Nếu bạn đang tự hỏi chơi đá bóng có tăng chiều cao không? thì câu trả lời là CÓ, đá bóng có thể giúp bạn tăng chiều cao. Vậy cách đá bóng tăng chiều cao như thế nào và có cần chú ý thêm gì không? Hãy cùng NuBest Vietnam khám phá trong bài viết này.
Đá bóng giúp bạn tăng chiều cao bằng cách nào?
Sở dĩ đá bóng có thể tăng chiều cao hiệu quả chính là nhờ chạy nhiều. Khi chạy, phần dưới sẽ được kích thích đáng kể. Các cơ xung quanh đùi, đầu gối và bắp chân đều được kéo căng. Hệ thống cơ bắp chắc khỏe sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng chiều cao.
Khi chơi bóng đá, các cường độ chạy được nâng dần từ thấp đến cao với nhiều kiểu chạy khác nhau như chạy nước rút, chạy nhanh,... Theo một nghiên cứu, chạy nước rút sẽ hình thành các vết nứt nhỏ trên xương. Thông qua chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, những vết nứt này sẽ được bồi đắp, từ đó làm tăng chiều dài xương.
Điều đặc biệt cuối cùng, bóng đá là một hình thức vận động có khả năng tăng cường hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên. Sự có mặt của nội tiết tố này thúc đẩy quá trình tăng sinh, bồi đắp sụn, tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng tốc độ cải thiện chiều cao.
Ngoài ra, cũng giống như nhiều môn thể thao khác, đá bóng giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đá bóng tăng chiều cao phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao chỉ phát huy đối với những người dưới 20 tuổi. Bởi lẽ đây là giai đoạn mà cơ thể sẽ tích lũy đầy đủ các yếu tố để kích thích sự phát triển của xương. Từ trên 20 tuổi, chơi bóng đá góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ bị mất xương hay loãng xương khi có tuổi.
Đá banh tăng chiều cao có thể được bắt đầu từ rất sớm. Từ 3 - 4 tuổi là thời điểm làm quen với bóng đá, từ 5 tuổi trở đi con có thể bắt đầu tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe và sự thể chất mà thời điểm bắt đầu đá bóng tăng chiều cao có thể khác nhau.
5 tuổi là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập đá bóng tăng chiều cao
Khi trẻ được 5 tuổi, hệ thống xương khớp đã có sự cứng cáp nhất định, việc thực hiện những động tác đá bóng sẽ dễ dàng hơn. Tập luyện sớm giúp cơ thể thêm dẻo dai, tăng sự săn chắc của cơ bắp, tối ưu khả năng tăng chiều cao.
Các siêu sao bóng đá trên thế giới cũng có thời gian làm quen với bóng đá từ rất sớm. Chẳng hạn, Lionel Messi bắt đầu tập luyện từ 5 tuổi theo sự dẫn dắt của bố; David Beckham thì bắt đầu lúc 7 tuổi.
Ngoài di truyền và vận động, khả năng tăng chiều cao còn chịu sự tác động của yếu tố dinh dưỡng và giấc ngủ. Vậy nên nếu chỉ đá bóng không thôi thì chưa đủ để cao thêm vài cm. Thay vào đó, hãy kết hợp việc tập luyện với những bữa ăn đong đầy dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để có thể đạt được sự phát triển tối đa.
Chơi đá bóng có thể giúp tăng chiều cao nhưng để đạt được điều đó cần phải có kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Dưới đây là những cách chơi đá bóng để tăng chiều cao hiệu quả.
Một phần hiệu quả tăng chiều cao từ việc đá bóng được quyết định bởi thời gian tập luyện. Chơi bóng đá vào buổi sáng hay buổi chiều đều tốt cho sự phát triển chiều cao, bạn có thể tùy chọn theo thời gian biểu của bản thân.
Trong một giải đấu chuyên nghiệp, mỗi hiệp đấu sẽ kéo dài khoảng 45 phút và thời gian nghỉ là 15 phút giữa mỗi hiệp. Bạn cũng có thể áp dụng thời gian này trong việc tập luyện thường ngày hoặc giảm thời gian còn 20 - 30 phút mỗi hiệp.
Để tăng trưởng chiều cao tối đa nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể chơi bóng đá khoảng 3 - 5 ngày mỗi tuần. Thời gian mỗi buổi tập có thể kéo dài trong 60 - 90 phút. Không nên chơi thể thao quá 90 phút (1 tiếng 30 phút) trong một lần vì có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp và sức khỏe.
Trong thời gian tập luyện đầu tiên, bạn chỉ nên chơi bóng đá ở cường độ thấp. Khi sức bền đã ổn định, hãy tăng tốc độ luyện tập lên dần để đạt được sự phát triển tối đa.
Đừng quên bổ sung nước khi đá bóng để đảm bảo lượng chất lỏng cho cơ thể
Đá bóng là môn thể thao đòi hỏi bạn phải chạy liên tục và thực hiện những cú sút bởi chân. Để tránh vướng víu khi chơi đá bóng, bạn nên chọn những chiếc quần đùi vừa tới gối. Lý tưởng nhất là chuẩn bị sẵn một bộ quần áo đá bóng và mặc nó khi tập luyện.
Chất liệu vải cũng là điều bạn cần chú ý. Đá bóng khiến cơ thể bạn nóng lên, các tuyến bã nhờn sẽ đẩy mạnh tiết mồ hôi để làm mát và cân bằng thân nhiệt. Bạn nên chọn trang phục đá bóng từ vải cotton hoặc vải lanh, vừa nhẹ vừa thoát mồ hôi rất tốt.
Điều quan trọng cuối cùng, một đôi giày chất lượng cho việc đá bóng là điều cần thiết. Bạn nên ưu tiên các đặc điểm như giày nhẹ, độ bám mặt sàn tốt, êm chân và chắc chắn để đạt hiệu suất vận động cũng như tránh được những chấn thương khi luyện tập nhé.
Nhu cầu dinh dưỡng có sự khác nhau giữa từng cá nhân cũng như vị trí mà bạn đảm nhận. Lựa chọn thực phẩm có chất lượng cao và phù hợp sẽ tạo nền tảng vững chắc để bạn khai thác tối đa hiệu quả tập luyện.
Carbohydrate là nguồn năng lượng thiết yếu khi chơi các môn thể thao ngắt quãng như bóng đá. Chọn các loại gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, mì ống, khoai tây,... không chỉ cung cấp carbs mà còn có cả vitamin, khoáng chất, chất xơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, bánh quy từ lúa mì hoặc ngô, gạo lứt, bánh mì 100% từ lúa mì,...
- Trái cây tươi: Táo, lê, chuối, dứa, dưa đỏ,...
- Rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, bí xanh, hành tây, cà chua, khoai lang, các loại đậu, bắp ngô,...
Hạn chế các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, ngũ cốc nhiều đường, nước ngọt.
Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp cũng như sửa chữa các tổn thương cơ trong quá trình tập luyện. Bạn nên ưu tiên các loại protein nạc trong bữa ăn cũng như bổ sung trước và sau thời gian tập luyện.
Hãy nghĩ đến thịt gà (không da) hoặc ức gà, thịt nạc đỏ, thịt bò, các loại đậu, trứng hoặc cá. Một số loại trái cây như quả mọng, táo, chuối, bơ hoặc sữa chua cũng rất giàu protein.
Quá nhiều chất béo dễ gây thừa cân, béo phì nhưng ít chất béo có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bổ sung một lượng vừa đủ chất béo sẽ giúp cơ thể nhận được chất này.
- Chất béo không bão hòa đơn: Oliu và dầu Oliu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca,...), hạt hướng dương.
- Axit béo omega-3: Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Đừng quên hạn chế: Sữa béo, bơ, thực phẩm chia rán, thịt lợn, thịt gà nguyên da và sốt kem.
Bữa ăn giàu chất đạm vừa nạp năng lượng vừa giúp no lâu
Đá bóng làm tăng hiệu suất trao đổi chất, có thể dẫn đến sự thích nghi sinh hóa của cơ làm tăng nhu cầu về một số vi chất dinh dưỡng. Khi tập luyện đá bóng, bạn cần chú ý đến việc bổ sung Sắt, vitamin D và các chất chống oxy hóa.
- Canxi là một phần quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Khoáng chất này có nhiều trong sữa, rau lá xanh, cam, quýt, hải sản, cá,...
- Nhóm vitamin B (B1, B2, niacin, B6, B12, biotin, axit folic và axit pantothenic) có các chức năng quan trọng trong chuyển hóa năng lượng.
Bên cạnh những bữa ăn giàu dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Hãy ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi dạng nano, giúp cơ thể hấp thụ tối đa mà không gây táo bón, mọc mụn, lắng đọng ở thành ruột. Một số thành phần kết hợp khác có thể là Collagen Type 2, vitamin D, vitamin K, kẽm.
Mất nước là một điều đáng chú ý nếu bạn chơi đá bóng. Trong quá trình tập luyện, cứ khoảng 15 - 20 phút, hãy nạp nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước bổ sung chất điện giải bên cạnh nước lọc.
Chơi đá bóng tăng chiều cao bạn cần lưu ý những gì:
- Chỉ nên tập luyện với thời gian vừa đủ, tốt nhất là dưới 1 tiếng 30 phút.
- Nên ăn nhẹ trước khi chơi đá bóng 45 - 60 phút để nạp năng lượng cho cơ thể.
- Khởi động kỹ toàn thân, đặc biệt là chân, đầu gối, cổ chân để tránh bị chấn thương.
- Khi cảm thấy đuối sức nên dừng tập luyện, không cố gắng tập thêm.
- Sau khi chạy xong, tuyệt đối không ngồi liền mà nên đi bộ một lát rồi mới ngồi.
- Nên kết hợp các bài kéo giãn sau khi tập luyện để cơ bắp được thư giãn.
- Bổ sung nước cho cơ thể trong và sau thời gian tập luyện.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu khoa học để đạt sự phát triển chiều cao tối ưu.
Khởi động các khớp để tránh chấn thương khi tập luyện
Đá bóng là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Sự kết hợp của các thao tác đá chân, chạy, nhảy sẽ kích thích đôi chân và các cơ - xương - khớp ở chân hoạt động mạnh mẽ. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi khoa học để tối ưu hiệu quả. Còn gì mà không lên ngay lịch và rủ bạn bè chơi đá bóng để cùng nhau cao hết tiềm năng nào!
Nếu chọn đá bóng tăng chiều cao, bạn có thể sẽ thắc mắc một số điều sau đây:
