sản, các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh, sữa…

- Vitamin D3: Hỗ trợ hấp thụ Canxi và Phốt pho từ ruột vào máu. Vi chất này có trong lòng đỏ trứng gà, thịt lợn, gan bò, cam tươi, nấm trắng…

- Vitamin K2: Tham gia chuyển hóa Canxi, tăng cường liên kết Canxi để cải thiện mật độ xương và thúc đẩy hệ xương phát triển. Vitamin K2 có trong đậu nành lên men, lòng đỏ trứng gà, gan bò, thịt bò, thịt gà, cá…

- Collagen: Giữ cho cấu trúc xương khỏe mạnh. Có thể bổ sung Collagen từ cá ngừ, cá hồi, chân gà, rau xanh tối màu…

- Phốt pho: Giúp hình thành mật độ khoáng xương, tăng cường chắc khỏe xương. Phốt pho có trong thịt lợn, hải sản, sữa, thịt gà, nội tạng động vật…

Trong thực đơn hàng ngày, nên hạn chế chất béo không tốt và đồ ngọt. Những chất này không tốt cho cân nặng và có thể dẫn đến tiểu đường, béo phì nếu được hấp thụ quá nhiều.

Uống sữa tăng chiều cao

Để bổ sung những chất cần thiết cho sự phát triển của xương, bạn có thể cho trẻ uống thêm sữa tăng chiều cao. Khi chọn sữa, hãy lưu ý:

- Chọn sữa chính hãng từ thương hiệu uy tín.

- Sữa có đa dạng dưỡng chất phù hợp với độ tuổi của trẻ.

- Hộp sữa còn hạn sử dụng, hộp đựng không bị móp, hở.

Cải thiện vóc dáng và thể chất với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1​​​​​​​

Trên thị trường hiện nay, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là sản phẩm đáng tin cậy với công thức tối ưu dành riêng cho trẻ em Việt từ 3 - 18 tuổi. Trong sữa có hơn 30 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất. Đặc biệt, sữa cung cấp Canxi tảo biển đỏ có hoạt tính sinh học cao, dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. NuBest Vietnam luôn có sản phẩm mới để giao tận tay đến bạn. Để được tư vấn thêm, mời bạn liên hệ NuBest Vietnam nhé.

Chơi thể thao

Các hoạt động thể chất kích thích cơ thể trẻ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, cải thiện sự phát triển của hệ xương. Bên cạnh đó, luyện tập thể chất là cách để quản lý cân nặng, tăng cường sức mạnh cơ thể. Do vậy, trẻ nên được chơi các môn thể thao tốt cho chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… từ 30 - 60 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần.

Sinh hoạt hợp lý

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ nên được ngủ trước 22h đêm. Trong trạng thái say giấc, cơ thể sẽ cân bằng môi trường nội môi, phục hồi cơ bắp, đào thải tạp chất và tạo ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng tác động đến hệ xương. Ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày sẽ làm cơ thể cao lớn khỏe mạnh, tâm trí luôn tỉnh táo tập trung.

Ngoài thời gian ngủ, trẻ cũng nên có những khoảng nghỉ ngơi, giải lao ngắn. Thư giãn trong môi trường sạch sẽ, thoáng khí sẽ tác động tốt đến thể chất của trẻ.

Trong độ tuổi phát triển, trẻ 1m49 có thể tăng chiều cao và điều chỉnh cân nặng thông qua dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể chất và có chế độ sinh hoạt phù hợp.

Cách phối đồ cải thiện chiều cao 1m49

Với chiều cao 1m49, bạn có thể khiến ngoại hình của mình cao ráo, ưa nhìn hơn thông qua những bộ trang phục phù hợp. Với nam giới, bạn nên mặc quần cạp cao, mang giày đế dày, quần áo ôm cơ thể. Với các bạn nữ “nấm lùn”, những mẫu quần váy cạp cao, áo croptop, giày cao gót hay bốt cổ thấp sẽ tạo ảo ảnh thị giác bạn trông cao hơn.

Gợi ý trang phục cải thiện chiều cao cho người 1m49​​​​​​​

Sở hữu tầm vóc hạn chế, bạn cần tránh mặc trang phục thừa vải hay quá rộng. Quần áo họa tiết sọc ngang cũng nên được hạn chế vì chúng tạo cảm giác cơ thể tròn trịa hơn và khiến bạn trông thấp bé đáng kể trong mắt người đối diện.

Để cải thiện ngoại hình, người cao 1m49 nên mặc đồ cùng tông màu ôm cơ thể, quần váy cạp cao, mang giày đế dày hoặc giày cao gót.

Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn - câu trả lời là từ 41 - 51kg. Chiều cao này khá hạn chế, vậy nên nếu trẻ còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, bạn nên hỗ trợ trẻ nâng cao vóc dáng. Cân bằng dinh dưỡng, luyện tập thể thao, sinh hoạt lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể tầm vóc lẫn cân nặng của trẻ.

FAQs

Những bài tập tăng chiều cao 1m49

- Bóng rổ.

- Bóng chuyền.

- Cầu lông.

- Yoga.

- Chạy bộ, đạp xe.

- Đu xà đơn.

Tại sao trẻ chậm tăng trưởng chiều cao?

Theo các bác sĩ, nguyên nhân khiến chiều cao trẻ tăng chậm là do dinh dưỡng thiếu cân đối, không vận động cơ thể, suy dinh dưỡng, các bệnh lý bẩm sinh, loạn sản sụn, thiếu máu, thiếu nội tiết tố tăng trưởng,...

Cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo WHO, nam giới trưởng thành nên cao 176,5cm. Nữ giới nên đạt chiều cao 163,2cm.