Ba mẹ băn khoăn không biết cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, con mình mập hơn hoặc gây hơn so với chuẩn có sao không? NuBest Vietnam sẽ giải đáp các thắc mắc này cho ba mẹ trong bài viết sau đây nhé.
Thực tế từng mức chiều cao sẽ có mức cân nặng đạt chuẩn tương ứng, nhằm giúp cơ thể có sự cân đối, hài hoà. Cân nặng chuẩn còn phản ánh tình trạng sức khoẻ tốt, không gặp các rủi ro do thừa cân hay suy dinh dưỡng. Bên cạnh việc tăng chiều cao nhanh, cha mẹ cũng cần chú ý đến việc kiểm soát cân nặng cho trẻ, sao cho luôn nằm trong ngưỡng chuẩn, để giúp con tự tin với ngoại hình của mình.
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m48 từ 38 - 41kg
Với chiều cao 1m48 hiện tại, cha mẹ nên hỗ trợ trẻ kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng 38 - 41kg. Với mức cân nặng này, vừa đảm bảo vóc dáng của con cân đối, vừa có lợi cho quá trình tăng trưởng thể chất trong giai đoạn phát triển. Muốn cân nặng của trẻ đạt chuẩn, cần chú ý cải thiện chế độ ăn uống, tích cực vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Trong bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo tuổi, cao 1m48 là chiều cao chuẩn của trẻ ở độ tuổi 12 ở cả nam và nữ. Đây chưa phải là mức chiều cao chuẩn của người trưởng thành. Hiện nay, chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành khoảng 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Với chiều cao 1m48, bé gái còn thiếu đến 15cm, bé trai thiếu 29cm nữa mới đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành.
Nếu đã qua tuổi dậy thì (qua 16 tuổi), mà chiều cao vẫn chỉ đạt 1m48, trẻ có nguy cơ thấp lùn khi trưởng thành. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến việc lựa chọn công việc, phát triển bản thân của trẻ sau này. Cha mẹ nên nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả để giúp con cải thiện chiều cao, có được vóc dáng nổi bật hơn khi trưởng thành.
Để cải thiện chiều cao 1m48 nhanh chóng cho trẻ, cha mẹ nên cân nhắc cho trẻ thực hiện những giải pháp sau:
Dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày sẽ trực tiếp tác động đến tình trạng sức khỏe, cân nặng và sự phát triển chiều cao của trẻ. Muốn có chiều cao nổi bật cùng cân nặng cân đối, chế độ dinh dưỡng cần có sự đa dạng về thành phần dưỡng chất, thực phẩm. Mỗi ngày trẻ cần ăn 5-6 bữa gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 2-3 bữa phụ mới có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thực đơn phải có nhiều nhóm thực phẩm, nhằm cung cấp đủ đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng vốn là những nhóm dinh dưỡng cơ bản cần thiết.
Ăn uống đủ chất giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi
Canxi rất quan trọng đối với xương và sự phát triển chiều cao. Đây là nguyên liệu chính trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến mật độ xương, độ chắc khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần được cung cấp đủ từ 1000-1200mg Canxi/ngày. Nguồn cung cấp canxi chủ yếu là thực phẩm. Ngoài ra còn có thực phẩm chức năng. Muốn có chiều cao nổi bật, cần tăng cường thực phẩm giàu canxi vào thực đơn ăn uống như: Sữa tươi, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, đậu nành, cá, tôm, cua, mực… Nên cho trẻ ăn thường xuyên các thực phẩm này để cung cấp canxi, tăng mật độ xương và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Vận động cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ trong tuổi dậy thì. Trẻ nên dành từ 45 - 60 phút/ngày để vận động tăng chiều cao với các bộ môn như: Bơi, chạy, đu xà, nhảy dây, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Khi vận động sẽ kích thích tác động cơ và lực lên xương, thúc đẩy khoáng hóa xương và hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, cũng không nên vận động quá sức, quá nhiều thời gian trong ngày, cùng dễ phản tác dụng, gây tổn thương xương khớp.
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe, cân nặng, chiều cao cũng như tinh thần của trẻ. Giấc ngủ là thời gian cơ thể thư giãn, phục hồi, trao đổi chất, tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Nếu trẻ ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày, ngủ trước 22h, tuyến yên có điều kiện tốt để tổng hợp hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển xương, xương dài ra thuận lợi, giúp chiều cao tăng lên.
Ngủ đủ giấc hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng
Để con có giấc ngủ ngon, cha mẹ nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
- Chuẩn bị phòng ngủ riêng, giường ngủ riêng cho trẻ
- Khuyến khích trẻ đi ngủ vào khung giờ cố định
- Bố trí phòng ngủ yên tĩnh, thông thoáng, nhiệt độ dễ chịu
- Không để trẻ uống nhiều nước hay ăn quá no trước khi ngủ
Đây là giải pháp cải thiện chiều cao hiện đại được nhiều phụ huynh quan tâm. Trẻ sẽ được sử dụng thêm sản phẩm chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của chiều cao như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, vitamin K2… với hàm lượng cụ thể, dạng thức đã được điều chế nên rất dễ hấp thu. Bằng cách này, hệ xương có thêm nguyên liệu để tạo xương mới, nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn.
Với những cha mẹ quá bận rộn, không phải lúc nào cũng có thể chăm chút cho bữa ăn của con thì cho con sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ giảm áp lực đáng kể. Vừa giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh, vừa thuận tiện cho cha mẹ, tiết kiệm thời gian, công sức.
Sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện chiều cao cho trẻ
Tuy nhiên, cha mẹ cần tìm hiểu thật kỹ thông tin sản phẩm tăng chiều cao. Chọn mua và cho con sử dụng sản phẩm uy tín, đã được kiểm định chất lượng, được người tiêu dùng đánh giá cao. Tránh mua hàng trôi nổi, không rõ xuất xứ, vừa không tăng chiều cao hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Trong độ tuổi dậy thì, nhiều trẻ thường có các thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao như:
- Thức quá khuya
- Bỏ bữa, kén ăn
- Lười vận động
- Đi, ngồi gù lưng
- Uống nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê
- Hút thuốc lá
- Suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng quá độ
Muốn chiều cao phát triển tốt, cần khuyến khích trẻ loại bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt.
Việc nắm được cao 1m48 nặng bao nhiêu kg rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, chiều cao cho trẻ. Cân nặng đạt chuẩn sẽ là điều kiện lý tưởng cho chiều cao phát triển thuận lợi. Cần tận dụng tốt thời gian chiều cao còn phát triển để giúp trẻ bứt phá chiều cao, trước khi chiều cao chính thức ngừng tăng trưởng trong giai đoạn 18-20 tuổi.
