Đã dậy thì nhưng chiều cao vẫn chưa đạt được con số như mong ước, rất nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Thực tế, cơ hội để cải thiện chiều cao sau độ tuổi này vẫn còn, nếu kịp thời áp dụng cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, các bạn có thể cao thêm ít nhất vài cm.
Chiều cao đã bắt đầu phát triển ngay từ khi chúng ta còn nằm trong bụng mẹ. Chỉ 9 tháng 10 ngày nhưng khi ra đời, chiều cao đã có thể lên đến 50cm. Sau đó, chiều cao phát triển đến khoảng năm 20 tuổi, khi sụn tăng trưởng cốt hóa thành xương là lúc chiều cao chính thức ngừng tăng.
Nhiều người thường cho rằng, sau dậy thì chiều cao sẽ không còn tăng nữa. Thực tế, nó vẫn tăng, nhưng tốc độ không còn cao như trước. Mặt khác, chính chế độ sinh hoạt chưa khoa học là tác nhân khiến chiều cao không phát triển sau tuổi dậy thì.
Nếu nỗ lực áp dụng các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, các bạn có thể cải thiện chiều cao ở một mức độ nhất định, dao động khoảng 3-10cm tùy mỗi người. Đây vẫn được đánh giá là con số lý tưởng, có thể giúp chúng ta tự tin hơn với ngoại hình và tiếp cận được nhiều cơ hội công việc tốt hơn.
Sắp xếp công việc, học tập khoa học, dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp, không để thiết bị điện tử chi phối quá nhiều, tuân thủ lịch ăn uống, nghỉ ngơi có lợi cho sức khỏe là những biểu hiện của thói quen sống khoa học.
Sinh hoạt lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe, tinh thần và cả sự phát triển chiều cao. Khi có sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thì chiều cao cũng sẽ tăng trưởng thuận lợi hơn.
Trong khi đó, guồng quay cuộc sống hiện đại, sự phát triển mạnh của internet và mạng xã hội khiến nhiều bạn trẻ trong độ tuổi 15-20 bị cuốn vào lịch trình sinh hoạt bận rộn, áp lực, căng thẳng tâm lý, ít có thời gian để nghỉ ngơi, không chú trọng chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Điều này vô cùng nguy hiểm, vừa cản trở sự phát triển chiều cao vừa gây hại cho sức khỏe.
Rượu bia, cà phê, thuốc lá đều chứa các chất kích thích mà nếu sử dụng quá nhiều sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao.
Đầu tiên, cồn trong rượu bia ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa,giảm sự hấp thu dinh dưỡng, giảm acid folic gây thiếu máu, làm viêm niêm mạc dạ dày, loét dạ dày. Tại gan, cồn gây ngộ độc gan, dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ.
Cà phê là thức uống giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung. Nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với chiều cao đã được phân tích cụ trẻ ở trên.
Theo môt nghiên cứu được thực hiện tại Anh và Scotland vào năm 1982 cho thấy, những trẻ em đang hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động có chiều cao thấp hơn so với trẻ không hút thuốc hoặc sống chung với phụ huynh không hút thuốc.
Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, trong thuốc lá có khoảng 600 thành phần, khi thuốc lá cháy, chúng tạo ra hơn 7.000 chất hóa học. Nhiều hóa chất trong số đó là chất độc và ít nhất 69 trong số chúng có liên quan đến ung thư. Chất Nicotine trong thuốc lá có khả năng gây nghiện, đó là lý do tại sao mọi người cảm thấy hút thuốc rất khó bỏ.
Với rất nhiều hệ lụy tiêu cực, tránh xa các chất kích thích là điều cần làm nếu các bạn đang muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.
Luôn đi ngủ trước 22h là nguyên tắc quan trọng bạn cần phải thực hiện nếu còn muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Thức khuya là thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao và sức khỏe của bạn
Ngủ sớm và đủ giấc hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Đầu tiên, giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với lượng nội tiết tố tăng trưởng được tuyến yên sản sinh ra. Tuyến yên dù tiết nội tiết tố tăng trưởng suốt cả ngày nhưng từ 23h – 01h sáng, nếu ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra sẽ cao hơn gấp 4 lần so với ban ngày. Do đó, sẽ mang lại hiệu quả thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Xương cũng chủ yếu phát triển khi cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, không còn chịu áp lực của cân nặng. Ngủ được xem là trạng thái thư giãn tối ưu nhất về cả thể chất lẫn tinh thần. Đây cũng là yếu tố thể hiện tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao.
Trang phục phù hợp mang đến lợi ích trên các phương diện:
Giúp phát triển chiều cao: Những bộ quần áo quá chật có thể cản trở quá trình lưu thông máu, gây đau nhức cơ thể, vận động khó khăn. Do đó, các bạn nên hạn chế sử dụng các trang phục này. Thay vào đó, lựa chọn quần áo rộng rãi, chất liệu co giãn để việc vận động thoải mái hơn, hệ xương khớp không bị gò bó, đau nhức, máu lưu thông thuận lợi.
Hack chiều cao: Lựa chọn và phối trang phục phù hợp có thể giúp bạn trông cao hơn so với chiều cao thật. Đối với nữ giới, quần jean ống rộng, áo croptop, chân váy denim, váy liền thân, giày mũi nhọn là những item không thể thiếu được trong tủ đồ. Với các bạn nam, nên mặc những chiếc áo sơ mi vừa người, quần tối màu hoặc phối nguyên cây đen là những trang phục hack chiều cao cực đỉnh.
Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật, không cần máy móc hỗ trợ nên được rất nhiều người ưu tiên tập luyện mỗi ngày. Khi chạy bộ, các khớp xương chân được kích thích mạnh mẽ, dẻo dai và linh hoạt hơn.
Ngoài ra, chạy bộ còn đốt cháy mỡ thừa chân, giúp đôi chân thon gọn hơn. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 30 phút chạy bộ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn bình thường, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao.
Các môn thể thao khác hầu như chỉ tác động đến một số bộ phận nhưng bơi lội lại tác động hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Do đó, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, hỗ trợ khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, tinh thần thoải mái. Đây là những điều kiện rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.
Hầu hết các kiểu bơi đều hỗ trợ phát triển chiều cao nhưng bơi sải được đánh giá cao nhất vì buộc người bơi phải trườn lên phía trước để di chuyển.
Bơi lội là bộ môn vận động tăng chiều cao hiệu quả
Các bạn nên tập bơi ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 1-2 tiếng. Nếu chưa biết bơi, các bạn nên tham gia tập luyện tại các trung tâm huấn luyện bơi lội để học tập các kỹ năng quan trọng, đảm bảo an toàn cho bản thân. Chỉ khi đã thuần thục kỹ năng mới tự tập bơi để hạn chế tối đa những rủi ro không đáng có.
Hít xà đơn là một trong những hình thức vận động cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ công dụng kéo giãn toàn thân, giải phóng áp lực cho các đốt xương sống, giúp xương phát triển thuận lợi, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng.
Luyện tập xà đơn khá đơn giản, các bạn có thể tập tại nhà với 1 thanh xà được gắn cố định vào cửa, tường bất cứ khi nào rảnh rỗi. Sau một thời gian, các bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả cải thiện chiều cao của bộ môn này.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử phát triển kéo dài hàng ngàn năm cũng là một lựa chọn lý tưởng hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.
Tập yoga mỗi ngày vừa tăng chiều cao vừa cải thiện sức khỏe, tinh thần
Nhiều bài tập trong yoga như: tư thế rắn hổ mang, cây cầu, chó ba chân, cái cung, chiến binh… đều có khả năng kéo căng cơ thể, giải phóng đốt sống, kích thích sụn khớp phát triển, cải thiện chiều cao.
Ngoài ra, yoga còn giúp người tập ăn ngon, ngủ ngon, thư giãn tinh thần… những công dụng này đều có lợi cho sự phát triển thể chất. Các bạn có thể theo học 1 lớp yoga cơ bản để nắm vững kỹ thuật của các động tác sau đó tự tập luyện tại nhà. Tập luyện yoga từ 30 - 45 phút mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Rất có thể lý do chiều cao các bạn phát triển không tốt ở các thời kỳ trước là do thiếu hụt dinh dưỡng. Để chiều cao tăng trưởng tốt sau tuổi dậy thì, cần bổ sung đủ các nhóm chất quan trọng sau đây:
Protein được tạo thành từ các axit amin, liên kết với nhau thành các chuỗi dài và tham gia vào hầu hết các chức năng của cơ thể. Đây là nguyên liệu chính để các mô tăng trưởng và thực hiện nhiệm vụ của mình.
Đây còn là nguyên liệu để tạo ra các enzyme, hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong và ngoài tế bào. Protein cần thiết để hỗ trợ truyền tín hiệu, giao tiếp giữa các cơ quan với nhau. Đặc biệt, cơ thể cần protein để thực hiện các hoạt động vì nó là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc, học tập, tập luyện thể thao…
Các thực phẩm chứa Protein có nhiều trong thịt, hải sản, trứng, sữa, các loại hạt, chuối, ngô… Ở giai đoạn sau dậy thì, nam giới cần 52 gam/ngày, nữ giới cần 46 gram/ngày.
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương. Ngoài ra xương còn có các khoáng chất: Magie, Phốt pho, kẽm, kali… Nếu thiếu nguyên liệu thì quá trình tạo xương tất nhiên sẽ bị ngưng trệ. Đó là lý do chúng ta phải bổ sung đủ Canxi và các khoáng chất thiết yếu trong giai đoạn sau dậy thì để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
Muốn xương chắc khỏe đừng quên cung cấp đủ Canxi
Ngoài nhiệm vụ trong hệ xương, mỗi khoáng chất cũng đều đảm nhận thêm nhiều chức năng trong cơ thể. Do đó, bổ sung đủ khoáng chất còn có ý nghĩa chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các thực phẩm giàu khoáng chất các bạn nên tăng cường bổ sung: Rau họ cải, thịt nội tạng, trứng, đậu, cacao, bơ, động vật có vỏ, các loại hạt…
Vitamin dù chỉ chiếm một tỉ lệ rất nhỏ trong cơ thể nhưng lại có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng thể chất và sức khỏe:
Vitamin A: sáng mắt, chống lão hóa. Có nhiều trong cà chua, cà rốt, ớt chuông, bí ngôi, gan, khoai lang, rau màu xanh.
Vitamin B: Kích thích ăn ngon miệng, mềm da, mượt tóc, tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh. Có nhiều trong nấm, dâu tây, bắp, các loại hạt, dưa ruột vàng, bánh mì nguyên hạt, hải sản…
Vitamin C: Làm chậm quá trình oxy hóa, chống lại gốc tự do, tăng sức bền của thành mạch, hỗ trợ miễn dịch. Thực phẩm chứa vitamin C này có trong các thực phẩm: Ớt, ớt chuông, cải xoăn, cải xanh, đu đủ, dâu tây, súp lơ, ổn, cam, quýt…
Vitamin D: Hỗ trợ xương hấp thụ Canxi, nếu thiếu vitamin D xương không thể phát triển tốt được dù bổ sung nhiều Canxi. Có nhiều trong tôm, hàu, cá hồi, cá trích, cá mòi, nấm, lòng đỏ trứng. Đặc biệt, tắm nắng cũng giúp làn da tự tổng hợp được vitamin D. Đây là loại vitamin đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Vitamin E: Hỗ trợ cấu tạo và chức năng của da, tế bào máu, có nhiều trong hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu hạt mè, bơ, củ cải xanh, kiwi…
Vitamin K: Liên quan đến sự đông máu. Thiếu vitamin K có thể gây bệnh máu khó đông. Vitamin K có trong các loại rau xanh, cải bắp, dầu đậu nành, dâu tây, sữa nguyên kem.
Tăng cường rau xanh và trái cây tươi trong thực phẩm là ghi chú quan trọng để tăng chiều cao nhanh sau tuổi dậy thì. Vitamin là cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực, sẵn sàng cho các hoạt động thể chất trong cả ngày.
Nhiều người trong chúng ta vẫn cho rằng chất béo là có hại, cắt giảm tối đa chất này trong chế độ ăn uống. Nhưng, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng trong cơ cấu dưỡng chất hằng ngày, chất béo nên chiếm khoảng 30%, tương đương khoảng 65g chất béo/2000 calo. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng đậm đặc, giúp cơ thể hoạt động cả thể chất và trí tuệ hiệu quả.
Thức ăn nhanh chứa chất béo không lành mạnh
Tuy nhiên, chất béo cũng được phân loại thành chất béo xấu và tốt. Điều chúng ta cần làm là ưu tiên thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạt lanh, hạt cải, đậu phộng, dầu ô liu, bơ… hạn chế các thực phẩm chứa chất béo xấu như kem, sữa nguyên kem, khoai tây chiên, bánh ngọt, đồ đông lạnh…
Ngoài chú ý chế độ ăn uống, các bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên uống. Dòng sản phẩm này chứa nhiều thành phần dưỡng chất có lợi cho hệ xương, chiều cao và sức khỏe, phù hợp với những người khó có thể đáp ứng đủ dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày.
Thực tế, không nhiều người nhận đủ dinh dưỡng chỉ từ thực phẩm, nhất là trong bối cảnh cuộc sống bận rộn, thực phẩm chịu ảnh hưởng từ hệ quả sản xuất công nghiệp khiến giá trị dinh dưỡng giảm, tồn dư thuốc bảo vệ thực vật tăng… đều có nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe. Do đó, những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng này sẽ bổ trợ thêm dinh dưỡng giúp cơ thể vừa phát triển chiều cao tốt vừa khỏe mạnh.
Tóm lại, để tăng chiều cao cần sự phối hợp của nhiều yếu tố: Dinh dưỡng đa dạng, tập luyện thể thao đều đặn, ngủ sớm, sinh hoạt lành mạnh, trang phục thoải mái… Cân đối các yếu tố này, hệ xương nhận được sự kích thích vừa đủ sẽ phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt hơn trước khi các đĩa tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn.
