Để có một thân hình hấp dẫn, bạn phải cân đối cân nặng với chiều cao của mình. Đặc biệt, với người cao 1m53 duy trì tỷ lệ cân nặng với chiều cao lại cần quan trọng vì đây chưa phải là chiều cao chuẩn của nam và nữ khi trưởng thành. Vậy cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Cùng nubest.vn tìm hiểu qua bài viết này.
1m53 là chiều cao phổ biến ở lứa tuổi thiếu niên Việt Nam. Tuy nhiên, cân nặng đạt chuẩn của mức chiều cao này lại có sự khác biệt giữa nam và nữ. Cụ thể, nam giới cao 1m53 nên duy trì cân nặng trong khoảng 44-55kg để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Trong khi đó, nữ giới với cùng chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn nằm trong khoảng 42-52kg. Sự khác biệt này chủ yếu do cấu trúc xương và cơ bắp của hai giới khác nhau. Để có kết quả đo chính xác nhất, các bạn nên cân vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, nếu cân nặng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn mức chuẩn, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày để sở hữu thân hình cân đối và cải thiện sức khỏe của mình.
Cân nặng chuẩn của người cao 1m53.
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của mỗi người. Để xương phát triển khỏe mạnh và chiều cao được cải thiện, chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.
Protein, Canxi, Collagen type 2, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Kẽm,... là những chất giúp xương chắc khỏe và phát triển. Các dưỡng chất này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, thịt gà, trứng, đậu nành, rau xanh đậm, sữa chua, các loại hạt...
Ăn uống đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày giúp cơ thể được cung cấp năng lượng và dưỡng chất liên tục, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng, không nên quá tập trung vào một nhóm thực phẩm nào mà cần đa dạng hóa các loại thức ăn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Ăn thêm 2-3 bữa phụ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Tập luyện thể thao mỗi ngày không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của bạn. Các hoạt động thể chất tác động đến 20% khả năng phát triển chiều cao, đồng thời kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương dài ra.
Một số bài tập được khuyến khích để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao như đạp xe, nhảy dây, tập xà đơn, yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền và bóng rổ. Các bài tập này không chỉ giúp kéo giãn xương mà còn rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện hàng ngày của mình. Việc tập luyện đều đặn với cường độ vừa phải trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với tập luyện quá sức trong thời gian ngắn. Mỗi ngày nên dành 45-60 phút để tập luyện, sau một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ của phương pháp này.
Tập luyện thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao.
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định chiều cao của mỗi người. Thực tế, hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra trong giai đoạn nghỉ ngơi, khi không chịu tác động của trọng lượng của cơ thể. Hơn nữa, khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, xương sẽ phát triển chiều dài.
Để tối ưu hóa quá trình tăng trưởng của xương, bạn cần ngủ sâu và đủ giấc, kéo dài từ 8-10 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, bạn nên đi ngủ trước 22h để không bỏ qua thời điểm cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.
Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Việc ngủ đủ giấc nhưng lại bị gián đoạn hoặc ngủ không sâu cũng sẽ làm giảm hiệu quả sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần tạo một môi trường ngủ lý tưởng như phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn, đi ngủ sớm và ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày.
Canxi là thành phần cấu trúc chính của xương và răng, đảm bảo khung xương chắc khỏe và phát triển. Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể cần khoảng 1200mg Canxi/ngày để phát triển và tăng trưởng chiều cao.
Để đáp ứng nhu cầu Canxi của cơ thể, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm hàng ngày với chế độ ăn uống đa dạng, kết hợp các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm, hải sản, các loại đậu, hạt. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng TPBVSK NuBest Tall, TPBVSK NuBest Tall 10+ để hỗ trợ bổ sung Canxi cho cơ thể. Đây là các sản phẩm được hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên trên thế giới tin dùng và nhận được kết quả như mong muốn.
Các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi được chuyên gia khuyên dùng.
Việc bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết không chỉ góp phần hình thành và phát triển xương chắc khỏe mà còn giúp phòng ngừa các bệnh lý như loãng xương, còi xương.
Giữ cân nặng chuẩn với chiều cao không chỉ giúp sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tạo tiền đề để phát triển chiều cao hiệu quả. Ngay khi còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trên để cải thiện chiều cao 1m53 của mình.
Nữ cao 1m53 có số đo 3 vòng chuẩn là:
- Vòng 1 = Chiều cao/2 + 2 = 153/2+2=78.5cm;
- Vòng 2 = Chiều cao/2 - 22 = 153/2 - 22 = 54.5cm;
- Vòng 3 = Vòng 2/0.68 = 54.5/0.68 = 80.15cm.
Độ tuổi ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của bạn. Nếu chưa qua 20 tuổi, bạn có thể cao thêm vì sụn tăng trưởng ở đầu xương dài chưa cốt hóa hoàn toàn. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì hãy tận dụng giai đoạn trước 20 tuổi - giai đoạn cuối cùng để bứt phá chiều cao.
Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 156,2cm và đạt chuẩn ở mức 163,3cm. Các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m53 là thấp hơn mức chiều cao trung bình.
Với một chút khéo léo trong việc lựa chọn trang phục, bạn hoàn toàn có thể "hack" chiều cao một cách hiệu quả.
- Quần cạp cao: Giúp kéo dài đôi chân, tạo cảm giác cơ thể thon gọn hơn.
- Áo croptop phối với quần cạp cao: Giúp bạn khoe eo thon và tạo tỷ lệ cơ thể cân đối hơn.
- Áo sơ mi sơ vin: Sơ vin áo sơ mi giúp kéo dài đôi chân và tạo cảm giác cơ thể cao ráo hơn.
- Quần ống đứng: Kiểu quần này giúp đôi chân trông thẳng và dài hơn.
- Giày cao gót: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng chiều cao.
- Giày đế xuồng: Giày đế xuồng vừa giúp tăng chiều cao vừa mang lại cảm giác thoải mái.
- Thắt lưng: Thắt lưng giúp nhấn vào vòng eo và tạo cảm giác đôi chân dài hơn.
