Bật mí 7 cách tăng chiều cao trẻ 15 tuổi thêm 2-3cm và 3 điều cần tránh

Created at 04/12/2024 | Written by NuBest Vietnam

Ở tuổi 15, trẻ vẫn có thể cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Dựa trên các nghiên cứu khoa học, sau đây là 7 cách tăng chiều cao chiều cao trẻ 15 tuổi nên thực hiện. Cùng với đó, bài viết cũng sẽ cung cấp 3 điều cần tránh để thể chất trẻ phát triển khỏe mạnh.

Nam nữ 15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Dựa trên bảng chiều cao theo độ tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao chuẩn ở tuổi 15 là:

- Nam: Tăng từ 169 - 172,6cm trong năm 15 tuổi. Chiều cao dưới mức 145,5 - 149,3cm là thấp còi.

- Nữ: Dao động từ 161,7 - 162,5cm. Chiều cao của nữ 15 tuổi dưới 141 - 142,1cm bị xem là thấp còi.

Nam nữ 15 tuổi có cải thiện chiều cao nhanh chóng qua từng năm
Nam nữ 15 tuổi có cải thiện chiều cao nhanh chóng qua từng năm

15 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì - thời gian vàng để gia tăng chiều cao. Nữ giới dậy thì sớm hơn nên tốc độ gia tăng chiều cao ở tuổi 15 sẽ có phần hạn chế hơn so với nam giới. Trung bình, mỗi năm nữ có thể cao thêm 2 - 4 cm, nam có thể cao thêm 5 - 10cm trước khi ngừng tăng chiều cao.

Chiều cao chuẩn của nam 15 tuổi là 169 - 172,6cm, của nữ 15 tuổi là 161,7 - 162,5cm.

Những yếu tố tác động đến chiều cao

Chiều cao không được quyết định bởi một yếu tố duy nhất. Theo các nghiên cứu, sự phát triển của chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố chính sau đây.

- Gen di truyền (chiếm 23%): Ảnh hưởngĐược quyết định bởi gen của ba mẹ và gần như không mang tính quyết định thể tác động trong quá trình phát triển tự nhiên.

- Dinh dưỡng (chiếm 32%): Bao gồm các chất trẻ hấp thụ thông qua các bữa ăn hàng ngày.

- Rèn luyện thể chất (chiếm 20%): Hoạt động thể chất đều đặn kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thành phần quan trọng tác động đến quá trình dài ra của xương.

- Yếu tố khác (chiếm 25%): Bao gồm những yếu tố như môi trường, giấc ngủ…

Trong giai đoạn 0 - 19 tuổi, chiều cao của trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh tật. Để trẻ cao khỏe bình thường, ba mẹ cần lưu ý chăm sóc sức khỏe đồng thời thực hiện các phương pháp cải thiện tác động đến các yếu tố ảnh hưởng chiều cao.

7 cách tăng chiều cao trẻ 15 tuổi hiệu quả

Dựa trên những nghiên cứu về chiều cao, sau đây là 7 cách cải thiện vóc dáng dành cho trẻ 15 tuổi mà con và lẫn ba mẹ có thể cùng thực hiện.

Những cách để tăng chiều cao ở trẻ 15 tuổi
Những cách để tăng chiều cao ở trẻ 15 tuổi

Luyện tập thể thao

Trong giai đoạn dậy thì, những hoạt động thể dục thể thao kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ. Do đó, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục hàng ngày và chơi thể thao đều đặn mỗi tuần. Trung bình, trẻ nên tập thể dục 10 - 15 phút/ngày. Các hoạt động thể thao nên diễn ra từ 3 - 5/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút.

Với nữ 15 tuổi, ba mẹ có thể cho con tập chơi cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, yoga... Với nam 15 tuổi, những môn hoạt động cường độ cao và cần thể lực như bóng rổ, bóng đá, đu xà, tập gym… là những lựa chọn đáng cân nhắc.

Gợi ý: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ăn uống đủ chất

Từ thông tin về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng chính là điều cần được quan tâm nhất. Mỗi ngày, trẻ nên ăn đủ ba bữa với các loại thực phẩm đa dạng, bổ sung đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khẩu phần ăn cần phù hợp với tình trạng cân nặng của trẻ. Nếu các bạn trẻ hoạt động nhiều, ba mẹ có thể cho con ăn thêm những bữa phụ dễ tiêu hóa.

Bổ sung dưỡng chất cho xương

Muốn con cao hơn, ba mẹ cần giúp con phát triển hệ xương. Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 là những dưỡng chất chính cần bổ sung để xương dài ra và thêm chắc khỏe. Những chất này có thể bổ sung thông qua thực đơn của con hoặc tối ưu bằng những loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Nếu đang cần sản phẩm uy tín và được đánh giá cao, ba mẹ có thể cân nhắc những TPBVSK từ NuBest. Với chất lượng được công nhận bởi FDA Hoa Kỳ và người tiêu dùng tại 118 quốc gia trên thế giới, sản phẩm của NuBest cung cấp những dưỡng chất dễ hấp thụ và an toàn nhất cho xương. Để được tư vấn thêm về sản phẩm phù hợp độ tuổi 15, ba mẹ liên hệ ngay NuBest Vietnam nhé.

TPBVSK từ NuBest tối ưu thành phần cho nam nữ 15 tuổi
TPBVSK từ NuBest tối ưu thành phần cho nam nữ 15 tuổi

Uống đủ nước

Nước điều hòa thân nhiệt, cải thiện lưu thông máu, vận chuyển hiệu quả oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Nước cũng hỗ trợ bài tiết đồng thời đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Trung bình, nam nữ 15 tuổi nên uống 1,5 - 2l nước mỗi ngày.

Ngủ đúng giờ

Ngủ trước 22 giờ là một cách hiệu quả để cải thiện chiều cao. Thời gian ngủ là lúc cơ thể trẻ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất. Khi cơ bắp và hệ xương đều thả lỏng, nội tiết tố sẽ có tác dụng tối đa, kích thích xương dài ra nhanh chóng. Mật độ xương cũng sẽ được cải thiện để trẻ có cơ thể cứng cáp hơn.

Xem thêm: Thường xuyên thức khuya có bị lùn không?

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Vitamin D là vi chất cần thiết để cơ thể hấp thụ Canxi. Ước tính, 80 - 90% lượng Vitamin D mà cơ thể cần có thể được tổng hợp tự nhiên. Để kích hoạt quy trình này, nam nữ 15 tuổi cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Thời gian an toàn nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều. Buổi trưa có nhiều tia cực tím gây hại cho sức khỏe nên các bạn trẻ cần mặc đồ che kín vừa phải hoặc sử dụng thêm kem chống nắng để bảo vệ da khi đi ra ngoài.

Các hoạt động ngoài trời tốt cho sự phát triển của cơ thể
Các hoạt động ngoài trời tốt cho sự phát triển của cơ thể

Tập thói quen điều chỉnh tư thế

Tư thế cơ thể cũng có ảnh hưởng đến ngoại hình và vóc dáng. Ba mẹ nên lưu ý nhắc nhở con:

- Thẳng lưng và cổ.

- Cân bằng xương chậu.

- Không ngồi gác chân, gù lưng, nghiêng người làm cong vẹo cột sống trong thời gian dài.

Gợi ý: Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trẻ 15 tuổi muốn tăng chiều cao cần: luyện tập thể chất thường xuyên, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đúng giờ. Điều chỉnh tư thế ngồi, nằm, đứng và thường xuyên hoạt động ngoài trời cũng là điều cần thiết để xây dựng sức khỏe, thể chất lành mạnh.

3 điều trẻ 15 tuổi cần tránh để phát triển chiều cao

Song song với những phương pháp nên thực hiện, các bạn trẻ 15 tuổi cũng cần tránh 3 điều sau để cơ thể phát triển khỏe mạnh:

- Sử dụng thuốc lá và chất kích thích: Thuốc lá và chất kích thích gây tổn hại thần kinh và tác động xấu đến sức khỏe lẫn hệ xương. Nam nữ độ tuổi 15 không nên sử dụng các chất này. Đối với thuốc lá, các bạn trẻ lưu ý không hấp thụ khói thuốc trực tiếp lẫn gián tiếp trong quá trình sinh hoạt.

Nam nữ 15 tuổi không sử dụng thuốc lá, rượu bia để thể chất phát triển ổn định
Nam nữ 15 tuổi không sử dụng thuốc lá, rượu bia để thể chất phát triển ổn định

- Ăn thức ăn dầu mỡ, đồ ngọt: Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, con cần hạn chế ăn đồ chiên rán dầu mỡ để tránh tăng cân, béo phì. Các loại thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo cũng nên giảm bớt vì chúng có thể làm ức chế sự phát triển chiều cao.

- Thời gian ăn, ngủ không lành mạnh: Nam nữ độ tuổi 15 thường có thói quen ăn ngủ không điều độ. Điều này làm rối loạn hệ tiêu hóa và môi trường nội môi mất cân bằng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Các bạn trẻ nên tập thói quen ăn đúng giờ, hạn chế ăn đêm, ngủ đúng giờ và đủ giấc để chiều cao cải thiện hiệu quả.

Để có cơ thể khỏe mạnh, trẻ 15 tuổi cần tránh sử dụng thuốc lá hay các chất kích thích; hạn chế các món chiên rán dầu mỡ, các loại đồ ngọt; tập thói quen ăn ngủ đúng giờ.

Tận dụng tốt những năm dậy thì, con sẽ có chiều cao vượt trội. Với 3 điều cần tránh cùng 7 cách tăng chiều cao trẻ 15 tuổi trên, NuBest Vietnam hy vọng ba mẹ có thể giúp con phát triển vóc dáng nhanh chóng. Để biết thêm các thông tin hữu ích về cách chăm sóc sức khỏe trẻ 0 - 19 tuổi, ba mẹ hãy ghé qua các bài viết khác nhé.

Xem thêm: 9 cách để cao lên 10cm nhanh chóng theo nghiên cứu khoa học?

FAQs

Nam nữ cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Dựa vào bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam trưởng thành nên cao 176,5cm, nữ trưởng thành nên cao 163,2cm.

Chiều cao trung bình tại Việt Nam là bao nhiêu?

Theo số liệu thống kê từ năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt lần lượt là 168,1cm (nam) và 156,2cm (nữ). Trong khi đó, chiều cao trung bình trên toàn thế giới là 176,1cm (nam) và 163,1cm (nữ).

Độ tuổi ngừng tăng chiều cao là bao nhiêu?​​​​​​​

Trung bình, chiều cao sẽ ngừng tăng lên ở độ tuổi 20. Lúc này, các sụn xương dần cốt hóa, cố định độ dài của hệ xương. Trong trường hợp dậy thì muộn, chiều cao có thể tiếp tục tăng lên cho đến năm 21 - 22 tuổi với mức cải thiện không quá đáng kể.

Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không dùng để tự chẩn đoán hay điều trị bệnh. Nếu gặp các vấn đề sức khỏe, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn cao.
Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn với chi phí hợp lý, NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế cGMP, chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất cả sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đã được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.