Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên. Việc bổ sung dinh dưỡng đa dạng và khoa học sẽ giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy không bỏ qua danh sách các loại thực phẩm hữu ích để tăng chiều cao được liệt kê trong bài viết dưới đây.
Thực phẩm ảnh hưởng đến chiều cao chủ yếu qua các cơ chế sau:
- Cung cấp dưỡng chất cần thiết: Các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác là quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Protein giúp tạo nên cấu trúc của tế bào, trong đó có tế bào xương, trong khi canxi và vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn.
- Hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng: Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như rau xanh, hoa quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, giúp cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể, từ đó tăng cường sự phát triển của cơ bắp và xương.
- Điều chỉnh hormone tăng trưởng: Một số thực phẩm, như các loại thực phẩm giàu tryptophan, có thể kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng cường quá trình phát triển chiều cao.
- Kiểm soát cân nặng: Dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh giúp duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao của cơ thể, tránh được các vấn đề như béo phì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.
Sữa là một loại thực phẩm tổng hợp chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Trong thực đơn dinh dưỡng hiện đại, sữa được sử dụng cho tất cả mọi người chứ không đơn thuần là trẻ em như trước kia.
Trong sữa có chứa các dưỡng chất quan trọng, có tác dụng thúc đẩy chiều cao tăng nhanh như: Protein, chất xơ, omega 3, omega 6, canxi, phốt pho, vitamin B12, vitamin B2, vitamin D… Để giúp chiều cao tăng nhanh, mỗi ngày các bạn nên uống khoảng 2 ly sữa, cùng với đó là các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa….
Trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hàm lượng Canxi trong đậu nành là lớn nhất. Ngoài ra, trong đậu nành còn có protein, Carbohydrate, chất xơ, chất béo, vitamin K1, vitamin B9, vitamin B1, đồng, mangan, phốt pho…. Thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng giúp hệ xương khớp tăng trưởng tốt, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Đậu nành chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe
Ngoài ra, đậu nành còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm nguy cơ rối loạn tâm lý, ngăn ngừa tiểu đường, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh…
Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ, được làm ra tự đậu nành, dùng nhiều trong chế biến các món chay. Tuy nhiên, đậu hũ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, giúp hỗ trợ phát triển khung xương hiệu quả, kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Hải sản có chứa nhiều vitamin giúp tăng chiều cao bao gồm: Cá, tôm, cua, mực, ốc… chứa hàm lượng protein cao, các axit béo omega – 3, Canxi, vitamin D… đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe và chiều cao.
Chế độ ăn đa dạng các loại hải sản giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng trưởng chiều cao và cân nặng hợp lý, bảo vệ hệ tim mạch, phòng chống trầm cảm, tăng cường thị lực, cải thiện chức năng phổi, tốt cho người thiếu máu…
Hương vị của hải sản thơm ngon, có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc, hấp, nướng, lẩu, cháo, bún, phở….
Dù rất phổ biến, giá thành thấp nhưng trứng lại được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cho trẻ em và thanh thiếu niên nhờ giàu vitamin D và Canxi, rất có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao. Trong các phương thức chế biến, trứng luộc là cách nấu nướng bảo toàn vitamin và khoáng chất hiệu quả nhất.
Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi. Loại rau này chứa hàm lượng protein cao, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K1, vitamin B6, B9, sắt, canxi, kali, magie. Nhờ đó, nó thực hiện tốt nhiệm vụ hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Rau bina (cải bó xôi)
Ngoài ra, loại rau này còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: Quản lý bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe cho mắt, giúp da và tóc khỏe mạnh hơn.
Các bạn có thể sử dụng rau bina để nấu canh, xào, làm gỏi… để vừa được thưởng thức những món ăn ngon miệng vừa hỗ trợ chiều cao, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Lựa chọn các món ăn được chế biến từ thịt gà sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng sau: Protein, omega – 3, phốt pho, kali, magie, sắt, kẽm, selen, vitamin B, Canxi… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.
Ngoài ra, thịt gà còn là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân an toàn, giảm cholesterol, thư giãn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều hòa huyết áp… Do đó, các bạn đừng bỏ qua một loại thực phẩm hữu ích và có lợi cho sức khỏe như thịt gà nhé.
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Mỗi ngày, chúng ta nên ăn ít nhất 1 loại trái cây để bổ sung nước, chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp các hệ cơ quan trong cơ thể vận hành tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Trái cây, nguồn cung cấp vitamin đa dạng
Các loại trái cây tốt cho chiều cao phải kể đến như: Quýt, dâu tây, mít, dâu tằm, cam, kiwi, me, chuối… Đừng quên sử dụng các loại trái cây này làm bữa phụ trong ngày để chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn nhé.
Chuối giàu Canxi và Kali tự nhiên nên rất tốt cho hệ xương khớp, giúp xương tăng trưởng nhanh hơn, chiều cao phát triển hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa xương khớp. Ngoài ra, chuối còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng thuận lợi giúp chúng ta vừa cao lớn vừa khỏe mạnh.
Yến mạch thuộc họ ngũ cốc, thành phần dinh dưỡng khá cân đối khi bổ sung đồng thời nhiều nhóm dưỡng chất quan trọng: Đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các món ăn làm từ yến mạch cung cấp các vitamin và khoáng chất: Canxi, phốt pho, đồng, kẽm, magie, sắt, vitamin b1, vitamin B5, chất xơ, các chất chống oxy hóa quan trọng.
Đặc biệt, với những người muốn giảm cân, yến mạch chính là sự lựa chọn vô cùng hợp lý, khiến người ăn có cảm giác nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Yến mạch còn có công dụng làm đẹp da hiệu quả, hỗ trợ điều trị khô da, ngứa da, chàm da….
Ngoài yến mạch, các loại ngũ cốc khác như: Gạo, gạo lứt, lúa mạch, đại mạch, ngô, mì, khoai, sắn… cũng có công dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Các ngoại ngũ cốc sẽ cung cấp năng lượng dồi dào, giúp chúng ta học tập và lao động hiệu quả.
Các loại ngũ cốc có hàm lượng khoáng chất cao
Đặc biệt, trong ngũ cốc chứa hàm lượng khoáng chất cao: magie, kali, Canxi, phốt pho… nên có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Ngoài ra, ngũ cốc còn ngăn ngừa các dạng bệnh ung thư, duy trì đường huyết trong mức kiểm soát, hạn chế táo bón…
Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, hỗ trợ trí não phát triển tốt, cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. trong cá hồi chứa nhiều axit béo Omega – 3 vitamin D, selen, Canxi, sắt, phốt pho, vitamin A, Vitamin B… mang lại nhiều công dụng hữu ích như: Chống viêm tự nhiên, bảo vệ sức khỏe xương khớp, giúp da khỏe mạnh, tăng cường thị lực, cải thiện não và hệ thần kinh, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các bạn có thể sử dụng cá hồi để chế biến nên các món ăn thơm ngon, hấp dẫn như: salad cá hồi, cá hồi kho tộ, súp bí đỏ cá hồi, cá hồi xiên sốt sa tế, cá hồi áp chảo…
Trong các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe không thể không kể đến thịt bò. Ăn thịt bò ở mức độ phù hợp giúp cải thiện hệ miễn dịch, cơ thể phục hồi nhanh. Thịt bò chứa nhiều sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu. Kẽm và magie trong thịt bò là chất chống oxy hóa hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ thể khỏe khoắn, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.
Thịt bò chứa nhiều kẽm và magie chống oxi hóa tốt
Tuy nhiên, các bạn chỉ nên ăn khoảng 300 – 500g thịt bò, ăn quá nhiều thịt bò làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mất trí nhớ.
Nếu không phải là fan của củ cải, các bạn nên thay đổi cách nhìn nhận của mình về thực phẩm này và ưu tiên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng nếu muốn chiều cao tăng nhanh hơn. Trong củ cải chứa thành phần dinh dưỡng khá cao gồm kaki, canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C…
Loại củ này chứa hàm lượng đường tự nhiên cao nên có vị ngọt thanh, thường được sử dụng để làm ngọt nước trong các loại nước dùng.
Ngoài ra, củ cải còn được dùng để chế biến các món ăn: Canh củ cải trắng thịt xay, sườn non kho củ cải, củ cải xào thịt, củ cải hầm thịt gà.
Bên cạnh những bữa ăn chính, các bữa ăn phụ trong ngày cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển vượt trội. Thực phẩm thích hợp để sử dụng cho bữa ăn phụ chính là các loại hạt giàu dinh dưỡng như: Hạnh nhân, mắc-ca, bí ngô, óc chó, đậu phộng, nho khô…
Trong hạt có nhiều chất béo thực vật tốt cho sức khỏe
Thành phần của các loại hạt này đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi vừa chăm sóc sức khỏe hiệu quả vừa cải thiện chiều cao nhanh.
Thay vì “làm bạn” với bánh ngọt, thức ăn nhanh thì các loại hạt là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho các bữa ăn phụ trong ngày.
Tuy thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có lợi cho chiều cao. Dưới đây là 1 số thực phẩm cần tránh nếu muốn chiều cao nhanh:
Dù đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bài tiết nhiều Canxi hơn, khiến lượng Canxi trong cơ thể sụt giảm. Bên cạnh đó, khi bổ sung lượng muối quá lớn, cơ thể bị ứ nước, gây phù và cao huyết áp.
Huyết áp cao gây áp lực lên các động mạch thận, thận bị tổn thương. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh và cơ thể khỏe mạnh, chỉ nên bổ sung lượng muối phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Thức ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn như: Pizza, gà rán, hamburger… chứa hàm lượng chất bảo quản cao, ăn nhiều sẽ gây hại cho các hệ cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, trải qua quá trình chế biến với nhiệt độ cao, hàm lượng dinh dưỡng trong các thức ăn nhanh đã bị thất thoát đáng kể.
Tuy nhiên, vì đều sử dụng nhiều dầu mỡ nên khi ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ tăng nguy cơ béo phì. Muốn tăng chiều cao nhanh, không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh và các thực phẩm chế biến, đóng hộp.
Đường là một trong những tác nhân gây tăng cân nhanh chóng, béo phì. Bên cạnh đó, khi bổ sung lượng đường quá nhiều sẽ khiến cơ thể giải phóng ra hormone gây ức chế sự phát triển của xương, khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”.
Vào những ngày hè nóng bức, được thưởng thức 1 ly soda mát lạnh mang lại cảm giác vô cùng sảng khoái. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, các bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng loại thức uống này. Soda chứa nhiều bọt khí. Trong bọt khí này chứa các chất hóa học ăn mòn Canxi trong xương, gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.
Việc xây dựng một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết cho bạn. Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bộ môn thúc đẩy xương phát triển tốt như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, tập yoga, tập gym…
- Cần chú ý ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày thì chiều cao mới tăng trưởng tối đa.
- Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp cải thiện tầm vóc được nhiều người lựa chọn. Những sản phẩm này chứa các dưỡng chất cần thiết giúp chiều cao tăng nhanh. Cách sử dụng cũng rất đơn giản, tiện lợi, phù hợp với cuộc sống hiện đại vốn quá bận rộn như hiện nay.
- Các bạn nên tìm hiểu, nghiên cứu kỹ lưỡng thành phần, công dụng, nhà sản xuất, các chứng nhận chất lượng… của sản phẩm để lựa chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp.
Chiều cao lý tưởng không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn mà còn tạo điều kiện để mỗi người tiếp cận với cơ hội công việc, tình cảm tốt hơn. Do đó, đừng bỏ lỡ các giai đoạn vàng chiều cao tăng nhanh và áp dụng kiên trì các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả để sớm sở hữu chiều cao nổi bật như mơ ước. Chúc các bạn thành công!
