Với chiều cao 1m79, xác định bao nhiêu kg là chuẩn cần tính theo chỉ số khối cơ thể để đảm bảo khoa học, phù hợp vóc dáng. Trong bài viết này, Nubest.vn phân tích công thức tính BMI, áp dụng để trả lời câu hỏi cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn. Bài viết cũng cung cấp thông tin chăm sóc sức khỏe khoa học giúp cải thiện vóc dáng, đừng bỏ lỡ!
Để xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m79, chỉ số BMI (Body Mass Index - chỉ số khối cơ thể) là một công cụ khoa học đơn giản và hiệu quả được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận.
Công thức tính BMI là: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao).
*Trong đó, cân nặng tính theo kg và chiều cao đo bằng mét.
Với chiều cao 1m79, chiều cao bình phương là 3,2041. Trong khi đó, BMI 18,5 - 24,9 được xem là cân đối, phản ánh sự cân đối giữa khối lượng cơ thể và chiều cao. Đối chiếu với công thức tính BMI, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m79 nằm trong khoảng 60 - 80kg.
Chiều cao chuẩn của người cao 1m79
Phân loại BMI tiêu chuẩn được chia thành các mức: dưới 18,5 là gầy, 18,5 - 24,9 là bình thường, 25 - 29,9 là thừa cân và trên 30 là béo phì. Đối với chiều cao 1m79, BMI 18,5 - 24,9 là tối ưu ứng với cân nặng khoảng 68 - 86 kg (đối với nam), còn nữ giới khoảng 60 - 74 kg là hợp lý.
Tuy nhiên, BMI không phân biệt giữa cơ và mỡ nên cần kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá toàn diện. Dù vậy, chỉ số BMI vẫn là thước đo phổ biến và dễ áp dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe và định hướng kiểm soát cân nặng một cách khoa học và thực tế.
BMI được sử dụng để xác định tình trạng cân nặng lành mạnh, 18,5 - 24,9 là mức BMI lý tưởng.
Cân nặng lý tưởng cho nam giới cao 1m79 phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể, mức độ vận động và tỷ lệ cơ - mỡ. Nam cao 1m79 có cân nặng lý tưởng dao động từ 68 - 86 kg. Mức cụ thể còn tùy thuộc vào khối lượng cơ và mỡ, nên với người có vóc dáng cơ bắp hoặc thường xuyên luyện tập thể hình, cân nặng lý tưởng có thể cao hơn nhóm vận động cường độ thấp.
Cân nặng chuẩn cho nam cao 1m79 phân loại theo vóc dáng như sau:
Cân nặng chuẩn của nam giới cao 1m79
Với nam giới 1m79 hoạt động thể chất đều đặn (tập gym, chơi thể thao), tỷ lệ cơ thể đẹp thường đạt khi tỷ lệ cơ nạc chiếm 85 - 90% trọng lượng. Khi đó, cân nặng lý tưởng không chỉ đảm bảo về mặt sức khỏe mà còn mang lại hình thể nam tính, săn chắc. Một số chỉ số thể hình lý tưởng đi kèm gồm: vòng eo 76 - 82 cm, vòng ngực gấp 1,3 lần vòng eo, tỷ lệ eo - vai dưới 0,75, cho thấy một thân hình tiêu chuẩn vóc dáng nam giới hiện đại.
Cân nặng lý tưởng cho nữ giới cao 1m79 thường dao động từ 63 kg đến 72 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể và cấu trúc xương. Theo chỉ số BMI, mức cân nặng phù hợp nằm trong khoảng BMI 20 - 23 được xem là lý tưởng cho sức khỏe và thẩm mỹ của cơ thể nữ. Tuy nhiên, do estrogen ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ dưới da, nên phân bố mỡ ở nữ giới thường tập trung ở vùng hông, đùi và ngực - điểm khác biệt rõ rệt so với nam giới cùng chiều cao.
Cân nặng chuẩn của nữ giới cao 1m79
Hình thể nữ cao 1m79 có thể trông thon thả ở mức 63 kg với tỷ lệ mỡ thấp (~22%), hoặc săn chắc và đầy đặn ở mức 70 - 72 kg với tỷ lệ cơ cao hơn. Chuẩn sắc vóc nữ không chỉ dựa trên con số cân nặng mà còn ở tỷ lệ eo - hông, chỉ số WHR.... Dáng đẹp ở nữ cao thường là khi khối lượng cơ chiếm ưu thế, giúp tạo nên sự cân đối tự nhiên cho vóc dáng.
Nam giới 1m79 nên nặng 68 - 86kg, nữ giới cùng chiều cao nên giữ cân nặng 63 - 72kg.
Nếu bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi) và muốn đạt chiều cao 1m79 nhưng không biết phải làm sao. Đừng lo lắng, hãy thử những cách tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tôi đã tổng hợp sau đây:
Với các bữa ăn trong ngày, bạn nên chú ý ăn đủ và đúng bữa, lựa chọn thực phẩm khoa học, chế biến thức ăn sạch sẽ để đảm bảo bữa ăn giàu dinh dưỡng, đủ chất, có lợi cho phát triển chiều cao. Bạn nên tăng cường thêm 2 bữa phụ bên cạnh 3 bữa chính. Bữa phụ có thể là các loại hạt, sữa, sữa chua, ngũ cốc, trái cây, sinh tố, nước ép…
Các bữa ăn chính nên chuẩn bị đa dạng thực phẩm thuộc nhiều nhóm chất khác nhau như đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Trong đó, ưu tiên bổ sung các thực phẩm chứa canxi, vitamin D, phốt pho… vì đây là những thành phần quan trọng trong quá trình phát triển của xương và chiều cao.
Một số thực phẩm chứa dinh dưỡng tốt cho chiều cao bạn có thể ăn thường xuyên là: Cá, tôm, mực, thịt gà, trứng, rau cải, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa… Đa dạng các thực phẩm giúp cơ thể nhận được giá trị dinh dưỡng tốt hơn, từ đó phát triển hết tiềm năng.
Những lưu ý về dinh dưỡng tăng chiều cao
Giấc ngủ có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất. Trong khi ngủ, xương của chúng ta đang phát triển dài ra và dày lên. Nếu ngủ quá ít, ngủ không ngon giấc, sự phát triển của xương cũng bị ảnh hưởng tiêu cực.
Đặc biệt, khi ngủ sâu vào ban đêm, tuyến yên sẽ sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Tuy loại hormone này được sản xuất liên tục cả ngày nhưng hàm lượng tiết ra vào ban đêm lớn hơn nhiều lần so với ban ngày. Thời điểm phù hợp để đi ngủ là trước 22h, nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, ngủ sâu và liên tục không bị gián đoạn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên cố gắng đi ngủ vào giờ cố định trong ngày, tránh ăn quá no và uống nhiều nước trước khi ngủ. Dọn dẹp và bố trí phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng, không có ánh sáng và tiếng ồn lớn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Vận động và quá trình phát triển chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ. Quá trình vận động thông qua các môn thể thao sẽ thúc đẩy sự khoáng hóa, mô hình hóa xương, cải thiện độ khoáng của xương. Nhờ vậy, hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Mặt khác, chơi thể thao còn có lợi cho hoạt động sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên và các chức năng trao đổi chuyển hóa chất dinh dưỡng, hô hấp… trong cơ thể. Những yếu tố này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.
Bạn nên dành khoảng 30 - 60 phút/ngày cho các hoạt động thể dục thể thao trong nhà hoặc ngoài trời. Một số bộ môn có lợi cho chiều cao bạn có thể cân nhắc lựa chọn như: Nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, cầu lông, chạy bộ... Nên ưu tiên các bộ môn phù hợp với sở thích và thể trạng để quá trình tập luyện hứng thú hơn, đạt hiệu quả tốt hơn nhé.
Với thành phần chính là những chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu để tạo xương, củng cố xương chắc khỏe. Kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng với thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng trưởng nhanh chóng hơn.
Điều này cũng giúp giải quyết vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng thường xuyên xảy ra trong quá trình chế biến. Đôi khi trẻ cũng không hấp thu đủ các dưỡng chất do cơ địa tiêu hóa kém hoặc tình trạng sức khỏe không ổn định. Sử dụng sản phẩm bổ sung là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả.
Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung đảm bảo an toàn, chất lượng
Khi chọn sản phẩm dinh dưỡng, nên ưu tiên sản phẩm của nhà sản xuất và thương hiệu uy tín, đạt chứng nhận chất lượng và được người tiêu dùng đánh giá tốt. Sử dụng đúng hướng dẫn, kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ giúp bạn phát triển thuận lợi và sở hữu vóc dáng nổi bật.
Bộ sản phẩm TPBVSK của NuBest Tall sẽ là lựa chọn lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi phát triển. Sản phẩm của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn quốc tế, hiện được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới. Tùy vào độ tuổi và nhu cầu bổ sung để lựa chọn các sản phẩm sau:
Xây dựng chế độ ăn khoa học, đủ chất; tập thể dục thể thao mỗi ngày, đi ngủ sớm và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp chiều cao sớm cải thiện.
TPBVSK dòng NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương đang được ưa chuộng
Có nhiều cách để làm tôn lên chiều cao 1m79 nổi bật của bạn, trong đó bạn có thể thử những bí quyết sau:
Chiều cao 1m79 của bạn rất lý tưởng để bạn theo đuổi những công việc đòi hỏi chiều cao tốt như diễn viên, người mẫu, tiếp viên hàng công, phi công… Do đó, các bạn hoàn toàn có thể tự tin với ngoại hình của mình. Nhưng đừng quên khám phá cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn trong bài viết này và bỏ túi để có được ngoại hình nổi bật nhất nhé.
So sánh cân nặng chuẩn cho người cao 1m79 giữa châu Á và phương Tây cho thấy sự khác biệt rõ rệt về tiêu chuẩn vóc dáng và thẩm mỹ văn hóa.
Một người cao 1m79 có thể có cân nặng lý tưởng dao động từ 63 - 72 kg tại các nước châu Á như Nhật Bản, Hàn Quốc hay Việt Nam, dựa trên chỉ số BMI trong khoảng 20 - 22 - được xem là tối ưu cho sức khỏe và vóc dáng. Điều này cũng phản ánh tiêu chuẩn sắc đẹp tại phương Đông chuộng dáng người mảnh khảnh, vai hẹp và tỷ lệ eo nhỏ hơn hông.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng 👈
Vóc dáng chuẩn của các nước phương Tây và Đông có sự khác biệt
Trong khi đó, tại các nước phương Tây như Mỹ, Đức hoặc Anh, người có chiều cao 1m79 thường nặng từ 75 - 85 kg do tỷ lệ cơ bắp cao hơn và chuẩn hình thể thiên về lực lưỡng, đặc biệt với nam giới. Phương Tây đề cao cấu trúc cơ thể cường tráng, vai rộng, ngực nở, các chỉ số hình thể tiêu chuẩn như vòng ngực/eo 100/80 cm ở nam giới và 90 - 60 - 90 cm ở nữ giới.
Tiêu chuẩn vóc dáng ở các nước phương Tây và phương Đông khác biệt do thẩm mỹ văn hóa và tỷ lệ cơ bắp. Để khoe khéo dáng vóc 1m79 ấn tượng, bạn nên giữ tư thế thẳng, chọn trang phục phù hợp, gọn gàng, tự tin.
Để duy trì cân nặng chuẩn cho người cao 1m79, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng và lịch tập luyện hợp lý. Một kế hoạch ăn uống khoa học nên ưu tiên nguyên tắc ăn sạch - tập khỏe, cắt giảm đường tinh luyện, tăng cường rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì cân bằng calo. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn trong ngày và hạn chế ăn khuya giúp ổn định insulin và tránh tích mỡ.
Tập luyện mỗi ngày là yếu tố then chốt để kiểm soát cân nặng lý tưởng và đốt mỡ hiệu quả. Người cao 1m79 nên áp dụng thói quen tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả cardio đốt mỡ như chạy bộ, bơi lội và huấn luyện thể hình để tăng khối lượng cơ. Lịch tập nên được cá nhân hóa theo mục tiêu (giữ dáng hay giảm cân), xen kẽ các bài tập sức bền và phục hồi cơ bắp.
Việc theo dõi sức khỏe định kỳ bằng chỉ số BMI, BMR và phân tích thành phần cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh chiến lược tập luyện và ăn uống một cách linh hoạt. Kết hợp đúng cách, bạn có thể duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối theo chiều cao 1m79 một cách bền vững.
Để duy trì cân nặng phù hợp chiều cao 1m79, hãy áp dụng chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát calo nạp vào, tập luyện đều đặn, hạn chế stress, cải thiện tư thế và nhớ ngủ đủ giấc.
Tips giữ dáng cho người cao 1m79
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, cùng những phương pháp duy trì vóc dáng chuẩn. Với các bạn trẻ dưới 20 tuổi có mục tiêu 1m79, hãy nhanh chóng áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh Nubest.vn vừa chia sẻ để sớm đạt vóc dáng mong muốn nhé.
