Chiều cao không gia tăng mãi theo thời gian mà chỉ có sự thay đổi ở những năm đầu đời. Trong bài viết này, 8 dấu hiệu và độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ sẽ được chia sẻ, kèm theo đó là những cách thức cải thiện chiều cao hiệu quả nhất cho nữ giới.
Trong quá trình phát triển thể chất, con người sẽ trải qua 3 thời điểm mà chiều cao gia tăng nhanh chóng. Đây được xem là 3 giai đoạn “vàng” để cải thiện vóc dáng. Những giai đoạn này sẽ diễn ra lần lượt từ lúc trẻ còn trong bụng mẹ cho đến khi dậy thì.
3 giai đoạn phát triển chiều cao diễn ra trong những năm đầu đời
- Giai đoạn bào thai: Diễn ra khi trẻ còn trong bụng mẹ và hệ xương dần thành hình.
- Giai đoạn 0 - 3 tuổi: Hay còn gọi là giai đoạn 1000 ngày đầu tiên. Chiều cao và cân nặng của trẻ tăng mạnh trong thời điểm này. Với chế độ chăm sóc hợp lý, trẻ có thể cao thêm 25cm chỉ trong năm đầu tiên và 10cm cho từng năm tiếp theo.
- Giai đoạn tiền dậy thì: Hệ xương tiếp tục phát triển dài hơn. Đồng thời, mật độ xương cũng được tăng cường. Giai đoạn dậy thì bắt đầu sớm hơn ở nữ và thường kéo dài từ 2 - 5 năm. Dậy thì khiến cơ thể trẻ cao lớn nhanh và phát triển đầy đủ các chức năng theo giới tính.
Dậy thì cũng là giai đoạn cuối cùng mà chiều cao gia tăng. Hậu dậy thì, vóc dáng sẽ tăng chậm vài centimet trước khi dừng lại hẳn ở khoảng tuổi 20. Lúc này, các đầu xương dần cốt hóa, cố định chiêu cao của cơ thể.
3 giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao bao gồm: giai đoạn bào thai, giai đoạn 0 - 3 tuổi, giai đoạn 3 - 10 tuổi và giai đoạn dậy thì.
Nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao sớm hơn nam giới. Ngoài ra, cơ thể của nữ giới cũng sẽ có những dấu hiệu đặc trưng cho biết quá trình thay đổi vóc dáng sắp kết thúc.
Những dấu hiệu nhận biết và độ tuổi ngừng tăng chiều cao của nữ
Ở nữ giới, dậy thì diễn ra sớm từ 9 - 13 tuổi. Vì lẽ đó, nữ giới có xu hướng phát triển sớm hơn nam giới nhưng đồng thời cũng ngừng cao lên sớm hơn. Thông thường, nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi 16 - 18. Một số trường hợp có thể cao thêm cho đến tuổi 20 nhưng lượng gia tăng sẽ không đáng kể.
Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn của WHO, nữ giới nên cao khoảng 163,2cm khi kết thúc giai đoạn phát triển tự nhiên. Từ số liệu này, ba mẹ có thể lên kế hoạch phát triển chiều cao hợp lý, từ đó giúp trẻ có được vóc dáng mong muốn.
Cơ thể sẽ ngừng phát triển khi đã hoàn thiện các chức năng và hoàn toàn trưởng thành. Dựa vào điều này, ta có một vài dấu hiệu cho biết nữ giới sắp ngừng gia tăng chiều cao như sau:
- Ngực phát triển hoàn toàn: vòng 1 đạt kích thước tối đa và không thay đổi gì thêm trong một thời gian.
- Các tuyến lông phát triển đầy đủ.
- Chức năng bộ phận sinh dục hoàn thiện.
- Vùng hông, đùi, mông đạt kích thước như người trưởng thành.
- Chiều cao gia tăng chậm dần theo thời gian.
- Kích cỡ chân không tăng thêm.
- Tuổi xương đo được cho kết quả trên 18.
- Hình chụp x-quang cho thấy sụn tăng trưởng đã đóng lại và không thể phát triển thêm.
Đa số nữ giới sẽ ngừng tăng chiều cao ở độ tuổi 18 - 20. Sự hoàn thiện của các bộ phận cơ thể, cơ quan sinh dục, tuổi xương là dấu hiệu cho biết quá trình cải thiện vóc dáng sắp kết thúc.
Những thông tin trên cho thấy việc gia tăng chiều cao chỉ có thể thực hiện trong giai đoạn phát triển tự nhiên. Do đó, ba mẹ sẽ cần tập trung cải thiện chỉ số này khi trẻ vẫn ở độ tuổi 0 - 19. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố sau đây.
Những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao
Chiếm 23% tác động đến chiều cao và không phải yếu tố định hình vóc dáng của trẻ. Gen di truyền được quyết định bởi bộ gen của ba và mẹ.
Dinh dưỡng được bổ sung mỗi ngày chiếm 32% ảnh hưởng sự phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất với khẩu phần hợp lý sẽ giúp trẻ không chỉ cao lớn mà còn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Luyện tập sức khỏe thông qua thể dục thể thao tác động 20% chiều cao trẻ đạt được. Vận động thường xuyên cũng là cách để gia tăng sức mạnh cơ bắp, nâng cao hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch.
Những yếu tố như môi trường, giấc ngủ chiếm 25% còn lại. Khi được sống trong môi trường tốt không độc hại, cơ thể sẽ được kích thích để cao hơn. Trong khi đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ giữ cho thể chất lẫn tinh thần luôn khỏe mạnh.
Trong giai đoạn phát triển, chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố: dinh dưỡng, gen di truyền, rèn luyện thể chất, các yếu tố khác (giấc ngủ, môi trường…). Trong đó, dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất.
Dựa vào nghiên cứu về các yếu tố ảnh hưởng chiều cao kết hợp với đặc điểm về thể chất của nữ, NuBest Vietnam gợi ý cho ba mẹ 5 cách tăng chiều cao hiệu quả sau.
Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho nữ
Những nghiên cứu và khảo sát chỉ ra rằng nữ giới có khả năng đốt cháy calo chậm hơn nam giới. Do đó, nữ giới sẽ có xu hướng dễ tăng cân nhưng lại khó giảm cân. Để hạn chế điều này, ba mẹ nên cân bằng dinh dưỡng hàng ngày của con. Giảm lượng tinh bột, chất béo và đạm đồng thời tăng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Trong trường hợp trẻ đang thiếu cân, ba mẹ cần tăng khẩu phần ăn và căn chỉnh lại tỉ lệ giữa các nhóm chất cho phù hợp.
Đồ ngọt, thức ăn chiên rán dầu mỡ hay đồ ăn chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, có thể làm ức chế quá trình phát triển chiều cao và gây tăng cân. Trẻ muốn cải thiện vóc dáng nên hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm này. Ăn đủ bữa với những thực phẩm tươi sống kèm theo lượng chất xơ và nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp nâng cao vóc dáng, điều chỉnh cân nặng hiệu quả.
Để giữ cân nặng ở mức hợp lý và bổ sung đủ các chất cần thiết cho hệ xương phát triển, nữ giới có thể sử dụng các loại sữa công thức chất lượng cao. NuBest Vietnam hiện tại đang có sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 với công thức tối ưu dành cho trẻ Việt từ 3 - 18 tuổi. Với một ly sữa mỗi ngày, trẻ sẽ được bổ sung hơn 30 dưỡng chất với công dụng:
- Tăng chiều cao.
- Tiêu hóa tốt.
- Cải thiện miễn dịch.
- Nâng cao đề kháng.
- Phát triển trí não - thị lực.
- Bổ sung năng lượng dồi dào.
Để được tư vấn thêm về sản phẩm chính hãng, ba mẹ có thể liên hệ ngay với NuBest Vietnam nhé.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cải thiện vóc dáng trẻ từ 3 - 18 tuổi
Vận động thể chất là cách hữu hiệu để kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố thúc đẩy phát triển chiều cao. Với nữ giới, các gợi ý sau sẽ là lựa chọn phù hợp để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức mạnh thể chất.
- Yoga.
- Pilate.
- Bóng chuyền.
- Bơi lội.
- Chạy bộ, đạp xe.
- Cầu lông.
Trong lúc cơ thể ở trạng thái ngủ sâu vào ban đêm, một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng sẽ được giải phóng trong cơ thể, tác động đến hệ xương và khiến xương dài thêm. Để tận dụng tốt quá trình này, trẻ nên tập thói quen ngủ trước 22h. Thời gian và chất lượng giấc ngủ cần được đảm bảo để cơ thể trẻ luôn khỏe mạnh.
Trong giai đoạn phát triển, trẻ dễ bị cong vẹo cột sống hoặc xương bị tác động tiêu cực dẫn đến hạn chế cải thiện chiều cao. Không chỉ vậy, tư thế xấu còn khiến ngoại hình của trẻ kém thu hút. Để tránh những điều này, bạn nên nhắc nhở trẻ giữ thẳng lưng và cổ trong lúc đứng, ngồi, nằm, trọng lượng cơ thể phân bổ đều và xương chậu luôn ở vị trí cân bằng.
Để tăng chiều cao hiệu quả, nữ giới cần chế độ dinh dưỡng có calo hợp lý, luyện tập các môn thể dục thể thao phù hợp, ngủ trước 22h và chú ý điều chỉnh tư thế cơ thể.
Qua bài viết này, Nubest Vietnam đã chia sẻ cụ thể dấu hiệu và độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ. Nữ giới kết thúc quá trình cải thiện chiều cao sớm hơn nam giới, vậy nên bạn cần có những phương pháp can thiệp phù hợp nếu muốn giúp con cao khỏe tối ưu. Mong rằng với 5 gợi ý này của NuBest Vietnam, bạn có thể cùng trẻ đạt được vóc dáng mong muốn.
Nữ giới dậy thì từ lúc 9 - 13 tuổi và quá trình có thể kéo dài từ 2 - 5 năm. Như vậy, giai đoạn 16 - 18 là thời điểm đa số con gái kết thúc dậy thì.
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nữ giới trưởng thành nên cao từ 163,2cm.
Trong 1000 ngày đầu đời, bé gái sẽ tăng chiều cao nhanh nhất. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì cũng là thời điểm chiều cao của trẻ tăng mạnh. Trong điều kiện thuận lợi, nữ giới có thể cao từ 7cm/năm khi đang dậy thì.
