Chọn môn thể thao này để tăng chiều cao nhanh chóng là băn khoăn của nhiều người. Bơi lội, cầu lông, bóng rổ… đều là những hình thức vận động có lợi cho chiều cao. Nhưng, đi bộ có tăng chiều cao không khi có vẻ nó đơn giản và dễ tập luyện hơn. Bài viết dưới đây của NuBest Vietnam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Thực tế, hầu hết các hình thức vận động đều mang đến những tác dụng nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, những bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi phải bật nhảy, vươn người về phía trước sẽ mang đến công dụng tăng chiều cao tốt hơn hẳn.
Nếu bạn muốn lựa chọn đi bộ để cải thiện chiều cao vẫn khá phù hợp. Khi đi bộ, cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, giảm mỡ thừa, hỗ trợ quản lý cân nặng đạt kết quả tốt.
Đi bộ hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng
Cũng như các hình thức vận động khác, đi bộ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
Trong quá trình đi bộ, hệ xương được hoạt động liên tục, với biên độ đều đặn, rất có lợi cho sự tích lũy khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Do đó, các bạn hoàn toàn có thể đi bộ hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
|
XEM THÊM |
Hiệu quả tăng chiều cao của đi bộ so với các môn thể thao khác có thể chậm hơn. Chúng ta cần kiên trì trong quá trình tập luyện để cơ thể được kích thích đủ lớn, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Để cải thiện chiều cao thông qua hoạt động thể thao đi bộ, các bạn cần tập luyện thường xuyên trong thời gian ít nhất từ 3 – 6 tháng mới có thể đánh giá được hiệu quả.
Thời gian chiều cao tăng lên nhanh hay chậm ngoài thói quen vận động còn chịu sự ảnh hưởng của chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Do đó, các bạn cần kết hợp chạy bộ tăng chiều cao với thực đơn dinh dưỡng khoa học, đi ngủ sớm và đủ giấc để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Để đi bộ cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc quan trọng sau:
Khởi động trước khi đi bộ: Luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi đi bộ để tăng hiệu suất vận động và hạn chế các chấn thương. Các bạn có thể thực hiện các động tác giãn gân cốt, xoay cổ tay, cổ chân, chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.
Tập luyện đúng cách: Bắt đầu với vận tốc chậm rồi tăng dần lên từ trung bình đến nhanh. Trong quá trình đi bộ, các bạn có thể vung tay thoải mái để cơ thể được thư giãn trong quá trình vận động. Khi muốn kết thúc bài tập, nên giảm dần tốc độ rồi dừng hẳn.
Đi bộ đúng kỹ thuật giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Duy trì hơi thở: Cần chú ý hít vào thở ra đều đặn, duy trì nhịp thở ổn định để giữ sức bền trong quá trình tập luyện.
Dáng người: Giữ lưng thẳng, cổ thẳng khi đi bộ. Tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân, hạn chế tiếp đất bằng ngón chân có thể gây ảnh hưởng đến khớp xương bàn chân.
|
XEM THÊM |
Để chiều cao tăng trưởng tối đa, các bạn cần chú ý kết hợp đi bộ cùng chế độ ăn uống khoa học theo các nguyên tắc sau:
- Xây dựng chế độ ăn uống với đa dạng thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất quan trọng: Tinh bột, đạm, chất béo, vi khoáng.
- Ăn đúng và đủ bữa trong ngày gồm 3 bữa chính: Sáng – trưa – tối, bổ sung thêm từ 2 - 3 bữa phụ.
- Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng Canxi cao để thúc đẩy xương dài ra nhanh và tăng mật độ xương: Sữa tươi, sữa chua, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, hải sản…
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm đóng hộp, thức ăn được bảo quản quá lâu trong tủ lạnh, thức ăn nhanh.
- Không sử dụng nước ngọt có ga, bia rượu và các sản phẩm có chất kích thích.
- Kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên để cung cấp dinh dưỡng có lợi cho chiều cao.
Đi bộ tăng chiều cao, các bạn cần chú ý những vấn đề quan trọng sau:
- Duy trì tập luyện đi bộ hằng ngày
- Lựa chọn trang phục phù hợp khi đi bộ tăng chiều cao bao gồm giày dép, áo quần, mũ nón, đồng hồ sức khỏe
- Trước khi đi bộ nên khởi động để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương
- Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ để duy trì trạng thái thể lực tốt và tránh mất nước
Bổ sung đủ nước trong quá trình đi bộ tăng chiều cao
- Có chế độ ăn uống khoa học, đa dạng thực phẩm và đa dạng dưỡng chất
- Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày
- Không sử dụng các sản phẩm có hại cho sức khỏe, không hút thuốc lá
|
XEM THÊM |
Đi bộ có tăng chiều cao không cùng một vài lưu ý quan trọng trong quá trình đi bộ tăng chiều cao mà NuBest Vietnam chia sẻ hy vọng đã giúp các bạn hiểu hơn về công dụng tăng chiều cao của bài tập này. Hãy chú ý tập luyện đi bộ tăng chiều cao đều đặn hằng ngày và đúng cách để sớm sở hữu chiều cao nổi bật như mong đợi nhé.
