Tuổi 17 được xem là giai đoạn gần cuối dậy thì, là cột mốc quan trọng bạn cần lưu ý khi muốn cải thiện về chiều cao. Bởi sau độ tuổi 20, hầu như chiều cao đã ngừng phát triển hoàn toàn. Trong bài viết này, hãy cùng nubest.vn tìm hiểu các cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho tuổi 17 nhé!
Căn cứ vào bảng chỉ số về chiều cao chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở độ tuổi 17 chiều cao của nam và nữ thanh thiếu niên có mức chênh lệch nhất định. Trong đó, chiều cao của nam giới đạt chỉ số 1m75,2 và nữ giới là 1m62,5. Tuy nhiên đây chỉ là chỉ số tham khảo, tuỳ vào lãnh thổ sinh sống, gen di truyền, cùng các yếu tố khác mà chiều cao ở thanh thiếu niên tuổi 17 ở các quốc gia có sự chênh lệch từ 8-12cm.
Gợi ý bạn những cách cải thiện chiều cao đạt chuẩn như ý
Xem xét chỉ số chiều cao của bản thân là cách để giúp bạn xác định thể trạng sức khoẻ và lập ra những kế hoạch khoa học cải thiện vóc dáng như mong đợi.
Sữa là thức uống dinh dưỡng được các bác sĩ và chuyên gia khuyến nghị cho mọi độ tuổi và giới tính, bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong mỗi khẩu phần. Đặc biệt dòng sữa tăng chiều cao được nhiều bạn trẻ quan tâm với công dụng hỗ trợ xương chắc khỏe, bứt tốc chiều cao đạt chuẩn sau một quá trình sử dụng. Chính vì thế, ở độ tuổi 17 nếu bạn vẫn chưa đạt được chỉ số chiều cao như mong đợi, việc lựa chọn sữa tăng chiều cao là một quyết định sáng suốt và cần thiết.
Theo các nhà nghiên cứu, trong sữa tăng chiều cao sở hữu công thức dinh dưỡng hỗ trợ xương phát triển toàn diện. Trong đó, có các dưỡng chất bạn cần chú ý như Canxi, đặc biệt trong một số sản phẩm sữa uy tín sẽ cung cấp thành phần Canxi hữu cơ chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên giúp gia tăng hàm lượng hấp thụ gấp 4 lần so với Canxi thông thường.
Sữa tăng chiều cao thường bổ sung vitamin D3 và K2 là “cầu nối” giúp Canxi được vận chuyển vào trong xương, ngăn chặn tình trạng bài tiết. Thành phần Collagen đặc biệt là Collagen thuỷ phân với kích thước siêu nhỏ tạo thành “tấm lưới” cố định Canxi cùng các vi khoáng, hỗ trợ hình thành cấu trúc xương. Phốt pho giúp duy trì độ chắc khoẻ và dẻo dai của xương khớp cùng nhiều vi khoáng khác.
Có nên bổ sung thêm sữa tăng chiều cao cho cơ thể ở tuổi 17?
Bổ sung sữa tăng chiều cao là giải pháp dinh dưỡng hiện đại và hiệu quả cho thanh thiếu niên trên hành trình chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Ở độ tuổi 17, bạn cần bổ sung đủ chất và lượng, bởi đây là giai đoạn cơ thể cần nguồn năng lượng và dinh dưỡng để hoàn thiện quá trình phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Một chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn sớm đạt vóc dáng chuẩn mà không lo thừa cân, béo phì.
Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, bạn cần đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày với các loại thực phẩm chứa những dưỡng chất như Canxi, Collagen, Đạm, vitamin và khoáng chất… Đây được xem là các dưỡng chất cần thiết cho quá trình hình thành và kéo dài xương.
Các nhóm dưỡng chất này có thể tìm thấy trong các loại thịt cá, rau củ, ngũ cốc, trái cây. Bên cạnh đó, bạn cũng ưu tiên bổ sung các thành phần có lợi cho hệ tiêu hoá và miễn dịch như men vi sinh, Kẽm, vitamin nhóm B, vitamin C, chất xơ. Một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, miễn dịch tốt chính là nền tảng vững chắc cho hệ xương phát triển và gia tăng chiều dài tối đa.
| Dưỡng chất | Thực phẩm |
| Canxi | Sữa, hải sản, cá, các loại đậu, hạt, sữa chua, phô mai, các loại rau, rong biển, trứng… |
| Vitamin D3 | Tôm, cá trích, cá mòi, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, nấm, dầu gan cá tuyết… |
| Vitamin K2 | Cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, măng tây, sữa, bơ, trứng, dưa chuột, các loại đậu… |
| Chất đạm | Thịt đỏ, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt, sữa… |
| Collagen | Nước hầm xương, sữa, cá, lòng trắng trứng, cam, quýt… |
| Phốt pho | Thịt gà, thịt heo, hải sản, sữa, ngũ cốc, các loại hạt… |
| Kẽm | Thịt, sữa, trứng, các loại hạt, ngũ cốc… |
| Sắt | Ức vịt, hải sản, rau xanh, các loại đậu… |
| I-ốt | Các biển, cua ghẹ, tảo biển, muối, nước mắm, cải thảo… |
| Magie | Sô cô la đen, sữa, ngũ cốc, đậu phụ, cá béo… |
| Men vi sinh | Sữa, sữa chua, Tempeh đậu nành, kim chi, Miso… |
Để hưởng trọn vẹn các dưỡng chất từ thực phẩm, bạn cần ưu tiên việc lựa chọn các nguyên liệu rõ nguồn gốc xuất xứ, nói không với các sản phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu, tăng trưởng. Bạn nên chọn lựa những thực phẩm theo mùa, vệ sinh sạch sẽ và có cách thức bảo quản và chế biến đúng cách để giữ trọn vẹn các dưỡng chất bên trong.
Rất nhiều bạn trẻ có suy nghĩ sai lệch cần giảm cân để trông vóc dáng thon gọn và cao ráo hơn. Chính vì thế, các bạn thường cắt giảm các bữa ăn trong ngày đặc biệt là bữa sáng. Theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khoẻ như viêm loét dạ dày, suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy cơ béo phì, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh mãn tính và kìm hãm tốc độ phát triển xương.
Bạn cần bổ sung một bữa sáng đầy đủ chất, thay vì một bữa sáng “nghèo nàn” với các món ăn đơn giản, tiết kiệm thời gian như ngũ cốc nguyên hạt, sinh tố, sữa chua kết hợp với trái cây và các loại mứt, các món nước (bún, phở, hủ tiếu, bánh canh…). Ngoài ra, bạn cũng thể bổ sung thêm 1 ly sữa tăng chiều cao đều đặn mỗi ngày.
Bữa sáng dinh dưỡng mang đến cho bạn nguồn năng lượng khởi đầu ngày mới
Thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn phụ. Tuyệt đối không nên bỏ bữa hoặc để bụng đói ảnh hưởng đến sức khoẻ và tiềm năng tăng trưởng. Trong quá trình chế biến và nấu nướng thực ăn, bạn cần đảm bảo vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, chọn cách chế biến thiên về luộc, ninh, chưng, hấp, thay vì chiên, nướng.
Với tốc độ phát triển và hội nhập của nhiều nền văn hoá và ẩm thực, giới trẻ được tiếp xúc và yêu thích các loại thức ăn nhanh từ phương Tây như pizza, hotdog, hamburger, khoai tây chiên, bánh donuts… Đây được xem là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp, chứa nhiều dầu mỡ cùng các chất có hại cho xương khớp, gây ra tình trạng béo phì. Ngoài ra, những sở thích về việc ăn bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem, bạn cũng nên tiết chế lại khẩu phần ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng và chiều cao.
Những bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp chưa đủ hàm lượng các dưỡng chất mà cơ thể cần để phát triển, vì thế việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho xương là điều cần thiết. Gợi ý đến bạn dòng sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và Thực phẩm bổ sung hỗ trợ xương khớp phát triển và bứt phá chiều cao chuẩn đến từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ). Các dòng sản phẩm NuBest vinh dự đạt các chứng nhận quốc tế về tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng sản phẩm từ cGMP, FDA, ConsumerLab, HACCP…
- TPBVSK NuBest Tall: Cung cấp hàm lượng Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả, và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi.
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Cung cấp hàm lượng Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Cung cấp hàm lượng Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho tăng cường, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non cùng 30 dưỡng chất thiết yếu; hỗ trợ phát triển xương, nâng cao miễn dịch và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ từ trên 3 - 18 tuổi.
Gợi ý đến bạn bộ ba sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả từ nhà NuBest (Hoa Kỳ)
Chú trọng bổ sung dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và chiều cao.
Song hành với dinh dưỡng chiếm 32%, thì yếu tố vận động cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trên hành trình bứt tốc chiều cao vượt trội. Theo đó, trong quá trình vận động kích thích cơ thể sản sinh hàm lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng giúp kéo dài xương, hơn hết khi vận động cũng giúp tăng mật độ khoáng, tăng sức bền, độ chắc khoẻ và dẻo dai cho các tế bào xương và sụn.
Tuy nhiên, không phải bộ môn thể thao hay bài tập nào cũng mang đến cho bạn lợi ích phát triển về chiều dài cho xương. Dưới đây, nubest.vn xin gợi ý đến bạn một vài bộ môn thể thao có lợi cho quá trình phát triển chiều cao:
Không chỉ mang đến lợi ích cho tim mạch, chạy bộ có thể ảnh hưởng tích cực cực đến sức khỏe xương, đặc biệt là ở phần thân dưới. Tác động chịu lực từ việc chạy giúp xây dựng xương, nâng cao độ dẻo dai và sức bền. Với các động tác nâng cẳng chân, tiếp đất liên tục kết hợp với việc đánh tay giúp kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh giúp kéo dài xương.
Bơi lội là bài tập toàn thân tuyệt vời, với nước giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và trọng lượng cơ thể không gây áp lực lên các khớp. Các động tác vươn vai quạt nước, đạp chân, quay đầu giúp kích thích nội tiết tố sản sinh kéo dài xương, đặc biệt đây là bộ môn giúp đốt cháy hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Kết hợp các kiểu bơi giúp bạn có thêm động lực và hứng thú trong việc tập luyện
Đây là những bộ môn chú trọng việc thực hiện các động tác kéo giãn xương hiệu quả, duy trì nhịp thở ổn định, chỉnh sửa vóc dáng lệch chuẩn. Dựa trên các chuyển động nhẹ nhàng và bình tĩnh, các khớp được vận động và cơ được tăng cường. Trong đó, một số tư thế yoga bạn có thể tham khảo tập luyện với các động tác đơn giản nhưng hiệu quả như tư thế chiến binh, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác ngược mở rộng, tư thế cây cầu, tư thế cánh cung…
Với các động tác bật nhảy lên cao, đập bóng, chạy bộ trong bóng rổ và bóng chuyền sẽ giúp kích thích các mô xương tăng trưởng mạnh mẽ, tạo điều kiện kéo dài và gia tăng sức khỏe cho xương khớp.
Dù bạn đạp xe ngoài trời hay trong nhà cũng mang đến những lợi ích cho tim mạch và hỗ trợ phát triển chiều cao tuyệt vời. Với các động tác đạp xe giúp bạn gia tăng sự phát triển các nhóm cơ cốt lõi phần thân dưới, kéo dài xương, cải thiện chức năng phổi, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm căng thẳng, mang đến tinh thần vui tươi, sảng khoái.
Bên cạnh những bộ môn thể thao quen thuộc, leo núi trong nhà hiện nay trở thành một bài tập rèn luyện sức bền yêu thích của giới trẻ. Khi leo núi các cơ bắp phần vai, lưng, bắp đùi và cẳng chân luôn được vận động liên tục. Thay vì chỉ tiến lên phía trước như các bộ môn thể thao khác, leo núi trong nhà đòi hỏi bạn phải di chuyển sang trái, phải, lên xuống liên tục giúp tứ chi linh hoạt, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Chú ý khởi động kỹ lưỡng và trang bị các thiết bị bảo hộ đảm bảo yếu tố an toàn
Vận động là “chìa khóa” giúp bạn có sức khoẻ tốt, hỗ trợ phát triển chiều cao, gia tăng tuổi thọ, hạn chế các căn bệnh mãn tính.
17 tuổi bạn đang trong giai đoạn vàng cuối cùng để giúp chiều cao được cải thiện để đạt được chỉ số lý tưởng khi trưởng thành. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ giúp các bạn 17 tuổi và quý phụ huynh có thêm những kinh nghiệm để chăm sóc sức khỏe, gia tăng chiều cao cho con như mong muốn.
Ở tuổi 17, chiều cao của thanh thiếu niên vẫn còn cơ hội để tăng trưởng giúp xương phát triển và kéo dài. Chính vì thế, bạn cần áp dụng các phương pháp từ dinh dưỡng, vận động kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm chức năng cùng các yếu tố khác để tối ưu tiềm năng tăng trưởng về chiều cao vượt trội.
Bên cạnh chiều cao, các bạn thanh thiếu niên tuổi 17 cũng cần chú ý hơn về chỉ số cân nặng. Trong đó, nam giới sở hữu chiều cao 1m72,5 có cân nặng chuẩn là 64,4kg và nữ giới cao 1m62,5 sẽ có cân nặng đạt chuẩn là 54,4kg.
Tiêu chí để lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần lưu ý ở các điểm như nguồn gốc xuất xứ, chứng nhận an toàn, bảng thành phần, công dụng, độ tuổi, cách sử dụng…
