Bạn muốn sở hữu chiều cao 1m80 nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu? Xem ngay 8 cách để cao 1m80 nhanh chóng mà chúng tôi đã tham khảo nhiều nguồn thông tin uy tín và kinh nghiệm của những người đã tăng chiều cao thành công dưới đây nhé.
“Chiều cao đồng nghĩa với sức mạnh. Người nào cao hơn sẽ có cơ hội chiến thắng” - Phát biểu của một nữ sinh Hàn Quốc đã ít nhiều ảnh hưởng đến ý thức của các bạn trẻ về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao. Mục tiêu tối thiểu của hầu hết bạn trẻ hiện nay là đạt được chiều cao 1m80. Nếu bạn cũng đang đặt mục tiêu này, đừng bỏ qua #14 cách để cao 1m80 từ A - Z chi tiết trong bài viết này.
Hướng dẫn chi tiết cách để cao 1m80 cho giới trẻ
Có thể cao lên 1m80 được. Tuy nhiên, khả năng này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và cả tập luyện. Những phân tích chi tiết từng yếu tố có thể giúp bạn hiểu hơn về khả năng đạt 1m80 của mình.
- Yếu tố di truyền: Nếu bạn có gia đình có chiều cao cao, khả năng cao bạn cũng có cơ hội để cao hơn. Tuy nhiên, điều này không đúng với tất cả mọi người.
- Dinh dưỡng: Trong giai đoạn tăng trưởng, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dựng cơ bắp và xương.
- Tập luyện: Thực hiện các bài tập có thể giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ chiều cao tăng lên hiệu quả trong từng giai đoạn.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể vì nó giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
- Tuổi và thời gian: Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển mạnh mẽ. Nếu không nắm bắt cơ hội này, bạn có thể không cao 1m80 như mục tiêu.
Độ tuổi mà bạn có thể tăng chiều cao lên 1m80 là từ 10 - 18 tuổi, tức là giai đoạn dậy thì. Trong giai đoạn này, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất, giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Bằng cách có một chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện hợp lý, bạn có thể cao thêm khoảng 20 - 25cm đấy.
Dậy thì là thời điểm chiều cao phát triển nhanh nhất.
Đó cũng là giai đoạn vàng cuối cùng để bạn cao đạt 1m80.
Trong các yếu tố ảnh hưởng chiều cao, dinh dưỡng quan trọng nhất với 32%. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp phát huy tối đa yếu tố di truyền về chiều cao. Để đáp ứng nhu cầu này, hãy duy trì bữa ăn cân đối với đủ loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và thực phẩm giàu chất xơ.
- Protein: Protein là thành phần quan trọng cho việc xây dựng và bảo trì cơ bắp và xương. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng protein hàng ngày thông qua thịt, cá, trứng, hạt và đậu. Sữa và sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Canxi: Trong cấu trúc xương, canxi là yếu tố bắt buộc phải được đáp ứng. Sữa, sữa chua, sữa hạt và các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải thìa, rau dền,... đều chứa canxi. Nếu bạn không thích sữa, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi.
- Vitamin D: Đây là một trong những vi chất hỗ trợ “đắc lực” cho cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc cung cấp nó qua thực phẩm như cá hồi, trứng, và sản phẩm từ sữa bổ sung vitamin D.
- Vitamin A: Quá trình phát triển xương và tăng trưởng tế bào trong cơ thể nhất thiết phải có vitamin A. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong cà rốt, bí đỏ, và các loại rau lá xanh.
- Kali: Kali giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và quan trọng cho sự phát triển tế bào. Một số thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai tây và cà chua.
Đồng thời, nên ăn đủ 3 bữa chính (sáng - trưa - tối) và bổ sung thêm 2 bữa phụ nếu cần. Ăn uống trong cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể luôn có đủ năng lượng. Cũng đừng quên hạn chế thức ăn nhanh và đường vì chúng có thể gây tăng cân và mất cân bằng dinh dưỡng. Cả hai điều này đều làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất bạn cần đáp ứng nếu muốn cao đạt 1m80.
Một trong những cách để cao 1m80 chính là đảm bảo thời gian tập luyện thể thao hàng ngày. Theo các chuyên gia, bạn không cần phải hoạt động cả ngày. Chỉ cần đảm bảo khoảng 45 - 60 phút chơi thể thao và khoảng 5 - 6 tiếng hoạt động cơ thể mỗi ngày là đủ.
Khung thời gian tập luyện thể thao lý tưởng nhất trong ngày là buổi sáng. Lúc này, cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một đêm dài và có nhiều năng lượng để tập luyện. Ngoài ra, tập luyện vào buổi sáng cũng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Tuy nhiên, nếu bạn có lịch học và cần nhiều thời gian di chuyển, tập luyện vào lúc xế chiều cao rất hợp lý.
Duy trì cân nặng cân đối là một phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trước hết, trọng lượng cơ thể vừa phải có thể làm giảm áp lực lên cột sống và xương, giúp chúng phát triển đúng cách hơn. Thứ hai, cân nặng tương xứng cũng phản ánh chế độ ăn uống của bạn khoa học. Bằng cách giữ vững phong độ này, chiều cao sẽ tiếp tục được cải thiện.
Để biết cân nặng hiện tại đã tương xứng với chiều cao chưa, bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ từ 0 - 18 tuổi này nhé.
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao để không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao, nhất là khi bạn đang tìm cách để cao 1m80. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của xương và sụn.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển cần ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao tốt nhất. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatrics năm 2017 đã xác nhận điều này. Bởi theo nghiên cứu, trẻ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cao hơn hẳn so với những trẻ chỉ ngủ 6 tiếng.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2018 cho thấy, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu. Đây là loại hormone quan trọng nhất trong suốt quá trình cơ thể phát triển tầm vóc. Chính vì vậy, hãy luôn dành thời gian cho giấc ngủ để cao tối đa nhé.
Để có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây nhé.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái với phòng ngủ nên yên tĩnh, giường và gối đủ thoải mái đều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối đấy.
- Trước khi đi ngủ, nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình điện thoại ít nhất 1 giờ, vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone melatonin.
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga, kéo giãn cơ thể, tập bài tập thở cũng giúp cơ thể thêm thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn và đồ uống có caffeine hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối.
- Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì nó có thể kích thích sự tỉnh táo.
Giấc ngủ sâu và chất lượng giúp kích thích nội tiết tố tăng trưởng đạt mức tốt nhất
Mang giày cao gót hoặc giày đế độn là một trong những cách để cao 1m80 ngay tức thì. Phương pháp này rất hữu ích trong những tình huống bất ngờ như sự kiện, dạ tiệc hoặc các dịp đặc biệt đấy.
Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý rằng, giày cao gót hoặc giày đế độn chỉ là hiệu ứng tạm thời và không thay đổi chiều cao thực sự của bạn. Ngoài ra, việc sử dụng giày cao gót còn có thể làm ảnh hưởng đến cơ xương và quá trình phát triển cơ bắp nếu sử dụng không đúng cách. Vậy nên chỉ dùng khi cần thiết, và quan trọng vẫn là ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học nhé.
Bạn biết đấy, tăng chiều cao không phải là ngay lập tức tạo nên sự thay đổi. Ngược lại nó là một quá trình chậm rãi và kéo dài qua nhiều năm, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Vậy nên bạn hãy luôn kiên nhẫn thực hiện những phương pháp tăng chiều cao khoa học. Bạn cũng cần biết rằng, không có bất kỳ loại thuốc nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng chỉ qua mấy tháng sử dụng. Vậy nên chớ “nhẹ dạ cả tin” để tránh “tiền mất tật mang nhé”.
Căng thẳng không trực tiếp ảnh hưởng đến chiều cao nhưng nó có thể khiến quá trình phát triển xương và cơ bắp bị kìm hãm. Theo các nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất cortisol và làm giảm hormone tăng trưởng. Trong khi nội tiết tố tăng trưởng lại rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Tình trạng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện thể thao, duy trì tư thế đúng, chất lượng giấc ngủ và tiếp nạp dinh dưỡng. Vậy nên để phát triển mục tiêu đạt 1m80, bạn hãy nhớ duy trì tinh thần thoải mái và hạn chế căng thẳng kéo dài nhé.
Giữ tinh thần thoải mái cũng là một cách để cao 1m80 mà bạn nên biết
Tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn đạt chiều cao 1m80. Bằng cách luyện tập, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển của cơ và xương. Ngoài ra, tác động lực khi thực hiện bài tập cũng kích thích quá trình tạo tế bào xương mới, cải thiện sự phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Các môn thể thao đều có thể giúp bạn cải thiện chiều cao, nhưng một số môn điển hình sẽ mang đến những tác động nhanh chóng hơn. Bạn có thể tham khảo một trong những gợi ý tập luyện ngay bên dưới đây.
- Bơi: Khi bơi, cơ thể của bạn sẽ thực hiện kéo giãn từ đầu đến chân. Bằng cách duỗi thẳng cả tay và chân, các cơ và xương được giải nén khỏi áp lực. Nhờ đó xương có cơ hội phát triển và cũng được kích thích phát triển.
- Bóng rổ, bóng chuyền: Chạy, nhảy, vươn người,... là những hoạt động chính khi chơi bộ môn này. Nó cũng tạo nên lực tác động mạnh mẽ đến xương sụn khớp. Từ đó kích thích các bộ phận này phát triển tối đa.
- Nhảy dây: Bài tập chống trọng lượng này có thể mang tới tác động tuyệt vời cho chiều cao. Nó cũng giúp duy trì tư thế và cải thiện cân nặng đáng kể. Bằng cách nhảy dây, bạn có thể đạt được tác động tuyệt vời về tầm vóc.
Quan trọng nhất, bạn nên duy trì thói quen tập luyện trong suốt giai đoạn phát triển. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 45 - 60 phút thực hiện. Kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, chiều cao chắc chắn sẽ được cải thiện.
Tập thể dục mỗi ngày giúp kích thích xương phát triển, tăng độ linh hoạt và dẻo dai hơn.
Massage giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là sau khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc tập luyện. Không chỉ có vậy, thói quen này cũng góp phần tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp và xương. Lưu thông máu tốt có thể giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ xương.
Lối sống sinh hoạt của bạn có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của các cách để cao 1m80. Trong giai đoạn dậy thì, cơ xương sẽ phát triển nhanh chóng. Sinh hoạt khoa học sẽ góp phần tái tạo cơ xương, kích thích chúng phát triển tối đa.
Nghỉ ngơi cũng cho phép cơ bắp và cơ xương phục hồi sau các hoạt động thể thao và tập luyện. Điều này giúp giảm căng thẳng và chấn thương, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho cơ xương tăng trưởng.
Tư thế đúng giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm căng thẳng và áp lực trên các cơ xương và cơ bắp. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho các khớp hoạt động một cách hiệu quả và tránh bị hao mòn sớm, làm giảm nguy cơ viêm khớp. Để rèn luyện tư thế tốt, bạn cần chú ý:
- Thường xuyên thay đổi tư thế: Tránh ngồi hoặc đứng trong một tư thế quá lâu. Thay đổi tư thế định kỳ để giảm căng thẳng trên các cơ xương và cơ bắp.
- Ngồi đúng cách: Khi bạn phải ngồi, hãy đảm bảo đặt chân thẳng và đặt lưng thẳng. Sử dụng gối hoặc đệm lưng nếu cần thiết để hỗ trợ lưng dưới.
- Thực hiện bài tập cải thiện tư thế: Bài tập như yoga và pilates có thể giúp cải thiện tư thế và linh hoạt cơ xương.
- Chú ý đến tư thế khi làm việc với máy tính: Đặt màn hình máy tính ở mắt cùng mức, giữ bàn làm việc sạch sẽ và tiện lợi và sử dụng ghế có hỗ trợ lưng.
Rèn luyện tư thế tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong hàng ngày mà còn đảm bảo sức khỏe cơ xương và cơ bắp lâu dài. Hãy thực hành những thay đổi nhỏ để cải thiện tư thế và tận hưởng lợi ích của nó.
Cần sửa ngay tư thế cơ thể trong khi thực hiện các hoạt động để không làm ảnh hưởng chiều cao.
Sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao là cách để cao 1m80 mà nhiều bạn đang áp dụng. Canxi là thành phần chính trong hầu hết sản phẩm này. Ngoài ra, nó cũng có thể kèm theo nhiều dưỡng chất khác để hỗ trợ xương tăng trưởng tối đa.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ xương phát triển mạnh mẽ. Cùng với chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, TPBVSK với lượng canxi dồi dào cũng góp phần thúc đẩy quá trình phát triển xương của bạn. Tại NuBest Vietnam, bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao với các công thức dinh dưỡng đa dạng:
- TPBVSK NuBest Tall: Hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 thảo dược thiên nhiên, thích hợp cho độ tuổi từ 5 - 19.
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, vitamin D, vitamin K, 5-HTP, Bạch Quả và thảo dược thiên nhiên, thích hợp cho độ tuổi trên 10.
- TPBVSK Doctor Plus: Hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, vitamin D3, vitamin K2, DHA, 5-HTP, Phốt pho, Magiê, Đỗ Trọng, thích hợp cho độ tuổi trên 10.
- TPBVSK Grow Power: Hỗ trợ bổ sung Canxi, vitamin D3, vitamin B6, Phốt pho, Kẽm, Magie, Natri, 5-HTP, DHA, thích hợp cho độ tuổi trên 10.
Tuy nhiên, TPBVSK không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy nên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý kết hợp với những bữa ăn lành mạnh, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi khoa học nhé.
Sử dụng TPBVSK là một cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng giúp xương phát triển.
Nước là một thành phần quan trọng của cơ xương, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và tối ưu chức năng. Quan trọng hơn, bổ sung nước giúp cho quá trình tái tạo tế bào xảy ra liên tục, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ xương phát triển. Nước cũng giúp cân bằng electrolytes như natri và kali trong cơ thể.
Để tận dụng lợi ích của việc uống nhiều nước đối với sự phát triển chiều cao, bạn nên tuân thủ các hướng dẫn sau:
- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn tham gia hoạt động thể thao hoặc trong điều kiện nhiệt đới,khô hanh.
- Thêm vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu nước như rau xanh, trái cây và nước ép tự nhiên để tăng cường việc cung cấp nước cho cơ thể.
Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt cơ xương, và tạo sự thoải mái. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và tạo điều kiện tốt để thư giãn sau một ngày dài. Dưới đây là một số bài tập vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ.
Làm dịu căng thẳng cổ và vai, giúp giảm đau đầu và tăng sự thoải mái trước khi đi ngủ. Thực hiện bài tập như sau: Đứng hoặc ngồi thư giãn, nghiêng đầu sang phải và đẩy cổ về phía vai. Giữ trong 15-30 giây, sau đó làm tương tự cho bên trái.
Giúp thư giãn cơ lưng, giảm căng thẳng và đau lưng. Đứng hoặc ngồi, nghiêng cơ thể sang một bên và đặt tay trái lên đầu để kéo dãn lưng. Giữ trong 15-30 giây và sau đó làm tương tự cho bên còn lại.
Tăng sự linh hoạt của cơ xương và cải thiện tuần hoàn máu trong chân. Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau: Nằm thẳng người trên mặt phẳng, nâng chân lên và uốn chúng về phía ngực, sau đó duỗi ra. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi chân.
Các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi ngủ có thể giúp bạn sâu giấc hơn mỗi đêm.
Thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng buông bỏ căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hiện bài tập này như sau: Ngồi hoặc nằm, thở vào sâu qua mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 4 giây. Lặp lại 5-10 lần.
Bạn biết đấy, không có bất kỳ phép màu nào có thể hô biến chiều cao 1m80 chỉ trong chớp mắt. Nhưng bằng sự cố gắng và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt được chiều cao này. Nắm bắt thời điểm dậy thì và thực hiện những cách để cao 1m80 bên trên chắc chắn sẽ có những tín hiệu tốt cho chiều cao của bạn đấy.
Để biết cân nặng đã đạt chuẩn hay chưa, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) ^ 2. Nếu chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9, có nghĩa là cân đối. Chỉ số BMI dưới 18.5 là bị thiếu cân và trên 25 được xem là thừa cân.
