Cách để cao 1m80 từ A - Z chi tiết cho giới trẻ

Có thể cao lên 1m80 được không?

Bạn hoàn toàn có thể cao lên 1m80 được. Tuy nhiên, khả năng này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và cả tập luyện:

• Yếu tố di truyền: Nếu gen di truyền tốt, khả năng con có cơ hội cao tốt hơn. Tuy nhiên, gen không mang tính quyết định mà chỉ ảnh hưởng khoảng 23%, còn tới 77% quá trình phát triển chiều cao được tác động bởi các yếu tố có thể điều chỉnh.
• Dinh dưỡng: Trong giai đoạn tăng trưởng, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dựng cơ bắp và xương. Đây là yếu tố chính ảnh hưởng 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Những bạn trẻ thường xuyên ăn uống đủ chất chắc chắn sẽ có tốc độ tăng trưởng tốt hơn nhóm trẻ lười ăn hoặc kém hấp thu.
• Tập luyện: Thói quen vận động có thể giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ chiều cao tăng lên hiệu quả trong từng giai đoạn. Những trẻ lười vận động khó phát triển chiều cao và sức khỏe cũng kém hơn những trẻ thể dục, thể thao mỗi ngày.
• Giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể vì nó giúp thúc đẩy sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi.
• Tuổi và thời gian: Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển mạnh mẽ. Nếu không chăm sóc sức khỏe khoa học ở thời điểm tiền dậy thì và dậy thì, bạn khó có thể cao 1m80 như mục tiêu.

Đáp ứng tốt các yếu tố ảnh hưởng là cách để cao 1m80 tốt nhất.

Độ tuổi nào còn có thể tăng chiều cao được 1m80?

Độ tuổi mà bạn có thể tăng chiều cao lên 1m80 là từ 10 - 18 tuổi, tức là giai đoạn dậy thì. Trong giai đoạn này, nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất, giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Một chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện hợp lý giúp các bạn trẻ dễ dàng tăng 8 - 15cm/năm trong 1 - 2 năm đỉnh tăng trưởng tuổi dậy thì.

Hoàn toàn có thể đạt chiều cao 1m80 nếu bạn đáp ứng tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, môi trường sống… Hãy chăm sóc chiều cao từ sớm, ở giai đoạn tiền dậy thì tới dậy thì nếu muốn đạt 1m80.

Cách để cao 1m80 cho giới trẻ hiệu quả

Thói quen sinh hoạt lành mạnh, đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng, là cách tốt nhất để các bạn trẻ tăng tốc chiều cao, có cơ hội đạt 1m80 như mong muốn:

Ăn uống khoa học là quan trọng nhất

Trong các yếu tố ảnh hưởng chiều cao, dinh dưỡng quan trọng nhất với 32%. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và mạnh mẽ. Để đáp ứng nhu cầu này, hãy duy trì bữa ăn đa dạng thực phẩm và cân đối nhóm chất: tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các dưỡng chất sau tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương:

• Protein: Protein là thành phần quan trọng tham gia xây dựng và bảo trì cơ bắp và xương. Đảm bảo lượng protein hàng ngày thông qua thịt, cá, trứng, hạt và đậu. Sữa và sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.
• Canxi: Trong cấu trúc xương, canxi là khoáng chất chính với 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy ở xương và răng. Sữa, sữa chua, sữa hạt và các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải thìa, rau dền... là thực phẩm giàu canxi quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi để đáp ứng đủ nhu cầu khoáng chất này.
• Vitamin D: Đây là một trong những vi chất hỗ trợ “đắc lực” cho cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc cung cấp nó qua thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và sản phẩm từ sữa.
• Vitamin K: Ngoài Vitamin D thì vitamin K cũng giúp chuyển hóa canxi vào xương tốt hơn. Vitamin K có nhiều trong các loại rau lá xanh, đậu nành.
• Magie: Magie ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương cũng như cấu trúc xương. Magie tham gia thúc đẩy kích hoạt vitamin D, từ đó hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, nhờ vậy xương chắc khỏe hơn. Magie có nhiều trong chocolate đen, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá...
• Phốt pho: 85% phốt pho trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng, cùng với canxi xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Phốt pho có thể bổ sung thông qua các loại hạt, bí ngô, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
• Vitamin A: Quá trình phát triển xương và tăng trưởng tế bào trong cơ thể nhất thiết phải có vitamin A. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong cà rốt, bí đỏ, các loại rau lá xanh.
• Kali: Kali giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và quan trọng cho sự phát triển tế bào. Một số thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai tây và cà chua.

Các loại dưỡng chất tham gia chính vào quá trình tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh thực đơn đủ chất thì bạn cũng cần ăn uống khoa học với đủ 3 bữa chính (sáng - trưa - tối) và bổ sung thêm 1 - 2 bữa phụ. Ăn uống trong cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể luôn có đủ năng lượng. Đừng quên hạn chế thức ăn nhanh và đường vì chúng có thể gây tăng cân và mất cân bằng dinh dưỡng. Cả hai điều này đều làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

Bảo đảm thời gian tập luyện thể thao

Một trong những cách để cao 1m80 chính là đảm bảo thời gian tập luyện thể thao hàng ngày, nhất là với nam giới. Theo các chuyên gia, chỉ cần đảm bảo khoảng 45 - 60 phút tập thể dục hoặc chơi thể thao và cố gắng để cơ thể vận động thường xuyên sẽ giúp hệ xương được hoạt động và nhanh phát triển.

Khung thời gian tập luyện lý tưởng trong ngày là buổi sáng. Lúc này, cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một đêm dài và xương cần được kích hoạt. Tập luyện vào buổi sáng cũng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài, đồng thời tăng khả năng tổng hợp vitamin D dưới da. Ngoài ra, tập thể dục vào thời gian xế chiều cũng là một lựa chọn lý tưởng. 

Bằng cách luyện tập, cơ thể giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển của cơ và xương. Ngoài ra, tác động lực khi thực hiện bài tập cũng kích thích quá trình tạo tế bào xương mới, cải thiện sự phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

Các hình thức tập luyện đều có thể giúp cải thiện chiều cao, nhưng một số môn điển hình sẽ mang đến những tác động nhanh chóng hơn. Bạn có thể tham khảo một trong những gợi ý tập luyện được khuyến nghị dưới đây:

• Bơi lội: Khi bơi, cơ thể được kéo giãn từ đầu đến chân. Bằng cách duỗi thẳng cả tay và chân, các cơ và xương được giải nén khỏi áp lực. Nhờ đó xương có cơ hội phát triển và cũng được kích thích phát triển, đồng thời săn chắc cơ bắp.
• Bóng rổ, bóng chuyền: Chạy, nhảy, vươn người,... là những động tác chính khi chơi các bộ môn này. Nó cũng tạo nên lực tác động mạnh mẽ đến xương sụn khớp, từ đó kích thích các phát triển tối ưu về chiều dài xương.
• Nhảy dây: Bài tập này có thể mang tới tác động tuyệt vời cho chiều cao bằng cách giải phóng cơ, đốt cháy calo dư thừa. Nhảy dây cũng giúp duy trì tư thế và cải thiện cân nặng đáng kể. Nhảy dây đúng cách mỗi ngày, bạn có thể tối ưu cân nặng rất tốt, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và có vóc dáng lý tưởng.
• Đạp xe: Đây là bài tập rất tốt để thúc đẩy kéo dài xương, đặc biệt nếu bạn muốn sở hữu đôi chân dài. Thông qua 4 động tác (nâng, kéo, đạp, đẩy), cơ bắp ở hông, bắp chân, gân khoeo, cơ đùi được tác động để kích thích phát triển.

Lưu ý giúp tập luyện đạt hiệu suất tăng tốc chiều cao tốt hơn.

Có cân nặng tương xứng với chiều cao

Duy trì cân nặng cân đối là một phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trọng lượng cơ thể vừa phải có thể làm giảm áp lực lên cột sống và xương, giúp xương phát triển đúng cách hơn. Cân nặng tương xứng cũng phản ánh chế độ ăn uống của bạn khoa học. Bằng cách giữ vững phong độ này, chiều cao sẽ tiếp tục được cải thiện.

Bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index): BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao2 (m). Nếu chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9, có nghĩa là cân đối. Chỉ số BMI dưới 18,5 là cơ thể đang thiếu cân và trên 25 được xem là thừa cân.

Để biết cân nặng hiện tại đã tương xứng với chiều cao chưa, bạn tìm hiểu thêm trong bài viết chiều cao cân nặng chuẩn từ 0-18 tuổi theo WHO này nhé.

Chăm sóc cho giấc ngủ

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao, nhất là khi bạn đang tìm cách để cao 1m80. Trong khi ngủ sâu giấc, cơ thể sẽ tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lớn nhất trong ngày, kích thích sự phát triển của xương và sụn. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển cần ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao tốt nhất. 

Để có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây nhé.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái với phòng ngủ yên tĩnh, giường và gối đủ thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối đấy. 
• Trước khi đi ngủ, nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ít nhất 1 giờ, vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, gây khó ngủ.
• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga, kéo giãn cơ thể, tập bài tập thở cũng giúp cơ thể thêm thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn và đồ uống có caffeine hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối.
• Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục nặng quá gần giờ ngủ vì nó có thể kích thích sự tỉnh táo. 

Một số bí quyết giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Dưới đây là một số bài tập vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ:

• Thư giãn cổ và vai: Làm dịu căng thẳng cổ và vai, giúp giảm đau đầu và tăng sự thoải mái trước khi đi ngủ. Thực hiện bài tập như sau: Đứng hoặc ngồi thư giãn, nghiêng đầu sang phải và đẩy cổ về phía vai. Giữ trong 15 - 30 giây, sau đó làm tương tự cho bên trái.
• Kéo giãn lưng: Giúp thư giãn cơ lưng, giảm căng thẳng và đau lưng. Đứng hoặc ngồi, nghiêng cơ thể sang một bên và đặt tay trái lên đầu để kéo giãn lưng. Giữ trong 15 - 30 giây và sau đó làm tương tự cho bên còn lại. 
• Vận động chân: Tăng sự linh hoạt của cơ xương và cải thiện tuần hoàn máu trong chân. Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau: Nằm thẳng người trên mặt phẳng, nâng chân lên và uốn chúng về phía ngực, sau đó duỗi ra. Lặp lại 5 - 10 lần cho mỗi chân.
• Thực hiện hít thở sâu: Thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng buông bỏ căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hiện bài tập này như sau: Ngồi hoặc nằm, thở vào sâu qua mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 4 giây. Lặp lại 5 - 10 lần.

Hack chiều cao 1m80 bằng trang phục

Mang giày cao gót hoặc giày đế độn là một trong những cách để cao 1m80 ngay tức thì. Phương pháp này rất hữu ích trong những tình huống bất ngờ như sự kiện, dạ tiệc hoặc các dịp đặc biệt. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý rằng, giày cao gót hoặc giày đế độn chỉ là hiệu ứng tạm thời và không thay đổi chiều cao thực sự của bạn. 

Ngoài ra, việc sử dụng giày cao gót quá cao còn có thể làm ảnh hưởng đến cơ xương và quá trình phát triển cơ bắp nếu sử dụng không đúng cách. Vậy nên chỉ dùng khi cần thiết, và quan trọng vẫn là ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học nhé.

Ngoài ra một số loại trang phục có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao rất tốt nếu biết cách phối hợp như sau:

• Quần/chân váy cạp cao phối cùng áo crop-top;
• Đầm có điểm nhấn ở eo giúp tạo cảm giác về tỷ lệ cơ thể tốt hơn;
• Áo cổ chữ V giúp phần thân trên dài hơn, cổ thon gọn nên thân người có vẻ cao hơn;
• Trang phục có họa tiết sọc dọc giúp tạo cảm giác tốt về chiều dài hơn, tuy nhiên chỉ nên diện riêng áo, quần hoặc chân váy sọc dọc để tránh hiệu ứng tiêu cực.

Trang phục phù hợp giúp bạn khéo léo “ăn gian” chiều cao.

Hạn chế căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không trực tiếp ảnh hưởng đến chiều cao nhưng có thể khiến quá trình phát triển xương và cơ bắp bị kìm hãm. Theo các nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất cortisol và làm giảm nội tiết tố tăng trưởng. Trong khi nội tiết tố tăng trưởng lại rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Tình trạng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện thể thao, duy trì tư thế đúng, chất lượng giấc ngủ và tiếp nạp dinh dưỡng. Vậy nên để phát triển mục tiêu đạt 1m80, bạn hãy nhớ duy trì tinh thần thoải mái và hạn chế căng thẳng kéo dài nhé.

Massage cơ bắp

Massage giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là sau khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc tập luyện. Không chỉ vậy, thói quen này cũng góp phần tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp và xương. Lưu thông máu tốt có thể giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ xương.

Sinh hoạt khoa học

Lối sống sinh hoạt ảnh hưởng đến hiệu quả của cách chăm sóc chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, cơ xương phát triển nhanh chóng, sinh hoạt khoa học góp phần tái tạo cơ xương, kích thích phát triển tối đa. Nghỉ ngơi cũng cho phép cơ bắp và cơ xương phục hồi sau các hoạt động tập luyện. Điều này giúp giảm căng thẳng và chấn thương, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi tăng trưởng.

Nước là một thành phần quan trọng của cơ xương, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và tối ưu chức năng. Quan trọng hơn, bổ sung nước giúp cho quá trình tái tạo tế bào xảy ra liên tục, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ xương phát triển. Nước cũng giúp cân bằng electrolytes như natri và kali trong cơ thể.

• Để tận dụng lợi ích của việc uống nước đối với sự phát triển chiều cao, bạn nên tuân thủ các hướng dẫn sau:
• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn tham gia hoạt động thể thao hoặc trong điều kiện thời tiết nóng, khô hanh.
• Thêm vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu nước như rau xanh, trái cây và nước ép tự nhiên để tăng cường cung cấp nước cho cơ thể.

Uống đủ nước giúp quá trình chuyển hóa các chất tốt hơn.

Rèn luyện tư thế tốt

Tư thế đúng giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm căng thẳng và áp lực trên các cơ xương và cơ bắp, giúp khớp hoạt động hiệu quả và tránh bị hao mòn sớm, làm giảm nguy cơ viêm khớp. Rèn luyện tư thế tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong hàng ngày mà còn đảm bảo sức khỏe cơ xương và cơ bắp lâu dài. Để rèn luyện tư thế, bạn cần chú ý:

• Thường xuyên thay đổi tư thế: Tránh ngồi hoặc đứng trong một tư thế quá lâu, hãy thay đổi tư thế để giảm căng thẳng trên các cơ xương và cơ bắp.
• Ngồi đúng cách: Hãy đảm bảo đặt chân và lưng thẳng, sử dụng gối hoặc đệm lưng nếu cần thiết để hỗ trợ lưng dưới.
• Thực hiện bài tập cải thiện tư thế: Các bài tập như yoga và pilates có thể giúp cải thiện tư thế và linh hoạt cơ xương.
• Chú ý tư thế khi lao động: Tránh khiêng vác các vật nặng, luôn giữ thẳng lưng ngay cả khi bạn đang lao động tay chân.
• Đảm bảo kỹ thuật tập luyện: Kỹ thuật chính xác khi tập thể dục và chơi thể thao cũng rất quan trọng giúp cơ xương khớp khỏe mạnh, tư thế phù hợp.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ phát triển xương

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ bổ sung dưỡng chất là cách để cao 1m80 nhiều bạn đang áp dụng. Canxi là thành phần chính trong hầu hết sản phẩm này, cũng là dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương. Ngoài ra, nó cũng có thể kèm theo nhiều dưỡng chất khác để hỗ trợ xương tăng trưởng. 

Trong giai đoạn dậy thì, cơ xương phát triển mạnh mẽ. Cùng với chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, TPBVSK với lượng canxi dồi dào sẽ góp phần thúc đẩy quá trình phát triển xương của bạn. Tại NuBest Vietnam, bạn có thể tìm thấy sản phẩm TPBVSK NuBest Tall cho độ tuổi 5 - 18, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

(60 viên nang)

1.090.000 đ

Mua hàng

Thành phần NuBest Tall bao gồm: Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm đang được NuBest Vietnam nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về, không qua bất kỳ trung gian nào. NuBest Tall được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới hơn 15 năm qua, trong đó có Việt Nam.

NuBest Tall được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới.

Cần nhớ rằng TPBVSK không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý kết hợp với những bữa ăn lành mạnh, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi khoa học nhé.

10 cách chăm sóc chiều cao cần thực hiện hằng ngày: Ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, cân nặng tối ưu, ngủ sớm, hạn chế stress, massage cơ bắp, sinh hoạt lành mạnh, tư thế tốt, dùng thêm TPBVSK hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, phối hợp trang phục hack dáng.

Bạn biết đấy, không có bất kỳ phép màu nào có thể hô biến chiều cao 1m80 chỉ trong chớp mắt. Bằng sự cố gắng và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt được chiều cao này. Nắm bắt thời điểm dậy thì và thực hiện những cách để cao 1m80 Nubest.vn vừa chia sẻ chắc chắn sẽ có những tín hiệu tốt cho chiều cao của bạn đấy. 

FAQs