Tuổi lớp 9, thường rơi vào giai đoạn 13–15 tuổi, là thời kỳ phát triển chiều cao nhanh nhất trong quá trình dậy thì. Đây là giai đoạn cơ thể chịu tác động mạnh mẽ của hormone tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục, kích thích quá trình tăng trưởng xương, mở rộng các đầu sụn và làm thay đổi chiều cao đáng kể trong thời gian ngắn. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao trung bình của học sinh lớp 9 tại Việt Nam dao động khoảng 160 cm đối với nam và 153 cm đối với nữ, tuy nhiên mức này có thể thay đổi rõ rệt tùy vào chế độ dinh dưỡng, vận động và yếu tố di truyền.
Giai đoạn này còn được xem là “giai đoạn vàng” để phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Việc hiểu rõ tiêu chuẩn chiều cao lớp 9, cũng như các yếu tố ảnh hưởng như tăng trưởng nội tiết tố, giấc ngủ sâu, dinh dưỡng hợp lý và vận động khoa học, sẽ giúp phụ huynh và học sinh chủ động xây dựng chiến lược tối ưu để phát triển chiều cao tuổi dậy thì. Việc can thiệp đúng thời điểm sẽ không chỉ nâng cao thể lực tổng thể mà còn giúp cải thiện tầm vóc dài hạn của trẻ khi trưởng thành.
Nếu con bạn nhập học theo đúng độ tuổi quy định, tiến trình học tập diễn ra bình thường thì trẻ sẽ ở trong độ tuổi 14 khi học lớp 9. Độ tuổi này ở nam và nữ đều đang ở trong giai đoạn dậy thì, thời kỳ vàng trong tăng trưởng thể chất, tâm lý có sự chuyển giao giữa trẻ em và người lớn, cần có sự đồng hành của cha mẹ.
Trẻ học lớp 9 thường ở độ tuổi 14
Tuy nhiên, một số trường hợp trẻ có thể ở độ tuổi cao hơn hoặc thấp hơn tuổi 14 do đi học sớm/muộn, quá trình học tập bị gián đoạn phải nghỉ học trong một thời gian nhất định… Do đó, cha mẹ nên tính tuổi thực tế của con khi học lớp 9 dựa trên năm sinh của trẻ.
Chiều cao chuẩn của con khi học lớp 9 cũng đồng thời là chiều cao chuẩn của trẻ 14 tuổi. Theo dữ liệu từ WHO, bé trai 14 tuổi có chiều cao chuẩn là 163.5cm, bé gái là 158.7cm.
Cha mẹ có thể hướng dẫn con kiểm tra chiều cao tại nhà hoặc để xác định chiều cao hiện tại, đối chiếu với dữ liệu chiều cao chuẩn 14 tuổi để xác định con đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa.
Trường hợp con thấp hơn chuẩn làm nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng. Nhưng ở độ tuổi này, con vẫn còn phát triển chiều cao. Thậm chí, dậy thì còn được xem là thời điểm vàng để cải thiện tầm vóc. Do đó, cha mẹ nên áp dụng ngay những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ lớp 9 để giúp con bắt kịp chiều cao với bạn bè và có tầm vóc vượt trội.
Tăng chiều cao cho trẻ học lớp 9 không hề khó nếu cha mẹ áp dụng những bí quyết sau:
Cách này rất hiệu quả, an toàn, nhưng vẫn chưa được các phụ huynh quan tâm đúng mức. Thực tế dinh dưỡng từ các bữa ăn vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguyên liệu cho hệ xương phát triển. Tuy nhiên, vẫn chưa đủ để chiều cao của trẻ bứt phá nếu chỉ bổ sung dinh dưỡng từ bữa ăn. Xương vẫn có thể thiếu chất nếu con kén ăn, hấp thụ kém, cách mẹ chế biến món ăn không phù hợp làm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm sụt giảm.
Sản phẩm tăng chiều cao đang rất được ưa chuộng tại nhiều quốc gia phương Tây
Trong khi đó, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao lại chứa hàm lượng cao những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng tốt hơn.
Đặc biệt, vì đã được điều chế bằng công nghệ cao nên dinh dưỡng trong sản phẩm này rất dễ hấp thu. Chỉ cần bỏ ra vài phút/ngày uống sản phẩm hỗ trợ, trẻ đã nhận được một nguồn dưỡng chất lớn để phục vụ cho mục đích tăng chiều cao.
Do đó, cha mẹ nên tìm hiểu thêm về sản phẩm này và chọn cho con một thương hiệu phù hợp để cải thiện chiều cao tuổi 14 hiệu quả.
Cha mẹ vẫn không nên bỏ qua việc chăm sóc bữa ăn khoa học cho con nếu muốn con cải thiện chiều cao lớp 9 nhanh chóng.
Thực đơn các bữa ăn trong ngày nên có sự đa dạng về thực phẩm để cung cấp đủ đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Điều này vừa bổ sung dinh dưỡng cho xương, vừa cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động trong cả ngày.
Về số lượng bữa ăn thì nên tăng thêm 2-3 bữa phụ, nâng tổng số bữa ăn mỗi ngày lên 5-6 bữa. Các bữa phụ không cần cầu kỳ, chỉ cần chuẩn bị một trong các món ăn vặt như sữa, sữa chua, trái cây, nước ép, sinh tố… là con đã được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao.
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp và quá trình phát triển chiều cao cha mẹ nên cho con ăn thường xuyên là: Trứng gà, thịt gà, cá béo, rau màu xanh đậm, cà rốt, khoai lang, trái cây có múi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…
Vận động thông qua các môn thể thao rất có lợi cho sức khoẻ và sự tăng trưởng chiều cao của trẻ ở độ tuổi 14 hiện tại.
Khi chơi thể thao, hệ cơ và xương của con đều được kích thích, sẽ thúc đẩy tạo xương mới, giúp hệ xương linh hoạt hơn. Ngoài ra, vận động còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Bóng rổ là môn thể thao rất có lợi cho chiều cao của trẻ
Ở độ tuổi này, trẻ nên vận động khoảng 60 phút/ngày. Trẻ có thể chọn chơi môn thể thao nào cảm thấy phù hợp, nhưng lưu ý là phải vận động về thể chất, chứ không phải các bộ môn về trí não như chơi cờ hay trò chơi trực tuyến.
Một số bộ môn thể thao thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt gồm có: Bơi, chạy, nhảy dây, đạp xe, đá bóng, bóng rổ, cầu lông…
Ở năm học lớp 9, áp lực việc học tăng lên do trẻ đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng là tuyển sinh vào THPT. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn nên động viên trẻ nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo sức khoẻ cho trẻ cũng như có lợi cho sự tăng trưởng thể chất.
Xương chủ yếu dài ra khi trẻ đang ngủ, do xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Mặt khác, lượng hormone tăng trưởng tiết ra vào ban đêm khi trẻ ngủ cũng cao hơn rất nhiều so với ban ngày, sẽ giúp xương tăng trưởng nhanh chóng hơn. Do đó, trẻ cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày, đi ngủ trước 22h hằng ngày để đảm bảo hệ xương tăng trưởng thuận lợi, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Ngủ sớm và đủ giấc giúp trẻ học tập tốt và cao lớn vượt trội
Trẻ 14 tuổi rất dễ gặp phải các vấn đề tâm lý do áp lực học tập, sự thay đổi về hormone trong tuổi dậy thì. Trạng thái tâm lý không thoải mái có thể khiến trẻ lười ăn, ăn uống không khoa học, lười vận động và thường gặp nhất là mất ngủ. Các yếu tố này đều tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ.
Cha mẹ chính là những người gần gũi, yêu thương và muốn trẻ vui vẻ, hạnh phúc nhất. Nên cần thường xuyên quan tâm đến cảm xúc của con một cách khéo léo, giúp con có cảm giác an tâm nhưng không bị kiểm soát. Thay vì áp đặt suy nghĩ lên cho con thì nên lắng nghe cảm xúc của con và có sự định hướng phù hợp. Tâm lý thoải mái sẽ giúp con vui vẻ, lạc quan, học tập tốt hơn và chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Hy vọng các nội dung trong bài viết đã giúp cha mẹ nắm được học lớp 9 cao bao nhiêu là chuẩn và các cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho con. Ghé thăm website thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác nhé.
