Ở tuổi lên 3, trẻ cần được chăm sóc đúng cách để đạt nền tảng sức khỏe vững chắc cho quá trình phát triển thể chất sau này. Nắm được con số chuẩn về chiều cao và cân nặng của bé 3 tuổi giúp cha mẹ lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng phù hợp để trẻ phát triển hết tiềm năng. Bài viết dưới đây NuBest Vietnam sẽ giúp bạn hiểu được cơ thể của con yêu và tạo điều kiện cho con đạt thể chất tối ưu nhất.
Trẻ 3 tuổi đã bắt đầu có chiều cao, cân nặng tăng trưởng ổn định
Ở thời điểm 3 tuổi, chiều cao của trẻ đã có sự khác biệt tùy vào giới tính. Cụ thể, các bé trai 3 tuổi có chiều cao trung bình là 96,1cm, mức tối thiểu cần đạt được là 88,7cm và vượt chuẩn ở mức 103,5cm. Kết quả này có sự khác nhau giữa các bé trai cùng tuổi, chủ yếu do chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hằng ngày.
Cũng giống như bé trai, các bé gái ở tuổi lên 3 vừa trải qua thời kỳ phát triển mạnh mẽ về chiều cao và dần có mức tăng ổn định. 95,1cm là chiều cao chuẩn của các bé gái 3 tuổi, trong đó, tối thiểu bé cần đạt 87,4cm và sẽ vượt chuẩn ở mức 102,7cm. Nếu con bạn chưa đạt được con số chuẩn, hãy điều chỉnh ngay chế độ sinh hoạt hằng ngày để trẻ sớm có tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Cân nặng tương ứng với chiều cao giúp trẻ có thể chất ổn định, vóc dáng cân đối và thuận lợi cho phát triển chiều cao. Cân nặng của bé trai 3 tuổi tối thiểu ở mức 11,3kg, chuẩn là 14,3kg và vượt chuẩn ở 18,3kg. Cha mẹ lưu ý cho con ăn uống đủ chất, sắp xếp các bữa ăn khoa học để trẻ đạt trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý
Cân nặng chuẩn của bé gái 3 tuổi nằm ở mức 10,8 - 18,1kg. Trong đó, mức tối thiểu là 10,8kg, trung bình ở mức 13,9kg và vượt chuẩn ở mức 18,1kg. Các bé gái có chỉ số cân nặng hợp lý sẽ giữ được thể chất khỏe mạnh, dễ dàng tăng trưởng với tốc độ tối ưu.
Duy trì cân nặng hợp lý cho trẻ 3 tuổi phát triển thể chất tối ưu
Trẻ 3 tuổi nếu không được chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ rất dễ bị suy dinh dưỡng. Tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ 3 tuổi có thể kéo dài đến tận năm 5 tuổi. Do đó, cần sắp xếp thực đơn khoa học, đảm bảo các chất dinh dưỡng được phân bổ hợp lý trong các bữa ăn. Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp với trẻ 3 tuổi như:
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho trẻ, đặc biệt lòng đỏ trứng còn chứa một lượng vitamin D hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ canxi hoàn thiện hơn. 2 - 3 quả trứng mỗi ngày giúp trẻ hoạt động tay chân tốt hơn, tăng cường cơ bắp và kích thích xương phát triển. Trứng giàu năng lượng và chất béo lành mạnh, tốt cho cả mắt và trí não, rất cần cho trẻ đang tuổi phát triển.
Trong hải sản có nhiều canxi cũng như các loại vitamin và khoáng chất quan trọng để trẻ phát triển chiều cao, tối ưu cân nặng. Tôm, cua, sò, ốc, hến… là những loại hải sản mẹ có thể bổ sung cho con. Tuy nhiên, cơ thể trẻ 3 tuổi còn nhạy cảm, hệ tiêu hóa còn kém, mẹ nên cho con thử trước với một lượng vừa phải để con làm quen với những món ăn mới.
Thịt gà chứa nhiều protein lành mạnh, giúp duy trì mật độ khoáng chất của xương. Ăn thịt gà giúp trẻ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn và thúc đẩy xương khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ chấn thương do vận động. Món ăn từ thịt gà hỗ trợ quản lý cân nặng cho trẻ, tăng hiệu quả rèn luyện thân thể.
Rau xanh và các loại củ bổ sung cho trẻ nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina… hay các loại củ như cà rốt, khoai tây, củ dền… là thực phẩm nhóm rau củ cần thiết cho trẻ. Dưỡng chất có trong rau củ không chỉ nuôi dưỡng xương mà còn hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Trái cây có nhiều vitamin, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Nguồn dinh dưỡng lành mạnh và dồi dào từ trái cây giúp trẻ khỏe mạnh hơn. Trái cây có thể ăn trực tiếp, chế biến thành nước ép hoặc sinh tố để mang đến khẩu vị khác nhau cho trẻ. Trẻ 3 tuổi cần ăn trái cây hằng ngày, ăn vào các thời điểm như sau bữa ăn, vào bữa phụ…
Ăn thêm trái cây giúp trẻ khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc-ca… giàu dinh dưỡng như protein, carbs, chất béo, chất xơ, vitamin E, magie, phốt pho, mangan, đồng, selen… Sữa hạt cũng là một món uống bổ dưỡng để trẻ có đủ dưỡng chất quan trọng tăng chiều cao.
Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phụ… rất tốt cho cơ thể trẻ. Không chỉ thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao mà dinh dưỡng từ các loại đậu này cũng giúp trẻ duy trì cân nặng ở mức ổn định, tương ứng với chiều cao. Các loại đậu này có thể chế biến thành món ăn mặn trong các bữa chính hoặc làm sữa đều rất hợp.
Sữa tươi, sữa chua, phô mai… là các sản phẩm sữa có thể bổ sung cho trẻ ở tuổi lên 3. Các sản phẩm này giúp trẻ bổ sung một lượng canxi, vitamin D cùng nhiều loại khoáng chất và vitamin khác. Tuy nhiên, để tính toán lượng chất béo phù hợp với cơ thể trẻ, cha mẹ nên chọn loại ít đường.
Khi được 3 tuổi đã có những thay đổi trong vận động thể chất, ngôn ngữ, giao tiếp cũng như biểu lộ cảm xúc. Tùy vào sự quan tâm và cách hướng dẫn của cha mẹ mà cách thể hiện của trẻ ở độ tuổi này cũng sẽ có sự khác nhau như:
- Trẻ đã đi lại thành thục hơn, thậm chí chạy nhảy.
- Trẻ đi bộ quãng đường xa hơn và đi bộ lên xuống cầu thang.
- Trẻ thăng bằng trên một chân trong khoảng 1 giây.
- Trẻ có thể bắt và ném bóng.
- Tự mặc đồ nếu được cha mẹ hướng dẫn.
- Khả năng ngôn ngữ cũng phát triển: Trẻ nói ít nhất 3 từ, hiểu về các từ ngữ miêu tả không gian, thời gian, thắc mắc thế giới xung quanh...
- Trẻ đọc được tên/tuổi của mình hoặc của cha mẹ.
- Trẻ đếm được đến 3 (số, đối tượng cụ thể...)
- Kể một mẩu truyện ngắn đơn giản đã được nghe nhiều lần.
- Nhận biết được giới tính thông qua ngoại hình.
- Đặt tên cho một người bạn/đồ vật/thú cưng theo cách riêng mình.
- Thể hiện cảm xúc: Buồn bã, tức giận, vui vẻ cười đùa…
Trẻ 3 tuổi đã phát triển kỹ năng vận động, ngôn ngữ, cảm xúc...
3 bữa chính, 2 bữa phụ trong ngày được sắp xếp khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ được bổ sung các chất quan trọng: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cha mẹ lưu ý, trẻ ở độ tuổi này vẫn cần bổ sung chất béo để tăng trưởng đúng chuẩn, lượng chất béo chỉ cần được tính toán hợp lý.
Chiều cao muốn phát triển tốt cần được bổ sung các loại chất như: Canxi, protein, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này có nhiều trong thực phẩm ăn uống hằng ngày như: Hải sản, thịt gà, thịt bò, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, đậu nành, bơ, trứng...
Trẻ ở tuổi lên 3 có thể vận động mỗi ngày với các hình thức tập luyện như: Đi bộ, chạy bộ, học cách đạp xe, các bài tập thể dục tại nhà… Chế độ tập phù hợp với lứa tuổi giúp trẻ đạt được hiệu quả vận động, kích thích xương phát triển, tăng cường cơ bắp… Các hoạt động thể chất nên được thực hiện ngoài trời sẽ càng giúp trẻ đạt được chất lượng vận động hơn.
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời sẽ tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể. Chỉ với 10 - 15 phút phơi nắng mỗi ngày vào các khung giờ trước 10h hoặc sau 15h giúp trẻ được bổ sung lượng vitamin D lý tưởng. Hoặc cha mẹ có thể cho con hoạt động thể chất ngoài trời để vừa phơi nắng, vừa rèn luyện thân thể.
Phần lớn thời gian xương phát triển khi trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ, khi xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đồng thời, ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, tạo cơ hội để trẻ tăng chiều cao tốt hơn. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ đi ngủ vào khoảng 21h, ngủ đủ 10 tiếng/ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ phát triển chiều cao.
Trẻ đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ có điều kiện tăng trưởng tốt hơn
Môi trường sống lành mạnh, không khí trong lành, không ô nhiễm nguồn nước hay quá nhiều tiếng ồn là điều kiện để trẻ duy trì sức khỏe ổn định. Môi trường sống ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch hay sức đề kháng của trẻ. Sức khỏe yếu khiến trẻ không có nhiều cơ hội phát triển thể chất, đặc biệt là tăng chiều cao.
Trẻ ở tuổi lên 3 rất dễ bị cuốn hút bởi các loại thức ăn, đồ uống thiếu lành mạnh như: Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, các món ăn quá ngọt… Cha mẹ lưu ý không để trẻ ăn uống những thực phẩm này sẽ cản trở quá trình tăng trưởng bình thường.
Chăm sóc bé 3 tuổi cha mẹ cần lưu ý gì để con phát triển bình thường?
- Bổ sung dinh dưỡng khoa học, không quá tập trung vào chất nào tránh gây ra tình trạng dư thừa, lắng đọng chất.
- Không để trẻ mặc đồ quá chật, đặc biệt là khi ngủ sẽ chèn ép xương khiến xương khó phát triển.
- Cho trẻ uống nước đầy đủ trong ngày, lượng nước phù hợp với cân nặng của trẻ.
- Không để trẻ lười vận động hay ngồi một chỗ quá lâu để xem tivi hay máy tính, điện thoại.
- Khuyến khích trẻ phụ bạn làm một số việc nhà đơn giản để tăng khả năng vận động trong ngày.
- Hạn chế để trẻ thức quá khuya.
- Không quá lạm dụng sữa, tránh bổ sung sữa quá nhiều khiến trẻ tăng cân nhanh.
Chọn đúng sản phẩm sữa có lượng chất béo phù hợp cho trẻ 3 tuổi
Sau mốc thời gian 3 năm đầu đời với sự phát triển nhanh chóng về chiều cao và cân nặng, trẻ 3 tuổi bắt đầu có tốc độ tăng trưởng ổn định hơn. Để chuẩn bị một sức khỏe vững vàng để tăng chiều cao hết tiềm năng trong tương lai, trẻ cần được chú ý chăm sóc cả về chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi mỗi ngày. Đừng quên áp dụng các bí quyết phát triển mà chúng tôi vừa chia sẻ để trẻ đạt chiều cao lý tưởng nhé.
