Để có vóc dáng đẹp, bên cạnh chiều cao nổi bật thì cân nặng cũng phải đạt chuẩn với chiều cao. Bạn có thể đã hài lòng với chiều cao 1m76 hiện tại. Nhưng sẽ tuyệt hơn khi bạn biết chính xác cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Theo dõi bài viết sau đây của NuBest Vietnam để tìm đáp án nhé.
Mỗi chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn riêng. Tuỳ vào chiều cao hiện tại của bạn là bao nhiêu để xác định cân nặng đạt chuẩn, giúp vóc dáng cân đối với sức khoẻ tốt hơn. Với chiều cao 1m76 hiện tại, cân nặng chuẩn của mỗi giới cụ thể như sau:
- Nam giới cao 1m76 nên giữ cân nặng trong khoảng 64kg - 72kg
- Với nữ giới, cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m76 là khoảng 58kg - 65kg.
58kg - 65kg là cân nặng chuẩn của nữ cao 1m76
Thực tế, cân nặng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn chuẩn trong giới hạn khoảng 2kg vẫn khá ổn. Bạn không cần phải quá lo lắng nếu thuộc nhóm này. Tuy nhiên, vẫn nên có lộ trình cải thiện cân nặng để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng chuẩn.
Cân nặng đạt chuẩn sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn, thuận tiện và dễ dàng khi lựa chọn trang phục. Đặc biệt, cân nặng hợp lý còn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chiều cao 1m76 hiện tại của bạn có thể là chiều cao mơ ước của rất nhiều người đấy nhé. Nếu xét trên mặt bằng chiều cao chung của người Việt, nam hay nữ cao 1m76 đều được xếp vào nhóm có chiều cao nổi bật. Vì thực tế, nam giới Việt Nam cao trung bình là 1m68.1 và nữ giới chỉ 1m56.2. Tuy nhiên, so với chiều cao trung bình của thế giới, nam cao 1m76 vẫn còn dưới chuẩn 1cm.
Do đó, nếu vẫn còn trong độ tuổi chiều cao phát triển được, các bạn nên cố gắng áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng để chinh phục chiều cao chuẩn.
Chiều cao chỉ phát triển trong khoảng 20 năm đầu đời. Sau tuổi này, chiều cao hầu như không tăng lên nữa do sụn tăng trưởng đã cốt hoá thành xương. Bạn nên tận dụng tối đa khoảng thời gian trước tuổi 20 để cải thiện chiều cao.
Nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, các bạn có thể áp dụng các cách sau đây để hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng:
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là sản phẩm bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để chiều cao phát triển nhanh chóng. Các thành phần chính thường bao gồm: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, protein, phốt pho... Đây đều là các thành phần có trong cấu trúc xương, hoặc ảnh hưởng đến sự hấp thu dinh dưỡng của xương. Kết hợp với nguồn dưỡng chất từ chế độ ăn uống, sẽ cung cấp đủ nguyên liệu để hệ xương tăng trưởng, chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng giúp hệ xương phát triển
Thị trường sản phẩm tăng chiều cao hiện nay rất đa dạng, với rất nhiều sản phẩm, thương hiệu. Các bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin từng sản phẩm, sau đó mới quyết định lựa chọn loại thực phẩm chức năng nào phù hợp với thể trạng, nhu cầu của mình.
Thực đơn các bữa ăn trong ngày dù là bữa chính hay bữa phụ vẫn nên có sự đa dạng, chỉnh chu, để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho chiều cao phát triển tốt. Bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ/ngày bên cạnh 3 bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho hệ xương. Những thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng chiều cao, nên ăn thường xuyên gồm có: Sữa bò, sữa hạt, đậu phụ, thịt gà, trứng, thịt nạc, các loại đậu, yến mạch, cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh... Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm có thể gây hại cho hệ xương như khoai tây chiên, xúc xích, đồ hộp, bánh kẹo ngọt, cà phê, thuốc lá, rượu bia...
Bạn nên sắp xếp công việc của mình, dành thời gian khoảng 1 tiếng/ngày cho các hoạt động thể dục thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, đá bóng, yoga… Những bộ môn này đòi hỏi chúng ta phải bật nhảy thường xuyên hoặc kéo căng cơ thể, sẽ rất có lợi cho sự tăng trưởng xương.
Vận động đúng cách còn giúp cải thiện trao đổi chất trong cơ thể, lưu thông máu tốt hơn, hô hấp hiệu quả, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, cần có kế hoạch chơi thể thao hằng ngày, phù hợp với sở thích, năng lực để giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.
Ít ai biết rằng muốn có được chiêu cao nổi bật, cần chú ý ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm mỗi ngày. Giấc ngủ hằng đêm ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Cơ quan này sản xuất hormone suốt cả ngày nhưng ban đêm là lúc lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Tuy nhiên, cần có điều kiện là cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ sâu giấc.
Nên đi ngủ trước 22h hằng ngày
Do đó, bạn cần bắt đầu đi ngủ trước 22h, ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng.
Lưu ý, nên hạn chế ăn quá nhiều vào ban đêm, uống nhiều nước trước khi ngủ vì những hoạt động này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, cũng nên chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ gọn gàng, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Hệ xương cần có vitamin D để quá trình hấp thu canxi từ ruột vào máu diễn ra thuận lợi, nhằm giúp canxi đi đến xương hiệu quả. Trong khi đó, làn da của chúng ta có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, thói quen tắm nắng cũng sẽ giúp bạn có được chiều cao nổi bật hơn.
Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Lúc này cường độ nắng khá dịu, không gây hại cho làn da cũng như sức khỏe. Thời gian tắm nắng hằng ngày lý tưởng là khoảng 15 - 20 phút.
Tắm nắng 20 phút/ngày hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Bạn có thể đã cảm thấy hạnh phúc với chiều cao 1m76 hiện tại. Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội để tăng thêm chiều cao, NuBest Vietnam khuyên bạn nên tận dụng tốt. Bởi vì sau khi trưởng thành, chúng ta hầu như không còn cơ hội để cao thêm. Và một chiều cao nổi bật sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công việc và cả cuộc sống.
