Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Đây là câu hỏi phổ biến trong lĩnh vực y học thể chất khi xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao cơ thể. Để đánh giá chính xác, giới chuyên môn thường sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) – một công cụ tính toán giúp phân loại tình trạng cơ thể như gầy, bình thường hay thừa cân. Với chiều cao 1m79, việc xác định “bao nhiêu ký là chuẩn” không chỉ dựa vào con số đơn thuần mà cần tính đến tỷ lệ khối lượng cơ thể so với chiều cao, từ đó phản ánh vóc dáng tổng thể một cách khoa học và chính xác.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích công thức tính BMI, giới thiệu cách áp dụng nó với chiều cao 1m79, và trình bày các mức cân nặng theo chiều cao được xem là lý tưởng theo phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới. Ngoài ra, bài viết còn xem xét sự khác biệt giữa vóc dáng nam và nữ, đồng thời giải thích vì sao BMI không phải là yếu tố duy nhất quyết định vẻ đẹp hình thể. Mục tiêu là cung cấp dữ liệu rõ ràng, giúp bạn biết được người cao 1m79 nên nặng bao nhiêu ký để vừa khỏe mạnh vừa cân đối về thẩm mỹ.
Cao 1m79 nam giới nên giữ cân nặng trong mức 71kg - 86kg
Để xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m79, chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là một công cụ khoa học đơn giản và hiệu quả được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận.
Công thức tính BMI là: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao (m)).
Với chiều cao 1m79, chiều cao bình phương là 3,2041. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, BMI = 70 / 3,2041 ≈ 21,8 – nằm trong vùng BMI khỏe mạnh, theo ngưỡng WHO là từ 18,5 đến 24,9. Đây được coi là BMI lý tưởng cho người cao 1m79, phản ánh sự cân đối giữa khối lượng cơ thể và chiều cao.
Phân loại BMI tiêu chuẩn được chia thành các mức: dưới 18,5 là gầy, 18,5–24,9 là bình thường, 25–29,9 là thừa cân và trên 30 là béo phì. Đối với chiều cao 1m79, BMI 22–23 thường được xem là tối ưu, tương ứng với cân nặng từ 70kg đến 74kg. Tuy nhiên, BMI không phân biệt giữa cơ và mỡ nên cần kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá toàn diện. Dù vậy, chỉ số BMI vẫn là thước đo phổ biến và dễ áp dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe và định hướng kiểm soát cân nặng một cách khoa học và thực tế.
Cân nặng lý tưởng cho nam giới cao 1m79 phụ thuộc vào tạng người, mức độ vận động và tỷ lệ cơ – mỡ trong cơ thể. Theo công thức BMI (Body Mass Index), nam giới cao 1m79 có cân nặng lý tưởng dao động từ 63–77 kg, tương ứng với chỉ số BMI từ 20 đến 24 – mức được coi là khỏe mạnh theo Tổ chức Y tế Thế giới. Tuy nhiên, BMI không phân biệt được giữa khối lượng cơ và mỡ, nên với người có vóc dáng cơ bắp hoặc luyện tập thể hình, cân nặng lý tưởng có thể cao hơn, lên đến 80–83 kg, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 15%.
Phân loại theo vóc dáng:
Với nam giới 1m79 hoạt động thể chất đều đặn (tập gym, chơi thể thao), tỷ lệ cơ thể đẹp thường đạt khi tỷ lệ cơ nạc chiếm 85–90% trọng lượng. Khi đó, cân nặng lý tưởng không chỉ đảm bảo về mặt sức khỏe mà còn mang lại hình thể nam tính, săn chắc. Một số chỉ số thể hình lý tưởng đi kèm gồm: vòng eo 76–82 cm, vòng ngực gấp 1.3 lần vòng eo, và tỷ lệ eo – vai dưới 0.75, cho thấy một thân hình hình chữ V – tiêu chuẩn vóc dáng nam giới hiện đại.
Cân nặng lý tưởng cho nữ giới cao 1m79 thường dao động từ 63 kg đến 72 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể và cấu trúc xương. Theo chỉ số BMI (Body Mass Index), mức cân nặng phù hợp nằm trong khoảng BMI 20–23, được xem là lý tưởng cho sức khỏe và thẩm mỹ của cơ thể nữ. Tuy nhiên, do hormone estrogen ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ dưới da, nên phân bố mỡ ở nữ giới thường tập trung ở vùng hông, đùi và ngực – khác biệt rõ rệt so với nam giới cùng chiều cao.
Hình thể nữ cao 1m79 có thể trông thon thả ở mức 63 kg với tỷ lệ mỡ thấp (~22%), hoặc săn chắc và đầy đặn ở mức 70–72 kg với tỷ lệ cơ cao hơn. Chuẩn sắc vóc nữ không chỉ dựa trên con số cân nặng mà còn ở tỷ lệ eo–hông, chỉ số WHR, và mức độ vận động. Dáng đẹp ở nữ cao thường là khi khối lượng cơ chiếm ưu thế, giúp tạo nên sự cân đối tự nhiên cho vóc dáng. Vì vậy, để xác định cân nặng phù hợp chiều cao, nữ giới nên dựa trên thành phần cơ thể hơn là con số trên cân.
Nếu bạn vẫn muốn tăng thêm chiều cao 1m79 nhưng không biết phải làm sao. Đừng lo lắng, hãy thử những cách tăng chiều cao 1m79 hiệu quả mà chúng tôi đã tổng hợp sau đây:
Với các bữa ăn trong ngày, bạn nên chú ý ăn đủ và đúng bữa, lựa chọn thực phẩm khoa học, chế biến thức ăn sạch sẽ để đảm bảo bữa ăn giàu dinh dưỡng, đủ chất, có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Đầu tiên, nên tăng cường thêm 2 bữa phụ bên cạnh 3 bữa chính. Bữa phụ không cần ăn quá nhiều hay chuẩn bị cầu kỳ. Bạn có thể chọn các thức ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, sữa tươi, sữa chua, trái cây, sinh tố, nước ép…
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn
Trong các bữa ăn chính, nên cố gắng chuẩn bị đa dạng thực phẩm thuộc nhiều nhóm chất khác nhau như đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Trong đó, ưu tiên bổ sung các thực phẩm chứa canxi, vitamin D, phốt pho… vì đây là những thành phần quan trọng trong quá trình phát triển của xương, chiều cao.
Một số thực phẩm chứa dinh dưỡng tốt cho chiều cao bạn có thể ăn thường xuyên là: Cá, tôm, mực, thịt gà, thịt nạc heo, trứng, rau cải, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, trái cây có múi, dâu tây…
Vận động và sự phát triển chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ. Quá trình vận động thông qua các môn thể thao sẽ thúc đẩy sự khoáng hóa, mô hình hóa xương, cải thiện độ khoáng của xương. Nhờ vậy, hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Mặt khác, chơi thể thao còn có lợi cho hoạt động sản xuất homrone tăng trưởng của tuyến yên và các chức năng trao đổi chuyển hóa chất dinh dưỡng, hô hấp… trong cơ thể, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.
Bạn nên dành khoảng 60 phút/ngày cho các hoạt động thể dục thể thao trong nhà hoặc ngoài trời tùy vào thời gian và năng khiếu. Một số bộ môn có lợi cho chiều cao bạn có thể cân nhắc lựa chọn như: Nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, cầu lông, chạy bộ…. Nên ưu tiên các bộ môn phù hợp với sở thích của mình để quá trình tập luyện hứng thú hơn nhé.
Giấc ngủ có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất. Trong khi ngủ, xương của chúng ta đang phát triển dài ra và dày lên. Nếu bạn ngủ quá ít, ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Đặc biệt, khi ngủ sâu vào ban đêm, tuyến yên sẽ sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Tuy loại hormone này được sản xuất liên tục cả ngày nhưng hàm lượng tiết ra vào ban đêm lớn hơn nhiều lần so với ban ngày. Thời điểm phù hợp để đi ngủ là trước 22h. Nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, ngủ sâu và liên tục không bị gián đoạn.
Ngủ sớm và đủ giấc có lợi cho sự phát triển chiều cao
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên cố gắng đi ngủ vào giờ cố định trong ngày, tránh ăn quá no và uống nhiều nước trước khi ngủ. Dọn dẹp và bố trí phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng, không có ánh sáng và tiếng ồn lớn giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao không còn quá xa lạ đối với người tiêu dùng Việt. Với thành phần chính là những chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương như canxi, magie, kẽm, vitamin D…, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu để tạo xương, củng cố xương chắc khỏe. Kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng với thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng hơn.
Khi chọn sản phẩm dinh dưỡng để cải thiện chiều cao, nên ưu tiên sản phẩm của nhà sản xuất uy tín, đạt chứng nhận chất lượng và được người tiêu dùng đánh giá tốt. Sử dụng đúng hướng dẫn, kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ giúp bạn tăng trưởng chiều cao thuận lợi và sở hữu vóc dáng nổi bật.
Lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao uy tín để cải thiện tầm vóc
Có rất nhiều cách để làm tôn lên chiều cao 1m79 nổi bật của bạn, trong đó bạn có thể thử những bí quyết sau:
Chiều cao 1m79 của bạn rất lý tưởng để bạn theo đuổi những công việc đòi hỏi chiều cao tốt như diễn viên, người mẫu, tiếp viên hàng công, phi công… Do đó, các bạn hoàn toàn có thể tự tin với ngoại hình của mình. Nhưng đừng quên khám phá cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn trong bài viết này và bỏ túi để có được ngoại hình nổi bật nhất nhé.
So sánh cân nặng chuẩn cho người cao 1m79 giữa châu Á và phương Tây cho thấy sự khác biệt rõ rệt về tiêu chuẩn vóc dáng và thẩm mỹ văn hóa. Theo nhân trắc học, một người cao 1m79 sẽ có cân nặng lý tưởng dao động từ 63–72 kg tại các nước châu Á như Nhật Bản, Hàn Quốc hay Việt Nam, dựa trên chỉ số BMI trong khoảng 20–22 – được xem là tối ưu cho sức khỏe và vóc dáng thanh mảnh. Trong khi đó, tại các nước phương Tây như Mỹ, Đức hoặc Anh, người có chiều cao 1m79 thường nặng từ 75–85 kg do tỷ lệ cơ bắp cao hơn và chuẩn hình thể thiên về lực lưỡng, đặc biệt với nam giới.
Tiêu chuẩn sắc đẹp tại phương Đông chuộng dáng người mảnh khảnh, vai hẹp và tỷ lệ eo nhỏ hơn hông, phản ánh xu hướng "vóc dáng Á – Âu" khi ngày càng nhiều người châu Á học theo các tiêu chuẩn vóc dáng quốc tế nhưng vẫn giữ nét truyền thống. Ngược lại, phương Tây đề cao cấu trúc cơ thể cường tráng, vai rộng, ngực nở, đặc biệt là với các chỉ số hình thể tiêu chuẩn như vòng ngực/eo 100/80 cm ở nam giới và 90/60/90 cm ở nữ giới. Những khác biệt này không chỉ là nhân khẩu học mà còn liên quan đến văn hóa thẩm mỹ và tỷ lệ cơ thể toàn cầu, phản ánh sự giao thoa giữa các nền thẩm mỹ hiện đại và truyền thống.
Để duy trì cân nặng chuẩn cho người cao 1m79, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng và lịch tập luyện hợp lý. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cân nặng lý tưởng cho chiều cao này dao động từ 65–75 kg tùy theo cơ địa và tỉ lệ mỡ cơ thể. Một kế hoạch ăn uống khoa học nên ưu tiên nguyên tắc ăn sạch – tập khỏe, cắt giảm đường tinh luyện, tăng cường rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì cân bằng calo. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn trong ngày và hạn chế ăn khuya giúp ổn định insulin và tránh tích mỡ.
Tập luyện mỗi ngày là yếu tố then chốt để kiểm soát cân nặng lý tưởng và đốt mỡ hiệu quả. Người cao 1m79 nên áp dụng thói quen tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả cardio đốt mỡ như chạy bộ, bơi lội và huấn luyện thể hình để tăng khối lượng cơ. Lịch tập nên được cá nhân hóa theo mục tiêu (giữ dáng hay giảm cân), đảm bảo xen kẽ giữa các bài tập sức bền và phục hồi cơ bắp. Việc theo dõi sức khỏe định kỳ bằng chỉ số BMI, BMR và phân tích thành phần cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh chiến lược tập luyện và ăn uống một cách linh hoạt. Kết hợp đúng cách, bạn có thể duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối theo chiều cao 1m79 một cách bền vững.
