Nổi tiếng thế giới với những nhóm nhạc tài sắc vẹn toàn, chuẩn mực vóc dáng của người Hàn ngày càng cao. Nếu thời Kpop gen 1, gen 2, khán giả trọng về phong cách và tài năng thì từ thời Kpop gen 3 trở đi, ngoại hình là yếu tố quyết định. Vậy, bạn có đoán được chiều cao trung bình người Hàn Quốc hiện nay là bao nhiêu?
Kết quả từ một cuộc khảo sát chiều cao của người Hàn Quốc giai đoạn 1994 - 2014 cho thấy, tầm vóc của người dân đất nước này đã tăng lên rất thần kỳ. Theo đó, nữ giới tròn 18 tuổi vào năm 2014 đã cao hơn thế hệ trước 20 cm. Con số này đối với nam giới là tăng lên khoảng 16 cm so với lứa sinh năm 1994.
Theo cập nhật mới nhất năm 2026, chiều cao trung bình của nam giới Hàn Quốc hiện nay là 175,5 cm (5 ft 9 in). Trong khi đó, nữ giới Hàn Quốc có chiều cao trung bình đạt mức 163,2 cm (5 ft 4½ in). Đây là mức chiều cao rất lý tưởng đối với các nước Châu Á nói chung và Đông Nam Á nói riêng.
Một trong những điều giúp người dân Hàn Quốc cải thiện nhanh chóng đến vậy chính là áp lực xã hội. Từng có một nhân vật nữ tại Hàn Quốc phát biểu rằng “Chiều cao đồng nghĩa với sức mạnh. Người cao hơn sẽ có lợi thế hơn còn những người thấp lùn chỉ là những kẻ thất bại”. Phát biểu này nhanh chóng chịu phản ứng gay gắt từ dư luận, nhưng nhìn từ thực tế, người Hàn Quốc có tình trạng phân biệt ngoại hình.
Từ thế kỉ trước trước, giáo dục Hàn Quốc đã cố gắng xây dựng tư tưởng “Một dân tộc hùng mạnh còn phải có một chiều cao tốt”. Đó là lý do vì sao, trẻ em Hàn Quốc ngay từ khi lọt lòng đã phải chạy đua chiều cao. Dễ dàng nhận thấy khi các trung tâm tăng chiều cao, cải thiện ngoại xuất hiện ngày càng nhiều ở Hàn Quốc. Thậm chí, cha mẹ Hàn Quốc còn sẵn sàng bỏ rất nhiều chi phí để giúp con cải thiện chiều cao.
Chiều cao trung bình của nam giới Hàn Quốc là 175,5 cm và của nữ giới nước này là 163,2 cm.
Với chiều cao trung bình đạt mức 169,4 cm (5 ft 6½ in), người Hàn Quốc đang đứng thứ 60 trong bảng xếp hạng chiều cao thế giới. Đối với một quốc gia Châu Á mà nói, đây là một thứ hạng rất đáng ngưỡng mộ. Như vậy, Hàn Quốc xếp sau Trung Quốc - Quốc gia cao nhất Châu Á 2 bậc (Trung Quốc có chiều cao trung bình 169,6 cm (5 ft 7 in) với chiều cao chỉ kém 0,2 cm.
Chiều cao không chỉ phản ánh sự đa dạng về đặc điểm di truyền mà còn nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, môi trường sống và lối sống hàng ngày. So với Hàn Quốc, người Việt Nam có chiều cao trung bình thấp hơn với khoảng 163,7 cm. Trong đó, chiều cao trung bình của người Việt là 168,1 cm đối với nam và nữ giới là 156,2 cm. Người Việt xếp thứ 153 trên bảng xếp hạng chiều cao thế giới.
Người Hàn đang cao hơn người Việt 7 - 7,4 cm.
Sự chênh lệch này có thể được giải thích bằng nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng và điều kiện sống. Trong những thập kỷ gần đây, Hàn Quốc phát triển kinh tế và xã hội mạnh mẽ. Trong khi đó, Việt Nam bên cạnh quá trình phát triển vẫn còn phải đối mặt nhiều thách thức về tài chính và dinh dưỡng. Những khác biệt này có thể phản ánh của sự chênh lệch về mức sống giữa hai quốc gia.
Chiều cao trung bình của người Hàn Quốc đứng khoảng thứ 60 trên thế giới. So sánh với Việt Nam, người Hàn đang cao hơn 7,4 cm với nam và 7 cm với nữ.
Người Hàn đã làm thế nào để từ chiều cao dưới mức trung bình ở thế kỷ 20 (nam cao trung bình 152,4cm và nữ trung bình cao 142,2cm) có thể nhảy vọt lên vị thứ 60/201 quốc gia? Hiểu biết và vận dụng linh hoạt những cách tăng chiều cao của người Hàn Quốc sau đây, người Việt ta cũng có thể đạt được mức tăng trưởng tốt.
Dinh dưỡng được coi là “chìa khóa” cho sự tăng trưởng vượt bậc chiều cao của người Hàn Quốc. Thấy rõ từ việc thay đổi chế độ ăn của họ vào cuối thế kỷ 20 so với những năm đầu thế kỷ.
Người Hàn bắt đầu hình thành thói quen dùng bát nhỏ để ăn, thường gọi là “banchan”. Họ chia thức ăn vào từng bát nhỏ, giúp họ có thể ăn nhiều hơn, đa dạng thực phẩm hơn. Phong cách ăn này cũng được hướng dẫn cho trẻ em Hàn Quốc ngay từ khi biết cầm đũa. Nhờ đó, nhu cầu bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao được đáp ứng ngay từ năm đầu đời.
Bữa ăn dinh dưỡng của người Hàn Quốc.
Ngoài ra, uống sữa cũng là cách bổ sung dinh dưỡng được chú trọng ở Hàn Quốc. Sữa vốn giàu canxi, protein và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Nhiều người mẫu, diễn viên Hàn Quốc nổi tiếng cũng đồng tình rằng, chính việc uống sữa khi còn bé đã giúp họ sở hữu chiều cao lý tưởng như hiện tại.
Khi kinh tế xã hội đã đạt mức phát triển nhất định, Hàn Quốc tập trung sản xuất các thực phẩm chức năng hỗ trợ dinh dưỡng. Ngày nay, nhiều sản phẩm của Hàn Quốc được tin dùng trên thế giới. Song song đó, các sản phẩm giúp tăng chiều cao của nhiều nước khác cũng được nhập khẩu vào Hàn Quốc để hỗ trợ thế hệ trẻ phát triển hết tiềm năng tăng trưởng.
Với những thay đổi trong chế độ dinh dưỡng như trên, người Hàn Quốc đã thành công trong cuộc cách mạng cải thiện tầm vóc. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao tự nhiên. Đối với Việt Nam, chúng ta hoàn toàn có thể học hỏi và áp dụng những cách này để nâng tầm vóc dáng, cải thiện vị thế chiều cao cho thế hệ trẻ Việt.
Tập luyện là yếu tố chiếm 20% khả năng tăng chiều cao. Cha mẹ tạo điều kiện cho con tập luyện cả khi ở nhà và khi ở trường, thông qua giờ hoạt động thể chất. Chính phủ Hàn khơi dậy tinh thần tập luyện bằng các giải thưởng thi đấu thể thao hấp dẫn. Cùng với tư tưởng “một quốc gia giàu mạnh phải có chiều cao”, cứ như thế tinh thần tập luyện của người dân ngày càng được nhân rộng.
Để tăng chiều cao nhanh, Hàn Quốc đẩy mạnh một số môn thể thao đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ,... đều là những môn được tăng cường. Ngày nay, cùng với sự phát triển của ngành công nghiệp giải trí Hàn Quốc, thêm một bộ môn nữa cũng được đẩy mạnh đó chính là dance. Thông qua các động tác nhảy, cơ thể được tăng cường độ dẻo dai, đồng thời kích thích xương khớp phát triển tốt hơn.
Bóng rổ trở thành bộ môn thể thao học đường nổi tiếng ở “xứ xở kim chi”.
Thế hệ trẻ Hàn Quốc được khuyến khích vận động mỗi ngày. Trong đó, có ít nhất 1 buổi là học giáo dục thể chất tại trường. Các buổi tập ngoài giờ thường kéo dài trong khoảng 60 phút. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt, thế hệ trẻ Hàn Quốc đã và đang đạt được mốc chiều cao đáng ngưỡng mộ.
Nhận biết được giấc ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao, cha mẹ Hàn cũng tạo điều kiện hết mực để con được ngủ sớm. Ngoại trừ thời gian thi cử, trẻ em Hàn phần lớn đều bắt đầu đi ngủ lúc 10 giờ. Đặc biệt hơn, ngay cả với trẻ dưới 12 tháng tuổi, việc ngủ vào buổi tối cũng được thực hiện triệt để.
Trong thời gian ngủ sâu ban đêm, tuyến yên sẽ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết này đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của chiều cao và hình thể. Chỉ khi có một giấc ngủ chất lượng, cơ thể mới đạt được mức nội tiết tố tối đa. Chính nhờ khai thác triệt để yếu tố này, người Hàn Quốc đã đạt được tốc độ tăng trưởng như mong đợi.
Tại Hàn Quốc, đời sống tinh thần của trẻ cũng được quan tâm sâu sắc. Trường học và gia đình thường tổ chức các buổi dã ngoại để giải tỏa căng thẳng. Các chương trình giải trí được đẩy mạnh để trẻ có thể thư giãn, hạn chế tình trạng thiếu ngủ.
Ngoài những cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt chia sẻ trên, vẫn còn một số cách tăng chiều cao khác tồn tại ở Hàn Quốc. Nổi bật trong số đó là tiêm nội tiết tố tăng trưởng và phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, đây là phương pháp nhiều rủi ro, chỉ nên được chỉ định để điều trị một số bệnh liên quan đến rối loạn nội tiết, hoặc điều chỉnh khung xương.
Người Hàn chú trọng dinh dưỡng, đẩy mạnh các môn thể thao học đường và khuyến khích trẻ được thư giãn với giấc ngủ sớm để cải thiện chiều cao nhiều thập kỷ. Các biện pháp tiêm nội tiết tố, phẫu thuật kéo dài chân… cũng được áp dụng nhưng ít hơn và không được khuyến nghị.
3 yếu tố chính được người Hàn chú trọng để cải thiện chiều cao.
Để phát triển chiều cao tốt hơn ở độ tuổi còn tăng trưởng tự nhiên, bạn có thể cho con áp dụng các cách sinh hoạt sau:
Thực đơn tăng chiều cao hằng ngày cần cung cấp đủ các chất canxi, vitamin D, vitamin K, protein, phốt pho, magie… vì các chất này chăm sóc chính cho xương. Thịt gà, trứng, sữa, cá, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, hạnh nhân, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Ngoài 3 bữa chính, bạn thêm 2 bữa phụ với sinh tố, cháo, soup, trái cây, ngũ cốc, sữa… để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng. Chú ý lượng calo nạp vào mỗi ngày theo giới tính và mức độ hoạt động thể chất của trẻ để tối ưu cân nặng, tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng nhé.
Thói quen tập thể dục và chơi thể thao cần được duy trì từ khi còn trẻ. Lúc này các xương của trẻ được tác động để kích thích kéo dài, góp phần tăng chiều cao. Vận động thường xuyên cũng là cơ hội để trẻ tăng đề kháng, khỏe mạnh hơn, từ đó phát triển hết tiềm năng. Các bộ môn thể thao tăng chiều cao phải kể đến: bơi lội, đạp xe, bóng rổ, đu xà, nhảy dây, yoga…
Đừng xem thường giấc ngủ vì hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong ngày ở trạng thái ngủ sâu, khoảng từ 23h - 1h. Do đó, trẻ cần đi ngủ trước 23h, tốt nhất là bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 21 - 22h. Một số mẹo nhỏ giúp con ngủ ngon hơn ba mẹ có thể áp dụng:
Tổng hợp phương pháp chăm sóc đơn giản giúp trẻ tăng tốc chiều cao.
Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp một lượng vitamin D3 đáng kể bên dưới da, góp phần vào nhu cầu vitamin D của cơ thể để hỗ trợ hấp thu Canxi - loại khoáng chất quan trọng của xương. Phơi nắng hoặc vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng (khung giờ trước 9h và sau 16h) cũng giúp cơ thể tăng đề kháng tốt hơn, góp phần phát triển chiều cao tối ưu.
Đây là giải pháp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng được các quốc gia phát triển áp dụng nhiều năm nay và đang dần được ứng dụng ở nhiều nước khác, trong đó có Việt Nam. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ này giúp trẻ được bù đắp các chất nhất định, thường là chất dễ bị thiếu hụt trong chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt là Canxi.
Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm được tin dùng rộng rãi từ thương hiệu uy tín. Đặc biệt chú ý các vấn đề về kiểm định an toàn, chất lượng, đảm bảo các thành phần dễ hấp thu, hàm lượng đúng nhu cầu độ tuổi… Điển hình như TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Với 2 - 3 viên/ngày, trẻ 5 - 18 tuổi được bổ sung 300 - 450mg Canxi, cùng với đó là Collagen, 5-HTP và nhóm thảo dược.
Chăm sóc chiều cao khoa học bằng cách cho trẻ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, phơi nắng và có thể dùng thêm thực phẩm hỗ trợ phát triển xương để tăng tốc phát triển.
TPBVSK NuBest Tall được tin dùng toàn cầu.
Qua bài viết này, mong rằng các quý phụ huynh có thể chọn lọc và áp dụng những điểm hay trong kế hoạch tăng chiều cao của người Hàn Quốc cho con em mình. NuBest Vietnam tin rằng, với những nỗ lực và kiên trì, chiều cao của người Việt sẽ tăng lên qua mỗi thời kỳ, sẵn sàng chiếm những thứ hạng cao trên danh sách quốc gia có chiều cao lý tưởng.
