Rất nhiều bạn thắc mắc về mối quan hệ giữa chỉ số chiều cao và cân nặng để giúp xây dựng một hình thể khỏe mạnh, săn chắc và thu hút. Với những bạn cao 1m71 thì cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn? Hãy cùng nubest.vn khám phá ngay câu trả lời trong bài viết hôm nay nhé!
Theo các nghiên cứu khoa học, cân nặng và chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ, nó phản ánh trực quan về thể trạng sức khoẻ của cá nhân. Để xác định số liệu chính xác về giữa chiều cao và cân nặng chuẩn các nhà khoa học đã dựa trên chỉ số BMI hay còn có tên gọi là Body Mass Index với công thức số (kg) cân nặng chiều cho bình phương chiều cao (cm).
Cao 1m71 nam và nữ giới nên nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Với nam giới cao 1m71 vậy cân nặng đạt chuẩn sẽ dao động trong khoảng 60-75kg với tỷ lệ mỡ từ 15-18%. Đây được xem là khoảng cân nặng an toàn nằm trong mức 18,5 - 24,9. Trong khi đó, với chiều cao 1m71, nữ giới sẽ có cân nặng thấp hơn từ 56-68kg.
Cân đối chỉ số chiều cao và cân nặng giúp bạn sớm sở hữu một thân hình khỏe khoắn, săn chắc đối với nam giới và thon gọn, quyến rũ hơn đối với nữ giới.
Chiều cao 1m71 đối với các quốc gia sở hữu chiều cao khiêm tốn được xem là một chỉ số tiêu chuẩn, tuy nhiên ở các quốc gia phát triển như Anh, Mỹ, Hàn Quốc, Trung Quốc thì đây vẫn là một con số còn hạn chế. Đặc biệt cột mốc chiều cao 1m71 sẽ chưa phải là chiều cao lý tưởng đối với các bạn nam khi chiều cao trung bình của nam giới thế giới hiện tại là 1m76,1. Ngược lại, đây lại là mức chiều cao lý tưởng cho các bạn nữ.
Chiều cao chuẩn sẽ mang đến cho bạn những lợi ích trong học tập, công việc và cuộc sống, chính, vì thể bạn phải nắm cơ hội để bứt phá chiều cao ngay trong thời điểm vàng dậy thì.
Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự tăng trưởng, sức khỏe xương và duy trì chiều cao của bạn. Trong đó, bạn cần bổ sung các dưỡng chất có lợi cho xương khớp bao gồm protein, canxi, collagen, vitamin D, magie, vitamin B, vitamin C….
Ưu tiên các món ăn được chế biến tại nhà với nguồn thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất
Việc cung cấp đa dạng các nhóm thực phẩm giúp cho hệ xương có dưỡng chất để nuôi dưỡng, xây dựng và tăng cường mật độ khoáng. Nhờ vào đó, quá trình phát triển và kéo dài xương diễn ra thuận lợi hơn, kích thích tiềm năng tăng trưởng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Song song với việc bổ sung đủ chất, bạn cũng không quên việc ăn đủ bữa với việc chia nhỏ khẩu phần 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Hạn chế tối đa việc bỏ bữa để giữ dáng, việc cắt giảm khẩu phần ăn không khoa học có thể khiến cơ thể mất năng lượng, tinh thần mệt mỏi, dễ mắc các bệnh mãn tính và kìm hãm tốc độ phát triển của chiều cao.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai dù làm từ sữa bò, cừu hay dê đều là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin D, magie và vitamin B dồi dào. Đặc biệt đối với độ tuổi dậy thì, cơ thể cần nhiều dưỡng chất hơn để hỗ trợ quá trình bứt tốc chiều cao, chính vì thế bạn cần bổ sung các sản phẩm sữa và thực phẩm bảo vệ sức khỏe có công dụng chuyên biệt là hỗ trợ chiều cao phát triển, cung cấp các vi khoáng cho xương chắc khỏe, dẻo dai.
Với vô vàn những thương hiệu và sản phẩm trên thị trường, để cho chọn một sản phẩm phù hợp với nhu cầu và độ tuổi bạn cần lưu ý đến các yếu tố nguồn gốc xuất xứ, chứng nhận, bảng thành phần, công dụng, lưu ý khi sử dụng…
Bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ đến từ nhà NuBest, đang được NuBest Vietnam nhập khẩu độc quyền như:
Cơ thể bạn có 70% là nước, tầm quan trọng của nước là vô tận, từ việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến việc giữ cho toàn bộ cơ thể được bôi trơn. Nói riêng về tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe xương khớp, nước giúp đệm khớp, hấp thụ các cú sốc, giảm ma sát và hoạt động như một chất vận chuyển chất dinh dưỡng và canxi đến xương.
Ngay cả khi tiêu thụ đủ canxi và vitamin D cho xương, thì cũng vô nghĩa nếu không tiêu thụ đủ nước. Không chỉ mang chất dinh dưỡng từ xương, nước còn quan trọng trong việc mang độc tố ra khỏi xương. Hơn nữa, canxi có trong nước uống khoáng là nguồn canxi quan trọng, có tính khả dụng sinh học và có thể góp phần vào cân bằng canxi.
Pizza, hotdog, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt có gas, đồ ăn đóng hộp… đều là những món ăn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và vô cùng tiện lợi khi sử dụng. Chính những yếu tố trên đã khiến cho việc tiêu thụ thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt có xu hướng ngày một gia tăng. Theo các nghiên cứu, hàm lượng dinh dưỡng nói chung và các dưỡng chất tốt cho xương có trong các thực phẩm trên là rất thấp. Nguy hiểm hơn chúng còn khiến cho quá trình tăng trưởng bị gián đoạn, gây ra nhiều hệ luỵ như béo phì, thừa cân, cao huyết áp, mỡ trong máu…
Hạn chế tối đa các loại thực phẩm “nghèo” chất dinh dưỡng tiếp nạp vào cơ thể
Dinh dưỡng quyết định đến 32% yếu tố tăng trưởng, chính vì thế bạn cần nắm kỹ và thực hành những thông tin dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện thể chất và vóc dáng đạt chuẩn.
Yoga mang lại lợi ích to lớn về mặt tinh thần và thể chất. Một số tư thế yoga phổ biến và hiệu quả giúp tăng chiều cao là tư thế núi, tư thế em bé và tư thế tam giác. Mặc dù không phải tất cả các tư thế yoga đều giúp tăng chiều cao xương của bạn, nhưng việc thực hiện chúng thường xuyên sẽ giúp phát triển nhận thức về cơ thể, tăng sức mạnh và phát triển tư thế tốt.
Tập yoga thường xuyên cũng làm tăng tính linh hoạt, kéo giãn và kéo dài cột sống, và tạo điều kiện giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Tất cả những lợi ích này kết hợp lại sẽ giúp bạn cao hơn và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
Bơi lội vừa là bài tập thể dục vừa là môn thể thao, có thể tác động tích cực đến sự phát triển của xương. Trong số các kiểu bơi khác nhau, bơi ếch, thường được gọi là bơi ếch, được coi là kiểu bơi đòi hỏi nhiều nhất về mặt kéo giãn và được cho là thúc đẩy tăng chiều cao.
Khi thực hiện bơi ếch, nước cung cấp lực đẩy, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Động tác này bao gồm việc duỗi tay và chân ra ngoài, tạo điều kiện cho việc kéo giãn cơ. Động tác kéo giãn này hỗ trợ giải nén và kéo dài cột sống, đồng thời kích hoạt các tín hiệu từ cơ thể đến tuyến yên. Do đó, nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng, kích thích sự hình thành mô sụn, hỗ trợ sự phát triển của xương.
Kiên trì tập luyện với tần suất tập luyện đều đặn từ 3-4 buổi/tuần
Bóng rổ bao gồm rất nhiều động tác chạy và nhảy, và các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chơi bóng rổ có thể góp phần làm tăng chiều cao. Khi bạn chơi bóng rổ, bạn thường xuyên nhảy để với tới rổ, điều này giúp kéo căng cơ thể bạn. Việc nhảy liên tục này sẽ gửi tín hiệu đến não và kích hoạt giải phóng nội tiết tố tăng trưởng.
Ngoài ra, các động tác nhảy kích hoạt lưu lượng máu đến các đĩa tăng trưởng, giúp tăng cường chức năng của chúng trong việc thúc đẩy tăng chiều cao. Hơn nữa, ném và rê bóng trong bóng rổ đòi hỏi phải kéo căng cánh tay và cột sống, có khả năng kích thích các đĩa tăng trưởng chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng chiều cao.
Ngoài các bộ môn thể thao trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bộ môn có lợi cho xương như nhảy dây, bóng chuyền, hít xà đơn, đạp xe…
Vận động hỗ trợ tăng trưởng chiều cao đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Các hoạt động này bao gồm kéo giãn, nhảy và kích thích sự phát triển của xương thông qua nhiều cơ chế khác nhau.
Tùy vào thể trạng sức khoẻ và độ tuổi, chiều cao 1m71 có thể là chỉ số chiều cao đạt chuẩn hoặc vẫn còn hạn chế đối với một số nhóm đối tượng. Điều quan trọng là bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp với các yếu tố vận động, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ, sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ để sớm chinh phục mục tiêu như mong muốn về chiều cao.
