18 thực phẩm giúp tăng chiều cao dễ tiêu hóa cho trẻ

Created at 11/12/2024 | Written by Linh Lê | Reviewed by NuBest Vietnam

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển vóc dáng. Trong bài viết sau, NuBest Vietnam sẽ gợi ý cho bạn 18 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả và dễ tiêu hóa dành cho trẻ. Cùng xem thực đơn của con bạn có đang bổ sung những món ăn này không nhé.

Những chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao, trẻ nên được bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất quan trọng với hệ xương. Xương phát triển tốt sẽ thúc đẩy gia tăng chiều cao đồng thời giúp trẻ thêm khỏe mạnh cứng cáp. Sau đây là những dưỡng chất chính cần thiết cho quá trình cải thiện vóc dáng của trẻ.

Cơ thể cần được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao
Cơ thể cần được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất chính hình thành hệ xương. Canxi tăng cường độ chắc khỏe của xương, làm tăng mật độ xương và kích thích xương phát triển. 99% lượng Canxi trong cơ thể sẽ được trữ trong xương. Khi cần, Canxi sẽ được giải phóng để cải thiện xương khớp hoặc hỗ trợ hoạt động của tim mạch.

Phốt pho

Bên trong cơ thể, Phốt pho hỗ trợ đưa Canxi vào xương. Sau đó, hai chất này sẽ kết hợp với nhau để hình thành xương và răng. Được cung cấp lượng Phốt pho đủ đầy sẽ giúp hệ xương có điều kiện phát triển chắc khỏe.

Vitamin D

Vitamin D là vi chất cần có để cơ thể hấp thụ Canxi và Phốt pho qua đường tiêu hóa. Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường miễn dịch, hạn chế bệnh còi xương, loãng xương. 80 - 90% lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể có thể được tổng hợp thông qua tiếp xúc ánh nắng mặt trời.

Vitamin K2

Vitamin K2 là chất xúc tác tham gia quy trình gắn Canxi vào xương. Đồng thời, vi chất này cũng điều hướng Canxi đến các vị trí cần thiết, hạn chế những tình trạng lắng đọng Canxi ở các động mạch.

Protein

Protein (đạm) là dưỡng chất kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng IGF-1, thúc đẩy sự phát triển của hệ xương. Song song đó, Protein còn hỗ trợ cơ bắp phát triển và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Cung cấp lượng Protein cần thiết mỗi ngày sẽ đảm bảo trẻ được học tập và vận động hết mình.

Collagen

Collagen là dưỡng chất có tác dụng cải thiện chức năng của khớp và hỗ trợ làm xương chắc khỏe hơn. Hấp thụ thực phẩm giàu Collagen giúp hạn chế tình trạng cứng khớp, đau khớp, rút ngắn thời gian phục hồi xương khi có thương tổn.

Ngoài những vitamin và dưỡng chất chính kể trên, chiều cao của trẻ cũng sẽ cải thiện khi được bổ sung: Magie, Kẽm, Vitamin A, B1, B2, C… Trong thực đơn hàng ngày, ba mẹ nên ưu tiên những loại thực phẩm chứa đa dạng các dưỡng chất này để trẻ dễ dàng hấp thụ.

Những chất dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao bao gồm: Canxi, Phốt pho, Vitamin D, Vitamin K2, Collagen, Protein, Vitamin A, B1, B2, C, Magie, Kẽm…

18 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Dựa trên các phân tích dinh dưỡng, sau đây là 18 loại thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Bổ sung hợp lý và linh hoạt những thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh hơn.

Tổng hợp những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao
Tổng hợp những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao

Cá thật sự là một món quà từ biển cả với rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương. Trong các loại cá biển chứa nhiều Canxi, Vitamin D, axit béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong vô vàn loại cá, ba mẹ nên cho trẻ ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ. Đây là những loại cá quen thuộc, dễ chế biến, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Hải sản

Những loại hải sản như tôm, cua, sò, hàu cũng là những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất tốt cho hệ xương, bao gồm: Canxi, Kẽm, Protein, Phốt pho, Magie… Trong khi đó, lượng Cholesterol và chất béo lại ở mức thấp, vậy nên sẽ không gây thừa cân, tăng lượng mỡ trong cơ thể của trẻ.

Lưu ý: Các loại hải sản nên được làm sạch và chế biến kỹ lưỡng. Ưu tiên các loại hải sản tươi sống để đảm bảo an toàn đường tiêu hóa của trẻ.

Thịt gà

Là một trong những thực phẩm quen thuộc nhất với người Việt Nam, thịt gà là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho quá trình cải thiện chiều cao. Thịt gà có nhiều Phốt pho, Canxi, Protein và ít chất béo nên rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm này cũng dễ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, đảm bảo trẻ có thể ăn trong thời gian dài mà không bị ngán.

Thịt gà dễ chế biến và có nhiều dưỡng chất tốt cho trẻ
Thịt gà dễ chế biến và có nhiều dưỡng chất tốt cho trẻ

Gà rán là món khoái khẩu của nhiều trẻ em. Đây là một món ngon dễ làm, nhưng ba mẹ không nên cho trẻ ăn thường xuyên. Gà khi được chiên lên sẽ mất đi nhiều chất dinh dưỡng. Phương pháp chiên rán dầu mỡ cũng khiến trẻ hấp thụ thêm nhiều chất béo, từ đó dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.

Trứng

Ước tính, mỗi quả trứng có thể cung cấp khoảng 6,5g Protein, kèm theo đó là nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin A, Vitamin D, Omega 3, Kẽm, Phốt pho… Với giá thành thấp, trứng là thực phẩm hiệu quả để hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng.

Đậu hũ

Ước tính, trong 100g đậu hũ có khoảng 133,2mg Canxi và 110mg Phốt pho. Do đó, đậu hũ cũng là một loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao. Với trẻ dưới 5 tuổi, ba mẹ có thể cho trẻ ăn các loại đậu hũ nóng, đậu hũ non.

Sữa

Sữa là thực phẩm nằm trong khuyến nghị thực đơn hàng ngày của Viện Dinh dưỡng. Sữa bổ sung lượng Canxi, Protein dồi dào hỗ trợ tăng cường chắc khỏe xương và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Hiện nay có nhiều loại sữa khác nhau với thành phần tối ưu dinh dưỡng phát triển chiều cao. Ba mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm sữa có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tối ưu và phù hợp với độ tuổi của trẻ.

Cải thiện vóc dáng với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Cải thiện vóc dáng với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Với trẻ trong độ tuổi từ 3 - 18, ba mẹ có thể lựa chọn sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Đây là sản phẩm hiếm hoi cung cấp Canxi tảo biển đỏ, loại Canxi hữu cơ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Những chất cần thiết cho chiều cao như Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho cũng được cung cấp với định lượng dồi dào. Không chỉ vậy, sữa còn có hơn 30 dưỡng chất khác giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch - đề kháng, nâng cao trí lực và thị lực đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào. Uống 1 ly sữa mỗi ngày, con cải thiện thể chất toàn diện hiệu quả trước khi bước sang tuổi trưởng thành.

Phô mai

Phô mai là thực phẩm được lên men từ các loại sữa động vật. Phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột đồng thời có đa dạng vitamin và khoáng chất tốt cho xương. Mỗi ngày, ba mẹ có thể cho trẻ ăn một lượng phô mai vừa phải. Nên chọn những loại phô mai ít béo để dễ dàng kiểm soát cân nặng của trẻ.

Sữa chua

Sữa chua là một chế phẩm cũng được sản xuất bằng cách lên men sữa. Sữa chua có kết cấu mềm, mịn, vị chua nhẹ, ngọt thanh nên rất dễ ăn. Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn kích thích tiêu hóa, hỗ trợ trẻ hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng qua đường ruột.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt cung cấp Canxi, Phốt pho, Protein và các chất chống oxy hóa. Cho trẻ ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ kiểm soát mức đường huyết và giảm đáng kể lượng Cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt động của tim mạch và hệ xương cũng được cải thiện.

Các loại đậu

Đậu là một trong những nguồn bổ sung Protein thực vật tốt nhất cho trẻ. Trong đậu có nhiều Canxi, Sắt, Vitamin B và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe xương khớp lẫn quá trình trao đổi chất. Những loại đậu trẻ nên được ăn bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng mắt đen…

Đậu là thực phẩm hỗ trợ phát triển xương và nâng cao sức khỏe
Đậu là thực phẩm hỗ trợ phát triển xương và nâng cao sức khỏe

Các loại ngũ cốc khác

Bên cạnh các loại đậu thì những ngũ cốc phổ biến cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ. Trong ngũ cốc có nhiều vitamin và khoáng chất tốt, đồng thời chứa những chất hạn chế bệnh tật như Stanol, Sterol, Polyphenol. Bổ sung đa dạng các loại ngũ cốc trong những bữa ăn làm giảm nguy cơ trẻ bị tiểu đường, béo phì, táo bón hay ung thư.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu Protein và chất xơ hòa tan hỗ trợ cải thiện chiều cao và tăng cường tiêu hóa. Nhờ lượng chất béo thấp, yến mạch phù hợp cho những trẻ đang thừa cân, béo phì hoặc có mức Cholesterol cao. Yến mạch rất tiện lợi và có thể chế biến nhanh chóng nên có thể xem là giải pháp dành cho phụ huynh bận rộn. Tuy nhiên, trẻ nên được ăn đủ các loại thực phẩm để bổ sung đủ chất thay vì thường xuyên ăn yến mạch.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch giàu Protein, Magie và có 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể trẻ. Ăn hạt diêm mạch thường xuyên với lượng vừa phải hỗ trợ làm giảm lượng Cholesterol và đường trong máu. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng có trong loại hạt này cũng thúc đẩy hệ xương phát triển cứng cáp và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm dễ tìm thấy ở Việt Nam. Trong khoai lang có Vitamin A, Vitamin C và nhiều dinh dưỡng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy phát triển chiều cao và bổ sung năng lượng tối ưu. Khoai lang có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để trẻ dễ dàng hấp thụ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Bông cải xanh kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp và nâng cao sức đề kháng của trẻ.

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao của trẻ
Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao của trẻ

Rau lá xanh

Nghiên cứu cho thấy những loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp nhiều Canxi, Magie, Sắt, Kali, Vitamin C, Vitamin K. Do đó, để trẻ thêm cao khỏe, ba mẹ nên cho trẻ ăn thêm các loại rau như: rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải,…

Đậu bắp

Đậu bắp là một trong những thực phẩm có nhiều Canxi nhất. Trung bình 100g đậu bắp luộc sẽ bổ sung 77mg Canxi. Ngoài ra, chất nhầy có trong đậu bắp giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa của trẻ.

Trái cây

Trái cây chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Để cải thiện chiều cao, trẻ nên thường xuyên bổ sung các loại trái cây giàu Vitamin A, C, D, K2 như: cam, quýt, nho, mận, việt quất, bơ, chuối, kiwi…

Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như: thịt gà, cá, tôm, cua, các loại hải sản, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, các loại đậu, ngũ cốc, hạnh nhân, hạt diêm mạch, khoai lang, rau xanh lá, bông cải xanh, đậu bắp, trái cây…

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao và dễ ăn dành cho trẻ. Điều quan trọng là ba mẹ nên kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm với định lượng hợp lý để trẻ hấp thụ chất hiệu quả nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm về cách cải thiện vóc dáng cho trẻ, mời bạn ghé qua các bài viết khác của NuBest Vietnam nhé.

FAQs

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?

Chiều cao bị tác động bởi các yếu tố chính: dinh dưỡng (32%) di truyền (23%), vận động thể chất (20%). Các yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường.. chiếm 25%.

Những thực phẩm nào hạn chế chiều cao?

Theo nghiên cứu, những món ăn nhiều đường có thể gây ức chế chiều cao. Ngoài ra, thức ăn mặn cũng có tác động xấu với vóc dáng của trẻ do muối sẽ kích thích đào thải Canxi ra ngoài cơ thể trước khi vi chất này được đưa vào xương.

Cách cải thiện chiều cao hiệu quả

Bên cạnh dinh dưỡng, trẻ có thể gia tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách:

- Luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

- Ngủ trước 22 giờ, ngủ đủ giấc mỗi ngày.

- Sinh hoạt ngoài trời thường xuyên.

- Tránh xa các chất gây hại như rượu, bia, thuốc lá…

- Điều chỉnh tư thế.

- Không tạo áp lực lên cột sống và hệ xương.

Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không dùng để tự chẩn đoán hay điều trị bệnh. Nếu gặp các vấn đề sức khỏe, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn cao.
Sản phẩm liên quan
Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn với chi phí hợp lý, NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế cGMP, chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất cả sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đã được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.